怎么练八块腹肌（可以练八块腹肌的方法有什么）
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可以练八块腹肌的方法有什么
1、跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。2、原地跑。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐。每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。4、配合有氧的运动。有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。5、标准卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。6、肘碰膝卷腹。背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。7、仰卧反向卷腹。仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放（注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
八块腹肌教程
练出八块腹肌的“腱划”肌节条件
八块腹肌必须要具备四条“腱划”数。
腱划数是跟随遗传带来的生长特征，即由腱划条决定腹肌的块数，这是天生的，腱划数量每个人不一样，大多数是三条，少数是四条和两条，它和“腹白线”一起把腹直肌分成了几个肌腹，通常为每侧3-4个。
手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次
双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次
双腿放于两腿中，做腹收缩-30次
上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次
双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次
双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次
双手交叉胸前，做腹部运动-30次
双手自然放置，身体大幅度两头起-30次
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