大腿肌肉拉伤（大腿肌肉拉伤的注意事项）

本文目录

• 大腿肌肉拉伤的注意事项
• 大腿肌肉拉伤后需要注意什么
• 大腿肌肉拉伤
• 大腿肌肉拉伤一般多久能彻底恢复
• 大腿肌肉拉伤恢复要多久
• 什么是大腿肌肉拉伤 大腿拉伤要多久才能好
• 大腿肌肉拉伤多久能下床走动
• 大腿外侧肌肉拉伤一般多长时间能好
• 大腿肌肉拉伤几天能好
• 大腿根部肌肉拉伤多长时间才能好

大腿肌肉拉伤的注意事项

大腿肌肉拉伤的注意事项

　　大腿肌肉拉伤的注意事项，现在人们越来越重视闲暇时的运动，但是运动的时候难免受伤，特别是大腿的肌肉拉伤，一不小心运动过猛就会被拉伤，大腿肌肉拉伤是非常难受的。俗话说，伤筋动骨一百天，大腿肌肉拉伤的注意事项呢？

　　大腿肌肉拉伤的注意事项1

　　1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸（特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

　　2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

　　3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

　　4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太保。

　　5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

　　6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

　　 大腿肌肉拉伤怎样恢复的快

　　 休息 ：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

　　 弄清伤势 ：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

　　不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

　　 促进局部血液循环 ：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

　　 轻轻伸展 ：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。

　　 按摩 ：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

　　热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

　　 冰敷 ：刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

　　大腿肌肉拉伤的注意事项2

　　 什么情况容易引起大腿肌肉拉伤

　　1、打球前，准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。

　　2、羽毛球训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，打球者疲劳或负荷过度。

　　3、羽毛球技术水平低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动范围。

　　4、打球时气温过低，肌肉僵硬，场地太硬，用力过猛。

　　 大腿肌肉拉伤的’康复治疗

　　如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药；肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

　　1、冰敷最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

　　2、加压包扎冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　　 大腿肌肉拉伤怎么恢复快

　　1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南耐药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。

　　2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

　　3、如果比较严重的情况就要做理疗了，能够有效除去水肿，帮助促进血液循环，有助于帮助患者的康复，注意需要进行积极的治疗，注意配合使用激光治疗，中频电疗法的脑梗的，效果都是可以的。

大腿肌肉拉伤后需要注意什么

1、多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉。

2、不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高钙质易消化食物。

3、每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉，每次维持1分钟，做3到5次。

4、应用消炎止痛，活血化瘀药物。

5、可以热敷，捋筋按摩。

如不能缓解，进一步检查，排除坐骨神经痛。

1、大腿肌肉拉伤的话可以及时用药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快，每天做伸展的，直到感到有轻微疼痛停止。

2、大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。

扩展资料：

预防大腿肌肉拉伤的主要手段

1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬，可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸（特别是专项动作的拉伸）、关节活动度的增加，以及使心跳和血液循环加快。

2、体质较弱、训练水平不高的打球者，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重。

3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛。训练中，可寻求教练的指导，保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手，不但起不到锻炼作用，反而引起损伤。

4、改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。

5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

参考资料来源：人民网-肌肉拉伤 看看正确处理方法

大腿肌肉拉伤

第一点：准备运动，防止肌肉拉伤最有效的措施是事先进行预先的准备运动。对于跑步等容易拉伤脚步肌肉的运动，压腿就是最重要的准备运动。推荐采用弓步压腿，和侧身压腿的方法。先让退步筋肉得到舒展。压腿达到大腿有一种被拉伸感觉灵活了还有舒展开来的感觉就差不多了。 运动前的预热运动，除了准备运动还可以进行适当的预运动，比如原地抬腿跑，或高抬腿跑，或者适当的跳跃。这时的运动不要剧烈，只是要身体的血液开始加速循环。有一种身体进入运动状态的感觉就可以了。 第二个部分：运动过程中如何防止肌肉拉伤：首先讲到带着节奏运动，协调周身肌肉，在运动过程中肢体协调一致。在运动中如果采用不协调的奔跑和发力方式是容易导致肌肉拉伤。所以在跑步或者运动中手部的摆动，腹部的用力最好保持一个稳定的节奏。让肌肉规律收缩。这样比较不容易受伤。你可以选择一个适合自己呼吸的节奏在心里默念节奏跑起来会更协调一点。 不贸然进行剧烈运动，采取适应性运动策略：运动讲究循序渐进。进行比较剧烈运动的比赛。而又有一段时间没有进行运动。之前应该进行合理量的运动状态培养，比如选择头几天慢跑开始，在此基础上逐渐加大强度，再开展竞速跑。让身体进入一个适应运动的状态。一般说来很久没运动，第一次剧烈运动都容易有轻微的肌肉拉伤。所以不贸然进行剧烈运动这一点是要注意的。 结束运动：一般很久没有运动，运动是以缓慢进入运动状态。然后再要结束运动时候，开始慢跑，并调节呼吸放松心情，逐步恢复到行走的姿态。以慢跑到奔跑再回归慢跑恢复到行走的运动过程，不容易肌肉拉伤。 第三部分：肌肉拉伤的预处理。如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。 对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。 对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

大腿肌肉拉伤一般多久能彻底恢复

彻底恢复的话，一把2-3周，肌肉拉伤了，证明训练方法或者动作或者强度有点欠妥，自己找到原因先然后改正下，以免再次受伤。

大腿肌肉拉伤恢复要多久

大腿肌肉拉伤痊愈时间要看拉伤的程度，根据拉伤程度痊愈时间一般为一个星期到三个月。肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。处理方法：1、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。2、在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。3、根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

什么是大腿肌肉拉伤 大腿拉伤要多久才能好

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

大腿肌肉拉伤多久能下床走动

肌肉拉伤一般2周就好了。一般肌肉拉伤之后如果没有注意休息保养，没有及时治疗就容易引起肌肉疼痛，活动后加重的情况，持续存在不好恢复。建议你可以服用活血化瘀和布洛芬治疗，平时还可以针灸拔罐等理疗配合治疗，平时要注意休息的。

大腿外侧肌肉拉伤一般多长时间能好

肌肉拉伤的话 只要注意调养 15-30天不等一般情况下是这样 条件好的话会快些拉 谢谢

大腿肌肉拉伤几天能好

肌肉韧带组织拉伤一般需休息一到三个月左右，同时结合相应的治疗可恢复。 建议局部做一下热敷及理疗，同时服用些三七片、大七厘散等药物，促进组织愈合，治疗期间注意休息，避免剧烈运动，注意保暖，有利于恢复。 麻烦采纳，谢谢!

大腿根部肌肉拉伤多长时间才能好

肌肉拉伤多休息，一般一周时间左右即可恢复。若是拉伤程度比较大，那么最好及时就医，不然可能导致很长时间才会好。