健身减肥早上吃什么(减脂健身早餐吃什么好)

2025-07-27 01:30:02 0

健身减肥早上吃什么(减脂健身早餐吃什么好)

这篇文章给大家聊聊关于健身减肥早上吃什么,以及减脂健身早餐吃什么好对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

本文目录

减脂健身早餐吃什么好

1、全谷物食物

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

2、优质蛋白食物

早餐食用熏肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物,可增加身体饱腹感、减少食物摄入、帮助控制体重。

3、低热量食物

主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物,这些食物不仅能增加饱腹感,脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

4、纤维食物

每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量,摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

5、酸奶

这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要买水果口味的酸奶,因为其中含有大量的糖分和卡路里,最好选择普通酸奶,然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。

健身早餐吃什么

健身早餐吃什么

健身早餐吃什么,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动在我们平时的生活中是非常重要的,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白健身早餐吃什么,就快快动起来吧!

健身早餐吃什么1

健身早餐吃什么

吃好吃对早餐的人,减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机,为身体提供能量。早餐吃谷物食品,是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝,一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。非常喜爱,关键是很方便,简单快速:早餐不用纠结吃什么。拥有饱腹感的麦片,让你低碳水,不饿肚子瘦身。

优点:富含维生素+利于排~~+降血脂+优质低碳水

早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果

麦片那么多如何选择

说到吃麦片,大家一定会纠结麦片的选择,选哪种好麦片的品牌 和种类有很多,网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类:

1、未加工过的生麦片

优点:营养保存完善

缺点:要煮30分钟以上,日常不便捷

2、半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点:半加工,质地软 容易煮 日常开水泡就ok

组合:可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺点:无法直接食用

3、烘烤即食用燕麦片

缺点:有些口感太甜 像零食

优点:直接干吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子饿了 来一杯,满满的饱腹感,营养健康

对于健身的宝贝来说:

日常的代餐,即食和烘烤好可以干吃的麦片里分:原味 水果味 坚果味 等等,作为上班族 和学生,我推荐大家是食用:半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮,或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分,又不会太甜。

烘烤即食麦片,可以搭配酸奶直接吃,这类麦片有点像小零食,很多太甜了,加工后 原有的营养没有很好的保存。

比如日本的:卡比乐。空口吃味道真的很不错,可是吃上几口,味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

麦片的品牌选择

麦片品牌很多,掌握好选择:半熟即食 燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买一些进口的麦片来尝试,保存的营养成分更好,加工不错。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的,原汁原味很纯正。网上也有买哒。一大袋可以吃一段时间。

搭配:原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味,味道无色无味太淡了,所以我会把2包组合起来吃,甜味和营养搭配刚刚好。

麦片早餐搭配:配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族:寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片,加上前一天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早餐。

健身早餐贴士:早餐前先喝水,一个晚上身体消耗了很多水分,身体处于缺水状态,健身早餐前补充一杯温开水,是个经典不错的选择。

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分钟,来制作午餐。因为几乎都用水煮,所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮,荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟,你的早餐+午餐就诞生了。学生上班族 上班不方便的话,可以在全家便利店买色拉,全家最新出的 鸡胸肉,牛肉色拉组合 ,还是不错的,记得好像只要16元。

我的日常:中午微波炉转一转~没有微波炉不方便的宝贝,夏天到了,也可以选择制作一些色拉餐。

低脂减肥:想减肥可以避开色拉酱,选择用酸奶代替。

【午餐选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜,我会选择2种以上蔬菜 ,搭配荤菜,鸡胸肉 虾 牛肉 都可以

【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等

【蔬菜】一切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害

【脂肪】好的脂肪 有利于身体 。牛油果,坚果都是好的脂肪

【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质。

如何安排一顿健康的晚餐

晚餐我会分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太饱不好,不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主,因为下班已经6点多。吃的比较简单。

全家:酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治~~

偶尔吃点运动蛋白棒 图6

健身前后,有时会尝试吃一点蛋白棒。快速补充蛋白质,有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了,粘粘的口感。每次我吃小半根,整条吃不下来,要搭配很多水。

