在家平板支撑图片（坚持做平板支撑一个月，会收获哪些“意外惊喜”）
本文目录
坚持做平板支撑一个月，会收获哪些“意外惊喜”
我们都知道，运动对保持身体健康来说非常重要。运动可以给人体带来许多好处，不仅可以增强体魄，还可以提高免疫力，预防很多疾病的发生。但是，想要通过运动提高身体素质，最重要的是每天坚持。
偶尔的大量运动对于身体的作用微乎其微，反之，适量的小幅度运动在一段时间的坚持之下可以为身体带来很多潜移默化的改变。许多人无法坚持运动，有一个重要原因是每次运动的强度过大，导致身体过于疲劳，难以坚持下一次运动。
实际上，运动量要根据自己的身体状况而定。通常运动量在自己的身体能够承受的范围以内，使身体感到得到了充分的锻炼，稍稍劳累即可。坚持运动的意义，比高强度运动的意义要大很多。
平板支撑是一个非常常见的锻炼方式，它可以在家中进行，不受场地的限制。平板支撑可以锻炼到身体的许多部位，每天只需要做一分钟的平板支撑，坚持一个月后，就可以收获以下几个好处。
1.瘦身
很多人希望通过运动达到瘦身的效果。而平板支撑属于一项相对简单的运动，又可以消耗不少的热量，可以起到很好的作用。而且长期坚持，可以使身体的代谢水平上升，身体代谢掉更多的能量，从而减肥的效果也可以得到提升。
值得注意的是，减肥还应该配合规律的饮食，尽量摄入低卡路里的食物，但要注意荤素搭配，营养均衡，否则身体的代谢容易紊乱，体重也容易反弹。
2.增强平衡能力
平板支撑对身体的平衡能力可以起到很好的锻炼效果。因为平板支撑的发力点是肘部和脚趾，通过这四点来支撑我们的身体，通过支撑自己的重心达到强身健体的效果。
这是一项基础热身训练，可以为其他锻炼打下基础，使我们在进行其他运动时平衡感更好，反应力更强。在日常生活中，我们走路的平衡性也会得到提高，大大降低因平衡感不足而摔倒的风险。
3.保护脊椎
现代大多数人都有久坐的习惯，特别是需要长期对着电脑工作的人群。久坐对于脊椎的健康非常不利，长期以往还可能会诱发脊椎疾病。如果坚持每天做平板支撑，我们背部的肌肉就可以得到良好锻炼，不仅可以缓解腰痛，还可改善脊椎的受力，保持脊柱的健康。
4.缓解压力
现代生活往往会让人承受着很大的压力，不管是身体上的还是精神上的。平板支撑属于一个很好的运动，它或可以帮助我们缓解肌肉和神经上的紧张感，使我们保持一个良好状态。
总之，只要每天坚持，就可以得到不少的收获。需要注意的是，如果是平时很少运动的群体，建议从身体能够承受的运动量做起，随着体能不断增强再逐渐增加运动量，不需要过于着急。如果一开始坚持一分钟的平板支撑感到十分困难，可以从三十秒做起，再随着时间的推移逐渐增加强度。
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化
随着现代社会的不断发展，人们逐渐从物质上的需求转变到精神上的需求，每个人都开始注重于自己的身体健康。在家里面最简单的一种运动方式就是平板支撑，这不需要任何的器械，只需要有一个瑜伽垫就可以进行锻炼。下面就由徐小编来给大家介绍一下，每天做两分钟的平板支撑做平板支撑，给身体带来的变化。
首先第一个变化就是身体素质好了，做平板支撑是锻炼的，我们的核心力量，也就是腰腹间的力量，核心肌肉包括很多块肌肉，是我们在日常生活中使用最多的肌肉，看一个人的身体素质，主要是看核心力量，要是每天坚持做平板支撑的话，可以非常很好的锻炼到我们的核心力量，会让我们的核心力量更加强大。
