孕妇顺产运动视频教程（孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢有推荐的吗）

本文目录

• 孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢有推荐的吗
• 孕期如何坚持运动，更有利于顺产呢
• 孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢
• 顺产前做什么运动能生产快点
• 孕妇运动助顺产 分解动作大解析
• 孕妇顺产分娩技巧

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢有推荐的吗

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？有推荐的吗？

最合适的方法就是散步，也可以适当的去爬几阶楼梯，但是出外运动的时候一定要穿平底鞋，而且一定要适量。

到怀孕后期，身体会越来越愚钝，假宫缩会更加经常，还很有可能伴随趾骨痛疼，尾椎骨痛疼，浮肿等难题。可是，为了更好地维持精力，或是要坚持不懈吃。怀孕后期要时时刻刻当心早产儿，不宜运动过量。一般来说，散步和瑜伽健身是较好的，大家还可以训练一些推动分娩的姿势。

老一辈的人说“胎宝宝夹到产门，不但聪慧，并且有益于肺的生长发育”，但也不是彻底没有大道理。顺产是最合适孕妇的方法。顺产不但对孕妇身体损害小，并且修复快，基本上可以在分娩当天地床，因此许多孕妈妈都期待能顺产。今日就而言说怀孕后期孕妈妈怎样锻炼，便捷顺产。

散步是最经济发展方面的健身运动，我只在怀孕后期做。晚饭后，在出行期内，我能运用我的世界散步。餐后散步可以导致肠胃肠蠕动，推动食材消化吸收。怀孕末期，肠胃被扩大的孑宫压挤，非常容易胃烧心。散步后，食材被立即消化吸收，可以减轻这些病症。散步可以提高产妇的抵抗能力。假如带上太阳在户外散步，还能够填补维他命D，推动骨骼生长。行走可以为分娩累积精力，推动分娩顺利开展。

坐到健身垫上，下后背挺直，两脚闭拢，脚后跟尽可能向里侧屈伸，调节吸气，渐渐地减少上下膝关节。记牢，一定要量力而为，健身运动的情况下一定要调节好吸气。如果你觉得这一姿势难以进行，可以贴墙坐，但后背一定要挺直。

靠在墙壁，挺直后背和腹部，两脚分离一段距离，大概和肩部一样宽，随后在调节吸气的与此同时渐渐地依靠墙面往下滚动，尽可能坚持不懈几秒，随后调节吸气，往上滚动，修复原先的站起姿态。你一天可以做10次这一姿势

瑜伽健身是一种轻松的健身运动。在轻缓舒服音乐中，渐渐地拉申身体会释放压力。可是许多准妈妈并不愿在专业的瑜伽馆练习瑜伽，可以在家里用视频做一些简洁的姿势。

孕期如何坚持运动，更有利于顺产呢

这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢

引言：对于孕晚期的孕妈来说，孩子即将降生，每个孕妇都希望自己能够顺利的顺产，不希望剖腹产。所以在孕晚期的时候，孕妈可以适当的做一些运动，来帮助顺产。今天小编想分享的话题就是，孕晚期的孕妇，怎样运动才能便于顺产？

一、孕妇怎样运动才能帮助顺产？

在怀孕晚期，适量的做一些运动，能够有助于顺产，比如快步走，散步，爬楼梯等方式，都能够有效的帮助顺产。还可以专门去网站或者视频上，学习一些孕妇操或者孕妇瑜伽，也是能够帮助顺产的。不过在怀孕晚期最有效的方式，还是多爬楼梯，但是爬楼梯的过程中，一定要家属陪同。爬楼梯，能够促进孕妇的肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能够促进血液循环，加快身体的新陈代谢。而且对于骨盆，也能够锻炼到。可以选择在瑜伽球上坐着，双腿尽量分开，保持身体的平衡，可以左右扭动骨盆，这样也有助于顺产。

