热量表是干什么用的？水果热量表从低到高有哪些

本文目录

• 热量表是干什么用的
• 水果热量表从低到高有哪些
• 运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表
• 食物热量表大全 已公布赶紧码下来吧！
• 食物热量表应该怎么看
• 求食物热量表

热量表是干什么用的

热量表，是计算热量的仪表。热量表的工作原理：将一对温度1传感器分别安装在通过载热流体的上行管和下行管上，流量计安装在流体入口或回流管上（流量计安装的位置不同，最终的测量结果也不同），流量计发出与流量成正比的脉冲信号，一对温度传感器给出表示温度高低的模拟信号，而积算仪采集来自流量和温度传感器的信号，利用积算公式算出热交换系统获得的热量。我们在谈及计量热能时，首先必须知道如何计算热能？从 物理课本中我们学过热量的单位是“焦”，符号是J。但是工程上常用的单位是“千卡”即“大卡”，符号是kcal。换算关系是1kcal=4186.8J。每一千卡的热量相当于一千克的水温度下降1℃所放出的热量。由此我们知道了要计算用户使用的热能数，必须测量进入用户和流出用户的水的温度差，这一部分的温度降低是由于用户的消费导致的。但这并不足够，我们还必须知道在此过程有多少水在放热，因此必须测得此时刻的热水的瞬时流量，然后把它和温度差相乘，就可以得到这一时刻热水释放热量的千卡数（也就是用户消费的热量）。再用自动累加的方法随时把用户的消费热量加在一起，累计满一个月就是当月消费的热量总数。

水果热量表从低到高有哪些

水果热量表从低到高有很多，详情如下。

高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表

1、卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。 2、逛街，110大卡，很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。 3、游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。 4、骑脚踏车，184大卡，骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。 5、泡澡，168大卡，没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。 6、打网球，352大卡，打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。

食物热量表大全 已公布赶紧码下来吧！

1、三鲜豆皮 100克 240 2、肉圆 1粒 365 3、肉粽 1颗 350 4、玉米浓汤 1份 127 5、蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155 6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡 7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡 8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡 9、烙饼 100克 225 10、猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡 11、米线 1份 (250克/份) 270大卡 12、猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡 13、卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡 14、酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡 15、云吞 10(颗) 热量295千卡 16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡 17、胡萝卜馅饼 57克 190 18、红莓馅饼 150克 470 19、小肉包 1(个) 热量120千卡 20、小水煎包 1(个) 热量128千卡 21、炸臭豆腐 1(份) 热量360千卡 22、炸春卷 1(个) 热量180千卡 23、炸馒头 1(个) 热量100千卡 24、炸烧卖 1(个) 热量95千卡 25、香椿鸡蛋饼 900(克(g)) 热量2688.55千卡 26、香菇烧卖 100(克(g)) 热量290千卡 27、香菇水饺 1(个) 热量19千卡 香菇素包子(大)一个 1(个) 热量200千卡 28、烧饼油条 1套 415卡 蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g 29、萝卜糕 1块 90卡 30、广式萝卜糕 1片70克 97卡 31、草粿 1个(45g) 106卡 32、红龟粿 1个(100g) 235卡 33、红豆年糕 1份(390g) 905卡 34、四色糕 1个(22g) 57卡 35、甜糯米糕 1个(150g) 260卡 36、紫米糕 1份(135g) 210卡 37、甜年糕 1个(380g) 880卡 38、福连糕 100g 308卡 39、鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡 40、鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡 41、花生麻酪 100g 388卡 42、芝麻麻酪 100g 434卡 43、沙其玛 100g 500卡 44、月饼 1个 300卡 45、红豆饼 1个 81卡 46、红豆沙饼 1个(45g) 119卡 47、红豆酥饼 1个 240卡 48、花生车轮饼 1个 120卡 49、奶油车轮饼 1个 120卡 50、芋头车轮饼 1个 160卡 51、萝卜丝饼 1个 115卡 52、鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡 53、绿豆凸 1个(85g) 320卡 54、绿豆椪120g 1个 46卡 55、卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡 56、绿豆润 1个(30g) 90卡 57、先麦芋头酥 1个 227卡 58、凤梨酥 1个 121卡 59、蛋黄酥 1个 384卡 60、杏仁片 1个 395卡 61、麻糬(甜) 1个 180卡 62、麻糬(咸) 1个 125卡 63、三角馒头 1个 215卡 64、白馒头 1个 280卡 65、芋香馒头 1个 200卡 阿Q芋头馒头1个212 卡 66、小麦馒头 1个 280卡 67、黑糖馒头 1个 290卡 68、马拉糕 381卡 蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g

