训练四步骤的正确的是（合唱排练的四个步骤）

本文目录

• 合唱排练的四个步骤
• 正确发声方法的训练步骤
• 健身的方法与步骤
• 第一次去健身房怎么练
• 珠宝训练是步骤是哪四步骤
• 太极拳推手的训练步骤和方法

合唱排练的四个步骤

合唱排练的四个步骤：热身、学习歌曲、练习演唱、排练演出。

1、热身：合唱排练前的热身是至关重要的。热身可包括简单的呼吸、音阶、唇齿动作和身体伸展等，以准备声带并使身体放松。此外，热身还可以提高合唱团的注意力，减少压力和疲劳。

2、学习歌曲：合唱团的成员需要逐渐理解和熟悉所演唱的歌曲。首先先让团员听几遍演唱录音或演示视频，熟悉旋律、节奏和歌曲的情感表达。然后逐渐学习歌曲的各个部分，包括旋律、和声、节奏和歌词等。

3、练习演唱：合唱团练习演唱时，可以通过一些技巧来提高声音、技巧、表情和互动。例如，团员可以练习音准、音色和声音平衡，同时可以注意节奏、速度和音调。另外，合唱团还可以进行声部分组和组内排练，以确保各声部的和谐演唱。

4、排练演出：排练演出是合唱团准备演出前的最后一个关键步骤。这时团员们应该一起排练、宣布演出顺序、适应舞台、进行化妆，以及练习演员表演能力等。排练演出还可以让歌曲成为团队通力合作和合作的结果，使演唱能力、舞台表现和音乐能力达到最佳状态。

在进行合唱排练时，还需要注意一些细节问题，如下：

1、及时传达信息。排练期间，指挥和团员之间需要及时沟通，传递重要信息或改变计划。

2、确保音量平衡。合唱团各声部音量应该平衡，否则可能会破坏整个组合的和谐性。

3、控制疲劳和喉咙痛。合唱团的成员可能会出现喉咙痛和疲劳，需要注意身体保健和适当的休息。

4、记录排练过程。记录合唱排练过程，可以对演唱技巧、表演效果和困难问题进行评估，并在下次排练中进行改进。

排练合唱的注意事项

1、保持健康：演唱者需要注意保持身体健康状态，包括适当的饮食、锻炼、休息和避免到人声烟雾环境中。

2、保持好的声乐形态：演唱者需要学习正确的声乐技巧和姿态，通过这种方式可以防止损害喉咙和声带，确保演唱过程中的健康和声音质量。

3、与指挥和其他演唱者保持联系：演唱者需要与指挥和其他演唱者保持良好的联系，以便在任何演唱时保持同步和和谐。任何偏差都可能会影响整个表演效果。

4、训练和掌握歌曲：排练合唱前，演唱者需要有充足的时间来学习和训练歌曲。了解歌曲的音乐和歌词，确定声部组合的正确性，找到合适的节奏、音调和强度，来确保整个演出达到最佳效果。

5、注重细节：在演唱中需要注意音量平衡，声部协调和和谐效果。此外还要注重演员的表情和动作来表现歌曲所描绘的情感。

6、多次排练：演唱者应该进行多次排练，每一次排练都可以发现问题并加以纠正。此外，演唱者也要多次练习以确保声乐技巧在出现问题时可以快速应对。

正确发声方法的训练步骤

正确发声方法的训练步骤介绍如下：

第一步，练习发“气泡音”。做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来，这就是“气泡音”。“气泡音”是一种很好的开嗓方式。

第二步，练习“饶舌”。闭上嘴唇，把舌尖伸到齿前，顺时针转5周，然后在逆时针转5周。通过练习，可以增强舌头的力量。

第三步，概括为“提、打、挺、松”。“提”就是提笑肌，“打”是指打牙关，“挺”是指挺软腭，“松”是指松下巴。提笑肌，刚开始的时候练习微笑，以后会形成习惯;打牙关，张开嘴让牙关完全打开，坚持一会，会感觉到酸疼。

然后保持说话的时候后齿不闭合;挺软腭，感觉就像打哈欠一样，软腭完全被撑起来，并且要一直保持这个状态;松下巴，下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。通过练习，可以帮助你打开口腔，练习口腔共鸣。