喜欢:奥利奥、巧克力口味的 。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里,和别的蛋白棒比没有那么甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维

运动前 或者后吃,饱腹感挺强的。可以作为代餐的一部分。建议美美的小仙女,可以适量去选择,不用整条全部吃完。

如何挑选蛋白棒

看成分 看味道低碳水,低热量,高蛋白低糖,不添加人工香料成分,这点很重要。

看品牌,选择大品牌很重要,迟到嘴里的东西要安全。

【锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段】

锻炼后的一个半小时,身体需要养分,也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质,有利于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话,可以来一杯牛奶,酸奶,鸡蛋白。

健身不等于节食

关于吃,大家记得千万不要节食,吃的’少,对不起幸苦一天的自己。

1、减脂=消耗》摄入

日常消耗大于摄入热量,就会利于减重

2、增肌=消耗《摄入

增肌要多吃,补充能量,让身体有多余的能量去修复你的肌肉。

摄入热量 》 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂

摄入热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形

摄入热量 《 消耗热量 热量亏损=减脂

减脂期:尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果

增肌期:摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余,合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。

夏日运动小贴士:一日三餐合理的饮食,自己尝试动手做一做,真的比外面健康100倍。自己购买食材,买到新鲜买到方向,做自身体的主人。

健身早餐吃什么2

几种健身减肥早餐的做法

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作,还有如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响,近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。

对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数,但是,许多想减肥的人走入了误区,以为不吃早餐是减肥之道。

早餐吃什么要根据你的年龄、活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的胆固醇,每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可。

早餐不应该天天一个样,也无须墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以。

中式早餐,无论是稀饭咸菜,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想。如喜食稀饭,可加小米或红豆同煮,浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质,矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外,钠盐太多,没什么好处,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质。

通过以上对于健身减肥早餐的做法祥细介绍。对于目前正在健身减肥的人群来说,不妨可以按照上面的方法来进行每天制作减肥早餐,来达到减肥健身效果。另外需要注意,应该要科学的健身减肥,不可通过节食或是服用大量减肥药来减肥。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

对于正在健身的朋友们来说,健身除了要掌握正确的健身方式,同时更需要有正确的饮食习惯,一日三餐如何吃早餐+中餐+晚餐将会决定了健身的成果,如何进行优质的食材搭配,首先我们要确定少油、少盐、少油炸、少加工,吃出好身材。

健身早餐吃什么

吃好吃对早餐的人,减肥健身会更有效果。早餐吃主食也是最好的时机,为身体提供能量。早餐吃谷物食品,是很好的选择。经常看我的健身笔记的宝贝,一定知道我早餐几乎都会有麦片的身影出现。非常喜爱,关键是很方便,简单快速:早餐不用纠结吃什么。拥有饱腹感的麦片,让你低碳水,不饿肚子瘦身。

优点:富含维生素+利于排~~+降血脂+优质低碳水

早餐=麦片+水果+鸡蛋+坚果

麦片那么多如何选择

说到吃麦片,大家一定会纠结麦片的选择,选哪种好麦片的品牌 和种类有很多,网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类:

1.未加工过的生麦片

优点:营养保存完善

缺点:要煮30分钟以上,日常不便捷

2.半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点:半加工,质地软 容易煮 日常开水泡就ok

组合:可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺点:无法直接食用

3.烘烤即食用燕麦片

缺点:有些口感太甜 像零食

优点:直接干吃就可以 搭配酸奶 水果。肚子饿了 来一杯,满满的饱腹感,营养健康

对于健身的宝贝来说:

日常的代餐,即食和烘烤好可以干吃的麦片里分:原味 水果味 坚果味 等等,作为上班族 和学生,我推荐大家是食用:半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮,或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成分,又不会太甜。

烘烤即食麦片,可以搭配酸奶直接吃,这类麦片有点像小零食,很多太甜了,加工后 原有的营养没有很好的保存。

比如日本的:卡比乐。空口吃味道真的很不错,可是吃上几口,味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

麦片的品牌选择

麦片品牌很多,掌握好选择:半熟即食 燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买一些进口的麦片来尝试,保存的营养成分更好,加工不错。照片里我吃的是一种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的,原汁原味很纯正。网上也有买哒。一大袋可以吃一段时间。

