新手去健身房怎么选择私教（健身小白怎样去选择适合自己的健身房和私教）

本文目录

• 健身小白怎样去选择适合自己的健身房和私教
• 新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以
• 健身房的私教课怎么选择，哪位大神指点下
• 健身房里应该怎样选择教练
• 第一次去健身房，怎样选择一个靠谱私教
• 如何选择健身教练

健身小白怎样去选择适合自己的健身房和私教

拥有一身健硕的大肌肉是很多男人的渴望，在和朋友们聚会时“无意”的露一下下，就会引来美女们一片惊呼！当然，也会招来男生的嫉妒。一身好身材不仅是追求美，更重要的是为了健康，所以走进健身房的人越来越多。那么作为一个小白，该如何选择一家适合自己的健身房呢？

第一点：离自己出发的位置尽可能的近。原因就是健身是一个需要长期坚持的事，想要练得好，就得把健身放在和工作一样重要的位置。去健身房是需要每天拿出固定时间的，距离近可以节省时间。即使你不差钱，也不要去尝试那些环境更好，美女如云，但距离很远的健身房。你一定会办了卡也去不了几次，当然是土豪并且时间一大把的人除外。

第二点：健身器械越全面越好。这一点也很重要，当你办完了卡，兴冲冲的冲到器械区想要大显身手的时候，突然发现没有适合你的重量，用曲柄小杠铃需要你每次都自己换片儿，你锻炼的节奏被打碎了一地。所以，办卡之前先看一看都有什么器械，给大家列一个清单，这些器械是健身房必备的，其它的多多益善。

哑铃，2KG——10KG每个整数重量都要齐全，你可能会想，这么轻？我可以更重的！其实在准备活动和一些孤立动作时这些小重量是必不可少的。12KG ——60KG每隔5KG要有一个重量。当你练习时就知道20KG你很轻松，30KG你举不起来的心情了。当然，每隔2.5KG就有一个重量那就更完美了。

当你发现你去的健身房哑铃最大重量只有35KG时，那就说明这家健身房没有练得很好的会员，也就是没有你能学习的榜样。如果一直到60KG以上的哑铃全都具备，那么恭喜你!这里经常大神出没！你有免费学习的机会，并且有一个榜样 。这一点对于一个新手的成长很重要！

其它器械：平板卧推架，上斜卧推架，下斜卧推架，自由深蹲架，史密斯机，绳索龙门架，推举机，腿弯举，俯卧腿弯举，牧师椅，坐姿臂弯举机，坐姿下拉机，器械划船机，引体向上辅助机，固定铃片全重量匹配的弯杆杠铃（参考哑铃重量），固定铃片全重量的直杆小杠铃，推肩机等，其他多多益善。

管理，这个管理指的是健身房的现场管理。当你进入器械区，发现满地乱扔的哑铃，杠铃没有人整理，会员光着膀子在那里大呼小叫，教练只顾着玩手机，卫生间和休息室乌烟瘴气，那么，相信我，这家你就放弃吧！每组锻炼间隔的时间你不是用来休息，而是在找器械！时间都过了你也找不到你想要的器械！一转身就会被乱扔的器械绊倒，受伤的风险增大，光着膀子的会员大吼一声，把器械重重的扔在地上！保证你会抓狂！

新手小白去健身房减脂，买了太多私教课，怎么安排可以

既然买了很多私教课，听私教的安排就可以了；如果有不同的私教，建议选一位最信得过的私教，听他的安排。其实，新手去健身房，选3-4个私教课时即可，没有必要一下子选择太多，3-4个私教课时足以教会基本方法了，健身最主要的是靠自己坚持。私教课不宜过多，重要的是专注；练好一项再练其他的。

