持久力和爆发力训练方法（如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来）
本文目录
- 如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来
- 求强化训练，循环渐进的最好训练肌肉爆发力和持久力·
- 绝对的力量和耐力爆发力，速度怎样锻炼
- 我跑步的爆发力还可以，但是持久力不强怎么办
- 怎么练习爆发力和持久力，内力
- 如何锻炼小腿的爆发力和持久力
如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来
想练爆发力是需要时间的 想一拳干倒人就必须要有爆发力和穿透力 我告诉你一个方法 只要坚持包你有效果 先是俯卧撑 要求是用拳做的 那样可以锻炼你拳的硬度 分组做 第一组 20个 分3——5组 一点一点往下减 做完每组后 一定要快速放松肌肉 然后是原地冲拳 要求 双脚叉开 于肩 齐 双手在腰间抱拳 然后往前方冲拳 拳打出去之后要于肩平 打拳的时候 不要过于太用力 放松点那样才能把肩膀的力量打出来 直到在你打拳的时候 感觉 头震的疼 和听见肩膀里发出 噔的 声音后 证明 你的拳已经可以 一拳放到一个人了 切忌 在初学的时候千万不要打沙包 或打靶 那么不但练不好 反而动作 会变形 你要记住 在动作规范的情况下 有速度 就有力量 有力量 才会有爆发力 按我的方法 我相信 你肯定能看到效果的 这是在散打当中 最基本的了。。。。。。
求强化训练，循环渐进的最好训练肌肉爆发力和持久力·
第一，短跑。15米折返跑。20秒。强调前三步。每一步都要有力，且要大步。全力跑三组，中间休息时间1分钟。第二，深蹲跳。当你腿还有力的时候做。选择你最大极限深蹲重量的40%的重量。一般可用把杠铃架在肩上。然后跳时有多高跳多高。跳10下，中间休息时间1分钟。三组。第三，连续立定跳远。连续跳20次。中间休息时间1分钟。三组。方法一般都大同小异，但如果是没耐心的话，什么方法都没用。一般要三四个月才会见效。我觉得楼主还是缺乏耐心。爆发力练习与肌肉围度练习方法是不一样的。深蹲跳是很好的练习，爆发力练习要让肌肉始终保持弹性，另外还是做深蹲，在起来的时候速度要快，同时提踵（也就是脚跟离地，踮起脚来），保持一下，再反复，做完深蹲有条件的话要做一次30米快跑。这样是进行腿部爆发力的很好练习。连续跳很好的还有先纵跳，落地马上往远处跳；反过来也一样先跳远，落地马上再纵跳还有就是从高处（40-80cm）跳下来，落地马上再跳起（纵跳或者远跳都可以）
绝对的力量和耐力爆发力，速度怎样锻炼
爆发力：在锻炼的时候，拿俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠臂屈伸这些锻炼项目来说，以快速度做，可以锻炼肌肉爆发力和速度，在手臂上负重或拿着哑铃打拳，可锻炼出拳爆发力； 耐力：在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。 简单来说就是不管用什么方式锻炼，快速做锻炼爆发力，慢速做锻炼耐力。
我跑步的爆发力还可以，但是持久力不强怎么办
主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有： 1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。 2、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。 当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。
怎么练习爆发力和持久力，内力
持久力的话，你可以围着田径场跑圈，或者做两头起（头和脚一起抬起，用手去触碰脚）爆发力的话，你可以在腿上绑上粗的橡皮筋（类似于车带）来回做抬腿点地运动内力是个什么？是腰部力量么？如果是的话，你得专业练习了，因为力量这个东西一旦练习不好，很可能会伤到，到时候洗两件衣服你就腰疼，就得不偿失了
如何锻炼小腿的爆发力和持久力
负重跑，可以锻炼你腿的。持久耐力。还有就是蛙跳台阶。可以锻炼你腿的持久爆发力。跳绳，能锻炼你的协调性和持久力。单脚跳30米，每只脚跳3组，锻炼你小腿的爆发力。摸高每天30次，立定跳15次。这都是锻炼你的伸长力。韧带每天拉，这样你的滞空力强。持久。俯卧撑，仰卧起坐都要做。这样力量才全面。每个星期最少跑3到4次 30分钟的慢跑。这样你的力量才细致。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
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