晒一下自己的减肥之路呗（开启减肥之路说说）

本文目录

• 开启减肥之路说说
• 我的减肥之路（2）
• 我的减肥之路
• 尹正的三周“减肥之路”，一日三餐晒了48顿饭，明星都是如何减肥的
• 分享一下下自己用过最有效的减肥方法是什么
• 我的瘦身之路
• 我的减肥之路作文
• 我是如何减肥成功的
• 讲一下你的奇妙减肥经历吧
• 7个月减重30斤，我的瘦身之路真实分享

开启减肥之路说说

摘要您好，这是为您推荐的一些说说

1、减肥路漫漫，唯有坚持可以暴瘦！

2、孤独的，寂寞的，心累的是暂时的。漂亮的，美丽的，性感的是永恒的。所以，坚持晨跑，坚持锻炼，你将成为最好的自己。

3、超级好吃甜而不腻的红烧肉，要不要来一块？

4、天啊，这一身肥肉，惊恐！

5、信心满满，斗志昂扬，下定决心，不怕牺牲的战斗女勇士又满血复活了！

6、天高任鸟飞，体重任你减。

7、愿我们每一个人，都能瘦成你心中的样子。

8、姑娘，减肥这条路，从来都是不容易的！

9、减肥，不仅改变了我们的在外，更丰富了我们的内心。

10、在减肥路上，一直没有停止脚步的我们，是不是走过很多的弯路了？

11、食物是多么神圣的东西啊！人世走一遭，唯有美食不可辜负。

12、地球上最香味扑鼻入口即化的三杯鸡，要不要尝一尝？

13、减肥开始以后就忘了自己再减肥吧，我只是在用我习惯的方式在生活，减肥是生活方式的自然产物而已！

14、瘦了抱着就跟排骨片子一样，多惊悚！

15、你今天又瘦了！

16、锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦。

17、今天开始，下定决心，不畏艰难，咬紧牙关，一定要减肥！

18、哪啊，最近又胖了！我得减肥了！

19、我们一直怀着感恩的心陪你们一起变美，陪着你们一起走到美丽的彼岸，让你们营养更加均衡，更加全面，也更健康。

20、人是铁，饭是刚，你不吃饱了怎么有力气去减肥？

咨询记录 · 回答于2021-09-25

开启减肥之路说说

您好，这是为您推荐的一些说说1、减肥路漫漫，唯有坚持可以暴瘦！2、孤独的，寂寞的，心累的是暂时的。漂亮的，美丽的，性感的是永恒的。所以，坚持晨跑，坚持锻炼，你将成为最好的自己。3、超级好吃甜而不腻的红烧肉，要不要来一块？4、天啊，这一身肥肉，惊恐！5、信心满满，斗志昂扬，下定决心，不怕牺牲的战斗女勇士又满血复活了！6、天高任鸟飞，体重任你减。7、愿我们每一个人，都能瘦成你心中的样子。8、姑娘，减肥这条路，从来都是不容易的！9、减肥，不仅改变了我们的在外，更丰富了我们的内心。10、在减肥路上，一直没有停止脚步的我们，是不是走过很多的弯路了？11、食物是多么神圣的东西啊！人世走一遭，唯有美食不可辜负。12、地球上最香味扑鼻入口即化的三杯鸡，要不要尝一尝？13、减肥开始以后就忘了自己再减肥吧，我只是在用我习惯的方式在生活，减肥是生活方式的自然产物而已！14、瘦了抱着就跟排骨片子一样，多惊悚！15、你今天又瘦了！16、锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦。17、今天开始，下定决心，不畏艰难，咬紧牙关，一定要减肥！18、哪啊，最近又胖了！我得减肥了！19、我们一直怀着感恩的心陪你们一起变美，陪着你们一起走到美丽的彼岸，让你们营养更加均衡，更加全面，也更健康。20、人是铁，饭是刚，你不吃饱了怎么有力气去减肥？