食物热量表应该怎么看

它们之间的换算是：1卡=4.186焦耳；1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

和常识不同，小学生的消耗热量与成年人其实差不多的，都为约9.25百万焦耳。

而中学生的热量消耗相比之下要更多。中学生中，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。

扩展资料

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，为每一种食物测量所含的能量，以供计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。由此绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。

单位换算：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。

卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。

参考资料

食物热量表-百度百科

求食物热量表

　　以下为每种日常食物所含有的热量：主饭　　咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡 　　什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡 　　牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡 　　意大利面1份470克约500- 700大卡 　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡 　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡 　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡 　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡 　　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡 　　花卷100克 2***卡 小笼包（小的5个） 200大卡 　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡 　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡 　　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡 　　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡 　　*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡 　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡 　　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡 　　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡 　　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡 　　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡 　　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡 　　白吐司（1片） 130大卡 　　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡 　　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡 　　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡 　　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡 　　广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡 　　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡 　　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡 　　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡 　　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡 　　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡 　　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡 　　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡 　　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡 　　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡 　　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡 　　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡 　　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡 　　豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡 　　绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡 　　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡 　　茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡 　　黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal 　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 　　豆鼓：100克 244大卡 肉类　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 　　鸭蛋（大，65克） 114大卡 　　（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 　　咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 　　鹌鹑蛋（10克） 16大卡 　　火鸡蛋（80克）135大卡 　　松花蛋(鸡)83克 178大卡 　　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡 　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡 　　白切鸡1块(100克) 200大卡 　　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡 　　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡 　　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡 　　蜡肠2条˙煎 310 大卡 　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质 　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质 　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g 　　羊舌100克 225大卡 　　羊肉串(炸)100克 2***卡 　　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡 　　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 　　羊肝：134克 17.9 g 　　猪血 100克 55大卡 　　猪口条： 100克 233大卡 　　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质 　　猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡 　　猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡 　　猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡 　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡 　　牛肉：100克 106大卡 10.2g 　　牛肚100克 72大卡 　　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡 　　鸡珍：100克 118大卡 19.2g 　　扒鸡66克 215大卡 　　烤鸡73克240卡 　　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡 　　沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡 　　鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g 　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡 　　鸡心：172大卡 15.9 g 　　鳕鱼 100克 88大卡 　　石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g 　　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质 水果　　每100克水果所含的热量 　　番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg 　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡 　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg 　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡 　　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡 　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120 　　猕猴桃 54大卡 　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85 　　香蕉 84大卡 　　橙1个 (中) 50 大卡 　　芒果1个 (中) 100 大卡 　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡 零食（减肥大敌=零食的热量 ）　　红糖 100克 389大卡 　　冰糖 100克 397大卡 　　爆米花 100g 459大卡 　　虾味仙（大，1包） 432大卡 　　虾味先 一包 102公克 460大卡 　　烤玉米条（1包） 524大卡 　　巧克力1块100克约 550大卡左右 　　巧克力甜甜圈 281大卡 　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片 绿色大罐 1072大卡 　　品客薯片 银色大罐 840大卡 　　品客薯片 银色小罐 270大卡 　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡 　　洋芋片 130公 (未完待续 　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡 　　麻薯（一个50g） 约120大卡 　　绵花糖 35公克 140大卡 　　牛奶太妃糖 100克 366大卡 　　芝麻花生糖 约3块 160大卡 　　巧克力约2个30克 150大卡 　　水果软糖约4块 150大卡 　　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡 冷饮及冰淇淋：　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 　　果汁冰捧 1支 80大卡 　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪 　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪 　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡 　　冰点(冷饮) 60 大卡 　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 　　水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克 　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克 　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克 　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克 　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克 　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克 　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克 　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c. 　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc 　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克 　　乳果(冷饮) 65 大卡100克 　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc 　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc 　　绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc 　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克 　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克 　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc 　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc 　　雪露(冷饮) 350 大卡350克 　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc 　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc 　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc 　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc 　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc 　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克 　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml 　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc 　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克 　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml 　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc 　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯 　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯 　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克 　　玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支 　　钻石冰(冰点) 220大卡一个 　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个 　　冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个 　　圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个 　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个 　　巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个 　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个 　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克 　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克 　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克 　　西瓜棒(冰点) 140大卡一支 　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克 　　红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克 　　珍珠圆(冷饮) 240大卡260克 　　花生仁汤(热品) 560-580大卡320克 　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克 　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯 　　烧仙草 (热品) 230大卡一杯 　　绿豆汤(热品) 220大卡350克 　　热可可(热品) 180大卡375ml 　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶 　　绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗 　　红豆汤圆(热品) 255大卡一碗 　　开胃酒(酒类) 65大卡一杯 　　红粉佳人(酒类) 105大卡一杯 　　Golden ARMS wisky 1150大卡500cc 　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml 　　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶 　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc 　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L 　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc 　　白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L 　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡 　　中量级 脆皮巧克力 170-200大卡 　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡 　　牛奶+豆类冰棒 160-190大卡 　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡 　　轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡 　　炼乳冰棒 90-120 大卡 　　西式中式面包、甜点的热量 　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪 　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪 　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪 　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪 　　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪 　　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪 　　Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400大卡 214克脂肪 　　Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100大卡 328克脂肪 　　巧克力蛋糕 1片 320大卡 　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡 　　红豆面包 280大卡 　　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡 　　面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡 　　面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡 　　面包(**)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡 　　苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡 　　苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪 　　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡 　　桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G 　　鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g 　　京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡 　　凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡 　　黑麻香酥100克 436大卡 　　福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 4***卡 　　蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡 　　香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡 　　开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡 　　鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡 　　麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡 　　绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡 　　老婆饼 一个 60公克 250大卡 　　京八件100克 435大卡 　　状元饼100克435大卡 　　麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪 　　月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g 　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 　　月饼(五仁)100克 416大卡 　　月饼(奶油果馅)100克 441大卡 　　月饼(奶油松仁)100克 438大卡 　　月饼(百寿宴点)100克 426大卡 　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪 　　焦圈100 544大卡 　　松饼（1片） 206大卡 　　年糕100克 154大卡 　　江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪 　　驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡 　　豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡 　　美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡 　　桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡 　　蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡 　　果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡 　　花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡 　　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间 　　辣油豆瓣酱 100克 180大卡 　　黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡 　　辣酱(麻)100克 135大卡 　　奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡 　　白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡 　　蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡 　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪） 　　猪油 15ml 13g 115大卡 　　人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡 　　花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡 　　葵花油 15ml 14g 120大卡 　　水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60% 饮料的热量　　麦乳精：429/100 大卡 　　啤酒 1罐 150大卡 　　可乐 1罐 145大卡 　　蕃茄汁 1罐 45大卡 　　苹果汁 1杯 120大卡 　　葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡 　　柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡 　　汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡 　　绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡 　　高梁酒 100毫升324.8 大卡 MC 汉堡　　汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪 　　吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪 　　巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪 　　鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪 　　麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪 　　火腿蛋堡：314大卡 　　麦香鸡： 519大卡 29克脂肪 　　鸡块： Chicken McNuggets 　　Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪 　　Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪 　　Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪 　　薯条(小) 263大卡 　　薯条(中) 479大卡 　　薯条(大) 605大卡 　　苹果派 260大卡 13克脂肪 　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪 　　M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪 　　Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪 　　Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪 　　Vanilla Ice Cream Cone 　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪 　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪 　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪 　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪 　　巧克力圣代：312大卡 　　沛果：296大卡 3克脂肪 　　松饼：186大卡 3克脂肪 　　蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪 　　玉米浓汤：85/127 大卡 　　热巧克力： 138大卡 　　黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪 KFC 肯德基　　肯德基 鸡腿堡 441大卡 　　辣味鸡香堡： 396大卡 　　Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡 　　Hot and Spicy-Thigh 390 大卡 　　鸡块(6块) ： 286大卡 　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪 　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪 　　小腿 140大卡 9克脂肪 　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪 　　鸡胸 450大卡 27克脂肪 　　苹果派： 260大卡 　　薯条( 小) 205大卡 　　薯条(重量包) 563 大卡 　　奶昔 360大卡 9克脂肪 　　橘子汁：80大卡 　　雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡 　　墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪 　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪 　　上**块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪 　　蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪 　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 　　玉米汤 ：114大卡 　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 　　百士吉：260大卡 13克脂肪 　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪 　　Popcorn Chicken **all 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪 PIZZA HUT必胜客　　必胜客铁板比萨 　　超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪 　　香荤只尊meat’s love：100克 271大卡 16克脂肪 　　田院风光veggie’s love：100克 208大卡 9克脂肪 　　乳酪大会cheese’s love：100克 264大卡 13克脂肪 　　香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪 低卡区　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡 　　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡 　　海带（100g） 23大卡 　　蘑菇（100g） 28大卡 　　冬瓜（100g） 7大卡 　　芹菜（100g） 10大卡 　　芦笋 1杯 145g 30大卡 　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡 　　包心菜 1杯 145g 30大卡 　　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 　　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡 　　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡 　　芥菜 1杯 140g 30大卡 　　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 　　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡 　　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡 　　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡 　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡 　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道） 　　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉） 　　冬瓜 100g 40大卡 　　每100克(2两)不超过40卡路里