减肥方法瘦肚子（瘦肚子的减肥方法）

本文目录

• 瘦肚子的减肥方法
• 肚子瘦身减肥方法
• 瘦肚子减肥正确方法

瘦肚子的减肥方法

瘦肚子的减肥方法

　　瘦肚子的减肥方法，长期久坐的人，肚子上很容易长肉肉，而减肥瘦肚子是很多人非常关注的话题，想要减肥瘦肚子的需要选择健康安全的减肥方法，下面为大家分享瘦肚子的减肥方法。

　　瘦肚子的减肥方法1

　　 靠墙站瘦肚子法

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

　　 腹式呼吸减肚子赘肉

　　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。

　　1、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　　2、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;

　　3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　4、保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。

　　 摇呼啦圈减肥法

　　选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

　　这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。

　　 粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴的盐”。

　　瘦肚子的减肥方法2

　　第一，肚子胖每天坚持做仰卧起坐的运动，能够起到比较好的减肥瘦肚子的作用，仰卧起坐的运动可以成功的燃烧肚子上的脂肪，可以让女性的腰身变得越来越苗条，同时也可以锻炼腰部的腹肌，在减肥瘦身期间饮食尽量做到低脂肪饮食，应该要少吃高热量的食物。

　　第二，每天转呼啦圈可以成功的减肥瘦腰，转呼啦圈可以加快人体内脂肪的消耗，可以加快人体内的新陈代谢，不仅可以起到比较好的减肥瘦身的作用，也可以帮助提高人体的免疫功能，降低女性患有妇科疾病的风险，肚子上赘肉比较多的人群可以选择转呼啦圈来减肥瘦身。

　　第三，肚子上赘肉比较多的人群，在饮食方面可以多吃膳食纤维含量高的食物，能够加快肠道的蠕动，有利于人体内脂肪的消耗，可以起到比较好的减肥瘦身的作用。最好每天喝一杯柠檬水可以成功的燃烧身体的脂肪，能够起到减肥瘦肚子的效果，尤其对于肚子上赘肉比较多的人群可以喝柠檬水来减肥瘦身。

　　减肥瘦身可以选择做仰卧起坐运动来减肥瘦肚子每天坚持转呼啦圈，可以起到成功减肥瘦腰的作用，在饮食方面一定要控制热量的摄入。

　　瘦肚子的减肥方法3

　　 1、每天定时排便

　　肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。

　　想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，我亲身体验，以前我也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了;

　　吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。

　　 2、游泳减肚子

　　夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的’匀称，减肥的同时还改善了形体。

　　但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。

　　 3、走路时用大拇趾用力

　　人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。

　　想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。

　　 4、跳肚皮舞

　　肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。

　　 5、慢跑

　　慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。

　　 6、仰卧起坐

　　偶尔做一做仰卧起坐，第二天起床的时候一定会有腹部酸痛的感觉，这是因为，仰卧起坐锻炼的主要核心区域就是这些部位。仰卧起坐是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。

　　 减肚子最有效小妙招

　　 1、要喝足一定量水。

　　喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

　　所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!

　　 2、一天一定要有一餐正常吃饭。

　　刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

　　最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩。

　　 3、要有规范作息规律。

　　每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半。

　　 4、多做做小动作。

　　减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

　　别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

　　 5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种。

　　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　　 6、吃饭不宜过快。

　　要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会。

肚子瘦身减肥方法

肚子瘦身减肥方法

　　肚子瘦身减肥方法，腹部的赘肉是很多人都头疼的一个大难题，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。下面为大家分享肚子瘦身减肥方法吧。

　　肚子瘦身减肥方法1

　　 一、可以减肥瘦肚子的方法：

　　1、早晨喝一杯白开水或者蜂蜜水，早晨是机体水分最为缺失的时间，早晨喝一杯水可以帮助清理肠道，排出夜晚代谢的**，还能降低血液黏稠度。

　　2、控制饮食，尽量避免摄入热量和脂肪过高的食物，多吃素菜等富含膳食纤维的食物可以帮助加快肠胃蠕动而减掉腹部的脂肪。

　　3、注意运动，平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。

　　4、喝酸奶，酸奶里有促进肠道蠕动的益生菌，可以有效清除肠道里残留的**三酯等引起发胖的物质。

　　5、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　6、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　 二、可以采取的运动瘦身法：

　　根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　　 具体方法：

　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　在饮食和运动上一起进行，才可以更好的达到瘦身减肚子的效果。有肚子穿衣服会影响美观感，所以此刻的你如果想改变自己，就开始运动吧。

　　肚子瘦身减肥方法2

　　 1、晚上六点前吃晚餐

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的`mm，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　　 2、中药瘦小腹

　　中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

　　 3、海盐**法

　　肚子赘肉怎么减最快？洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针**腹部50圈，然后逆时针**50圈，然后双手交叠上下用力的**50次。

