瘦子做不起来俯卧撑怎么办(现在做俯卧撑一个都很吃力,为什么,我是瘦子)
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现在做俯卧撑一个都很吃力,为什么,我是瘦子
手臂的肌肉的持久性不强,可以做引体向上或者坚持做俯卧撑。适当地可以与别人掰手腕
病入膏亡了吧!三岁小孩还能做几不呢;要不你就是手出问题了:建议你去看下医生
手臂瘦做不了俯卧怎么办
我曾经也是一个俯卧撑都做不了这是可以练得,你先试试用膝盖顶着地面,然后做俯卧撑,这样难度会减少。如果这样也做不了,那么就首先摆好俯卧撑的姿势,然后双臂稍稍弯曲,让自己在那不动撑个几秒钟,撑的时候要呼吸 不要憋气。这样会锻炼的手臂的力气。(我之前就是膝盖顶地都一个俯卧撑做不了,就是通过这个办法慢慢练的)时间久了随着手臂力气的增加,你就能开始做俯卧撑了
瘦子如何做俯卧撑 瘦人正确做俯卧撑的5种做法
1、一般俯卧撑 这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑 这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑 这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 4、左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。 5、左右交替抬肘俯卧撑 同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
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