无氧运动后血糖升高还是降低（什么是有氧运动和无氧运动，早晨空腹运动血糖升高）

本文目录

• 什么是有氧运动和无氧运动，早晨空腹运动血糖升高
• 要运动多长时间，血糖才可以达标，你知道吗
• 无氧运动下肝糖分解为什么
• 为何运动后测血糖反而更高
• 运动为什么可以帮助降血糖选有氧还是无氧
• 无氧运动对血糖有益无益 空腹血糖7.8最近到健身房做器械无氧运动 有一定强度有人说无氧运动
• 长跑过程中血糖变化
• 运动后血糖会不会降低
• 无氧运动心肺有问题慎做
• 无氧运动是如何影响血糖和血脂的

什么是有氧运动和无氧运动，早晨空腹运动血糖升高

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持10分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能10~180秒。比如100m或200m赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。在每天黎明时，人体会分泌出多种激素，这些激素可以使人从睡眠中清醒过来。这些激素作用在肝脏上，将肝脏中储存的葡萄糖释放出来，为开始一天的活动提供能量，还会降低身体对胰岛素的反应，这一情况将会导致血糖水平在早展4：00～8：00之间显著上升。

要运动多长时间，血糖才可以达标，你知道吗

运动疗法这是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动的时间如果短了或许没有任何的效果，运动时间长了之后或许还会导致自身的低血糖，从而加重糖尿病患者的相关病情。所以说，掌握正确的运动方法才是至关重要的。

运动的情况下肌肉会耗费身体全身肌肉当中所存放的肌糖原，运动结束以后，全身肌肉当中耗费的肌糖原必须快速的再次开展贮备，这种修复用的糖便是来自于身体的血糖，运动以后全身肌肉就会废寝忘食地摄入血糖，再次的填补肌糖原库。

因此通常会在运动后的2-3个钟头以后，本身的血糖就会逐渐降低，这一过程不断的时间长度与运动的强度和运动延迟时间有一定的关联。运动抗压强度假如越大，不断的时间越长，运动以后降血糖的作用延迟时间则越长，从几小时到一两天不一，因此运动来降血糖，这也是可以保证当餐奏效的。

运动针对糖尿病患者患者的益处主要是取决于，一个是会协助肥胖症患者缓解本身的重量，提高甘精胰岛素的敏感度，进而减低甘精胰岛素的抵御。可以推动身体肝部、全身肌肉等对身体血液当中葡萄糖水的运用，从而充分发挥出降血糖的这一作用。

在讲如何运动以前，最先必须告之糖尿病患者患者，运动肯定不可以替代药品开展医治，它也仅仅作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，必不可少，也不能独立地开展存有。假如确实要想单纯性的借助运动来促使本身血糖合格，很有可能确实不太实际，尤其是有长期病历的患者，药品、饮食搭配及其运动这也是缺一不可的。

对这些还处在糖尿病患者早期的患者们而言，尤其是肥胖症患者，也许可以根据运动和饮食搭配干涉来把自己的血糖给降下去，防止进度为糖尿病患者，可是这也是规定和饮食搭配一起的，也并不是只靠运动。运动的治疗法这实际上也是一个相对而言较为复杂的过程，能否充分发挥运动所应该有的降糖原实际效果，实际到每一个的患者的身上，也是有较大的可变性。

这还得看患者是不是接纳了靠谱的运动治疗法，是不是可以根据恰当的计划方案来开展实行，是不是可以保证坚持不懈，是不是与此同时相互配合食疗及其用药治疗等，这种实际上都是会直接影响到效果。不管怎样，完完全全可以确实的是，坚持不懈合理的运动计划方案，这也是使血糖合格的第一步罢了。

可是假如而从每次运动的时间上边看来，运动的时间如果过短，运动量不够，等同于是白运动。可是假如运动时间过长，运动量很大，很容易造成本身的低血糖，提升血糖的不确定性，对相应的身体状况也是不好的。所以说，把握好每一次的运动时间，也是十分核心的一步。

无氧运动下肝糖分解为什么

肝糖原分解使血糖升高。　　当血糖浓度低于正常时，肝糖原分解加强，并使非糖物质转变为葡萄糖，提高血糖浓度。　　当血糖浓度高于正常时，肝糖原的合成加强，糖异生减弱，血糖降低。　　肝具有许多糖代谢的特异酶，许多糖代谢过程，如糖原的合成和分解，糖异生作用都是在肝细胞内完成的。肝功能受损时，可能影响糖代谢而易出现血糖的波动。