希望我的回答能帮到您



评论收起

我的减肥之路（2）

2021.4.21日，阴有小雨。 骑电动车半个多小时，到达目的地，工作人员是一个看起来比较和善，好相处的年轻女人，我询问了一些关于点*的问题以后，她让我称一下体重，看看减多少斤。 我问，能不能先减十斤，如果想继续减的时候再说？ 答曰不行，减的斤数不一样，点的*位不一样。 好吧。 早上我在家称的空腹体重是135，到店以后需要称*重，134.1，饭后两小时体重。 工作人员让我躺在床上，身子底下铺了加热的垫子，拿了一根大拇指粗，一搾长的木棍，告诉我，要开*了，可能会有点疼。 第一个*位是在胃上方，那个棍按压下去的时候，我有钝痛，憋闷，难受各种不舒服的感受，人家说这是正常的，这个*位会不舒服。 还好，可以忍受。 然后，又依次在肚脐下方，左边和右边开了*，肚脐左边那个的时候，我肚子左下角出现了反射痛，忽然有点害怕，万一这人手法不对，给我按出毛病来这么办？ 阿弥陀佛。 再往后，依次是大腿，大臂，脚腕手腕，手脚的*位在按压的时候疼的厉害，忍不住叫出了声。 *位开完，就是抹她们那里的专用膏，据说是有紧致皮肤的作用，以免减肥太快皮肤松弛。 咳咳，其实到底是啥东西，谁知道呢。 后背，大臂，肚子，大腿，这些需要减肉的地方抹上药膏，用保鲜膜包起来，我就像一只大号粽子一样，躺在了床上。 用加热垫把我包起来，打开震动，盖上棉被，我开始了“捂汗”阶段（人家叫加热震动）。 我这人本身出汗就慢，加上刚开始做，工作人员说时间要比别人时间长一点，店里没有表，也没法看手机，我估摸着得有半个多小时吧，我自己能感觉到的，就是手心里都是汗。 “开粽子”的时候，工作人员说我汗出的还行，第一次差不多都出的少，这样已经不错了。 就这个捂法，不出汗才怪呢！ 擦干净身上，然后就是按摩肩背，最后让我深呼吸三口，结束。 再给我一张食谱，告诉我饮食禁忌，一再叮嘱要严格按照食谱吃，不能吃的坚决执行，不然在开*的情况下，本来吃了长二两的食物，可能会长好几斤。 咳咳，我咋觉得有点危言耸听呢，不过，减肥，肯定要管住嘴，不然光加热就瘦了，那不成了神话？ 用蓝蓝的话说，花了钱，就能控制住自己了，不然对不起自己的人民币啊！ 可能我这人不太容易被说（xi）服（nao），我心里对这一切都存在质疑，心里还有点担心会不会给我身体搞出内分泌紊乱来…… 但是也没人逼着你那么做啊，既然跳进来了，就老老实实待着，等待可以出坑的那一天吧！

我的减肥之路

其实，我的减肥之路并不是为了追求好看。我一直是个吃货，喜欢尝试各种美食，但这也导致了我的身材变得越来越不好看。我开始感到不自在，感觉自己的身材影响了我的自信心和生活质量。初次意识到减肥的必要性我第一次意识到减肥的必要性是在高中时期。当时我有些胖，穿衣服时总觉得不够自信，而且在运动会上跑步也感到吃力。我开始尝试一些简单的运动和饮食控制，虽然有些效果，但由于我的执行力不够强，所以没有坚持太久。减肥为了身体健康随着年龄的增长，我开始更加关注自己的健康。我发现自己的体重和健康状况有着密切的联系。我的家族中有一些疾病与肥胖有关，如糖尿病、高血压等，这让我更加意识到减肥的必要性。我希望通过减肥来改善自己的健康状况，减少患病的风险。减肥为了提升自信我减肥的另一个原因是为了提升自信。随着我工作和生活的压力增大，我开始觉得自己的外貌对职场和人际交往也有一定的影响。有时候我会因为自己的体型不自信而错过一些机会。我希望通过减肥来提升自己的自信心，更好地面对工作和生活中的挑战。减肥不是为了追求完美身材我减肥并不是为了追求完美身材。我知道自己的身体条件和基因决定了我的身材不可能完全符合社会的标准。我只是希望自己的身体健康、精神状态好，更加自信地面对自己的生活。减肥的方法和效果我减肥的方法主要是饮食控制和运动。我尝试避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃水果、蔬菜和粗粮。减肥不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和毅力，但是我认为，这一切都是值得的。减肥不仅可以让我们更加健康，更有自信心，还可以让我们更加了解自己的身体和心理。通过不断的挑战和坚持，我学会了如何保持健康的生活方式，如何对待自己的身体和心灵。我相信，只要坚持下去，我一定能够取得更好的成果，并且享受到减肥带来的美好变化。