新手小白去健身房减脂的相关说明：

1、健身费与教练费：

健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。

2、集体课：

集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。

3、无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

4、有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

注意事项：

1、避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

2、器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

健身房的私教课怎么选择，哪位大神指点下

由于工作原因马上要去孟加拉为一带一路做贡献，所以私教课不得不停一段时间。前前后后上课也快一年了，各种类型的学员都接触过。这些会员中，明显没有基础的人会偏多些，大约占我会员人数的50%。在教学的过程中和平时在健身房中，常会发现一些问题。这里做一个简单的总结记录。整个部分我分为训练和饮食两个部分，涉及一些我看来较为基本的点。训练1、模仿应注重细节刚开始去健身房锻炼的人一般都是通过观察和模仿来学习动作的。但是，我发现很多人都是学个大概的样子后，就一组组开始练了，并没有进步的观察和学习动作的细节。比如，哑铃弯举，一些新手在做的过程中，同样是屈肘将哑铃举起。但是，很多人没有固定大臂，也没有固定手腕。这导致肩膀和前臂过分的发力，所以有些人练了一段，手臂没什么感觉，肩膀而前臂反而开始酸痛了。因此，我会建议，在观察动作的时候，以观察关节的活动为主。还是以哑铃弯举为例。在弯举过程中，涉及肩膀，手肘和手腕。肩关节，角度不变（不动）。手肘，角度减小（动了）。手腕，角度不变（不动）。再按照这个结论，就能完成标准的动作了。2、不要过早的追求重量对于增肌，渐进式的阻抗训练的必须的。但是，我常看到新手，在使用一个不适合他（过重）的重量。并不是你能举起来一个重量的时候就是增加重量的时候。你动作做得标准了吗？并不是动作做标准时候就是增加重量的时候。你能做10-12个/组*3吗？并不是你能做10/组*3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起（向心收缩快），较慢放下（离心收缩慢）的做到10个/组*3吗？你会发现以上这些都会增加同一个重量的难度。因此，不要以为觉得只有增加重量才能刺激到肌肉。要用正确的方法而不是大重量。3、没有一个训练计划训练部位新手还有一个问题就是不会制定训练计划，不知从哪里下手。这也是很多人无法脱离教练的原因。绝大多数人最多只能做到一周三练。假设没有计划，去健身房随意的这里练练那里练练，在时间后没有看到锻炼的效果，一些人就容易放弃了。

健身房里应该怎样选择教练

我觉得在健身房挑选教练，一定要留个心眼，要不容易让自己白花钱。如果我自己挑选私教的话，我比较注重这个教练的专业素养，就是拿证的多少。可以先逛一下健身房的环境，而且每个健身房都会张贴自己健身教练的介绍，可以先了解一下。

第二个我觉得只有有了一个好的身材，才有教别人的资本，我在健身房有很多打着教练旗号浑水摸鱼，自己身材管理都不得当的，教出来的学生也不会太好。对于我自己而言，我不喜欢上赶子找我的人，我觉得我有自己的选择标准，太讨喜和太亲近的不愿意选，话多的也不行，相对来说，我喜欢话少干实事的教练。

作为女性，我在挑选教练的时候，也会注重教练的性别，我更中意女教练。所以在选取教练上，建议从专业性、性格方面综合选取。而且最好可以先试练一节，再听他讲讲管理计划，别忙于交钱，多看几家也无妨。再一个，私教课只是为了给我们健身一个好的指引，并不是说找了教练就万事大吉，苦练还得靠我们自己。

再说一点，选择教练，一定要找大一点的健身房，我之前的健身房就跑路了，会员有很多私教课的钱直接打了水漂，所以要选择稳妥一些的。我当时是买了20节私教课，照着他的方法练效果不错，而且器械也已经差不多，自己练没什么问题了，所以小白还是找教练吧。

第一次去健身房，怎样选择一个靠谱私教

好的私人健身教练，判断健身教练好不好，可以看他的教练教学方法，讲课怎么样，他给你的饮食的建议，健身的计划等，我们的老师教学经验丰富，有健美冠军，有运动员的康复师，退役运动员等等。

如何选择健身教练

如何选择健身教练

如何选择健身教练，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以预防三高，现在分享如何选择健身教练技巧。希望下文能够对你有所帮助！

如何选择健身教练1

初次涉足健身的朋友，尤其没有合适的健身朋友陪伴，对器械锻炼陌生和盲目；还有一部分人自觉性差，增肌、减肥极不成功的。如果经济条件允许，为了快速稳定达到健身效果，考虑请私教是有必要的。私教不仅可以根据你个人情况制定一套行之有效的方法，关键还能起到督促的作用。

很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从，往往只是被销售人员推着仓促决定。大部分会员在第一次进入健身房时，俱乐部都会主动安排一位私人教练为其做身体测试或器械指导，顺便推销一下私教课程，很多门外汉此时会认为，俱乐部推荐的教练肯定是专业的，而且都穿着统一的工作服，一定是没问题的，其实，能说会道的教练未必是最专业的。