第四步，练习“胸腹式联合呼吸法”，双腿叉开，与肩平行，两手掐腰，吸气呼气，感受到腰部的变化，快吸慢呼，慢吸快呼，反复练习。这样可以练习你的气息。

第五步，接下来是发声，先发简答的“啊”，短音的“啊”和长音的“啊”，进行5-6次，以进行开嗓练习，然后练词语，比如“山河美丽”、“祖国伟大”来练习调值。

第六步，练习绕口令，特别要强调的是，在练习绕口令的过程中，不要单纯追求速度，一定要把每一个音发饱满。练习绕口令可以采用逐字、逐词、逐句渐进练习。

健身的方法与步骤

健身的方法与步骤

健身的方法与步骤，现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持健身运动，下面具体来看看健身的方法与步骤都有哪些。

健身的方法与步骤1

第一个步骤是准备工作

健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。

第二个步骤是热身

热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行动态拉伸，活动身体各部分的关节，再进行10分钟慢跑或者快走训练来提升身体血液循环，让身体进入运动的状态，才能降低受伤几率。

第三个步骤是正式训练

正式健身训练的时候，你要先安排力量训练，后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。

增肌人群每次安排40-60分钟力量训练，20-30分钟有氧运动，减脂人群每次安排30-40分钟力量训练，30-50分钟有氧运动。

力量训练要遵循：复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排4-6个动作，选择10-15RM的重量可以提升肌肉维度。

我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。

如果你是一周3练，那么可以进行三分化训练，一天锻炼胸肌+手臂，一天锻炼腹部+臀腿肌群，一天锻炼肩背肌群，这样目标肌群可以轮流得到休息。

有氧运动方面，我们应该根据自身的运动能力安排适合的运动，不要一开始就进行大强度训练。没有运动基础的人，可以从低强度的运动入手，慢跑、快走、游泳、有氧操、踩单车之类的运动。

坚持一段时间后，随着运动能力的提升，你可以过渡为变速跑、HIIT间歇跑等高强度训练，这样可以进一步促进身体燃脂。

第四个步骤：拉伸放松

健身的最后一个步骤是拉伸，拉伸训练可以放松身体各大肌群，改善充血现象，缓解酸痛感的出现，促进身体的修复。

我们只需要花几分钟时间进行静态拉伸，就能有效提升健身效果。健身后不要马上洗澡，我们要当身体不再出汗了，体温恢复正常后，再去洗个温水澡。

健身的方法与步骤2

1.先用跑步机跑步

你不请私教，他们当然不会花时间教你动作，但是你可以找他们帮忙教你怎么使用跑步机。因为有氧器械不会耽误太多时间，几分钟你就会用了，上面的按钮自己琢磨，实在不懂可以问旁边的人，一般别人也会告诉你怎么用。

你只需要打开总开关，按一下开始按钮，之后再往上调速度，新人调到5.0-6.0之间就可以，跟着你就可以跑步了。

掌握好跑步节奏，保持匀速呼吸，手臂要和双脚协调运动，背部要挺直，不要盯着跑步机的面板，这样会影响跑步，就这样连续跑20分钟即可。

在跑步机上跑步非常轻松，可以每天训练1次，坚持1个月后，你的体能便会有明显的提升。

2.跟着上团操课

在健身房里有一些团操课是不用花钱的，常见的有：动感单车、有氧减脂操、瑜伽，其它的还有蹦床、杠铃操、搏击操等等。

对于新人而言，你完全可以先去体验这些免费的团操课，只要有课你就去跟团，当然如果你是男生，瑜伽课就不用参加了，里面几乎都是女生，可以看看基础动作，自己回家练就可以。

个人比较推荐的是动感单车。

当然你要看这个教练会不会活跃气氛，如果动作太快就去换有氧减脂操，如果动作由慢到快，那么你完全可以跟着骑一段时间，1个月左右就能适应。

团操课多数都是有氧运动，多数人上课是为了减肥，但是结果却没有什么变化，有些团操教练也有赘肉。让你去上课，目的是为了增加锻炼的积极性，先别管练成什么样，跟着练1-2个月，再次强化体能，为后面的训练打好基础。

