跑步膝盖疼挂什么科（膝盖疼去医院做什么检查，怎么保养）

本文目录

• 膝盖疼去医院做什么检查，怎么保养
• 膝盖肿痛看什么科
• 跑步后膝盖痛是怎么回事
• 跑步膝盖疼痛怎么治
• 右边膝盖疼痛
• 晚上跑步后膝盖疼怎么治疗

膝盖疼去医院做什么检查，怎么保养

膝盖疼，首先应该到骨科去就诊。但是很多骨科的专科会分成很多的亚专科。如果是青年的运动损伤，建议到运动创伤科，可能会根据运动习惯和定位找到运动损伤方面的原因。如果是老年病人，可以到关节科。因为，可能为类风湿关节炎、骨性关节炎等这种可能性大。根据它的症状不同，可能需要不同的治疗，比如轻微的外伤，慢性的运动损伤，运动损伤科会给出比较专业的意见。而假如是需要做关节镜或者是关节置换，关节科可能更适合。要看各个医院，不同的科室设置。关节肿胀疼痛:中医认为因损伤劳损或外感风寒湿邪,合而为病入络,流注关节阻遏气血,风邪水湿乘虚而入,侵犯郁于筋脉使其经络闭塞,闭者不通,不通则疼,疼久者必痛,痛久必结,结久者必肿,肿久者必热,这就是阴阳失调,脏腑相互不能资生而致肿胀疼痛的机理.根源为筋血不活毛细血管及微循环不畅所致指导意见:.中医的疗法是以调理微循环为主,只要微循环畅通了经络筋脉就会散结,症状也会随着微循环的畅通而逐渐消失.建议中医膏药外敷,用膏贴之,闭塞其气,使药性从毛孔而入其腠理,通经贯络,攻而散之.

膝盖肿痛看什么科

问题一：膝关节肿痛看什么科 您好！多考虑为膝关节骨质增生，主要表现为关节疼痛，上下楼加重，下蹲受限制，晨起久坐起来时疼痛加重，稍活动后减轻，伸屈活动有弹响声，重则红肿（积水）畸形，不能弯曲，合并风湿者，受凉或阴天下雨天加重。建议去医院做个膝关节Ct可以确诊，再对症治疗。 祝早日康复！ 问题二：膝盖疼痛，应该挂什么科 骨科-关节外科 可以查查风湿、膝关节MRI（核磁共振） 问题三：跑步后膝盖疼应该看什么科 10分 你真不走罚~不过我建议你别马虎大意，膝盖可是运动伤害里面最麻烦的一个，既然你是问看什么科室，我就只回答这个问题吧。我当时膝盖水肿是去骨外科检查的，如果你也水肿了一定要拍磁共振，除非医生说不必要，否则别怕浪费钱，因为膝盖伤非常难好，我见过的有半月板损伤、髌下脂肪垫损伤、韧带劳损等等 问题四：膝盖疼痛应该挂什么科 根据您的描述您的这种情况是膝盖疼痛的这种情况可以挂康复科也可以挂骨科。建议您到医院去进行膝关节的核磁共振成像的检查看一下膝关节是否有病变的这种情况。 意见建议：如果确诊膝关节有半月板或者是人呆的身上的这种情况可能需要到医院针灸理疗科去进行针灸理疗然后专家的号是否当天挂当天看，要看是在什么样的医院一般来说您挂的是哪一天的号就在哪一天看。 问题五：膝关节痛需要看什么科？ 骨科，大医院的话还分的更细，有专门的关节外科。 问题六：关节疼痛挂什么科 问题分析：你好，你是关节疼痛，多是骨科、风湿科等的疾病意见建议：建议挂骨科，如果考虑是风湿等疾病也会推荐你转科，一般属于骨科病。如果是关节多因骨质增生、腱鞘炎等。 问题七：膝关节疼痛挂哪个科的号？ 统一广场附近的陕中附院，体检做的很不错！