尹正的三周“减肥之路”，一日三餐晒了48顿饭，明星都是如何减肥的

尹正的三周‘减肥之路’获得了很多网友的关注，尹正在社交平台上晒出的自己减肥餐也获得了大家的跟随和模仿，尹正一日三餐晒了48顿饭，明星都是如何减肥的呢？

其实我们通过娱乐圈中的现状当中可以看到，很多明星都是非常注重自己的身材管理的，明星对于自己的身材要求会更加的严格，职业的要求让明星不能放松对自己身材的要求，所以说明星会采用各种各样的方式进行减肥塑身。

可以看出明星其实也是不容易的，我们普通人其实高一点矮一点或者是胖一点瘦一点都没有什么太大的关系，因为我们普通人的职业其实对我们身材的要求不是很高，但是明星平时要拍戏、要走红毯、要出席各种活动，如果说一个明星身材不好的话其实会影响一个角色的塑造、会影响自己能否穿上合身的礼服、会影响自己在镜头面前的形象的。

明星的减肥塑身我是可以理解的，但是有些明星的减肥手段其实是比较过激的，普通人应该还是根据自己的实际情况进行判断。一般来说明星都会通过高强度的运动燃脂或者是控制饮食来进行减肥，我们从尹正发的减肥餐当中可以看到，他非常严格控制自己每日摄入的卡路里数量，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素都是非常严格把握的，为的就是让自己的身体能够在每日摄入基本的营养的同时还能够保持健康绿色。高强度的运动其实是指明星在平时的工作之后会进行运动健身，为了让自己的减肥更加有效果，其实很多明星都会聘请专业的健身教练进行指导，其实我们普通人想要减肥但是找不到合适的方式也可以采用这一种方法，让自己减肥道路更加有效率。

分享一下下自己用过最有效的减肥方法是什么

我曾在8年前减过肥，是我第一次正式减肥，也是目前为止惟一一次成功减肥。1年减掉了94斤，并保持至今没有反弹。我的方法是这样的，首先是饮食上，没有刻意精确到吃多少，只是很注意什么可以吃，什么不可以吃。早餐和午餐都正常吃，晚餐晚餐很简单，而且一定在睡前4小时以外解决，基本就是粥配蔬菜，或者不吃，用一个大苹果来代餐。运动方面，我基本能做到每周最少4天有氧运动，每次至少40分钟（不间断连续时长）。因为只有吸入足够的氧气，才能使脂肪转化为二氧化碳和水排出体外，而这个过程需要30分钟才开始，所以运动的持续时间不能低于30分钟。我在减肥期间饮料是不喝的，油炸食品、蛋糕甜点基本是不吃的。每餐都不会吃太饱，这样才能有一个好的状态，人也变得轻松了。我用这样的方法，平均每月减10斤，但一定要坚持，否则前功尽弃。

我的瘦身之路

瘦身妙招：　　在37℃的热水中进行20分钟的半身浴　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运 动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。　　拉伸小腿　　1. 大腿后侧贴地面，吐气，上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸，可以更好地拉伸小腿。　　2. 保持姿势，吐气的同时将脚尖往前伸直，刺激小腿。动作要慢慢进行，重复15次。　　小腿疲劳时很容易堆积废物，通过拉伸放松小腿，可以促进血液循环，消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿，可以增加紧致美腿的效果，请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。　　有效紧致全腿的小腿锻炼　　1. 背部贴墙，膝盖弯曲90度，腰下移。这时脚掌踏在地面上，伸直背肌，脸正面朝向。　　2. 慢慢将脚后跟抬起，保持3秒。开始感受到腿部收紧，就是效果突出的表现！重复动作10次。　　弯腰捡豆子　　每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板 →放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……　　这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来！经常喝牛奶经常喝牛奶　　经常喝牛奶　　每天喝3杯酸奶的女性，与不喜欢食用奶制品者相比，其体脂减少了60%。这是什么原因呢？这可能是钙质启动了减肥程序，向身体发布加快脂肪燃烧的命令。虽然奶制品中的钙质是一种 最佳燃脂“能手”但是存在于强化橙汁、蔬菜、谷物以及豆腐中的钙也具有相同的本领故我们应当一视同仁。为了减肥，每天最少要通过饮食摄入1200毫克钙质，具体的方法为：1杯低脂酸奶 (400毫升)，1杯脱脂牛奶(**0毫升)，1片奶酪，1杯强化钙质橙汁(300毫升)，1杯花椰菜(90克)。　　站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。　　扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。　　按摩瘦腹　　是通过肚脐附近的*位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最 重要的是掌握正确的手法和*位。　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧 ，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　是通过肚脐附近的*位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最 重要的是掌握正确的手法和*位。　　下蹲健身　　双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。 运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