3.学会使用固定器械

各种有氧运动熟练之后，你就要开始做力量训练了，刚开始不要盲目地随意乱练，而是应该先学会使用固定器械。

需要选择一些多关节运动的固定器械，可以练到全身肌肉，同时又能全面提升基础力量，重点以胸肌、背部和腿部训练器械为主。

这里推荐的器械动作有：坐姿推胸、器械腿举、哈克深蹲、坐姿划船、高位下拉。

除此之外，还可以使用史密斯机做深蹲、卧推、硬拉、划船等动作。

建议每次只练2个动作，每个动作做4组*12次，使用中低重量训练，动作要做到位。

比如你要练胸肌，可以选择坐姿器械推胸和史密斯机卧推，注意胸肌的拉伸和收缩感受，动作速度要放慢，这样才有效果。

每周训练4-5次即可，休息时间可以做一些瑜伽动作，目的是为了拉伸肌肉，这样才能长久坚持。

4.逐个训练哑铃基础动作

前面的固定器械只是前菜，主要是帮助提升基础力量，想要全面发展肌肉，哑铃动作是必不可少的。

可以这么说：哑铃属于万能训练器械，哪怕现在周围没有固定器械，也没有杠铃，只要有一副哑铃，就能设计很多种训练动作，可以练到每个部位的肌肉。

你要学会的动作有：哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、哑铃推举、哑铃弯举和坐姿哑铃臂屈伸。正好对应胸肌、背部、腿部、肩部、肱二头肌和肱三头肌。

除了单臂哑铃划船是单边动作，其余的都需要用双手操作。

单边动作左右各做4组*15次，其它双手动作做5组*12次。

建议每天练1个动作即可，需要反复研究动作细节，感受目标肌肉的发力感。

5.加入杠铃动作

前面的固定器械和哑铃训练动作都是在打基础，到后面关键的部分还是杠铃动作。因为杠铃动作可以使用较大的`重量，提升肌肉量会更快，同时爆发力也会变强，这样才能看到整体训练效果。

你需要重点强化的动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举、杠铃弯举以及仰卧杠铃臂屈伸。

健身的方法与步骤3

01健身的正确步骤

首先，你要了解你的健身目标是什么，是减肥、增加肌肉，还是强壮身体。通过这种方式，我们将不再被健身所迷惑，并且为自己制定健身计划。每个人适合不同的训练强度。要根据自己的实际情况选择适合自己的运动项目，不要盲目地比较和模仿。

第二步，你要知道怎样安排健身训练，比如健身时间、内容、次数等。正常情况下，健身时间一般控制在1-2小时左右，初学者一小时的训练即可。每星期进行3-5次的健康锻炼，保持体格的变化。

科学性健身步骤是：热身抗阻训练、有氧锻炼、放松、拉伸。适合任何健身用途。肌者应注重力量训练，减肥者应注意有氧运动，侧重点不同。有氧运动包括快步走、广场舞、慢跑、骑车、打球、游泳、跳绳、爬山、攀岩、开合跳等等。哑铃、杠铃等负重训练是力量训练的主要内容。蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、箭步蹲等动作都有很好的效果。

第三个步骤是学会吃饭。唯有饮食与锻炼相结合，你的健身效果才会加倍。健康餐食的原则是远离各种口味过多加工，以轻加工为主。别忘了吃正餐或者肉类。均衡摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪，保持多样化饮食，选择适当的配料，保持低油低盐的烹调方法，补充优质蛋白，让身体更有效率地工作。

第四步是锻炼身体，不要劳累过度。过多的锻炼是不可取的，睡眠不足也会影响健身效果。当你经常熬夜工作时，身体就会透支身体，导致生长激素分泌紊乱，但是还会影响肌肉修复和脂肪分解的速度。只需维持正常的日常安排，就可以有效地修复身体功能，而第二天则会更加有效率。

02增肌过程中要注意哪些

1、慢慢提高自己的负重重量

最初进行抗阻训练时，主要是要学习动作规范，不要盲目追求大重量。只要掌握动作规范，再进行负重训练，就能减少受伤的几率。要增加肌肉尺寸，应选用8-15RM重量，即8-15倍力竭的重量能有效地刺激肌肉纤维，培养肌肉线条饱满。

2、合成运动比单独的运动更重要

做抗阻训练，要学习如何选择动作。一般地，合成动作优于单独的动作。在单点运动中，肌肉群相对单一，复合运动一次可驱动两组或多组肌群，从而提高肌肉增强效率。而卷腹、仰卧抬腿、俯卧撑、引体向上、划船等都是一种复合型的运动，卷腹、仰卧抬腿、弯举等都是孤立动作。