二、在孕晚期应该注意哪些事项？

在孕晚期的时候，也就说明宝宝即将出生。所以在此期间，一定要坚持做产检，至少两周检查一次，在36周后，每周需要去医院进行一次产检。并且孕期的饮食，一定要补充营养，多吃一些蛋白质丰富的食物，而且不能熬夜，要保证睡眠，最好养成良好的作息，早睡早起。要注意个人的卫生，不要总是卧床不起，宅在家中。可以适量的去户外运动运动，来增强体质，也有助于后期的分娩。要控制食盐的摄入量，饮食一定要以清淡为主，不做过重的体力活。要学会在家自主的**胎心，数胎动，摸胎位，这样能够有效的了解宝宝的生长情况。

顺产前做什么运动能生产快点

顺产前做什么运动能生产快点

　　顺产前做什么运动能生产快点。准妈妈在分娩前夕,内心会有很大的波动,对于女性而言，怀孕是要做好很多的准备工作，要改掉不良的饮食习惯、作息习惯、做好孕前的检查，做好做***准备，千万不要焦虑、下面是顺产前做什么运动能生产快点。

　　顺产前做什么运动能生产快点1

　　产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：

　　 1、散步： 孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。孕妇可选择在早晚饭后1个小时散步，每次30分钟左右。散步时需穿平底鞋，尽量在家附近的公园散步；

　　 2、爬楼梯： 孕妇爬楼梯可锻炼大腿和臀部肌群，帮助胎儿入盆，加速第一产程。但是，孕妇爬楼梯时注意不可过度劳累，一定要扶着扶手，感到疲劳时及时休息，下楼梯时需留心脚下；

　　 3、深蹲： 孕妇适当深蹲也可帮助顺产，但是需要注意力度和时间，如果感觉深蹲较为困难，不要勉强；

　　 4、盘腿对脚坐： 孕妇盘腿对脚坐可以锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产。孕妇完成这个姿势可能较困难，可靠墙支撑后背，或在大腿下放置垫子，背部需要挺直。

　　顺产前适当散步就可以了，妊娠晚期也不适合做什么剧烈的运动，有导致胎盘早剥，产前异常出血的风险。同时并没有什么运动可以促进生的快。能否顺产取决于胎儿大小、

　　产力、产道以及孕妇精神心理因素。临产后，首先要放松心情，分娩是正常的生理现象，不要过分担心即情绪紧张，适当进食，保持体力，如果胎儿不大，产力、道相适应，一般都能顺产。

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　　 1、压腿

　　你所做的:一脚踩在坚实的床上或椅子上，甚至楼梯上，这样可以保持身体向前伸展的姿势，有利于顺利分娩。

　　这样做的原因：因为当一条腿抬起时，盆骨就会随之打开，而胎儿出来的空间就会变得更宽敞。

　　 2、下蹲

　　你所做的:双足分开，手放在床上或椅子上支撑着，然后利用膝盖下蹲，半蹲或全都行。

　　这样做的原因：分娩时在宫缩的时刻可以帮助缓解压力，有效地缓解疼痛。然而，这种锻炼会对腿部造成一定的压力，最好在预产期前几周，甚至前几个月前就开始进行下蹲运动。注意在下蹲中不要试图强制分娩胎儿，因为子宫颈并没有完全打开。盲目的努力不仅会让你痛苦，还会消耗大量的能量，影响你的生产进程。

　　 3、身体向前倾

　　你所做的.:把枕头放在桌子上或床上(如果你可以上下移动)，靠在枕头上向前倾。

　　这样做的原因：因为它是一个跪着的姿势，所以产生的重力会加速这个生产过程。而且当宫缩疼痛的时候，靠在柔软的枕头上会比较放松自己的情绪。

　　 4、左侧卧位

　　你所做的:利用分娩阵痛之间的短暂片段休息一下，你可以左躺在床边，在你的腿之间放一个枕头。

　　这样做的原因：因为如果你躺在床的右边，那么你的体重可能会对动脉造成一定压力，这可能导致体内血液循环不良，影响到胎儿的氧气供给。

　　上面介绍的这几个运动动作都是非常有效果的，准妈妈们要根据自己的实际情况去选择相应的运动，不可盲目去锻炼。其实除了上面介绍的几个运动动作之外，还是有很多，这些都需要大家自己去了解，选择自己所需的运动进行锻炼，为分娩宝宝做好准备。

