如何减肥不伤身体（怎么样减肥不伤害身体）

本文目录

• 怎么样减肥不伤害身体
• 如何减肥又不伤身
• 怎么样减肥才能不伤身体，效果又好
• 怎样减肥最快而不伤身体
• 怎么减肥最快又不会损伤身体
• 减肥又不伤身体的最好方法是什么
• 怎么减肥才不能伤害身体
• 减肥时，如何让自己的身体不受伤害有哪些需要注意的
• 怎样减肥最快而且不伤害身体

怎么样减肥不伤害身体

一般采取合理饮食、适量运动、规律作息等措施减肥没有副作用。1.合理饮食：平时应注意清淡饮食，避免食用过于油腻的食物，如肥肉、炸串等。减肥期间，应注意均衡营养，多补充蛋白质和维生素，可以适量饮用牛奶、食用鸡蛋等高蛋白食物。多吃些新鲜的蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，上述食物淀粉、脂肪含量低，热量也较低，既可以满足机体的每日必需供能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助于减肥，且一般不会对身体有负面影响。2.适量运动：减肥期间，应该进行适量的运动，可在每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持，有助于减轻体重。适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以加快机体新陈代谢，保持健康的体魄，避免减肥对身体造成负面影响。应避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。3.规律作息：减肥期间，还应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，不会对身体产生负面影响。必要时，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。

如何减肥又不伤身

1.吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。营养均衡才会相得益彰

6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

怎么样减肥才能不伤身体，效果又好

关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，**来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

怎样减肥最快而不伤身体

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。`如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖\\满意请采纳

怎么减肥最快又不会损伤身体

第一。想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉了，如果觉得很难一步一步来，那第一步先减掉，晚上的碳水过一段时间后第二步减掉，早晨的碳水再适应一段时间，第三步减掉中午的碳水，千万不要不吃晚饭，不吃晚饭，对身体健康不好。第二，快速减重一定对身体有害。如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了。2到3斤算高速。一到两斤算慢速。不要追求快速的那种体重骤变减肥对身体损害，非常大。第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天，当中摄入的热量小于消耗的热量处于热量赤字的时候。自然就会达到减脂效果如果只通过有氧运动来减肥，再减掉一定体重之后就会进入平衡期不会再减轻体重，不能获得好的形体。第四，永远记住健身不是贱命，身体是肉做的不是铁做的精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼比有空躺着玩游戏强有时候精力也不能用时间衡量。很多博主说自己的高效训练40分钟足够往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。第五关于蛋白质补充没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好。根据自己的饮食习惯安排。

减肥又不伤身体的最好方法是什么

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～12、吃一定要清淡13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

怎么减肥才不能伤害身体

1、合理控制饮食而不是节食

对于大部分的胖子来说体重都是自己一口一口吃出来的，换句话说就是在平时的饮食中所摄入的热量过高，接着导致多余的热量不断冗余，随着时间的推移我们就会慢慢地胖起来，所以我们想要瘦下去同样需要在饮食方面下手，要学会如何控制摄入食物的总体热量，然后在通过运动手段来打开热量缺口让自己瘦下来。

但在这里小编要说明一点的就是饮食的控制不等于少吃就可以，我们不仅要满足机体所需的各种营养物质，同时也要维持基础代谢的基本稳定，所以我们真正需要控制的是日常所摄入的热量，并非是食物的种类和总量，在这个控制饮食的过程中任何极端的方法都是错误的，如节食、偏食或者是断食等，从短期效果来看这些方法确实能够起到一定的效果，但随着时间的推移这种效果会出现停滞，并且还会对健康（包括生理与心理）带来各种负面的影响。所以在控制饮食方面我们首先要做到三餐规律，并且保证营养全面均衡的前提下再减少高热量食物的摄入，尽可能每顿吃个七八分饱就可以了，对于一些比较精细的胖友来讲可以估算自己的基础代谢，再通过食物热量表去安排自己的食物会更好，不过对于一些每天忙碌的朋友而言就存在着一定的局限性了。

2、规律且适量的运动

在你能够很好的控制饮食的前提下，去做一些体育运动是非常有利于身体健康与体重减脂的，因为运动不能可以帮助我们直接消耗体内多余的热量，而且还能起到强身健体的效果。不过想通过运动的方法为减肥与健康助力，除了要长时间去坚持，还需把握好运动的强度和运动的时间，如果运动过度不但会不利于减肥，同样也会不利于身体健康。