为何运动后测血糖反而更高

为何运动后测血糖反而更高？运动疗法是糖尿病综合治疗的基本措施之一，科学合理的运动有助于降低血糖。至于有些患者运动后血糖反而增高，可能与运动方式不当（例如采取大强度、激烈的无氧运动）和运动量过大有关。这两种情况均可引起交感神经兴奋，使肾上腺素等体内升糖激素分泌增加，从而引起血糖升高。建议你调整运动方式，采取有氧运动方式，如慢跑、快步走、游泳、做健身操、骑自行车等，注意运动强度和运动量不宜过大。运动能使肌肉在血浆胰岛素浓度相对降低，以及对胰岛素不敏感的情况下，加强对葡萄糖和游离脂肪酸的摄取和利用，运动可促进脂肪利用，降低体重，提高骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性，增进葡萄糖的利用，减轻β细胞的负担，纠正胰岛素相对不足或胰岛素抵抗带来的糖代谢紊乱。一些研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高，这个界限一般为最大心率的80%～90%（最大心率一般为220-年龄）。当运动强度超过这一界限后我们的呼吸会变得困难而不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求，这时交感神经明显兴奋，从而刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。我们一般会建议患者进行轻度或中等强度的有氧运动，但是有些年轻的患者会觉得做更大强度的运动对降低血糖有更佳的效果，所以就自行加大运动强度，殊不知过强的运动会有导致血糖不降反升的效果。对于有些患者来说，强度过大还会有低血糖的风险。所以合适的运动强度对血糖的控制也起到了至关重要的作用。如果运动前血糖就已偏高（如15mmol/L），表明自身胰岛素缺乏教严重，这时再去运动，会加重胰腺的负担，使胰岛素缺乏加剧，细胞不能利用血液中的糖来提供能量，会代偿性的分解蛋白质和脂肪来供能，可诱发酮症或酮症酸中毒。由此可见，糖尿病患者选择运动方式以及运动强度，是不可随性进行的，而是应当有计划、有步骤的进行，运动前后勤测血糖很重要，在漫漫抗糖路上，只有乐观的心态是远远不够的，还要有持之以恒的耐心及细心，这条道路才能越走越宽阔。

运动为什么可以帮助降血糖选有氧还是无氧

有氧运动和无氧运动都降血糖吗?其实对于糖尿病人来说，最适合进行的运动就是有氧运动，因为通过有氧运动的方式，可以直接降低我们身体当中的血糖水平，而且有氧运动，相对来说运动量都比较低，比较适合患有糖尿病人的身体体质，不会给患者带来很严重的身体负担，也有利于患者的心肺健康。有氧运动在运动的过程当中会将我们身体当中所储备的葡萄糖加速的消耗，所以就能从根本上起到降低血糖的作用。严格的来说，无氧运动不但不会有效地降低血糖，还有可能导致糖尿病患者在运动的过程当中血糖升高。这是因为无氧运动的运动强度比较大，需要我们身体提供大量的能量，而在运动的过程当中，我们的心就会加快，呼吸也会变得很困难这个时候我们的人体就需要大量的氧气，这样一来，我们身体就会释放出大量的肾上腺素，也会导致肝脏释放出血糖。而这些血糖不能及时地消耗和代谢掉，就会导致血糖升高。总的来说，适合糖尿病病人进行的运动是有氧运动，通过有氧运动的方式，可以有效的燃烧和消耗掉我们身体当中多余的糖分，而无氧运动会导致我们的血糖水平含量增加，不利于糖尿病的病人来降低血糖，所以说患有糖尿病的患者或者血糖偏高的人群，在进行运动的时候一定要注意选择有氧运动。

无氧运动对血糖有益无益 空腹血糖7.8最近到健身房做器械无氧运动 有一定强度有人说无氧运动

适度锻炼对身体还是有好处的 但是过量的运动容易对身体产生损伤。文章给出来的例子是运动员 运动狂 但是我们真的人人都会像运动员一样 每天练习12个小时 一周7天不停歇的训练吗？不可能吧。所以 只要保持适量的运动 对身体还是有好处的。顺便说一下 大象的平均寿命是55岁 而并不是80岁。

