办公室瑜伽动作图解（办公室怎么做瑜伽）
本文目录
办公室怎么做瑜伽
第一式：
1.动作要领：
吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的.右侧。呼气，头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
2.功效：
活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
第二式：
1.动作要领：
(1)十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
(2)呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。
2.功效：
拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
第三式：
1.动作要领：
(1)呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。
(2)吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。
2.功效：
拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
第四式：
1.动作要领：
(1)双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。
(2)呼气，头慢慢向下转向左侧。
(3)吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
2.功效：
伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。
电脑族必看3个动作办公桌前健健身
电脑族必看3个动作办公桌前健健身
电脑族必看3个动作办公桌前健健身，对于电脑族的人来说，由于长期坐在电脑旁，需要偶尔健身一下，接下来我为大家收集了一些关于电脑族必看3个动作办公桌前健健身的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！
电脑族必看3个动作办公桌前健健身1
练习一：活动您的手腕
以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、顺时针、逆时针旋转手腕
3、同时伸缩5个手指
4、打开手掌，一次用力合上一根手指
练习二：活动您的颈部
1、向前耸肩，然后回复
2、向上耸肩，然后回复
3、顺时针、逆时针旋转颈部
4、向右、向左转头
5、向前伸下巴
6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施)
练习三：下腰训练
下腰的训练通常是要在有人监护的’情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。
1、身体上直紧靠坐椅后背
2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施)
3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施)
4、向前举起双臂，身体向下弯曲
电脑族必看3个动作办公桌前健健身2
办公室瑜伽第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。
办公室瑜伽第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
办公室瑜伽第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。
办公室瑜伽第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。
办公室瑜伽第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
办公室瑜伽第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。
办公室瑜伽第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。
办公室瑜伽第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。
办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛
腰酸背痛属于电脑族的职业病，其实在忙碌的一天中，可以选择练习办公室瑜伽，简单的动作能预防肥胖，还能在缓解疲劳、治疗腰酸背痛。下面一块儿来看看办公室瑜伽如何练习吧!
办公室瑜伽8步缓解腰酸背痛第一步：坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。
第二步：双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
第三步：右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。
第四步：与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。
第五步：回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。
第六步：上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。
第七步：与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。
第八步：最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。
办公室瑜伽有利于身体塑形，长期练习还能缓解腰酸背痛，推荐上班族们试试!
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