　　顺产前做什么运动能生产快点3

　　 动作一：压腿

　　做法：

　　将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

　　原因：

　　因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

　　 动作二：深蹲

　　做法：

　　两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　原因：

　　宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

　　特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

　　 动作三：身体前倾

　　做法：

　　在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

　　原因：

　　因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

　　 动作四：左侧卧

　　做法：：

　　阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。

　　原因：

　　因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

　　 1、呼吸运动配合会阴肌肉运动

　　分娩前孕妇可以呼吸运动配合会阴肌肉运动这样有助于顺产，在吸气的时候收紧会阴，在呼气的时候放松，这样肺部得到扩张肺活量增加了，可以让分娩的时候呼吸更顺畅，会阴也会更加有韧力控制力也更好，也更有利于顺产。

　　 2、划船或者游泳

　　划船以及游泳会消耗一些体力因此建议在孕中期的时候进行。划船运动可以锻炼孕妇的腹部以及背部的肌肉里面，这样分娩的时候用力更加均衡有利于顺产。游泳可以让孕妇放松，缓解腰部压力还能纠正胎儿异常，促进盆腔血液循环，有利于孕妇缩短分娩过程，降低难产几率。

　　 3、举哑铃和杠铃

　　选取小重量的哑铃或者是杠铃，一边呼吸一边托举，这样可以锻炼孕妇的臂力，还能有效控制孕妇的体重，让腹肌功能和腰部的柔软性更好，这样避免的巨型胎儿的出现也有利于顺产。

　　 4、坐卧运动和蹲举运动

　　孕妇做一些蹲举运动和坐卧运动可以增强腿部的耐受力，避免体重不断增加膝盖承受力不好，还能增强孕妇的呼吸功能，无论是大腿还是臀部腹部功能都能增强。蹲举运动锻炼脚部才能促进循环有利于顺产。

孕妇运动助顺产 分解动作大解析

导读：在怀孕时期，准妈妈可别都坐着不动，否则身材模样可能会一去不复返。因此，在有孕期间适时做适当的活动，不但能促使血液循环，也可维持体态，最大的好处就是，可以让分娩时更加顺畅且快速！一起来看吧！

一、八项助顺利生产运动

1、双脚盘腿正坐

先维持后背部与腰部挺直，双脚脚掌合起，把足跟往里侧拉，并且缓缓降低双膝。此动作能伸展大腿和骨盆群肌肉组织，也可改善生产时的 *** ，使骨盆柔的韧性程度保持良好状态。

温馨提醒：因此可以让下半身的血液循环提升。

2、左右摆动骨盆

以两手与两膝支撑住身体，头部与躯干于同一水平线上。腹部收起，维持该举动几秒钟，并且轻柔摇晃后背；再放松肚子及后背，使背部降低，尽可能维持背部水平姿态，接着重复以上动作。

温馨提醒：此能强化腰部肌肉，有助于降低生产时的背部疼痛；也可抵靠著墙壁做出相似的举动，即是直立近靠著墙，尝试使腰下臀上的位置离墙面近一点。

延伸阅读：孕妇顺产运动产期禁忌注意

3、沿着墙面移动

背部抵靠著墙壁站立，双脚打开，与肩膀差不多宽的距离，渐渐倚墙下滑到处在坐姿状态。维持此动作几秒，接着再上滑到站立姿势，反复做该动作十回。

温馨提醒：此一举止能帮助骨盆口打开，好让胎宝宝有更广大的空间能够进入到产道。

温馨建议：由于要减缓膝盖所承受的压力，能于背后放颗小球，让滑行过程中减少阻力；也能不倚墙来做好此动作，但一样要维持背部笔直，且双脚分开与肩同宽。

4、练习侧腔呼吸

吸气时使肋骨觉得往两边扩张，吐气时使肚脐往背部靠紧。此类呼吸方式能让体内深层的肌肉可以得到训练，也能帮忙强化腹肌以及骨盆底群肌的收缩作用，对于自然产的孕妇有很大的好处。

