晨炼与晨练的区别(“晨练”和“晨炼”有何区别)

2024-09-29 03:16:17 6

晨炼与晨练的区别(“晨练”和“晨炼”有何区别)

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“晨练”和“晨炼”有何区别

两个都对! 晨练是名词。 晨炼是动词.  如果是正在进行的体育运动的话还是:晨炼 我引用一段话:"你知道晨练(1)与饮食的关系吗?晨练前应该适当进食. 研究表明,早晨是肝脏中含糖原最低时期。如在这时空腹进行(2)晨炼,运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。" 请注意 晨练(1)和晨炼(2)的区别.晨炼(2)所在的这句话的前边有"进行"二字表明是正在进行时.换句话说是动词. 动词:表示具体的行为动作。 名词:1、表示人2、表示动物3、指具体的事物4、表示抽象的事物5、表示处所6、表示时间7、表示方位。

晨炼是否有益健康

晨练是长期以来人们为了延年益寿、身体健康所采取的一种运动方式,尤其现在的中老年人比较重视,这是一件好事情,但是晨练应该讲究科学。我们首先来看看我们的祖先对于晨练的认识: 黄帝内经 冬三月 此谓闭藏 冰冻地拆 无忧乎阳 早卧晚起 必待日光 冬天万物都处于潜伏闭藏的季节,所以一定要护阳,要注意早卧晚起,等待日光。 再来看看现代医学对于晨练的看法: 晨练不利健康?! 1、清晨空气不新鲜——二氧化碳积聚 2、清晨近地面空气污染严重——早6点为“污染高峰期” 3、清晨气温最低——早5点为“晨寒期” 4、清晨室内外温差最大 5、清晨人体生理功能最低潮 6、清晨血压心率波动最大——“晨浪” 7、清晨体内激素水平高 8、清晨唾液流动速度慢 9、清晨全身协调性能差 其中所谓“晨浪”是指清晨至上午9点心脑血管意外最多(morning-surge)。 清晨醒觉触发 1、血压升高 2、心率增快 3、心律失常 4、血液粘稠 5、交感神经兴奋 因此建议晨练应该是在早上9点后进行有利于身体健康。 这些因素都是客观存在的,也是科研的成果。但是选择晨练我认为应该有几个条件,要根据季节、气候、个人作息时间、习惯等来安排,我觉得不能够一概而论。古时候讲鸡鸣起舞,还有夏练三伏、冬练三九,我的工作就是为运动员服务的,运动员都是要求晨练的,起床很早,一年到头从未中断过,经常是天不亮就起来了。当然我们也应该尊重科学研究,今后也应该争取遵循科研的成果进行锻炼。我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体,运动员锻炼讲究锻炼应激的能力,对于健康人(运动员)有时候在这种条件并非最佳的情况下进行锻炼对于机体的应激能力反而更加有效。因此我觉得晨练应该因人而异,其他还要根据不同季节,比如夏季有的地方4点多就天亮了,这时候就没必要等到9点再锻炼。 锻炼时间应该根据个人自己的作息规律来进行选择和安排,实际上现在暮练的人很多,他们通常都是吃完晚饭后休息会儿再出来锻炼,同样可以达到锻炼效果。 运动方式应该是因人而异。我们认为每个人无论是锻炼的兴趣怎样,最好都要选择一项有氧运动作为锻炼方式。通常来说有氧运动的方式应该是周而复始重复进行的,比如走路、跑步、登山、游泳等。其他比如球类运动应该是有氧运动和无氧运动交替的,短跑、跳高、跳远、投掷等就是无氧运动。 运动量也是运动中一个核心问题,直接影响到健身效果,运动量不够就会达不到效果,运动量过大又会造成对机体的损害。运动量的掌握应该根据心率情况进行控制。 现在中老年保健确实是一个大问题,中老年锻炼应该量力而行、循序渐进、持之以恒,形式可以包括(有氧锻炼)散步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动后最好自己数数心率,用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。另外还有一种主观感觉可以帮我们来进行判断。 应该是根据不同人群的不同要求来掌握心率,比如对于年轻人来说运动量可以控制在小运动量(120-140)、中等运动量(140-160)、大运动量(160-180),根据自己的体质来进行掌握。另外对于老年人中身体比较差的人运动后的心率控制应该是170减去心率再乘以190。测心率应该是运动后马上数。 健身地点选择 马路边 依水傍树 树丛间 视野开阔 高楼下 场地平整 偏僻处 软硬适中 厂矿旁

到底是“晨练”还是“晨炼”

用微软拼音输入法输出的是: 晨练晨练 “一年之计在于春,一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义。因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要。 一、晨练的好处 1、强身健体 (1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。 (2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 (3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比**时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 (4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 二、科学的安排晨练 1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。 2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。 3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。 4. 晨练前不要空腹 做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的**,尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多。 晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 5.雨雾天气不宜晨练 现在的“雾”与过去的“水雾”不同,由于污染严重,现在多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 6.晨练要远离树林 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。 7.晨练后不宜再睡觉 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。

“晨练”和“锻炼”,为什么一个用“练”,一个用“炼”

看搭配! 个人觉得早上应做一些强度不大的运动,多数为老年人的运动,所以叫“晨练”,“锻炼”的强度可能比较大!!

晨炼还是晨练

是晨练。晨练是名词,即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一;而晨炼是动词,表示具体的动作和状态,其炼字是火字旁,用于与火有关,如炼钢。词类是一个语言学术语,是一种语言中词的语法分类,是以语法特征(包括句**能和形态变化)为主要依据、兼顾词汇意义对词进行划分的结果。

是晨练。晨练是名词,即早上起床后进行的锻炼,与黄昏练对应,是人们常见的锻炼身体形式之一;而晨炼是动词,表示具体的动作和状态,其炼字是火字旁,用于与火有关,如炼钢。词类是一个语言学术语,是一种语言中词的语法分类,是以语法特征(包括句**能和形态变化)为主要依据、兼顾词汇意义对词进行划分的结果。

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