所以想通过运动去辅助减肥前，一定要先选择合适自己的运动才行，并且控制好运动时间再规律坚持才可以，千万不要一味地去选择燃脂效率高的运动，对于部分没有时间运动的朋友们只要每天有意识地增加日常活动来弥补，或者利用好周末时间来进行适量的运动。

3、保持良好的生活作息习惯

实际上一个良好的生活习惯才是保证一个人身体健康和良好体态的基础，这其中就包括了饮食的规律、作息的规律和运动规律等，而这些好的习惯都会表现在生活中的方方面面，不要认为自己还年轻就可以“为所欲为”，这些良好的习惯都是在为了我们以后打下基础。

最后我们除了是为了让自己的身材变好，更重要的是为了减肥成功之后身体更加的健康，对于肥胖的人而言减肥是不宜拖延的事情，但一些并不胖的人则没有必要为之或者是不要过度为之，因为不科学的减肥方法不但不利于减肥成果的保持，还会对健康带来不可挽回的伤害，想要让自己减肥成功就要以健康为前提去选择科学的方法。

减肥时，如何让自己的身体不受伤害有哪些需要注意的

减肥可以帮助我们的体型变得更好，让我们的颜值变得更好。但是，减肥是会影响到身体健康的。不管减肥的方法有多么健康，也会给身体带来一点点的不适应和刺激。减肥时，如何让自己的身体不受伤害？记住这5个注意事项吧。

第一个注意事项：不要节食

减肥的时候，请尽量不要进行节食。节食减肥是很多人都喜欢使用的方法，也是不少的人对于减肥的唯一的认知。

实际上，节食是非常有害的一种方法。节食可能会导致很多疾病，营养不良、贫血、胃病、月经不调……等等很多疾病，最可怕的是，节食减肥并不长久，等到我们停止减肥的时候，就一定会反弹回去的。我们的体重数字就一定会上升。

第二个注意事项：保障营养充分

我们在减肥的时候，请一定要给虚弱的身体补充一些他营养成分。很多人要问了，保障营养的话，我们的身体会不会发胖呢？其实，保障营养并不代表发胖呢，保障营养可以保障我们的身体不受减肥的的伤害。

我们不但要尽量保障自己有足够的营养，还要保障自己饮食结构正常，同时要具备健康、低热量、低盐、低糖、含有膳食纤维这几个特点，正确的饮食结构必须保障我们的每日所需。

第三个注意事项：适当休息

我们经过了减肥的身体，一定要注重劳逸结合。适当的休息意味着我们的身体可以得到良好的恢复。，经历了一整天的减肥和运动之后，我们一定要给自己一场长达8小时的美好的睡眠，我们平常要保障自己的高质量睡眠，这样恢复会更快。

另外，我们也不可以一直减肥。偶尔给自己的一个假期，让自己好好休息一天，让劳累了那么久的身体经过休息之后变得更加有精神，我们也可以用更好的状态去准备下一次的减肥。劳逸结合，不让自己的身体一直那么紧张，也是有助于帮助我们持续减肥，不会那么容易放弃。

第四个注意事项：减肥速度不要过快

我们在进行减肥的时候要循序渐进，不要过快，不要过猛，否则会刺激到身体。而且，减肥速度过快的话，也会导致我们的身体受到刺激。这会影响健康的，真的是太可怕了。而慢慢减肥，不但有助于我们踏踏实实地瘦下来，还会帮助我们享受慢慢变身的过程。

第五个注意事项：改掉不好的生活习惯

我们可以改掉不好的生活习惯，这样会帮助我们的身体健康。那么，不好的生活习惯会给我们造成什么影响呢？不好的生活习惯可能会导致我们的身体肥胖，这样我们就白白进行减肥了，另外呢，也可能会导致身体变得不健康。

这就是减肥的时候，减肥时，如何让自己的身体不受伤害？记住这5个注意事项。如果不去注意的话，我们的身体或许会受到一些伤害。如果，让我们都好好注意起来吧。

怎样减肥最快而且不伤害身体

　　快速减肥又不伤身体的方法有很多，科学减肥是比较正确的措施，那么下面就详细的叙述一下这些常识。　　不伤身体、减肥健康最快的方法。　　1、保鲜膜减肥法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。　　2、健身球提拉腿法：将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有感觉得自己在做芭蕾的动作。　　3、芭蕾舞步法：　两脚分开站立， 比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。　 4、在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。