温馨提醒：另外，对于肺活量的训练也有加强功效，可以使女性于分娩时的呼吸更为均匀和稳顺。

5、重量型态训练

由于孕妇的体重会一直增加，其膝盖所承载的压力会愈来愈大，此即需要做点蹲举动作了。不仅能够训练腿部的肌耐力，还能强化呼吸作用与臂部、腹部的收缩效力。

温馨提醒：在做此运动时，两手要自然垂下，双脚与肩一样宽，脚尖朝着正前方，接着吸气后向下蹲，蹲至大腿位置和地面呈现出水平状，吐气后即站立起来。

温馨解说：在做下蹲动作时，要留心膝盖不可超越脚尖，鼻尖不可越过膝盖。每项动作反复12到15回，一星期3到4回即可。

延伸阅读：产妇呼吸法孕期学习助顺产

6、搭配哑铃杠铃

另外还能挑选些重量较小的哑铃与杠铃，在两臂托举时，呼吸均匀也要一并调整。如此不仅能够锻炼双手手臂的肌耐力以及强化身体控制能力，也能提升腹肌收缩效用与腰部肌肉的柔软性程度。

7、坐姿划船拉背

首先平坐于椅子上，两手往后拉且固定于前头的橡皮筋，反复水平活动，此即为坐姿划船动作。接着同样平坐于椅子上，两手朝下拉且固定于上方的橡皮筋，此即为坐姿拉背动作。

温馨解说：每样动作来回15次左右，每星期3到4回。此种运动能有效帮助臂力与背部肌肉力量增强，使孕妇在分娩时，臂肌以及背肌都可均匀使力，对于顺产相当有益处。

8、进行有氧运动

此项活动能促使孕妇心脏的血液循环加快，而且也可提高肺活量，无论是散步、快走、室内脚踏车、游泳等等皆属于在内。如果不会游水，也能在水里面散步，效果同样良好。

温馨提醒：另外，爬楼梯对于准妈妈而言，一样是既简单又很具效果的动作，不过要避免掉强度太大的问题，不然可能反而会致使早产现象发生。

孕妇顺产分娩技巧

孕妇顺产分娩技巧

孕妇顺产分娩技巧，很多孕妇都想顺产，因为顺产的好处有很多，而且身体恢复的比较快，在分娩的时候掌握正确的用力方法，才能更加分娩顺利。以下分享孕妇顺产分娩技巧

孕妇顺产分娩技巧1

尽量大幅度地分开双腿

不要害羞不要害羞不要害羞，重要的事情说三遍，想要轻松的生产就需要准妈妈在分娩台上尽量大幅度的****，使得膝盖尽量的向外侧翻折!这样会使得产妇的腹部可以用力的将宝宝往产道推，对于产道的扩张也有好处，可以减少准妈妈痛苦，减小撕裂的可能，还能够让宝宝更加顺利快速的出生!

向身体方向拉把手

首先稍微弯曲肘部，然后在腹部用力，踢脚的同时，向身体方向用力拉把手。如果伸直肘部，就容易出现肌肉痉挛，因此要特别注意弯曲肘部。

踢出脚后跟

如果用力踢出脚后跟，那么腹部就更容易使力。

背部与腰部贴紧分娩台

如果用力不当，那么背部与臀部会离开分娩台。如果臀部脱离分娩台，那么下巴就有可能抬起过高，如果背部离开分娩台，那么就会影响腹部的用力方向。在分娩过程中，应该让背部和腰部贴紧分娩台。

顺产怎么呼吸

第一产程：如何调整以深呼吸为主。一感觉到宫缩时，就开始吸气，并放松双肩，做缓慢而深长的呼吸。呼气的过程是一个持续缓解紧张情绪的过程，时间 比较长。在吸入新鲜空气前，尽量将体内的空气呼出体外。在整个宫缩期间，尽量保持深长的呼吸，当宫缩增强时，要注意调整呼气，此时呼气会因为紧张而变快或 变短，而且控制呼气要比控制吸气容易得多。