跑步后膝盖痛是怎么回事

跑步后膝盖痛是怎么回事

　　跑步后膝盖痛是怎么回事，我们知道一般在跑步后，肌肉会有酸痛的感觉，这是正常现象，主要还是平时运动量太少了，休息几天症状就消息了，那么跑步后膝盖痛是怎么回事？

　　跑步后膝盖痛是怎么回事1

　　很长一段时间以来，有一句谚语说："跑步是好事，但却会伤害你的膝盖"。经常跑步是否会导致关节炎等膝盖损伤，也引起了争议。

　　据"骨科与运动物理疗法杂志"报道，有竞争力的跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐跑步者为10.2%，健身跑步者为3.5%。对这一组关节炎患者的研究表明，过度或不适当的跑步会导致关节问题。一项对大量喜欢跑步和健身的跑步朋友的调查结果表明，健身跑步对膝盖健康有好处。

　　研究人员指出，长时间跑步-5年或更长时间-对绝大多数人来说是一项健康的运动，对膝盖健康有许多好处。不锻炼和长时间坐着的人患上膝盖关节炎的风险会增加。过度运动也可能导致关节问题。

　　 大多数关节炎与运动损伤有关

　　人体就像一辆汽车，长时间的放松不是为了爱，而是为了经常开车。人体的关节也是如此，它能使关节的软骨受到适当的刺激和促进新陈代谢，从而使关节变得灵活和保护好。相反，如果不运动，关节内的滑膜液就不会充分流动，不能起到润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会萎缩。经过很长一段时间，关节失去了保护，关节损伤的可能性自然大大增加。

　　关节炎有许多原因，其中大多数与运动密切相关，不包括免疫系统引起的关节炎和其他未知原因(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等)。

　　平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。

　　经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

　　 跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?

　　有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。

　　另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

　　“每个人的’身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

　　其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。

　　健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

　　 对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：

　　1、锻炼前，一定要先进行热身;

　　2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。

　　3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。

　　跑步后膝盖痛是怎么回事2

　　 跑步后膝盖疼怎么恢复

　　膝盖痛是众多爱跑者面临的最大问题。据调查报告，有30%左右的跑步者曾经发生过跑步后，出现膝伤痛。因此，也有人说膝伤导致的膝盖痛是跑步伤痛之王。其实膝盖痛不仅仅是指跑步，像长时间行走、骑车、爬楼梯等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会导致膝盖疼痛，那么跑步导致的膝盖疼痛应该怎么办呢？跑步出现了膝盖痛，请马上停止跑步，同时采取以下的措施和注意这些事项：

　　1、若是疼痛厉害，可以口服非甾体消炎镇痛药。这些镇痛药是可以缓解一定的疼痛，同时起到消肿的作用。不过消化道有问题的患者慎用这类药，建议寻找专业的医生咨询或寻找其他的替代方案。

　　2、出现疼痛，物理治疗方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效膝关节肿胀和减轻关节疼痛。

　　3、除了用药和进行物理治疗之外，可以将疼痛的那一条腿抬高，也是有利于消肿的。

　　4、疼痛严重，请停止一切运动，好好休息直到不痛再恢复运动。恢复运动之后也要减少运动量，尽量少膝关节负重。如果疼痛的那段时间依然坚持运动，这样是不利于关节的恢复。

　　5、如果出现明显的软骨损伤，可以给膝关节增加营养，比如注射几丁糖、透明质酸等润滑剂，反过来，关节的营养充足也不容易受到损伤。

　　6、如果关节持续疼痛，即使采取了措施也不见有所缓解。那么就需要到医院就诊排除关节结构损伤，如半月板、韧带、软骨损伤，这些结构性损伤可能需手术治疗。

　　最后要提醒网友的是，膝关节的恢复时间是因人而异的，最后咨询主治医生后，确认没有问题了再恢复运动。另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。

　　 缓解膝盖痛最有效的方法

　　1.减轻体重 ：体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。

　　2.用止痛乳液搓揉膝盖：有些冬青树（wintergreen）乳液能产生热，这热可以纾解症状，使你较舒服。有时候，在搓揉完毕后，覆上一层塑料膜，并包扎起来，可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言，这类擦涂剂没什么治愈力。