这几年健身业在国内发展迅速，而私人教练的紧缺导致这个职业门槛低，只要年轻，形象好一点，就能穿工服上岗了，这不得不说是国内私教业的一个悲哀。由于私教群体内良莠不齐，不乏南郭先生，挑选一个适合自己而且负责任的私人教练是非常重要的。

该如何选择适合你的私人教练？

教练的专业素质

主要看教练的形体和面色，从体型的匀称和健美、肤色的健康基本可以看出这个教练的能力，如果教练瘦巴巴或胖乎乎的没体形，教好别人也很难。

一般说来，肌肉发达的教练，对于亚洲人来说，不太可能是天生的，都是后天锻炼而成，一个肌肉发达的教练说明平时自己锻炼就很刻苦，一个平时自己锻炼刻苦的人总会比身材普通平时不怎么锻炼的教练在实践中更有发言权，毕竟书本上的理论知识，所有人在互联网上或相关杂志上都能找到，但一些实践的窍门都是靠平时在自己的训练中所积累下来的。教会你如何使用器械，或者说每次练几组，每组练几下，连个巡场教练都能告诉你，但如何正确的控制发力肌肉的窍门，这不是每个教练都能告诉你的。

验证从业资格：

目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书，亚洲体适能证书，澳洲体适能证书，FTI证书以及IPTA证书等。

现如今私教证书种类繁多，如同学历证书并不都很实用。早些年的私教虽然不像现在非要持证上岗(行内人都知道，PASS只需要花几千块钱就能买到)，但自己没几下子，做这一行也很难。俊宇只是提醒你不要过于迷信这些资历证书。

如何选择健身教练2

没有体侧的训练是用猜的

如果你的教练从没为你做过相关的体侧，那么你的训练课表一定是〝猜＂出来的。你绝对不会希望医生在帮你诊断的时候是用猜的吧！

依据〝个人＂状况设计训练内容

一个好的健身计划表，是健身教练与会员讨论出来的！每个人的身体状况、运动需求都不一样，教练应该依据会员实际状况并能结合会员的个人喜好来安排最合适的训练，而不是一张课表走天下，或许下次可以看看你的’教练如何安排的。

良好的运动习惯

一个好的教练应该时常保持锻炼，除了维持良好的身材及形象，更能感受会员训练时的感受。

不断的学习

健身训练的理论是经常更新换代，健身教练应该保持健身知识的更新并持续的进修，才能确保正确的训练方式，例如深蹲拾膝盖不能超过脚尖，已经是十几年前就被推翻的观念了。

良好的指导能力

人的学习途径有视觉、听觉及触觉，而视觉学习占了55％的比例，一名具有良好指导能力的教练，会利用更多的动作示范及清楚的指导口令来让你学会动作，而不是用他的双手来调整你的动作，这会使你的身体感觉能力下降。

有计划的进行训练

如果一个装潢师傅在装潢你的房子时，今天想到这里装个灯，明天想到那里补个漆，你会作何感想？有目标的训练应该是要有完整的规划的，每个阶段的训练应该都是为了朝着目标而设计的，每一张课表都有他的理由，所以下次上课时，可以问问你的教练，今天为什么要练这个？

合理的建议

教练应该能提供给你正确健身训练相关的资讯，但教练并不是医师或营养师，若有教练向你宣称做什么运动可以治疗你的什么状况，你可以请他出示他的医师身份证明文件，当然营养也是，教练可以建议你的热量摄取与控制，但不应该教你什么该吃什么不该吃。

持续的沟通与鼓励

好的教练会是你的良师益友，在你达成训练目标的路上，像个严师督促你努力完成训练内容，更要像个伙伴鼓励你持续坚持，并随时透过沟通及观察，来调整更适合你的训练计划。

完整的纪录

现在已经是大数据的时代，你的每一堂训练课、你与教练每次的沟通包括你每一次的体测，都包含著庞大而且珍贵的数据，这些数据会反映出你身体最真实的状况，优秀专业的教练能根据这些数据的分析、整理并统计，来确保你的健身效果及身体合理的训练反应，给到真正的科学化训练。