千万不要屏气。人在疼痛和紧张时，本能的反应是高耸肩膀和屏住呼吸，结果反而引起机体的高度紧张。实际上，屏气或者浅快的呼吸都会引起周身的紧张，减少母体和胎儿的供氧量，导致能量供应的下降，以及疼痛感、恐惧感的加剧。

避免呼吸急促。呼吸过于急促，及通气过度，会导致产妇身体虚弱，引起恐惧感、头重脚轻和嘴唇麻木感，产妇还可能出现肌无力和难以控制的肌颤。如果发生这种状况，产妇可以通过减慢呼吸来缓解症状。

顺产如果不会使劲不会用力就会拖延生孩子的时间，还会导致会阴部撕裂，只要是掌握好生孩子的技巧，掌握好正确的用力的方式，以及怎么呼吸非常重要，可以缩短生孩子的时间，这样妈妈也不会太遭罪，会很轻松很安全的把孩子生出来。

孕妇顺产分娩技巧2

很多人在怀孕之后就变成“好吃懒做”，其实这对于分娩来说并没有帮助，想要顺利的生产，其实合理适当的运动很有必要，一般而言锻炼身体能够让顺产事半功倍。顺产的小技巧中，对顺产抱有很大的信心也是很重要的，若是对顺产感到恐惧，在生产时紧张这都是对分娩没有帮助的，若是想让生产顺利，一般是对顺产抱有很大的信心，随时提醒自己，生育是人的正常生理现象，在心理上应该要放松对于顺利分娩很重要。

想要顺利产下宝宝，定时的产前检查也很有必要，孕妇应该要定期的做产前检查，这样便于医生早期的时候发现问题，及早的纠正和进行治疗。比如遇到胎位不正，这个时候在医生指导下就可以采取膝胸卧位等方法矫正，这样就不会不影响你的顺产计划。在预产期的前一个月就向医师咨询顺产的知识，让自己能够了解分娩的过程，更加放松身心。在孕期也需要保护正常的生活和睡眠，在饮食方面，也需要主要营养的摄入和保证饮食均衡。

孕妇顺产分娩技巧3

学习自然分娩技巧

1、主动了解分娩相关的知识

分娩对于很多女人来说，都是零经验，面对未知的一切，难免会忐忑。要想消除心中的不安，在产前接受相关的教育还是很有必要的’。准妈咪应该有注意到，在你产检的医院也会开设分娩相关的课程，准妈咪不妨抽空去听听。另外，也可以上网了解分娩相关的知识，心中有底，才能更好的应对。

2、学习有效的呼吸方法

拉梅兹呼吸法：分为胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推五个阶段，让准妈咪在生理及心理上都有所准备。

拉玛泽呼吸：坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩。最好从怀孕7个月开始练习。

腹式深呼吸：两腿张开，膝盖稍微弯曲；两手拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形，两手拇指约位于肚脐的正下方，这样做有镇静效果。在宫缩开始和结束时可采用。

浅呼吸：用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部；约10次之后，再来一次深呼吸。当子宫收缩达到高点时可采用。

3、做好分娩心理准备

临近分娩，准妈咪可能会心情紧张，且有许多疑惑和担忧。此时，准妈咪要学会控制调整自己的精神状态，要相信现代的医学，要对自己有信心，同时要相信宝宝也会一起加油的。做好心理准备，不急不躁，才能更好的克服产前的各种疼痛和不适，才能更快速更安全更顺利的度过分娩难关。

学会了基本的顺产技巧还不够，准妈妈要想让自己在分娩的时候无任何负担，还需要一个让自己舒适的分娩环境，因此，选择一家自己满意的医院来分娩很重要。另外，还需要选择合适的陪产人员哦。

适合自己的才是最好的选择

1、选择最适宜的分娩环境

环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩更顺利进行。有些医院对病人的隐私保护不到位，这会让准妈咪感到尴尬或不适，从而影响分娩。怀孕期间，准妈咪可以多向亲朋好友打听，了解各家医院的环境，选择一家自己最满意的医院来生产。

2、选择最合适的陪产人员