健身小知识每日分享（健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加）

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• 健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加
• 早间分享健康小知识

健身中吃什么食物:才能跟得上体重和肌肉的增加

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!1、训练前摄入糖有影响吗?在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。4、练后吃什么能促进身体恢复?在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

早间分享健康小知识

早间分享健康小知识

早间分享健康小知识，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，和我一起看看早间分享健康小知识。

早间分享健康小知识1

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

2、四方眺

我们先立定将两眼平视，我们先往东处远眺，再半闭目低下头，转下身继续向南边远看，然后再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。这个过程大家只要花费我们5分钟的样子。

3、净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。

长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

早晨健康小知识：清晨四不做

1、不恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、不能不吃早餐

我们不吃早餐或者早餐吃不好的话，能够直接的影响到我们早上的学习和工作的效率的。因为我们不能摄入大足够的营养对我们大脑也是有伤害的，我们大脑的能源主要靠血糖来提供。

试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

3、老人醒后不要立刻起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

4、醒后不要立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的’确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

以上专家介绍了晨起三做四不做的养生法，我们知道其实养生也可以很简单，当然，这些方法说起来很简单，但是大家还要注意长期坚持，这样才会起到你想要的养生保健效果。

早晨健康小知识：营养早餐最重要

一份合格的营养早餐，应该谨遵“食物四要素”(谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质)的要求，注意对“蛋白营养”类食物进行适当搭配，例如对蛋类、豆类或少量的肉、禽或鱼类等进行合理搭配。同时，由于清淡的食物更符合早上人体生理状况的需求。所以，要获取早餐的优质蛋白质，达成早餐21克蛋白质的充足摄取，可考虑从蛋类、豆类，或富含大豆分离蛋白的营养保健食品中进行补充。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

早餐一定要摄进主食

早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2-3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

苏打饼干不宜作早餐

酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。

油条一周最多一次

隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。

另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。

早间分享健康小知识2

1、在早上睡醒以后需要在床上躺一小会儿，不要立即的穿衣服洗漱。如果我们醒来之后就立即穿衣洗漱的话，那么很可能会让自己的身体没有适应过来。血液的流速是比较慢的，氧气也不能及时的供应到我们的大脑上。大脑会出现短暂缺氧的情况，就会引发头晕眼花这些不良的症状。所以在早上醒来之后可以在床上多躺一会，伸伸几个懒腰在穿衣。

2、在早上的时候要喝一杯温开水，因为经过一个夜晚的时间，我们身体里的水分已经流失了许多。在早上醒来之后喝一杯温开水的话，不仅可以补足我们身体中缺失了水分，也可以降低血液的浓稠度。而且除了这些效果以外，在早上喝一杯温水还有利于我们的通便情况促进自己的肠胃蠕动，避免便秘情况的发生。

3、在早上的时候，很多人对于早餐的选择总是犹豫不定的。其实在早上的时候我们可以喝一些豆浆，豆浆也是很多人早上的必备饮品之一。因为豆浆里面含有丰富的蛋白质，还有一些营养物质。根据相关的科学研究调查表明，经常喝豆浆的人，他们发生癌症的概率要比不喝的人少一半的几率。主要原因就是豆浆里面还有一些物质具有致癌功能，特别是对最常见的胃癌有着很好的效果。

4、在早上的时候也有许多人会喝一杯牛奶，牛奶里面含有丰富的维生素，这些元素也能够起到抗癌的作用。除了这个作用以外，牛奶中含有的钙元素还能够增强我们的骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

5、在早上的时候有的人也会喝一杯粥，皮蛋瘦肉粥是营养丰富的一种粥类。而且皮蛋瘦肉粥对于那些病人产妇还有对体质弱的人来说，会起到最好的效果。

6、在早上起床之后，一定要注意将自己房间里面的窗户打开。因为很多人在晚上睡觉的时候总是将房间的窗户关闭一夜过去之后房间的空气已经变得比较浑浊了，所以一定要及时开窗通气，让新鲜的空气流通到房间里面。

早间分享健康小知识3

早起，每天固定晚上11点上床睡觉，早上6点醒来，毫不犹豫迅速起床。早起，首先让心情从容不迫，不必争分夺秒地紧紧张张，一天的好心情就从清晨早起开始了。

开窗，一夜过去，房间的空气比较差，呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间，打开门窗让新鲜的空气扑面而来，做几个深呼吸，感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸，伸几个懒腰，向所有肌肉吹响集结号，整个精神清爽起来。

喝水，喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢，加上新陈代谢，出汗及不显性失水，一夜下来，血液胆汁等相对浓缩淤滞，及时补水分有助于降低血液黏稠度，减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

早餐，早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱，不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡，选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食，如奶酪、汉堡、煎炸食品等，不进食油腻、干硬以及刺激性的食物，也不吃得过饱，以免饮食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

运动，早起做一些自己编排的运动，在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中，边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作，把全身舒展开来，抖擞精神，开始一天的生活和工作。