后弯主题瑜伽课程编排（前倾和后弯瑜瑜伽体式可以安排在一起吗）
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前倾和后弯瑜瑜伽体式可以安排在一起吗
可以的，瑜伽中有顺位的原则，也就是说当你做一个后弯的动作要做反向的动作加以平衡，例如做完展臂之后可以接前屈，希望对你有所帮助
9个动作循序渐进的练，瑜伽后弯其实很简单！
练瑜伽，对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道，想要后弯做的好，整个身体前侧的打开都很重要，而不只是某个部位的打开。那么，今天就给大家推荐9个动作，初学者循序渐进的练习，瑜伽后弯其实没那么难，一起来看看吧： 1-2、打开胸腔 仰卧开肩，仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟 融心式，四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 3-4、打开胸腔和腹部 上犬式，从下犬式开始身体向前穿越，双腿离开垫面 胸腔超过双手肘，腰部要有空间保持1-2分钟 从下犬式开始，抬左腿向后向上 呼气，将左腿放在右腿的后侧身体从左侧向右打开左手臂伸展，胸腔打开保持1-2分钟，换另一侧5-6、打开腹股沟和大腿前侧 新月式及变体山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧 右脚向后一大步，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧身体向右扭转，右手打开放在右小腿上 吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉保持1-2分钟，换另一侧屈右膝，右脚靠近臀部 右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上保持1-2分钟，换另一侧7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧 小桥式，仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽，脚尖朝前 屈双膝靠近臀部，呼气抬髋部向上胸腔打开，双肩像车轮一样向后转动双手臂伸直，身体后侧交握向下压垫面保持1-2分钟 骆驼式，跪立在垫面上双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地 吸气，延展脊柱，呼气，胸腔打开后弯，身体后侧可以放椅子双手握住椅子脚，头颈在椅背上保持1-2分钟9、打开小腿前侧和脚背 小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方但它们在后弯的练习中 却占有非常重要的位置，一定要经常练习伽人们可以根据自己的情况选择部分动作练习，也可以全套练习每个动作保持1-2分钟
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