搭配:原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味,味道无色无味太淡了,所以我会把2包组合起来吃,甜味和营养搭配刚刚好。

麦片早餐搭配:配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+一个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族:寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片,加上前一天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早餐。

健身早餐贴士:早餐前先喝水,一个晚上身体消耗了很多水分,身体处于缺水状态,健身早餐前补充一杯温开水,是个经典不错的选择。

健康午餐吃什么

健康的午餐=我每天早起30多分钟,来制作午餐。因为几乎都用水煮,所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮,荤菜管荤菜!不要小看短短的30分钟,你的早餐+午餐就诞生了。学生上班族 上班不方便的话,可以在全家便利店买色拉,全家最新出的 鸡胸肉,牛肉色拉组合 ,还是不错的,记得好像只要16元。

我的日常:中午微波炉转一转~没有微波炉不方便的宝贝,夏天到了,也可以选择制作一些色拉餐。

低脂减肥:想减肥可以避开色拉酱,选择用酸奶代替。

【午餐选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜,我会选择2种以上蔬菜 ,搭配荤菜,鸡胸肉 虾 牛肉 都可以

【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等

【蔬菜】一切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害

【脂肪】好的脂肪 有利于身体 。牛油果,坚果都是好的脂肪

【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质。

如何安排一顿健康的晚餐

晚餐我会分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太饱不好,不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主,因为下班已经6点多。吃的比较简单。

全家:酸奶+三明治 或者 宜芝多 三明治~~

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健身前后,有时会尝试吃一点蛋白棒。快速补充蛋白质,有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了,粘粘的口感。每次我吃小半根,整条吃不下来,要搭配很多水。

喜欢:奥利奥、巧克力口味的 。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里,和别的蛋白棒比没有那么甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优质乳清蛋白)+高纤维

运动前 或者后吃,饱腹感挺强的。可以作为代餐的一部分。建议美美的小仙女,可以适量去选择,不用整条全部吃完。

如何挑选蛋白棒

看成分 看味道低碳水,低热量,高蛋白低糖,不添加人工香料成分,这点很重要。

看品牌,选择大品牌很重要,迟到嘴里的东西要安全。

【锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段】

锻炼后的一个半小时,身体需要养分,也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质,有利于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话,可以来一杯牛奶,酸奶,鸡蛋白。

健身不等于节食

关于吃,大家记得千万不要节食,吃的少,对不起幸苦一天的自己。

1.减脂=消耗》摄入

日常消耗大于摄入热量,就会利于减重

2.增肌=消耗摄入

增肌要多吃,补充能量,让身体有多余的能量去修复你的肌肉。

摄入热量 》 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂

摄入热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形

摄入热量 《 消耗热量 热量亏损=减脂

减脂期:尽量选择白肉和低脂乳制品+适量的坚果

增肌期:摄入一些红肉+以及全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余,合理的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。

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夏日运动小贴士:一日三餐合理的饮食,自己尝试动手做一做,真的比外面健康100倍。自己购买食材,买到新鲜买到方向,做自身体的主人。

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有了合理饮食后,大家也一定记得要保持运动哦,没有胖仙女,只有懒仙女!加油加油~~

早上运动完吃什么早餐可以减肥

1、早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥更是适合流食,既营养又饱腹。2、早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收。3、不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。4、面包选全麦的,很多人吃早餐都会选择面包,无论是否减肥中的人士,都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

运动减肥早餐吃什么好

  要想达到减肥的效果,必须注意均衡营养与适当的`锻炼。下面我为大家整理了运动减肥食谱,供大家参考!

  1、牛奶减肥早餐

  材料: 牛奶,苏打饼干

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法: 超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips: 最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

  2、玉米减肥早餐

  材料: 玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  做法: 将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips: 玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  3、果蔬减肥早餐

  材料: 蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法: 用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  Tips: 鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内**,增强新陈代谢。


关于健身减肥早上吃什么,减脂健身早餐吃什么好的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

健身减肥早上吃什么(减脂健身早餐吃什么好)

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