3、增加卡路里摄取并保持健康的饮食

除制订科学的训练计划外，还要注重营养补充。健美能增加身体所需的卡路里，而肌肉增长则需要更多的热量。所以，肌肉增强者每天的热量摄入比平时多10%-15%，让肌肉增长强壮。更多的卡路里摄取并不意味着你可以吃和喝。运动过程中，我们应坚持健康饮食，补充足够的蛋白质，避免过量食用油脂及碳水化合物，以免脂肪堆积。

第一次去健身房怎么练

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，**一下精神。西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

珠宝训练是步骤是哪四步骤

珠宝训练四步骤为准备、呈现、是做、追踪。

拓展：

1、 训练四步骤是训练员必备的技能是实现良好、高效训练的重要支持条件，是提升人员能力的重要方法，被训练者在练习过程中我们需要在一旁进行观察，及时认同并鼓励出色之处，对于不足之处给予及时修正，必要时回顾先前步骤让被训练者持续练习，逐渐减少指导频率直到可以连贯的操作所有的工作程序。

2、刻意练习需要你保持全神贯注，需要你投入1000%的注意力，也正是因为如此刻意练习往往只能持续很短的时间，专家建议最佳的刻意练习时间和频率为每天一小时，每周三至五天，刻意练习时间连续达到两小时之后效果就会大大降低。

3、富有幽默感或感染力并不是每个人所具备的，同样我们的训练员也是这样，但这并不代表着他们不可以具备引导被训者保持愉快自在心的心情技巧，如训练经理可以引导与训练员分享他本人成长的经历与遇到困难的解决办法，鼓励大家将每天将最开心的事与周围至少五个以上的人分享。

太极拳推手的训练步骤和方法

　　太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路的形式，运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”、：‘以柔克刚”进行的运动。太极拳推手在训练过程中有哪些步骤和方法呢?下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　　太极拳推手的训练步骤第一步：学拳架、练拳架、调拳架，求得动作的内功劲力

　　一般来讲，拳架中的每一个动作既是推手化、发的技术，又是散手实战搏斗的技法，不然的话拳架就成了脱离实际的花架子。旨在健身娱乐则另当别论。所以，要学练太极拳的技击功夫，首先要一丝不苟地学习太极拳的套路，要按照动作技能的形成规律，逐步做到准确、熟练、轻松，自动化动力定型，继而进～步求得太极拳独具特色的内功劲力。

　　太极拳内功劲力的基础是动作柔而不软、刚而不僵。“柔而不软在于韧，刚而不僵在于松”。“松在静中取，韧在动中求”。要达到人体各部既松柔又坚韧的效果，应采取动静结合的训练方法。

　　如调架时外松内紧，外静内动，外慢内快，外柔内刚。其具体做法是在意识的指导下，一方面由丹田处向四周梢节徐徐贯劲，一方面在沉静的基础上有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力，但在外形上看去仍是轻缓柔和、连贯圆润的，这也就是术语所讲的无形的内练法。

　　这种练法的好处是能有效地促使身体各部位协调地配合行动，由矛盾抗争而达到力出统一、气力充沛、生动和谐、整体机动灵活。在这种意识指挥下的内力在体内各关节肌群中不停地如链条般滚转缠绕，时上时下、时左时右，以及螺旋转化，使得身体各部位动作准确合拍、变化无穷，这样就既训练了柔而不软、刚而不僵的内功劲力，又增加了动作技术的实用程度。

　　求得松柔又坚韧的效果还有一种办法，那就是在自由散推中求之。当拳架动作达到能不假思索而准确自如完成时，就进行散推实践。其做法是首先精神放松不必紧张，注重沾连黏随、听探顺化、随彼运动而求训练沉静中的松柔。其次是当对方用大力、猛力推掷我时，我不要怕倒，要有意接住对方来劲并尽力以拥法搠架，随机**，保持外柔内刚、虚灵沉着，以内力的虚撑控制好自己的重心，防止对方突破我的防线而长驱直入，甚至要有意与对方相持一段时间然后再控制好，在有把握的基础上积极主动地想办法或前或后、或左或右、或上或下地引化对方大力，或在保全自己万无一失的情况下沉气发劲，以挤压劲贯注身肢到达接触部位，此时身劲抖发，起如钢叉，在掀挫对方重心时待对方将要倒地的一刻复又施以重压贯劲下砸、挫其锐气，训练出我韧柔中之坚刚。