我的减肥之路作文

　　在平平淡淡的学习、工作、生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。那么你有了解过作文吗？以下是我为大家收集的我的减肥之路作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。 　　最近二十天，我的体重减了十五斤，虽然不是一道闪电，但我却因为坚持而感动，我学会了为一个目标而拒绝诱惑，这就是我成功的收获。 　　三年前的我，体重只有九十，那时的我从不知道胖是什么概念，直到后来，不知什么变故，让我的体重从九十直飙升到一百三十七，我第一次感受到了，这个世界对胖子原来是如此的敌意。 　　当我再一次出现在同学面前的时候，是刚放假的一个早晨，因为天气有些闷热，我随便搭一件清凉的衣服，穿着拖鞋去下楼见她。我至今都不能忘记，她一见到我时，那如同发现外星人一样的目光，盯着我足足有五分钟，才说：“你……这些个肉肉都是哪里弄出来的啊!”就是这样一问，让我的减肥之路开始了。 　　“胖子不会有未来!”“要么瘦!”“要么更瘦!”在看过励志减肥的口号之后，……我下决心要在一个假期的时间内，瘦成一道闪电！身高不到一米六五，体重却有一百三十七斤，我于下定决心要瘦下去。 　　我查过很多方法，咨询一些曾经减肥成功的“专家”，总的来说，所有方法最有效只有四个字：少吃多动。 　　这四了个字啊，看起来容易，做起来简直要了我的命！ 　　我最后选择的方法叫做“二十天减肥术”，方法是按照“减肥师”给我的规划。最难熬就是前三天，排毒，每天只有三顿饭，每顿只吃一个西红柿、一根黄瓜。拒绝甜食、饮料、主食和肉。饿了只喝水，第一天过来了，我也坚强的`接受了，可第二天、第三天……我差不多崩溃了！每当吃饭时，看着爸爸、妈妈碗里的大鱼大肉，再看看自己碗里少的可怜的黄瓜、西红柿，我控制不住了，好几次趁他们不注意，偷偷夹起来，闻一闻，再放下。 　　三天总算熬过去了，我表面兴高采烈地去找“减肥师”，本以为瘦五斤后有奖励，可没想到，她却对我说：“接下来的八天什么都不吃，只是黄瓜西红柿不限量，还得加上运动。” 　　我如同一个泄气的皮球一样回了家，为了瘦，我忍下去！红烧排骨、麻辣香锅的画面无数次在大脑中出现……哪怕橙汁喝一小口也好啊…… 　　终于熬过第二个阶段了，当我再一次听“减肥师”说“第三阶段是重复上一个阶段”的时候，我肯定无声无表情的哭了。我已经减了十五斤了，在那段日子里，我每天和老爸去游泳的时候，说过最多的话就是：“等我瘦了，非大吃一顿！把这些天的都补回来！”

