卷腹动作图片（卷腹太枯燥了，有哪些新的腹肌锻炼方式）
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卷腹太枯燥了，有哪些新的腹肌锻炼方式
有部分锻炼者在练习腹肌的时候，做的动作都过于单一，每天都在重复一样的动作，练习时间久了，自己不免会觉得枯燥。
就像卷腹训练，这类的动作对于腹肌的训练效果是好的，但如果长时间用，你自己也不免会枯燥，并且自己身体也会适应，训练效果就会下降。
所以我们锻炼者在自己的腹肌训练中，要多准备几种锻炼动作，让自己定期更换，这样锻炼的热情才会更好！
今天我就教给大家6组单杠的卷腹动作，让你对锻炼更充满热情！这些锻炼都有点难度，但只要你是有一定的训练基础，就一定可以完成。
第一组动作
首先让自己双手抓住单杠，保持自己核心的稳定，不要让身体晃动。
然后双脚靠近，不断的往上屈伸，在上屈伸时角度要到位，让你的膝盖无限接近你的胸部。
如果上抬的角度不够，对于卷腹的效果是不好的。
第二组动作
动作姿势和前面是一样的，只是我们这个要把双脚抬起，然后保持稳定。
然后左右的转动你的双脚，让你的侧腹部感觉到伸缩的感觉。
第三组动作
同样的，双手抓住单杠，然后身体核心稳定好。
然后让你的双腿抬起，抬起角度到让上肢和双腿呈九十度。
训练时你会感觉到很吃力，只要我们控制好身体核心力量和呼吸，你就可以坚持完成训练。
第四组动作
这个动作的难度也是非常高的，但相应的刺激效果也是极好的。
在练习时身体姿势同样的双手抓住单杠，然后发力抬起双脚，让你的双脚完全抬起。
这个动作的锻炼难度极高，大家在练习中可以根据情况调节次数，先一次一次的完成，每坚持完成一次，你之后的训练就能完成更多。
第五组动作
让你的双脚和上肢呈90°，然后进行左右的晃动，让你的腰腹两侧得到训练刺激。
第六组动作
和上个动作的起始姿势一样，抬起双脚，让它们和身体上肢呈九十度 ，然后进行上下的晃动。
这个动作不仅可以训练到你腹肌，还可以让你腰腹力量变得更强大。
这六组动作大家可以根据自己身体情况去调节训练量，前面几组稍微简单，可以多些次数，到了后面的动作，就可以适当的减少，让自己能坚持做完训练。
大家在训练结束后不要忘记拉伸自己的腹肌，腹肌训练后结合拉伸会让我们的身体线条变得更完美！
想要打造腹肌，让腹肌鼓起来，哪些动作可以做
演艺圈男星彭于晏不仅拥有男神的颜值，还有着令人向往的好身材，这一身肌肉可谓是演艺圈中的顶端男神，硕大的胸肌还有那像搓衣板一样的腹肌可不是简简单单能练出来的。
腹肌（Abdominal muscles）是很多人爱上健身的原因，每个人都想拥有像小面包一样的腹肌，对于形体来说，一块块凸起的腹肌无疑是性感的标志也是一种视觉上的震撼，这个区域往往吸引了他人最主要的注意力，所以拥有完美的腹肌是很重要的。
比起隆起的啤酒肚赘肉，平坦的小腹加上肚脐眼上凸起的腹肌更能显出一个人核心的稳定，一个紧致的腰部可以完美连接好你的上肢和下肢，使你的身体更有美感。
也许你的身材足够健壮，但只有你的腹部脂肪足够少，你才能和“好身材”这个词语走得更近，对腹部来说，腹肌的清晰度也许就是最好的指标，我们需要更多的孤立练习腹部才能刺激到腹肌，我们还需要减掉多余的脂肪，使腹肌逐渐显现在我们眼前。
太多的腹部练习都是一个收缩的过程，只有让我们的腹肌充分收缩再充分拉伸，它才能得到良好的刺激已达到增长肌肉的效果，而接下来我们介绍几个动作，就是针对训练腹肌的。
动作名称：仰卧起坐
动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，起来时，臀部不能离开地面，身体垂直于地面后重复。
次数：15次×5组
动作名称：仰卧卷腹
动作要领：身体仰卧在平地或者瑜伽垫上，膝部屈曲成90度左右，背部放松，收紧核心，脚底放平在地上，抬起身体，双手尽力去触碰脚跟，重复。
次数：15次×5组
动作名称：垂直举腿
动作要领：在瑜伽垫上平躺，下背部放松，上背部始终贴着瑜伽垫，抬起臀部，感觉腹部发力向上举腿。
次数：15次×5组
动作名称：悬挂卷腹
动作要领：双手悬挂在器械上，挺胸抬头。上背部保持直立，双腿往上抬起，腹部收缩，注意事项为不要利用惯性去抬腿，而是尽可能拉伸与收缩腹部。
次数：15次×5组
动作名称：仰卧抬腿卷腹
动作要领：平躺在地上，收紧核心，上背部和腿部同时抬起，双手尽力触碰到下肢，感受到腹肌的收缩，重复即可。
次数：15次×5组
腹肌训练并不复杂，只要勤加锻炼，你会拥有一个紧致有力的腰腹部，利用以上几个动作，付出你的汗水，一定可以练出你梦想当中的腹肌，让你的腹部像一块块小面包凸起，你也同样可以加入男神的行列，这个夏天，露出你的八块腹肌吧！
初学者卷腹一组做几个 怎样卷腹最好 有什么姿势
初学者卷腹的练习需要循序渐进，从开始的5个一组，练习5组，不要急功近利，当第二天腹部剧痛的时候就要好几天无法练习了，正确练习卷腹的具体操作步骤如下：
1、双腿弯曲，分开与肩同宽。
2、双手交叉于胸前，触摸对向肩部。
3、上身平直躺在地面或者练功毯上。
4、腹部发力，让胸部和头部上行。
5、当上身达到最顶点时回落，注意不要让腰腹部离开地面。
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