长跑过程中血糖变化

运动可以锻炼心肺功能，提高肌肉力量与弹性，锻炼关节和韧带，增强抵抗力，还能帮助我们克服忧郁孤独等不良情绪。这一点无论对1型糖友还是2型糖友，都是同样的。不同的是，对于2型糖友和糖尿病前期人群来说，规律运动可以改善血糖控制，但对于1型糖友和胰岛素比较缺乏的糖友来说，有时，运动反而导致比较大的血糖波动。运动，到底会让我们的血糖发生怎样的变化？是否有办法掌控？对正常人的研究发现不太一致，国内一个研究，让40名健康男性在早餐后90分钟开始5公里平地越野运动，持续20分钟，运动前后进行采血化验，发现这些人的胰岛素水平增加了一倍，当然，这估计跟进餐有关系，未必是运动导致的，血糖在运动结束后的即刻，比运动前上升2.3mmol/L左右，运动后30分钟比运动前上升了1.6 mmol/L左右。国外的一个研究，比较了健康人和1型糖尿病人运动前中后很多指标的变化：他们在9点钟吃完早餐，当然1型糖友注射了速效胰岛素，并有一个持续的低水平的静脉基础胰岛素，之后所有的人都卧床休息110分钟，在早餐后2小时45分时开始骑车运动，让运动中的耗氧量达到最大耗氧量的60%。这个运动持续40分钟，之后休息40分钟，再进行同样的骑车运动40分钟，第二次休息40分钟，进行第三个40分钟的骑车运动。正常人的血糖较为平稳，1型糖尿病人的血糖则持续下降，在第二轮和第三轮运动结束，有人发生低血糖。无氧运动、短时间的、全速短跑这样的爆发性运动，比较少引起1型糖友的代谢紊乱，给予足够的供水并维持血糖在合适的水平，通常会有不错表现。高强度的运动被定义为耗氧量达到最大耗氧量的70%或者心率达到最大心率的85%。在进行这样的运动时，比较容易出现高血糖，需要注意维持足够的胰岛素量。这种高血糖状态是由于对抗胰岛素的激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素、糖皮质激素等，迅速释放，血糖通常会在30-60分钟内改善。持续时间较长的耐力活动，则会有更多挑战，比如自行车骑行和长跑。这是因为，1型糖友维持能量代谢平衡的调节机制受到了较复杂的影响，包括胰岛素与胰高糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等的平衡。因此，在耐力运动中，1型糖友既可能有高血糖，也可能有低血糖发生。运动时，特别是在进行中等以上强度的运动时，人体对糖类氧化的需求增加，如果碳水化合物的摄取不够，身体就会进入能量负平衡状态，肝脏和肾脏的糖原分解增加，脂肪分解增加，以便维持血糖的稳定。运动强度越大，脂肪分解和乳酸产生越多，运动结束，脂肪分解和乳酸增加都迅速减少，恢复到正常的糖类代谢状态。

运动后血糖会不会降低

运动后血糖会不会降低

你知道运动后血糖会不会降低吗？有些身体素质较差的人在运动后都会有轻微的低血糖，呼吸不顺畅，头脑有眩晕感。下面我就在这里跟大家分享一些运动后血糖会不会降低的内容，希望对你们了解血糖有帮助。

运动后血糖会不会降低1

有试验发觉，健身运动30分钟可使血糖值降低12%～16%。身体中有肌糖原和肝糖原，他们中的葡萄糖是健身运动的“然料”。当这种贮备快用完后，肌肉便会摄取血中的葡萄糖供自身应用，血糖水平当然便会降低。

锻练完毕后，由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完消失殆尽，机体又要运用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中存储，这时候血糖值又进一步减少，并可持续至锻练后数钟头。

除开立即影响血糖水平外，锻炼身体还能够影响甘精胰岛素的实际效果。早已确认，根据推动全身血液流动性，锻炼身体的话使注射到身体的甘精胰岛素迅速地充分发挥。

动一动，让血糖值降下去

由此可见，糖尿病人要坚持不懈锻炼身体，生活起居要有规律性，使机体持续保持在最好情况。而挑选恰当的运动方式，能够使锻练实际效果翻倍。

糖尿病人除开挑选散散步、迅速徒步、跑步、太极、骑单车、跳健身舞等非强烈的健身运动外，还可将冷水澡和能量训练科目融合起来，更能合理降低血糖水准。

不难看出，开展适当的健身运动，是会耗费身体的糖原的，那样就可以具有降血脂的功效，因此 身患糖尿病的’人，最好在平常能开展一些有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑单车等，那样就可以具有降糖的作用。可是不必开展强烈的活动，以防耗费糖原过多，出现血糖低的状况，造成人体出现问题。

运动后血糖会不会降低2

糖尿病人“降糖运动”有讲究

有氧是关键

“有氧运动，并不是简单地在氧气充足的地方进行运动”，余桂芳指出，有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上程度。