第二个变化就是，可以燃烧到身体内的很多脂肪，不要小看这个平板支撑，它可以动用到身体上很多的肌肉，可以很好的做到减脂的作用，加快体内的脂肪燃烧速度，可以很好地促进身体的新陈代谢，可以让自己的身材变得更加好看，该有肉的地方有肉，该骨感的地方骨感。
第三个变化就是，可以缓解上班时的压力，每天做一些运动，可以使体内释放出一些多巴胺，多巴胺是一种促进人体兴奋的激素，可以让你枯燥无味的工作后，给生活添加一些色彩。运动也是一种释放压力的形式，当你有不好的情绪，无处宣泄的时候，可以选择用运动来宣泄，从而使自己每天更加的开心。
最后就是要注意一下，做平板支撑的姿势，一定要正确，这样才能做到事半功倍的效果。好了就到这儿，谢谢观看。给徐大强点点关注，点一点爱心。
做平板支撑对人体有什么好处
做平板支撑可以锻炼到我们的腰和肚子等等，下面具体来了解一下吧！
男性每天做平板支撑，对身体有何益处？
对于男性朋友来说，如果是俯卧撑，他们可能比较熟悉。因为在学生时代，运动能力测试之一是俯卧撑。
然而，如果你提到平面支撑，许多人首先想到的是一些女孩经常锻炼这个动作。
平面支撑通常在增强和锻炼腹部肌肉中起着关键作用。因此，对于一些想要锻炼腹肌或马甲线的人来说，他们经常使用平板来支持这种运动。
如果男性朋友每天做平面支撑，对身体有什么好处？
对任何人来说，无论男女，每天练习平面支撑对身体都非常有益。平板支撑可以帮助人们锻炼胸部、腰部、腿部和身体其他部位的肌肉群，还可以使身体更强壮。
接下来，让我们具体看看男性朋友如果每天练习平面支撑会给身体带来什么好处。
平板支撑对人体的第一个好处是提高人体运动能力，增强核心力量。
平板支撑
是任何腹部肌肉运动的基本运动。这主要是因为平面支撑主要用于锻炼人体的核心力量和加强核心肌群，这有助于以下腹部肌肉强化动作。
平面支撑的第二个好处是它可以帮助改善人体的姿势和气质。平时，人体骨骼可能会因行走、坐姿和睡眠姿势不正确而发生变化。
以上呢就是做平板支撑的一些好处，希望对你的平时锻炼有所帮助！
更多文章：
2024年4月29日 03:10
健身美女秀身材（章泽天健身房大秀身材，女演员们都是怎样保持身材的）
2024年8月5日 14:01
2024年9月11日 01:16
英孚英语成人线上课程靠谱吗（看到很多人在EF英孚教育上成人英语课程, 不知道效果如何）
2024年11月15日 05:11
私教起反应了（华南师大学者研究：“双减”后私人家教需求量增长，背后反映了哪些问题）
2024年6月20日 04:00
2024年4月19日 03:15
1000元左右的跑步机能用吗（想买一台1000元左右的跑步机，请问哪款好）
2025年8月18日 00:40
跳绳和跑步哪个减肥效果好（跳绳和跑步哪个瘦身好 从这三个方面来分析）
2024年7月13日 08:11
2025年3月26日 12:51
2024年8月24日 12:56
2024年8月29日 02:21
运动腰包会记步数吗（把手机放在运动臂包带胳膊上可以计微信运动步数吗）
2025年4月24日 08:00
2024年7月5日 10:58
2025年8月1日 18:20
2024年7月13日 23:55
25岁零基础学门什么技术好（25岁了想学门技术 不知道学什么好）
2025年9月13日 20:20
游泳馆空调设计（标准游泳馆通风系统一般都用什么风口，风速要控制在多少）
2025年3月20日 15:30
2024年10月29日 01:22
2024年7月19日 20:41
2025年6月29日 07:55