　　太极拳推手的训练步骤第二步：换劲训练

　　所谓换劲就是通过一定的练功方式，将人体固有的先天自然的笨拙力量，变换成符合太极拳技法要求的劲力。这一步也是求懂劲、身上装劲的训练。

　　1.以内引外训练法

　　所谓以内引外训练法是指以内动引导外动的练习方法。“内动”指人体内部的意、气、力三者的动转，“外动”指人体外部形态的变动。“外动”依赖“内动”而启动，内不动则外不发。“内动”通过“外动”来表达，外不动则内不显。这种训练法能有效地形成内动外即随的条件反射，促进意、气、力、形四者的有序化配合，一动俱动，一到俱到，其主要手段是以调架子和单盘操练某一个或几个、一组或几组式子来求得。

　　2.以外导内训练法

　　所谓以外导内训练法是指以外动导引内动的练习方法。“内动”指意识指挥内劲功力，“外动”主要指肢体的运动。这种训练法的要点是“以体训练”、“开关利气”，在配合走转步法和身法的吞吐开合、起伏转折的同时，身体各关节依次松沉，协调而灵活自如地运动，即拳经所谓“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中”，并能促使内力穿肩、越肘、过腕、达于指端。这种训练法由练外入手，看得见、摸得着、易于运用，因而较为科学有效，并有助于学者获得以外形变动导引内劲贯注，从而形成形动劲随的条件反射，对听探顺化、沾连黏随劲法的形成特别有效，能促成意、气、劲、神、形的有序化配合。以外导内通过散推及其接劲，以及接住对方劲力后的耗劲、问劲和滚旋钻撑磨合劲的推揉来训练发动内劲功力。

　　太极拳推手的训练步骤第三步：抢招抢劲训练.

　　抢招抢劲训练是两人相互搏斗，力求制人而不制于人的训练方法，普遍运用于提高实战搏斗技能。抢招抢劲训练分为限定型和自由型两个阶段。

　　限定型抢招抢劲训练主要用于提高运用个别动作和组合动作的能力。常用限定条件包括攻防物件、攻击招法、攻击次数、攻击部位。开始时限定条件较多，随着训练水平的提高逐渐减少限定条件，直至过渡到无限定条件的自由型抢招抢劲。

　　自由型抢招抢劲训练是在无任何条件限制的情况下，尽可能地接近实战的训练方法。要注意和不同技术风格、不同身高甚至是不同体重级别的对手进行自由抢招抢劲训练，以提高推手中适应不同对手、不同打法的能力。此外，自由型抢招抢劲训练的目的是提高攻防技能和体能，而不是要伤害对方，因此应以友好为基础，相互切磋提高。如果是为参加推手竞赛而进行的专门训练，还应以竞赛规则的有关规定为准绳，在规则允许的范围内进行训练。

　　太极拳推手的训练步骤第四步：采拿折别训练

　　1.学习必要的解剖知识，明白运动器官的结构及其运动的基本规律，了解某关节有几个活动面、最大活动度是多少、其上附着几对主要韧带等。还要学习人体主要*位和要害的准确位置，只有做到应手而得，方可在掐*、拿筋、折别捏扣、钳制关节时灵活运用。

　　2.锻炼手的抓拧握掐、捏扣折别能力。通过动作贯劲、空握抓扣，以及拧棒子、卷棒功、上罐功、麻辫功等**的锻炼，有效地提高两手臂的抓钳扣折能力。

　　3.学习基本采拿折别技法。在学习时可采用一人喂招递手、一人训练的方法，反复练习采拿折别法或化解方法，一法练熟再换一法，并在学习中逐步领悟采拿折别法的基本技法和原理。

　　4.练习连环采拿折别法，将多个技法连续不断地串起来练。即一方采拿折别住对方，对方先解脱再反采拿折别，又复而化解，又采拿折别，如此拿、解交替回圈练习。

　　5.两人抢机采拿折别练习。这种练习不限定谁进攻谁防守，由练习者根据对手变化抢到机会随势应用。练习中先采用只准用一种方法采拿折别某一部位的抢机练习，然后逐次增加招法数量和可采拿折别的部位，直至两人进行完全无限定的训练。