　　3.用运动锻炼膝盖：将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

　　 锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉）。

　　医生的建议方法如下：坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数?，旋空地由一数到五，然后将脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

　　锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖，缓慢地将小腿抬离地面6～12?，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而不是一味地认定运动可以消除疼痛。

跑步膝盖疼痛怎么治

问题一：跑步跑的膝盖疼怎么办 腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？ 膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈） 第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！ 现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！ 问题二：跑步后膝盖疼，怎么缓解治疗？ 运动损伤，可以用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,使损伤组织快速恢复正常。 问题三：跑步跑的膝盖疼怎么办呢？ 局部的关节受到风寒 *** ，或者局部的肌肉扭伤， *** 神经，导致出现疼痛。 指导意见： 注意休息，不要劳累，多进行局部的热敷和 *** 调理，也可以使用活血止痛膏外敷治疗。 问题四：长期跑步膝盖疼怎么办 你应该是运动过度，导致膝盖软骨磨损严重，从而引起疼痛的，建议减少跑步次数，给膝盖修复时间，此外多吃胶质蛋白之类的食物（猪蹄 猪皮等），最后，买个护膝吧，很有用的。 问题五：跑步以后膝盖痛怎么办 70分 首先是休息，避免再次 *** 膝关节。同时通过加强腿部力量练习，思考是不是跑步动作对不对，或是否运动量过大或准备活动不充分。 问题六：一跑步就膝盖疼怎么办 膝关节炎 病种：膝关节炎 膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行**变和关节边缘骨赘的形成。常说的膝关节炎一般是指类风湿性膝关节炎，创伤后关节炎和骨性膝关节炎的统称。 分类： 骨关节炎 是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。 创伤后关节炎 是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。 类风湿性关节炎 是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚骨关节炎的临床症状期残留严重畸形。类风湿性关节炎可发生在任何年龄，以年轻人居多，通常累及双膝。症状： 关节炎的最常见症状就是疼痛，缓慢发生。有时也可突然发生。关节表现为僵硬和肿胀，关节屈伸活动受限。晨起疼痛加重，并伴有晨僵。疼痛往往在长距离行走、爬楼梯及下蹲后加重。疼痛也会使病人感到关节无力，肌肉萎缩。疼痛程度在很多病人与天气变化有关。骨性关节炎的症状： 骨关节炎一般症状包括：深部的关节疼痛、轻度的关节僵直、活动受限、关节功能丧失、关节发出吱吱声或噼啪声、肿胀等等。不同部位的具体表现如下。 1）手指骨关节炎：一个或多个手指红肿发痛，手指末端关节发生骨膨大，骨膨大也可发生在近端指关节。为多发性，中年女性多见，以累及远端指间关节为主；男性少见。都有家族遗传倾向。女性的手指骨关节炎表现：晨起指关节僵硬与疼痛，活动后好转，慢慢有对称的隆起逐成结节，最后出现手指畸形，有时还有小囊肿形成。家族性倾向非常明显。 2）膝关节炎：可为单发性，或双侧性，女性偏多且往往是体重超标者。中年后的症状：当坐起立行时觉得膝部酸痛不适，走了一时症状消失，这是早期表现。疾病的发展，活动并不能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲与座起站应都有些困难，需手在膝盖上撑助才行。多走之后膝关节有些肿，或肿得厉害，还可以抽出一些淡黄色液体。由于滑膜与关节囊有病变而增厚，活动时可有响声，如果是关节内有游离体形成，可影响关节活动，并不时有关节绞锁现象。到最后出现膝关节畸形，例如膝关节屈曲挛缩，O形腿或X形腿，甚至拄拐杖才能行走。 3）足部的骨关节炎：当鞋子太紧或穿高跟鞋时，大脚趾根部疼痛；骨膨大（结节突出）发生趾滑囊炎。 4）脊柱的骨关节炎：出现颈部及下背部的疼痛；游走于胳膊及腿的疼痛；关节周围骨质向外生长形成的骨刺可 *** 脊椎神经，引起受累身体部位的麻木和麻刺感。 5）髋关节的骨关节炎：出现腹股沟、臀部或大腿外侧的疼痛类风湿性关节炎的症状： 1、有急性和慢性、单关节或多关节发病之分，早期表现膝关节疼痛、肿胀，双手指关节肿胀，急性期可有发热、出汗和白细胞增多，慢性膝关节炎缓慢肿痛，可持续数年。 2、早晨关节僵硬，活动后逐渐减轻，晨僵一般超过1小时。 3、肌肉萎缩，膝关节骨性肥大畸形。 4、膝关节肿胀，可抽出大量积液，严重者可累及小腿肿胀。 5、实验室化验：类风湿因子阳性，但阴性也不能否定诊断。血常规中血红蛋白、白细胞正常，血小板常不明原因增多，血沉在急性期升高，早期或静止期可正常，C-反应蛋白试验早期阳性，比血沉升高出现早。关节腔积液检查：混浊、粘稠度不高，细胞与蛋白含量增多。 6、X光片表现：早期软组织肿胀，关节周围骨质疏松。晚期关节面明显不......》》 问题七：跑步之后右膝盖疼怎么办？ 解答你的疑惑： 过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。好了就可以运动，不用担心的。 对膝关节疼痛，可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。如果你是急性请到医院治疗。 运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、 *** 、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。 请采纳给力。 问题八：跑步膝怎么治 跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量； 疼痛比较严重的应该停止跑步2―4周，同时口服一些抗炎药物。 除此以外，采取适当的防治措施也是十分必要的。 自我牵拉患者可以自我进行牵拉，以改善症状。 方法： （1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4―6次。两腿交替进行。 （2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4―6次。两腿交替进行。 （3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4―6次。两腿交替进行。

