短跑核心力量训练（少年短跑运动员力量素质训练分为哪几类）
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少年短跑运动员力量素质训练分为哪几类
大力量，小力量，核心力量，手臂部力量。大力量一般是腿部的大强度力量练习，一般训练方法有深蹲，半蹲等小力量是针对全身个部位提出的力量练习，一般训练方法有快速杠铃提拉，负重轻跳，壶铃跳等核心力量是腰腹及躯干部位的力量练习，有仰卧起坐，俯卧背起，两头起等手臂力量有负重快速摆臂，快速挺举等
50米短跑训练方法/100米短跑训练方法
50米短跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。那么如何能够提高对50米短跑的能力呢，一起了解一下吧。
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短跑训练一般是按周期来算，让身体逐渐适应短时间内高频消耗。 也可以通过特定动作来增强身体的耐受力和短期爆发。 半蹲跳 跳跃可以有效锻炼大腿肌肉和小腿肌肉一个肌肉强度，提高跑步中的肌肉对高频摆动的受力。
- 02
小步跑 小步跑的快频率、小摆动可以锻炼跟腱的承受力，做完训练之后脚部跟腱到小腿后方跟腱连接的地方会很酸痛。锻炼跟腱受力可以防止高频迈腿动作中跟腱无法承受压力受伤。
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摆臂练习 跑步中摆臂动作相当重要，适当的摆臂练习可以提高身体的协调度。 跑步中的摆臂动作应与腿部保持一定距离，具体根据个人习惯调整。
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起跑前反应练习 短距项目中，起跑十分关键。少零点几秒可能就会影响整个排名。其中反应速度最为重要，可以在网上找一段起跑枪声录音，枪响起跑。反复锻炼，让身体有一个身体记忆，以达到听声的一个下意识反应。
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训后韧带练习 保持腿部、手关节部的良好的拉伸程度。大腿内部韧带拉伸是非常重要的，在跑步中会给予身体相当大的助力，也是变相提高关节处耐受力的方式之一。
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深蹲练习 深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
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腰腹部肌肉训练 腰腹部肌肉强度在短跑中同样有着重要作用。在弯道突然加速和短周期内身体因惯性倾斜起到平衡身体的作用。 常见动作：仰卧起坐、平板支撑。
生理学角度谈谈短跑运动员 训练方法及其原理
生理学角度上讲的训练原理的话，所有训练都是为了寻求超量恢复的过程。什么是超量恢复自己百度。。 生理学角度上讲训练方法的话，训练的方法就是为了让人体或者是那些肌肉超负荷，只有超过了人体原有的负荷，人体才会出现适应性提高。。自己百度超负荷原理。。 训练方法上直接讲过于空洞，要结合你自身的情况安排训练周期，先是大周期，一年一般分为两个大周期。再把每个大周期分为小周期，小周期再分为以一个星期为单位的最小周期。。每个最小周期里面都要安排进速度、力量、灵敏、耐力和柔韧这五大运动要素的内容。。而根据你专项的不同这五大要素又各有侧重点。。比如你是短跑，侧重于速度最多、其次力量、其次灵敏、其次柔韧、最后的是耐力。而又根据每个小周期需要达到的不同目标，比如现在冬天要偏向于耐力，因为耐力训练在冬季进行效果是最为显著的。。每个最小周期又要使用不同的训练方法和手段。。。上面貌似讲到训练周期原理上面去了。。。 最后我极力推荐把力量训练的一部分换做核心力量训练。。什么是核心力量自己百度，自己看美国的训练视频。。。 不知道你看懂了没有。。。
如何提高中学生短跑的训练效果你有哪些了解
短跑训练也有自己的规则和原则，只有按照一定的科学方式，训练能够达到最好的效果。中学生在做短跑训练的时候，根据以下几个原则，能够有效提高他们的训练成绩。
反应速度训练
短跑运动是非常激烈的，而且在短暂的时间内，必须跑出很好的成绩，就要对于反应速度的要求特别严格。如果说运动员在听到枪声之后，还没有做出其实运动的动作，那么他就会远远落下，哪怕零点几秒都已经能决定输赢，因为短跑运动就是如此的飞快。所以要提高短跑运动员的运动速度，那么就要在他们的反应速度上面反复做训练，才能够让他们在枪声开始的时候集中精力并作出出发的准备，一旦这种训练以最快的速度得到回应之后，那么在起跑线上的能力就不用担心了。这是关于起跑线的能力，短跑的时间就是精华，能抢住每一秒都是十分紧要的。
爆发力
短跑运动员要有非常发达的肌肉群，才能让自己在跑步的时候，充分发挥自身的优势。但我们会发现，除了一些跑步技能上档能力之外，短跑运动员非常需要有很强的爆发力，爆发力有些时候是天生的，但有些时候却是需要我们去找到感觉，慢慢去咀嚼，才能够在很多比赛当中信手捏来。不过，如果想要锻炼学生的爆发力，我们必须要重复做短跑这一项运动，爆发力源于我们的肌肉，然而跑步不只是关于腿部肌肉是否强悍，更重要的是我们的腰部能力，合格的运动员都知道一名会跑步的人，核心力量是非常强大。所以如果想要让短跑运动员有很强大爆发能力，在比赛当中遥遥领先的话，那么就要反复增强短跑运动员的核心训练。
一把钥匙开一把锁，想要达到什么样的境界，就要采取相应的措施，才能够让我们的训练达到最好的效果。短跑最关键的就是核心力量训练和反应速度的训练，如果这两样都非常不错，那我认为在这场短跑比赛中，你一定有不错的成绩。
短跑的核心力量训练.有没有一些详细的项目
短跑主要是你的脚爆发力 脚速 不需要放太多时间在核心训练 也不是说核心不重要 只是不要太专注在核心 做sit up就足够了
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