健美训练视频精彩集锦（外国健美操视频）
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外国健美操视频
跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感。现在就跟着我一起来了解一下外国健美操视频吧。
外国健美操视频教程 初学健美操时的注意事项
1) 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。
2) 跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
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1、颜值的改变健身能改变一个人的颜值吗？健身不能改变颜值，但能提高一个人的颜值状态，让你保持冻龄容颜。多余赘肉的减少，让你的五官更加立体。所谓一白遮百丑，一胖毁所有。当你瘦下来，细胞代谢会加快，皮肤会紧致，有弹性，不容易下垂。健身后，你的气质也会提高，整个人的状态会发生翻天覆地的变化。2、身材胖瘦的变化健身可以消耗身体多余卡路里，降低体脂率，如果你能加强力量训练，通过训练锻炼肌肉，那么身材也会在瘦下来后越来越紧致，曲线也会变得更好看。拥有马甲线、翘臀身材的人，走在路上的回头率是很高的。当你加强重量训练，那么好身材的雕刻会让你越来越自信。当你身材标准，没有多余赘肉，甚至还有一点肌肉，你就能穿上更多好看的衣服，而别人因为肥胖，只能穿着宽松衣服的时候，两个人的对比就很明显了。3、身体代谢水平的改变加强健身训练的人，身体代谢水平也会比普通人高，你每天会在运动的时候消耗更多热量，训练后身体也会保持高代谢状态，这个时候你就不容易发胖。当身体代谢水平高，你偶尔多吃一些食物，也不容易囤积脂肪，拥有真正的易瘦体质。4、身体抵抗力提高坚持健身的人，虽然说也会生病，但是总体来说抵抗力也会有所提高。运动锻炼有助于清除体内胆固醇，缓解高血压，减少心脏血管疾病。在中老年人疾病缠身的时候，你却能独善其身，省下看病的钱，享受更美好的退休生活。你与同龄人的差距，就已经很明显了。5、心肺功能的提高坚持健身，可以让你提高心肺功能，心肺功能保持年轻状态，你就等于拥有的年轻的资本。当你的肺活量、心脏强度跟年轻人一样强健，你的精力状态也会保持得更好，保持逆龄的体质，与同龄人拉开差距。不健身的人，心肺功能就会逐渐老去，力量也会逐渐流失，身体状态会大不如前。这就是健身的人，与不健身的人体能的差别。6、个人心态的改善健身锻炼可以改变一个人的心态，如果你以前的脾气比较暴躁，情绪比较负面。那么，坚持健身可以改善你的情绪。锻炼可以磨炼一个人的耐心，赶走焦虑的情绪，释放多巴胺，拥有乐观情绪，提高你的抗压力。7、个人自律性的改善能坚持健身的人，是很难得的。他们把锻炼当成生活的习惯，而健身的人会改变懒惰的行为。比如，长期健身的人，会告别熬夜的恶习，拒绝垃圾食物，他们学会了规律作息，自己做健身餐，自己的营养师。健身让他们变得越来越自律，办事效率提高，更能得到别人的赏识。健身，不是与别人的攀比，而是一场时间与自己的较量。
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