做俯卧撑起不来怎么办买什么东西（我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强）
本文目录
- 我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强
- 做俯卧撑撑不起来怎么办
- 我一口气做30个俯卧撑就做不动了，我想买臂力器练习我力气不大，买多少kg的合适
我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强
半个月啊，才15天效果不明显，要嘛就是你做的不标准，要嘛就是，俯卧撑的强度不够，不过基本上可以判断是不大标准，，练力量数量不重要，重要的是质量，要分组做，你可以慢慢做，刺激肌肉，有肌肉就有力量，慢慢下去，撑起来的是快，然后在慢慢下去，撑起来就快，当你感觉实在做不下去的时候，咬咬牙，再做2，3个，休息5分钟左右，做第二组，一般练力量做3组，4组都可以，因人而定，规定每组数量做15左右就可以了，但是，每个做的，要让自己感到有点吃力，如果，标准的俯卧撑做起来，不是那么的难，就在脚那里放点东西做，反正每个做的都要有点吃力，数量多没用，2天练一次希望对你有帮助，还有30公斤臂力器还不如练俯卧撑，那个臂力器板不动硬要板的话，不小心下巴就没了
做俯卧撑撑不起来怎么办
俯卧撑不好大多是说臂力不够，但我更觉得是腰腹力量不足。可以在练习俯卧撑的时候多做仰卧起坐和翘头起，很有帮助的。我今年40岁，每分钟还可以做78个俯卧撑呢！
我一口气做30个俯卧撑就做不动了，我想买臂力器练习我力气不大，买多少kg的合适
建议买个哑铃。这样 不但臂力的问题能解决。全身其他肌肉群也都能得到锻炼。 胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组背部 和 二头肌（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组这样都可以练习。对上半身的健身效果 很显著。
更多文章：
瑜伽后千万不能做的9大禁忌（瑜伽后千万不能做的9大禁忌是什么）
2024年7月26日 01:15
2024年3月4日 11:30
产后瑜伽减肥约私教几天去一次（产后瑜伽减肥有哪些常识产后瑜伽减肥有哪些方法）
2025年9月13日 12:20
2025年9月10日 10:00
2024年10月8日 07:55
2024年7月20日 11:55
一体哑铃好还是可调节的（大家在家里锻炼都是买的哪一种的哑铃啊有知道的可以来说下吗）
2024年9月24日 21:05
必艾奇跑步机suv可以装下么（suv车型可以装得下速尔跑步机吗）
2024年2月12日 01:00
吴江辉煌驾校怎么样（辉煌驾校怎么样，有没有在那里学车的，给个建）
2024年7月12日 13:36
2024年4月28日 15:45
2024年7月17日 18:44
南京美容医院排行第一（南京美容院哪家最好女人真的要去做美容吗我和男友有争执!）
2024年3月14日 12:40
晚上做什么锻炼最好（晚上适合做什么运动 适合晚上做的运动介绍）
2025年5月19日 15:20
2024年9月28日 10:26
2025年8月13日 08:05
2024年8月17日 23:11
孕妇顺产运动视频教程（孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢有推荐的吗）
2024年5月22日 16:05
2024年5月12日 20:20
2024年9月9日 03:02
慢跑30分钟是一直跑吗（每次30分钟的慢跑是每天跑好还是隔天跑好）
2025年9月20日 16:27