我是如何减肥成功的

又是一年的三月，俗话说：三月不减肥，六月徒伤悲。这是一个减肥的季节。 怀孕前的一年，我的体重一直在110斤左右徘徊，之前的很多年，并没有想过要减肥。 因为自己是一名多囊不孕症患者，要想要孩子，除了治疗，就是靠自己减肥了。 很快给自己定下一个目标，我要努力减肥到一百斤。 我是从六月份开始减肥的，最开始是每天去附近大学的操场跑步。 第一次跑步时的样子还记得，晚饭后和朋友走到操场，因为多年没有跑步了，竟然有点放不开的感觉，慢慢和朋友跑了三圈，就跑不动了。 但也是从那天开始，一直坚持运动，有时天气不好，***着keep做操，还做过最傻的事情，就是原地散步。 坚持了一个月的时候，瘦了两三斤，之后的一个月，体重一直原地不动了，或许这就是所谓的平台期吧。 于是我开始研究各种减肥方面的知识，我减肥的目标是为了备孕，只能通过健康科学的方式，不能完全节食。 每天看别人的减肥经验，看一些减肥的文章，找到了属于自己的方法。 合理安排一天的三餐，每天晚饭过后一个小时开始运动，有时去跑步，大部分是在家跟着kepp，或者其他的减肥操来锻炼。这样在坚持了三个月的时候，已经成功减肥到一百以下。 因为我不节食，所以减肥速度比较慢一些，平均一个月减三斤左右。 人瘦了，自然也多了几分自信，朋友也说气色比以前好了很多。 能够成功减肥，是需要很大的毅力，需要坚持锻炼，需要有足够的自控能力，每一个胖子都是一个潜力股。 我的一个朋友，产后体重一直维持在110斤左右，因为身高只有一米五出头，这个体重已经显的偏胖了。 朋友是一个爱美的女人，特别喜欢逛街买衣服，喜欢把自己打扮的漂漂亮亮的，但是因为觉得自己胖，缺乏自信，有的时候还会嫌弃自己。 终于，胖了两年的她终于鼓足勇气，下定决心开始减肥。 朋友像我咨询一些减肥的方法，我告诉朋友我曾经减肥的一些方法，朋友通过我你建议，也认真减肥了。 朋友结合自己的情况，主要是跑步，骑车，晚饭吃的很少，这样坚持了半年左右，也是成功的减到九十斤左右。 过年的时候，朋友高兴的跟我说：“你知道吗，这次回家，亲戚都说我瘦了好看，气色也好，显的小了几岁。” 朋友还说，“我再也不想胖回去了，我现在特别喜欢照镜子看着自己”。“以前我说减肥，老公说都嫁人了，还减什么肥，现在他再也不说了，在行动上也非常支持我” 看着朋友这么说，我也替她开心。 我和朋友的减肥之路有一些共同点，也希望我们的经验能帮到朋友们。 第一，一定要控制饮食，并且健康的饮食。 我是早餐正常吃，一般是粥，全麦面包等，午餐八分饱，主要是米饭或者馒头配炒菜，荤素搭配，晚餐六七分饱，感觉不饿就停止，有时是一些杂粮粥，也或是和午餐一样。 不吃油炸，烧烤，膨化食品，甜品等各种容易发胖的食物。 第二，坚持锻炼。可以是跑步，快走，各种减肥操，有条件的朋友可以请私教等。 每天坚持锻炼最少30分钟，一周最少五天以上。 第三，不放弃，坚持。任何事情，都需要经历一些困难，一旦坚持下去了，就会达到自己的目标。 简单说就是六个字“管住嘴，迈开腿” 减肥有时候也是一种积极生活态度，因为减肥要不断的锻炼，因为减肥要有超强的自控力，控制自己的嘴，这更是一种阳光的生活方式。 特别喜欢减肥的那些日子，喜欢跑步时大汗淋漓的感觉，喜欢瘦下来以后身体轻松的感觉，更喜欢那个健康的身体。 网上的一段话说的特别好：觉得那句话说的真好，不要相信胖乎乎的很可爱，当你瘦下来，变漂亮，举手投足都是气质之后，你才会发现，本来庸常而又平淡的生活，就像开了挂一样，一路顺风顺水，你想要的平淡和生活，才会真正来到。

讲一下你的奇妙减肥经历吧

最狠的那几次把普洱茶当水喝，食欲一上来就狂灌，普洱茶能抑制食欲又能涨肚，头晕了就吃点糖或者喝点蜂蜜补充下体力，然后一天坚持只是一顿，最后减到身边的人一见到就狂呼你好瘦好羡慕。 可惜脑袋被人吹吹风就开始有大头症了，遂又仗势开吃了起来。

