八块腹肌计划（怎样才能更有效的锻炼出八块腹肌）
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怎样才能更有效的锻炼出八块腹肌
家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
虽然没有大肚子，但还是特别迷恋腹肌，怎样科学的锻炼出8块腹肌
拥有八块腹肌对于很多男生来说，应该是梦寐以求的”完美身材“了。要练到拥有八块腹肌的程度，对于普通大众来说，还是有一定难度的。不过既然你没有大肚子，那这个难度起**少一半。毕竟，不用费劲的去减腹部的脂肪了。
反向卷腹
目前来说，锻炼出八块腹肌最简单的方法就是做一些日常健身锻炼。锻炼的动作，我个人推荐卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧侧卷腹等动作。这些动作你可以根据自己的训练量来进行适当的调节。这样一来，腹横肌、腹内斜肌、腹直肌、腹外斜肌都可以锻炼到。如果你能坚持锻炼下去，那么锻炼出八块腹肌并不是什么问题。
平板支撑
当然了，我觉得锻炼出八块腹肌最好的方法就是找一个专业的健身教练，然后让教练根据你的身体状况指定一个完整的健身计划，紧接着你根据计划进行训练就可以了。如果你能够根据教练的计划坚持下去，八块腹肌应该是没有问题的。虽然说找专业的健身教练比较贵，但是效果确实比自己瞎练要强很多，如果你的经济条件不是很拮据的话，我推荐这种方法。
腹肌
另外，你还需要注意一点，在健身锻炼的过程中，饮食方面要搭配合理一点。要多吃一些高蛋白低热量的食物，最好能计算一下自己每日消耗多少大卡，摄入多少大卡，千万别放开了肚皮去吃。否则的话，你的锻炼可能一点效果都没有。
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