蝴蝶机夹胸多少公斤合适（健身房 女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适 ）
本文目录
健身房 女生练蝴蝶机夹胸 重量多少合适
主要看你的目的是什么。知道目的，按照次数 来选择属于自己的重量。建议从最轻的开始。每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
用蝴蝶机夹胸效果不是很明显，胸肌中间还是比较薄弱，有人能给我一个计划不或者有成功人士给个建议
楼上都是白痴！！！胸肌中间弱是因为你瞎喊中间肉少，加胸练中间胸部的基础是有肉，因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质！！！因为你的训练根本到不了那个强度！！粗神枣除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪！！！只要每星期坚持健身4次左右，每次训练日吃3-4个蛋白足够了！一年，臂围绝对达到40cm，胸岩拆围也能超110cm，而且少长脂肪！
蝴蝶机夹胸40kg什么水平
蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。
蝴蝶机夹胸的正确做法 教你如何做
1、正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。 2、这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。 3、为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
更多文章：
2025年4月2日 19:20
老虎瑜伽卡通图片（有没有好看点又简单的卡通图片（不要太幼稚）要背景，简单点～）
2024年10月30日 00:01
2024年6月17日 01:00
瘦身游泳课第4话免费阅读（减肥86天了，减掉30.4斤，总感觉有些太慢了，这种心态正常吗）
2024年9月15日 22:45
地图上一根红线什么意思（高德地图出现一根红线，导航上的红线是什么意思）
2025年1月14日 13:04
2025年4月22日 11:00
2024年3月12日 02:15
2025年6月21日 03:20
2024年3月29日 14:10
2024年7月8日 14:37
咕咚运动轨迹视频（苹果手机相册里为什么找不到咕咚运动轨迹小视频）
2025年6月28日 05:30
crossfit属于有氧还是无氧（crossfit运动时消耗是否很高）
2024年9月3日 01:25
2024年5月26日 14:31
2024年3月16日 20:00
户外山地越野跑要注意什么？如何掌控越野跑的下坡技巧，先了解这4点基础概念
2023年12月21日 08:21
呼伦贝尔桌椅公园椅健身（2018呼伦贝尔旅游攻略9月呼伦贝尔旅游路线+费用）
2025年1月8日 09:25
2024年11月30日 15:31
瑜伽的好处及作用35岁开始学（学习瑜伽有哪些好处长时间练习瑜伽会不会变年轻）
2024年8月8日 15:15
2024年7月1日 13:45
亿健跑步机一键智能怎样使用（听说亿健新出的智能跑步机能够语音控制）
2024年7月20日 10:28
