推荐是练中束还是前束(三角肌肉中束怎么练)
2025-09-10 03:35:02 :1
今天给各位分享三角肌肉中束怎么练的知识,其中也会对三角肌肉中束怎么练进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
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三角肌肉中束怎么练
推荐你几个动作,希望对你有帮助。 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。 以上每个动作4~6组,每组8到10个。每天60分钟左右即可,隔一天练一次。
想强化中束和前束,哪些训练动作最好
动作一张开你的脚,把你的躯干放在瑜伽球上。把哑铃拉到胸前,使手臂与地面平行。从肩部用力,旋转大臂使下臂垂直于地面,然后向内捏胸。慢慢回到起始位置。完成6-12次/组。
OK,关于推荐是练中束还是前束和三角肌肉中束怎么练的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。
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