　　海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

　　 4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能**肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。

　　每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。

　　呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

　　肚子瘦身减肥方法3

　　 简单饮食原则：

　　 1、让c.r.a.p.远离你的身体

　　c.r.a.p.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。c为***，r为精制糖，a为酒精，p为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。

　　 2、补充鱼油

　　研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。

　　 3、不要跳过早餐

　　我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。

　　 4、晚上8点前吃饭

　　有句话是这样的：“早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。

　　 减肥食谱一周计划

　　除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。

　　 第1天

　　早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量**切好，撒上胡椒粉

　　午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上个黄瓜，切片

　　晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟

　　 第2天

　　早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋

　　午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以汤匙橄榄油

　　晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟

　　 第3天

　　早餐：100g烟熏三文鱼，加**

　　午餐：一块烤鸡胸肉，鳄梨和汤匙橄榄油

　　晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和**

　　 第4天

　　早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆

　　午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，**和汤匙橄榄油

　　晚餐：100克鸡胸肉，搭配茶匙橄榄油和绿色蔬菜

　　 第5天

　　早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片

　　午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，汤匙橄榄油

　　晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，牛油果和黄瓜，切片

　　 第6天

　　早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃

　　午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和汤匙橄榄油

　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花

　　 第7天

　　早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸**

　　午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果

　　晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉

瘦肚子减肥正确方法

瘦肚子减肥正确方法

　　瘦肚子减肥正确方法，工作的时候坐8小时，坐车回家，在家坐着看电视等等，时间久了，就非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪，让自己的肚子慢慢的变大，以下分享瘦肚子减肥正确方法。

　　瘦肚子减肥正确方法1

　　1、合理安排饮食：减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”

　　尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。

　　2、吃完饭不能一直坐着或躺着：很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动

　　比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。

　　3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈：仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。

　　4、按摩：有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些*位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的*位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。

　　瘦肚子减肥正确方法2

　　第一，在我们瘦肚子的时候离不开我们全身的减肥，因此，我们要控制好我们的日常饮食，不要摄入过多的热量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，这样子可以容易让我们产生饱腹的感觉，还能够帮助我们减少吃甜品的一些欲望

　　另外，我们也可以多吃一些富含维生素的食物，能够有效的治疗我们的`便秘，同时也可以补充我们身体上的维生素C。

　　第二，在每天起床的时候，我们可以喝一杯白开水，淡的柠檬水也可以，这能够有效地促进我们的肠胃运动，帮助我们把体内的垃圾以及**排出体内，降低我们会出现小肚腩的机会。

　　根据医学专家建议，我们每天都会消耗2500毫升的水以上，所以我们每天都要及时的给自己的身体补充水分，但是不要在短的时间内喝过多的水，少喝一些碳酸饮料以及含糖量非常高的饮料。

　　第三，少喝一些含酒类的食物，更加要减少喝酒的次数，无论是啤酒以及白酒，还是其他形式的一些酒精饮料，长期的喝酒都会让我们的腹部长出赘肉，酒精里面含有的热量会高达100克以上，酒精不仅会增加我们身体的脂肪水平，同时也会让我们的腹部储存更多的脂肪。

　　第四，如果现在你在瘦肚子的话，那么一定要控制好自己的食欲，少吃一些肥肉，多注意自己的饮食，少吃一些含有脂肪较高的猪肉，可以选择蛋白质较高而且脂肪较少的鱼肉，这也有利于我们瘦身。

　　瘦肚子减肥正确方法3

　　 减肥瘦肚子从三个方面进行调整：

　　第一、运动；第二、饮食；第三、中药体质的调理。

　　运动可以选择一些能够坚持下去的，持续的有氧运动，比如室外的慢跑，如果没有条件或者平时不喜欢跑，可以通过室内的瑜伽或者平板撑，来进行这种有氧运动。

　　但是时间一定要够，比如平板撑，可以每次30-60秒，连着做3组，组与组之间不超过20秒，连着做一周，就会觉得腹部肌肉的紧硬感。

　　从饮食上应该注意，首先忌酒，特别是啤酒，然后肥甘厚腻的一些肉类、油脂类的食物或者海鲜，它们会增加脾胃的负担，可以稽留在胃肠而不下，导致腹部肥胖，日久这种稽留的油脂会化成脂肪，稽留在腹部就更难以排出。

　　中药的调理，主要是选择通腑润肠的，使胃肠之中稽留的食物能够顺畅地排下。多数腹部肥胖的，肚子大的，都是大便稍干或者大便粘腻，可以用葛根芩连片或者用麻子仁丸来通腑泄浊。腑气通，再加上饮食的控制，加上运动就能够改善腹部肚子大。

　　 如何靠饮食瘦肚子

　　1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

　　2.蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

　　3.避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

　　4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

　　5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

　　6.减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

　　7.巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

　　8.多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

　　9.多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

　　10.避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。

　　11.多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、**等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。