7个月减重30斤，我的瘦身之路真实分享

我不算个资深的胖子，可能因为这样，我来自胖的自卑比其他人更加深重些，也曾尝试过各种快速减肥方法，但均已失败告终！老公心疼于我各种折腾，安慰我说：“别减了，身体要紧，我又不嫌弃你！”以至于近年来，我颇有点破罐子破摔的感觉，总是语重心长的自我催眠说“你身体不好，不能减肥，重要的是养好身体”，或是“医生说了，你暂时没有办法停激素，减起来确实不会有太大的效果”等等……在这里分享我的经历，是想告诉和我一样矛盾挣扎的人们，只要你愿意尝试，这个世界上没有什么事情是不可能的，只要你肯逼自己一把，就一定会成功，而成功的秘籍只有两个字，那就是“坚持”！ 我减肥之初的勇气和坚持下去的理由，源于和女儿的一次谈话！某天和女儿散步，谈到梦想，女儿说她的梦想是将来考上清华，但是好遥远！我说只要你坚持养成良好的学习习惯，即使不能实现梦想，也能取得很好的成绩。女儿感叹说喜欢一件事情很容易，但坚持一件事情真的好难，比如我的学习、你的减肥！那一刻，我突然福至心灵，跟女儿约定说：“丫头，要不咱俩来个约定，从明天开始，我坚持减肥，你坚持努力学习，如果我成功了，你也一定要成功哦！”女儿欣然接受，我们甚至很小儿科的拉钩盖章为表慎重！我在心里想，这样也是逼自己一把吧，怎么着也不能让女儿看不起！ 于是，我开始了迄今为止7个多月的减肥生涯，体脂称上的数字从72.3变成57.3，整整瘦了30斤，如果要用最简短的一句话来概括，就是大家都知道的“管住嘴，迈开腿”，但对我这个免疫力低下、身体底子弱的人来说，又多了一份小心和对身体的保护，下面分享一下我独有的小经验吧，希望能帮到和我一样走在减肥路上的人们！ 管住嘴，一句话来说就是简单却富含蛋白质，戒掉一切含糖零食。 关于吃，我这个不会做饭的人只能选择简易的减肥三餐。 早餐：无糖酸奶+水煮鸡蛋2个（其中一个不吃蛋黄）； 中餐：每周选三天用电饼铛煎牛排或者鸡胸肉+水煮西兰花，其余几天吃半碗米饭+菜（一荤两素），均吃饱； 晚餐：其实减肥应该不吃，但对于我这个有免疫系统疾病人来说，慎重起见，我选择吃一点玉米、紫薯或红薯； 零食：水果，可以根据自己喜好选择，我不喜欢吃苹果，一般吃火龙果、柚子、哈密瓜、橙子、圣女果、枣子或者是梨； 喝水：减肥期间喝水很重要，对我这个天生不爱喝水的人来说，每天逼自己喝8杯水开始很困难，但从抵触到喜欢也只花了两个月时间，我不太喜欢喝白开水，一般喝绿茶、大麦茶或者红茶，夏天的时候尝试过传说中减肥有奇效的茶叶金银花决明子茶，感觉也不错。 整个减肥期间除了生理期那几天稍微吃点自己喜欢的高热量食物外，其他时间基本遵照这个食谱，对于我这个平时口味偏重、爱吃甜食且无辣不欢的资深吃货来说，真的是过上了苦僧修行般的生活，每次面对美食的诱惑，我只能扭头不看，然后在心底默念一百遍“坚持就是胜利”……. 迈开腿，一句话来说就是能跑不走、能走不坐、能坐不躺。 关于锻炼，我这个向来晚睡晚起、能坐车绝不走路的人打翻了原本的生活习惯！ 早晨：6点起床，先上称，看一下自己体重的变化，因为看着体脂称上不断变小的数字会充满力量！喝一大杯温开水，然后开始开合跳，开始只能做90个（3组，每组30），根据自己的身体适应情况不断增加，现在做600（10组，每组60）；跳完开始绕家旁边的公园湖畔快走一圈上班，约4公里，用时从开始的50分钟到现在40分钟。 白天：上班期间因为全天都是电脑办公且工作较忙，尽量每隔1个小时左右起来稍微活动一下，特意多跑一层楼上厕所，或是到楼下院子拉伸一下筋骨；中午吃饭后站半个小时后再休息。 晚上：晚饭后休息半个小时，然后跑步机快走加慢跑五公里，时间从最开始65分钟到现在50分钟，其实还可以快一点，但是我的医生告诉我，以我的身体状况锻炼以自己没有累感为准，不能过度，所以我现在就保持每公里10分钟的速度；跑完五公里以后做两组燃脂操，然后拉伸，整个过程将近20分钟。全部做完后休息20分钟洗澡，洗完澡再适量补充水分，22.00左右上床，在床上高抬腿翻会手机，20.30左右睡觉。 这就是我从苦恼到快乐的减肥生活啦，现在的我，162的身高，114斤仍然不算太瘦，但自我感觉特轻松，复查医生都称赞我身体指标的良好改善，很久没看到的朋友也会很惊讶的我越变越漂亮了！其实，长相不可能变，但是健康减肥，不仅瘦了，体型也很匀称，精气神还特别好，给人的感觉眼前一亮！想减肥的朋友，不要再尝试各种可能会毁坏身体的减肥药，或者各种天价减肥营养餐、健身私教，尝试一下像我这样健康减肥吧，自律+坚持，相信你也可以的！有什么问题可以随时与我沟通哦，很乐意提供我减肥之路上的经验！