后弯主题瑜伽课程编排(前倾和后弯瑜瑜伽体式可以安排在一起吗)
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前倾和后弯瑜瑜伽体式可以安排在一起吗
可以的,瑜伽中有顺位的原则,也就是说当你做一个后弯的动作要做反向的动作加以平衡,例如做完展臂之后可以接前屈,希望对你有所帮助
9个动作循序渐进的练,瑜伽后弯其实很简单!
练瑜伽,对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道,想要后弯做的好,整个身体前侧的打开都很重要,而不只是某个部位的打开。那么,今天就给大家推荐9个动作,初学者循序渐进的练习,瑜伽后弯其实没那么难,一起来看看吧: 1-2、打开胸腔 仰卧开肩,仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头部的后侧保持2-3分钟 融心式,四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展,前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地,保持1-2分钟 3-4、打开胸腔和腹部 上犬式,从下犬式开始身体向前穿越,双腿离开垫面 胸腔超过双手肘,腰部要有空间保持1-2分钟 从下犬式开始,抬左腿向后向上 呼气,将左腿放在右腿的后侧身体从左侧向右打开左手臂伸展,胸腔打开保持1-2分钟,换另一侧5-6、打开腹股沟和大腿前侧 新月式及变体山式站立,屈双膝,双手放在双脚的两侧 右脚向后一大步,小腿脚背贴地左小腿垂直地面,吸气向上立直脊柱呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧身体向右扭转,右手打开放在右小腿上 吸气延展脊柱,呼气髋部向下沉保持1-2分钟,换另一侧屈右膝,右脚靠近臀部 右手握住右脚脚背,左手放在左大腿上保持1-2分钟,换另一侧7-8、打开胸腔、腹部、大腿前侧 小桥式,仰卧在垫面上双脚打开与髋同宽,脚尖朝前 屈双膝靠近臀部,呼气抬髋部向上胸腔打开,双肩像车轮一样向后转动双手臂伸直,身体后侧交握向下压垫面保持1-2分钟 骆驼式,跪立在垫面上双腿分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气,延展脊柱,呼气,胸腔打开后弯,身体后侧可以放椅子双手握住椅子脚,头颈在椅背上保持1-2分钟9、打开小腿前侧和脚背 小腿前侧和脚背是我们平时练习最少的地方但它们在后弯的练习中 却占有非常重要的位置,一定要经常练习伽人们可以根据自己的情况选择部分动作练习,也可以全套练习每个动作保持1-2分钟
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