臀部力量训练方法（哪些经典动作有助增强臀部力量）
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哪些经典动作有助增强臀部力量
饱满丰盈的臀部是完美身材的必要条件，不管男女都需要饱满的臀部来衬托完美的身材，饱满的臀部可以让自己穿衣服更加好看有魅力，同时增强臀部的力量，可以有效提升核心力量，增强全身力量的协调性
而且最重要的是提升一个人的“papa能力”臀部也是这项运动的主要发力区域，所以如果想要提升这项运动的能力，那就必须增强臀部和腿部的力量。
今天小编大家推荐2个非常好的臀部力量训练动作，可以非常安全有效的帮助大家提升臀部的力量，在健身健美训练当中，最难训练的两个部位就是臀部和腿部的训练，如果没有训练基础的健身者贸然使用大重量，如负重深蹲，硬拉等训练动作，很容易出现意外受伤，所以在训练臀腿前期应当使用一些安全性高且又简单动作来训练臀腿部位
今天推荐这两个动作就是非常简单经典的臀部训练动作，健身者可以将这2个动作加入到自己的训练计划当中，为臀腿训练打好基础。
动作详解
动图1 - 动作对比，演示了两种不同的姿势去完成后踢/后抬腿，都可以练习到臀部，左边的动作姿势会让臀部发力最大化，而右边的动作姿势下背部会参与部分发力，并不是说这个动作是错的，而是如果更针对于臀部的强化练习，优先选择左边的动作姿势，可以帮助你更好的练习到臀部，如果想强化下背部选着右边动作（建议训练时两个都做）。
动图2 - 3，这样的动作姿势下背部会参与部分发力，同样也可以刺激到臀部。
动图4 - 5，利用绳索做后踢/后抬腿来练习，最大化的刺激到臀部。
怎样提高臀部力量呢
今天为大家整理一组完美的蜜桃臀训练计划，可以非常完美的帮助大家进行臀部塑形训练，将臀部练的圆润坚挺有力量，在运动健身运动中臀部和腿部起到巨大的作用，不但是基础的运动力量，更是稳定身体最重要的力量，如果一个运动者臀腿部肌肉力量不够强大，那就会对他的运动训练有巨大的安全影响，因为人类一些大型运动活动都需要臀腿力量做完底层的力量支撑，如果臀腿力量不足就会降低身体在运动中的稳定力，当身体稳定力降低以后，那么可以想象一下当身体不稳定时而身体又在高速运动时，会出现什么情况，所以作为热爱运动的健身者，一定要加强臀腿部位的训练，加强臀腿部位的训练，不但能增强基础核心力量，而且还能让身材更有型有魅力，提升吸引力。
有很多人男性健身者总觉得训练臀部没有什么用，觉得女性健身者才应该训练臀部，其实这是非常错误的观念，增强臀部的力量，可以直接提升训练者的大核心区域的力量，当核心力量增强时可以极大的增强全身的上下力量的协调性，增强在运动中身体上下的协调稳定性，臀部力量是大核心力量的重要组成部分，如果你想提升核心力量，千万别忽略对臀部力量的训练，而且增强臀部力量，还有一个巨大的好处那就是让自己在某个方面更有战斗力（都是成年人不解释）谁练谁知道。
这次的臀部训练计划选择了4个动作，对于臀部的练习，训练臀部要重视动作的质量以及每个动作的形式，使用的重量可以慢慢的增加，一定要保证动作的质量，真正的自己可以感觉臀部的发力，臀部在训练中，在做动作后得到膨胀充血的状态。
下面5个臀部力量强化训练，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1，利用杠铃做相扑式硬拉，做这个动作可以充分体现在顶峰处收缩，就是完全你拉起杠铃时，臀部收紧并且刻意停顿1 - 2秒后慢速的放下杠铃，保证持续收缩，使用的重量恒定，每组做10次
动作2，利用一个哑铃做深蹲，这个动作一定要站在垫高的物体，你可以站在两个健身椅上来完成，因为这样你可以使得哑铃下降的更低，刺激的更深，动作保持全程的控制，无论是下蹲过程还是返回过程，使用的重量恒定，每组做10次
动作3，利用杠铃做臀推，这个动作同样可以很好的体现在顶峰处收缩臀部，就是你推杠铃到最上(顶峰处时)时，臀部收紧并且刻意停顿1 - 2秒后慢速的放下杠铃，保证持续收缩，使用的重量恒定，每组做10次
动作4，利用固定器械做臀部外展/外扩，做这个动作时是反向做，身体反过来，以一定程度的控制重量，保持一定程度和角度持续动作，使用的重量恒定，每组做10次
动作5，利用固定器械做臀部外展/外扩，这个动作是正常的形式做，动作收回到一定程度后外扩，保持一定程度和角度持续动作，使用的重量恒定，每组做10次
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