　　太极拳推手的训练步骤第五步：跌掷发放用劲的实战应用训练

　　跌掷发放用劲的实战应用训练属太极推手功夫的应用训练阶段。这一阶段开始训练时，一般先由老师诱导学生体会各种劲道和跌掷攻守应用的方法。老师打出不同的劲和跌掷技法让学生感受，然后再让学生将同样的劲力、跌掷之技用在老师身上，待老师鉴定正确无误时再和对手进行比试相较、切磋提高。

　　此阶段的训练，以注重采拿折别、跌掷摔打兼施并用的推手方法为最佳。传统的赵堡架三合一太极拳上下步亦称进一退一顺式推手法，极讲究一胆、二巧、三功夫，重视运用上中下三盘明暗四十八技法，其中的抓拿折扣、别挫掷跌、摔打兼施并用之法，在训练中几乎没有限制，非常接近实战搏击，极易过渡到散打比技，实用性强、见效也快。

　　1.训练内劲的蓄、发

　　蓄，将弛散的意识收敛集中，将散向四梢的意气收归丹田，同时以吸气配合，放松各部肌肉，肢体外形适度屈曲，以至被收敛的意气好似被压紧的弹簧，有一松即弹之势。放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长，好似以躯肢为弓胎、以筋肉为弓弦而拉满的弓，有一放即发之势。

　　发放体内劲力的方法有两类。一类是以有意识的“蓄劲”为前凑，“蓄而后发”。这类发劲要求意气先回敛、汇聚成一点，再迅速通过身体某部向攻击目标发出，同时以呼气配合，收缩主动肌和协调肌，肢体外形适度展开。另一类是以任一形态为预备式，“一触即发”。这类发劲一般是在运动过程中通过加快呼气和收缩肌肉来完成发劲，也有在静止和放松形态时突然收缩肌肉呼气发劲的。这类发劲由于未经有意识的蓄劲准备，发劲较快，无预兆，但劲的力度没有前一类大。冷劲和抖劲就属这一类。

　　2.训练寸劲与长劲的发放

　　寸劲是突然加速收缩肌肉发出的短促、刚脆的爆发力。寸劲的关键在于把握住运用加速度的时机，这个时机应在我肢体着力点出击至沾贴对方衣服时，突然加速地发劲。

　　长劲是在原有化发劲力的基础上继续伸长的劲力，在意识的指挥下加大了化、发动作的幅度贯劲作用超过了对方维持平衡的极限，使对方随之不及、化之不尽而被迫受制。“挤”、“按”、“塌”、“压”、“靠”、“撞”等均可附以长劲发之，让内劲蠕蠕出击不断延伸，使对方愈退愈促。

　　3.训练透劲与通透劲的发放

　　欲发透劲，首先意识要有穿透感，意气要有穿透感，目光要有穿透感，内劲冲力要有穿透感。其次要延长发劲的量度，使意感与劲力配合整体而行。如穿心肘横击对方前胸，“意感”是透过对方前胸击其后背，劲力也须击中对方前胸后仍继续透达其后背，甚至延长至其背后远处。

　　通透劲是指以腰脊发放内力，通肩串臂过腕于稍端，迅速爆发击出的劲力。发放此劲时先舒胸含肩、挺腰拔背，使腰背部肌肉充分展开，以增加肌肉的初长度，然后突然展肩、吐胸、挺顶、撑腰，使内劲瞬间节节贯串而出。

　　4.训练鞭劲和飘打劲的发放

　　发放鞭劲的要点是摧、探、抖、弹四字，要求以腰脊为劲源，通过活肩、松臂、抖腕，使内劲功力通肩过臂达于手梢，似鞭如棒弹击而出。

　　飘打劲是要打得飘摇多变，使对方应付不了、捉摸不透，包括三种运动方法，一是在运动中加快速度，二是在运动中改变运动方向，三是在力点上延长时间或加大压力强度，使对方难以承受。

　　实践证明，通过上述五个步骤的训练能快速有效地提高太极推手的技击功夫。这种训练始终是在看得见、摸得着的对抗中进行的，实用性强，见效也快。这种高效率的训练，同时也打破了传统的依靠自“悟”的局限和“太极十年不出门”的说法，为太极拳推手技击运动的科学训练闯出了一条新路