健身房减肥快不快（健身房减肥快吗具体怎么减和散打比哪个快我是男生）

本文目录

• 健身房减肥快吗具体怎么减和散打比哪个快我是男生
• 健身能快速减肥吗
• 减肥去健身房效果来得快吗
• 一个月想减肥，去健身房能快速见效吗
• 健身减肥快吗
• 去健身房可以减肥吗把握这4点轻松瘦身

健身房减肥快吗具体怎么减和散打比哪个快我是男生

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

健身能快速减肥吗

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。因此健身当然能快速减肥。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，从而达到减肥的目的。

大众健身操活动范围涉及全身每个关节，健身者在音乐、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，是减肥、保持体能、体型健身方法。

减肥去健身房效果来得快吗

去健身房效果不是很快，，运动减肥本来就很慢，，不过也看个人，看你是否能坚持每天都去，每次锻炼充足时间，并制定一定的适合自己的减肥计划了，健身房的教练应该会帮助你的。

一个月想减肥，去健身房能快速见效吗

我觉得这应该是看个人的体质。有些人如果能够坚持一个月，并且是合理有效的减肥方法。短期也能看到效果，但是能不能快速见效，就要看你选择什么样的锻炼方式了。 在健身房中一种是选择买私教课，另一种是自己锻炼。相比较这两种方式我认为买私教课减肥的效果会更加有效一些，在教练的陪同下，你才有可能会更加长时间坚持，不会造成每次锻炼只有很短的一段儿时间的现象，教练会给你提供适合你的锻炼方案。

把自己的目标告诉私人教练，教练会提供结果合适的时间和锻炼方式以及饮食。在教练的陪同下，每天进行不同的训练方式。可以更好地改善自己的身体状况。而且，自己的身体也不会受到伤害。如果在没有买私教课的情况下，自己锻炼。这个时候一定要选择合适自己的锻炼方式，一般以减脂为主的话都是先做力量后做有氧。力量运动可以更有效地刺激肌肉。从而加快身体的新陈代谢。有氧必须要在力量训练之后，这样可以更有效地达到减脂效果。

但是无论如何，一定要配合饮食。俗话说三分练，七分吃。不管是每天做了多少运动，一定要合理膳食，一定要避免吃不健康的零食，以及暴饮暴食，还要尽量避免喝酒，饮料等饮品。饭菜一定要清淡，饮食的时间也一定要注意，早饭一定要吃，并且要吃好。午饭，饮食要适量，晚饭必须要在七点之前吃，一定要吃的清淡，并且要尽量七分饱就可以了，禁止八点以后再进食。减肥是一个长时间的过程，一定要坚持，为了更好的自己。更是为了自己的健康而努力！

健身减肥快吗

不管什么方式的减肥都要坚持下来，健身减肥相对于一般的有氧减肥还是比较好的，健身容易长肌肉，肌肉的代谢速度比脂肪要快的多，需要消耗的热量也多，而且还可以使肌肉紧绷，整个人显得精神有力量，所以我建议还是用健身的方法去减肥，一般的有氧运动，需要很长的时间才会有点效果，但是力量练习的话，一般一周做个三四次，就会有明显的效果，试试吧

去健身房可以减肥吗把握这4点轻松瘦身

【导读】：去健身房真的能减肥吗？很多人办了健身房的卡却没有坚持下去，健身似乎也不见效果，到底应该怎么才能最高效的在健身房健身呢？

　　去健身房能减肥吗？

去健身是可以减肥瘦身的。

健身房成功减肥有几个前提：1.每周去健身房4次左右。2.有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3.每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4.去健身房训练时长强度适宜，且达到有效燃脂心率。5.饮食合理控制。

有这五个前提，那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功！

　　健身房减肥要有适合的健身计划

根据自己的体脂率，BMI指数，可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高，那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的，可以找健身房的教练共同参考，制定出合理的健身计划。

　　健身房减肥要知道合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功，很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功，问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做，单纯进行有氧运动，损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些，但减肥速度不及经典模式快。

　　健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次，这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居，或者同学朋友，一起健身的乐趣会促使你常去健身房。

　　健身房减肥要达到燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。

　　健身房减肥饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点，喜欢吃甜食可以用水果来替代，不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜，这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐，但主要主食最好粗细搭配，另外，一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话，最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物，短时间造成学痰更快速升高，吃完很容易饿，不利于减肥。

健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有：鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。