对于糖尿病患者，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强他们的心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、太极、骑自行车等等。如果运动时出现心跳过快、呼吸急促等情况，就是人体缺氧的表现，这样的“无氧运动”引起乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，

疲劳持续久，不利于糖尿病患者降糖。

“我们不主张患者进行赛跑、举重这样的激烈运动”，余桂芳解释说，过于激烈的运动容易引起身体的其他损伤，运动治疗要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”，选择自己喜爱的运动，结伴同行。

餐后1小时运动最合理

专家教你运动的“前、中、后”

不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议病人早晨空腹运动治疗。“早上第一口饭算起，饭后1小时才开始运动”，余桂芳指出，这个时间段病人的血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。其他时段亦是如此，最好午餐、晚餐后1小时进行运动治疗。同时，要避开药物作用的高峰(药物功效最猛时)，减少低血糖的发生。

此外，运动的强度要适中，最好每周运动3到5次，每次30分钟，进行运动(中等强度)时，理想的状态是心率达到最大心跳速的60%~70%(运动最大的心率=220或170-年龄)。余桂芳说，没有测量心率的条件时，可以凭自我感觉，“达到周身发热、微微出汗(但不是大汗淋漓)这样的程度，就有运动治疗的效果”。同时，糖尿病患者运动前、中、后都有需要注意的地方。

运动前：需热身，伸展肢体。运动前，不要把胰岛素注射在将要运动的肢体上，并监测血糖，作好记录。

运动时：时间控制在20~30分钟。饥饿、饱食的状态下都不能进行运动。“关键要随身携带救助卡、糖果、点心，救助卡写明紧急联系电话”，余桂芳提醒道。

运动后：做放松动作后，仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测(以防迟发型的低血糖)。余桂芳提醒道：“如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整”。

无氧运动心肺有问题慎做

无氧运动心肺有问题慎做

无氧运动心肺有问题慎做，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，以下分享无氧运动心肺有问题慎做有什么好处。

无氧运动心肺有问题慎做1

运动前先分清有氧无氧

通俗点儿说，运动时间较长(约15分钟以上)、强度不大、氧气供应充足的是有氧运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。而无氧运动则是指肌肉在严重“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也较为缓慢。

心血管不好慎做无氧运动

对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能。但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升。这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险。需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。

有氧运动至少坚持20分钟

要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长,锻炼效果会更好。

另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。

无氧运动心肺有问题慎做2

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的.状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动由于整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将导致血糖升高、血管收缩。因此糖尿病、高血压的患者应该避免剧烈的无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

做无氧运动时人体摄取的氧气不足，而且持续的时间很长，因此身体长时间进行无氧呼吸以提供能量，因此产生大量的乳酸，而且因为供氧不足，心脏负担加重，速度加快，同时乳酸会对心脏有毒性作用，因此做无氧运动对心脏不好的人是很危险的。

无氧运动是如何影响血糖和血脂的

“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，高强度运动可能造成短暂的高血糖及导致血压升高，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。所以糖友冬季要进行有氧运动啦！　　无氧运动升血糖　　糖友们运动时很担心发生低血糖，其实，很多1型糖尿病患者并不知道，剧烈运动有可能会升高血糖。研究发现，当1型糖尿病患者的运动强度达到极限的80%以上时，即进行无氧运动时，比如快跑、快速游泳、猛骑车几分钟等，血糖就会上升。　　当运动加剧，心率大约上升到最大心率的90%时，呼吸会变得困难。人体需要大口喘气来满足对氧气的需求。交感神经系统随即受到刺激，变得非常兴奋。由于高强度运动需要大量能量，交感神经系统会刺激内分泌器官，释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝脏释放血糖。当血糖释放速率大于肌肉的血糖吸收速率时，血糖水平自然就上升了。　　有氧运动其实很简单　　在很多人的意识中，似乎只有跑步、打球才算是运动，其实并不需要专门找出时间来运动，生活当中很多零碎的时间如果可以充分利用，也可以达到运动的目的。　　在办公室中，要尽量活动起来，不要一上班就坐在椅子上不起来，其实时不时多起来活动一下，做一做简单的伸展活动，多喝水多上厕所走动一下，多起来活动本身就是消耗热量煅炼的好方法；此外，上下班路上能走路就别骑单车，能骑单车就别坐汽车，也是可以达到非常好的运动目的，比如把车停在距离家或单位较远的地方，上班提前一站下车，晚餐后步行，多爬楼梯少坐电梯。　　运动需要长期的坚持，单独花时间去进行剧烈的运动，一方面可能时间不允许，另一方面也不利于坚持，所以，在生活中利用零散时间，何乐而不为呢！