改善颈椎的瑜伽动作（瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些）
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瑜伽动作缓解颈椎病 需要注意哪些
瑜伽可以有效的滋养脊椎，对颈椎病也有很好的缓解作用，说颈椎病一直让很多人困惑，尤其是一些工作的人群，一旦时间长久，颈椎就会不舒适，那么，哪些瑜伽动作缓解颈椎病呢?练习瑜伽的时候需要注意什么呢?一起来了解下吧。 瑜伽动作缓解颈椎病招式——蝶式，蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。练习瑜伽动作的时候要有条有理，那么练习瑜伽动作要注意什么? 练习瑜伽注意事项：情绪波动不宜练习瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，当焦虑、紧张、生气的时候不要练习瑜伽，练习瑜伽以后发现本身身体柔软度不够的话，一些动作不要强求自己做，否则会引起不必要的事情发生，此外，孕妇要慎重练习瑜伽。眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立瑜伽动作，因为会增加眼压哦。 瑜伽动作缓解颈椎病以及瑜伽注意事项，就介绍这么多，相信大家都知道了练习瑜伽能够解决颈椎病，而且，练习部分性别、老少，都可以练习，如果您身边也有颈椎问题的朋友，那您可以告诉大家瑜伽可以帮助缓解颈椎病的问题。
哪些简单的瑜伽动作能摆脱颈椎疼痛
扭一扭、动一动，颈椎疼痛再也不怕了！
脊柱疼痛？全身酸痛？身体老是紧绷绷？那么你现在就需要放松身体了，放松你的身心！健康的身体不仅需要我们一定的健身运动，还要搭配合理的膳食！今天这组体式最惊人的功效就是能够缓解脊柱疼痛，让我们轻松摆脱颈椎疾病，简单又绝妙的解决了低头族等一类人的烦恼，与此同时还能拉伸练习者的腿部曲线，拥有大长腿再也不是说说而已！如果你有些心动，就不妨来试试，看是不是真的有那么神奇！
1.船式变体
船式变体练习之前可以先热一下身，这样才更有利于保持身体平衡，长期练习这个体式能够帮助练习者增强腹部力量，有效的锻炼侧腹肌，有效的缓解疼痛和坐骨神经痛，同时还能拉伸腿部曲线，大长腿不是梦！
A.坐立在地面上，双腿并拢向前自然伸展，背部保持挺直状态，保持呼吸均匀；
B.双手放置在身体两侧，手掌五指张开支撑地面以保持身体平衡，双腿缓慢向上伸展；
C.调整腿部姿势，双腿外侧紧贴腹部，臀部紧贴地面以保持身体平衡，左膝略微弯曲，小腿向前平行伸展；
D.头部略微向上抬，目光注视脚掌，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
2.侧鸽变体
侧鸽变体练习起来非常优雅，增强女性的自信，长期练习这个体式能够帮助练习者消除腹部赘肉，增强脊柱力量，有效的改善肠胃功能，让我们活得更加健康，更具魅力，向女神跨进一大步！
A.坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，双腿向前自然伸展，调整呼吸；
B左膝略微弯曲，脚掌朝向右侧大腿部伸展，右腿缓慢往后侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖弯曲，小腿向上伸直；
C.上半身躯干缓慢往右侧扭转，双手往背部后侧伸展，右侧手臂与地面略微平行，双手紧握，右脚脚掌紧扣住右侧手臂；
D.保持动作30s,回到初始准备状态，换另一侧练习，重复动作5次。
3.后弯变体
后弯变体虽然看着比较简单，但是非常不好练习，瑜伽练习者长期练习这个体式有利于舒缓全身，通过腿部的力量来增强身体平衡性，同时还能有效的燃烧手臂脂肪，与拜拜肉说再见！
A.保持山式站立状态，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，均匀呼吸；
B.双手缓慢向上伸展举过头顶，上半身躯干缓慢向后仰直至腹部，双手与地面保持平行；
C.头部尽量往后仰，闭上双眼，感受肌肉伸展的力量；
D.保持动作30s,缓慢回到站立状态，重复动作5次。
颈椎炎，肩椎病已经是很多年轻人的通病，年纪轻轻就搞坏了身体以后老了肯定要吃很大的亏，所以预防脊柱疾病刻不容缓，那么赶快和我一起动起来吧，做最健康的自己！
治颈椎突出做哪些瑜伽动作好
下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。
脊柱瑜伽动作
莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。
双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。
双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。
松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。
双手体前交握，弯身低头放松身体。
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