做俯卧撑起不来怎么办买什么东西（我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强）
本文目录
- 我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强
- 做俯卧撑撑不起来怎么办
- 我一口气做30个俯卧撑就做不动了，我想买臂力器练习我力气不大，买多少kg的合适
我练了半个月的俯卧撑觉得不给力```于是我买了30公斤的臂力棒却很吃力``用不起是怎么回事``是不是需要加强
半个月啊，才15天效果不明显，要嘛就是你做的不标准，要嘛就是，俯卧撑的强度不够，不过基本上可以判断是不大标准，，练力量数量不重要，重要的是质量，要分组做，你可以慢慢做，刺激肌肉，有肌肉就有力量，慢慢下去，撑起来的是快，然后在慢慢下去，撑起来就快，当你感觉实在做不下去的时候，咬咬牙，再做2，3个，休息5分钟左右，做第二组，一般练力量做3组，4组都可以，因人而定，规定每组数量做15左右就可以了，但是，每个做的，要让自己感到有点吃力，如果，标准的俯卧撑做起来，不是那么的难，就在脚那里放点东西做，反正每个做的都要有点吃力，数量多没用，2天练一次希望对你有帮助，还有30公斤臂力器还不如练俯卧撑，那个臂力器板不动硬要板的话，不小心下巴就没了
做俯卧撑撑不起来怎么办
俯卧撑不好大多是说臂力不够，但我更觉得是腰腹力量不足。可以在练习俯卧撑的时候多做仰卧起坐和翘头起，很有帮助的。我今年40岁，每分钟还可以做78个俯卧撑呢！
我一口气做30个俯卧撑就做不动了，我想买臂力器练习我力气不大，买多少kg的合适
建议买个哑铃。这样 不但臂力的问题能解决。全身其他肌肉群也都能得到锻炼。 胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组背部 和 二头肌（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组这样都可以练习。对上半身的健身效果 很显著。
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