仰卧起坐怎样才能做起来（仰卧起坐需要怎么做）
本文目录
仰卧起坐需要怎么做
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
怎么样做仰卧起坐
1、仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。2、屈腿两头起，20次×3组。3、屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。4、触脚卷体练习，上半身平躺，双脚合并直腿上抬和身体约成90度夹角，双手伸直约和身体呈90度夹角，练习时收腹用力带动身体快速让双手指触摸脚趾，10～20次×3～5组。5、负重仰卧起坐练习，仰卧在平板上，置杠铃片于头后，屈膝仰卧起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5组。86仰卧举腿：仰卧在体操垫上，下腹收紧双腿同时由地面向上快速抬起（双腿伸直状态）至与地面垂直，然后将两腿慢慢向下放回到地面，特别是小于45度后，双腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制双腿下落的速度。做此动作要注意快速举腿，慢速放腿。练习 10～ 15 次×2～ 3 组。
更多文章：
2024年7月20日 12:21
2024年1月20日 02:20
2024年6月30日 11:36
2024年7月7日 20:34
游泳教练工作怎么样（游泳教练工作职责_游泳教练工作内容大全）
2024年1月22日 11:20
剧烈运动后喝哪种尖叫（有哪些适合运动后喝的运动饮料，求推荐）
2025年6月13日 16:00
2024年7月20日 06:53
怎样一分钟做50个仰卧起坐（怎么才能一分钟做50个仰卧起坐不知道为什么，老师叫我们的仰卧起坐腿是直的，膝盖不能弯曲）
2025年3月14日 19:30
专家解读男孩被困电梯自救失败坠亡，那面对这种情况该如何自救？山东一小朋友进电梯被误认为是电瓶车，这究竟是怎么一回事
2024年10月23日 18:11
2024年10月18日 00:31
2025年7月13日 05:50
2024年5月4日 14:00
2024年7月10日 21:35
私人教练个人总结（谈谈私人健身教练应具备的职业素质500字）
2024年4月7日 14:35
练胸的时候手臂先力竭（为什么早上练完胸下午练手臂很快就力竭了那弘二头肌有练到吗）
2025年5月10日 12:50
2025年6月22日 04:50
流汗吧健身少女百度（你对七月新番《流汗吧！健身少女》有何期待）
2024年8月10日 05:01
2024年10月12日 00:55
2024年1月6日 16:01
2024年6月20日 02:35