右边膝盖疼痛

问题分析：你好师傅，一般这种情况以过度或者剧烈的运功导致膝关节磨损或者关节内组织如半月板、滑膜、韧带等损伤为主，也就是膝关节骨性炎为主，其就诊还是以骨科为主。意见建议：目前首先需要多休息，尽量少做负重类的锻炼与体力活等，如果检查膝关节不是很严重，可以先服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或者尼美舒利胶囊等，再配用硫酸氨基葡萄糖胶囊为好。

晚上跑步后膝盖疼怎么治疗

晚上跑步后膝盖疼怎么治疗

　　晚上跑步后膝盖疼怎么治疗，相信这个问题很多健身达人都想知道，运动后会有肌肉酸痛属正常现象，那是平常运动的少，下面跟着我一起来看看晚上跑步后膝盖疼怎么治疗，希望对你有用！

　　晚上跑步后膝盖疼怎么治疗1

　　 髂胫束摩擦症候群

　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

　　骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

　　 肌腱炎

　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

　　肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

　　 跑步膝

　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

　　专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。

　　 半月板撕裂

　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。

　　确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。

　　跑步锻炼的时候一定要根据自己的.实际情况来制定锻炼计划。这样能让身体锻炼的效果更加的理想。而且也能减少身体发生疾病的次数。如果是有条件的话，那么最好是能在专业的教练指导下进行跑步的锻炼。这样能非常有效的减少身体受到伤害。

　　晚上跑步后膝盖疼怎么治疗2

　　 跑后放松腿部

　　跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

　　 静态拉伸腿部

　　静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿（前、后、内、外)、小腿（前、后)、臀部（前、后)等部位。

　　 冰敷

　　冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

　　 补充能量

　　跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。

　　 按摩膝盖

　　跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

　　 膝盖不同部位的恢复方法

　　 膝盖外侧，髂胫带疼

　　 侧卧

　　双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。

　　 臀部下蹲

　　靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。

　　 双手双膝拉伸

　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。

　　 膝盖周围，前膝盖疼

　　 半蹲墙根

　　背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。

　　 单腿下蹲

　　将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。

　　 压腿

　　调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。

　　 膝盖上方，四头肌腱炎

　　 拉伸小腿

　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

　　 下跪拉伸

　　单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。

　　 拉伸后腿腱

　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。