健身锻炼问答（健身常见问题问答减脂期间怎样防治肌肉流失）

本文目录

• 健身常见问题问答减脂期间怎样防治肌肉流失
• 健身问答：只做仰卧起坐，能够减掉腹部的脂肪吗
• 常用的健身器材问题解答
• 为什么健身之后会觉得浑身乏力呢
• 健身常见问题问答（五）减脂期间怎样防治肌肉流失
• 健身问答：长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗
• 关于健身方面 学生问答

健身常见问题问答减脂期间怎样防治肌肉流失

1. 保持力量型训练，不要过度有氧，如果不确定就不要做有氧。

2. 控制能量摄入赤字在500以内。

3. 保持足够蛋白摄入。

4. 可以喝bcaa。特别是锻炼和空腹饥饿的时候。

健身问答：只做仰卧起坐，能够减掉腹部的脂肪吗

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

常用的健身器材问题解答

　　常用的健身器材问题解答

　　1、动感单车与健身车的区别?

　　动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

　　2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋?

　　跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)

　　3、一次跑多久?

　　以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。

　　4、跑步机与椭圆机的区别?

　　跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动;椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。

　　5、跑步机(健身车椭圆机)哪个减肚子?

　　人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的`围度，肚子也就小了。

　　6、哑铃多重合适?

　　哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

　　① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适;

　　② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适;

　　③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。

　　7、仰卧板直板和弧形板的区别?

　　对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

　　8、健身车为什么比动感单车轻?

　　动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。

　　9、刚用跑步机为什么会头晕?

　　因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状;另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

　　10、多功能椅都有什么功能?

　　多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。

　　11、跑步时能否喝水?

　　跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。)

　　12、各部位肌肉怎么锻炼?

　　您主要想锻炼哪?不同部位有不同的锻炼方法。

　　13、多大的孩子能用跑步机?

　　正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。

　　14、韧带有伤怎么运动恢复?

　　可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

　　15、心脏不好做什么运动缓解?

　　可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

　　16、为什么骑动感单车腿越来越粗?

　　这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。

　　17、多能跑步机和单功能的哪个好?

　　各有其优，主要是看您都想锻炼哪?多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。

　　18、动感单车会不会伤害脚踝?

　　只要是正常使用，就不会上到脚踝。

　　19、卧式健身车腿够不着?

　　卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。

　　20、椭圆机能瘦腿么?

　　能，但是您得坚持用。

　　21、跑步机能不能练胳膊?

　　可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。

为什么健身之后会觉得浑身乏力呢

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身常见问题问答（五）减脂期间怎样防治肌肉流失

首先明确一点，减脂期间毫无疑问，是一定会损失肌肉的；具体原因可以自己查阅资料。减脂期间想尽量减少肌肉的损耗，可以明确的是，目的是减脂，同时尽可能的降低肌肉损失。我觉得可以从两个方面下手

1. 锻炼方式：

   先做无氧力量训练，因为目的是减脂，所以我建议最好加别分上身下身，胸背臀腿的去练力量了，最好这三大肌肉群都要过一遍，每个肌肉群可以不那么细致，总之就是为了告诉肌肉，我还需要你，你要尽量保存自己。无氧后，再做有氧运动，有氧运动可以选择常规的跑步之类的，也可以选择最近两三年流行的HIIT，但是完成无氧训练后，一般HIIT好多动作不一定能坚持下来，结果就是效果可能达不到那么多人说的HIIT减脂效果。我本人还是跑步多一些，HIIT少一些。

2. 饮食：

   营养全面的基础上，一定，一定，一定要保证充足的蛋白质摄入，尤其是无氧训练完后，最好尽快摄入足够的蛋白，然后再去做有氧训练。目的是减脂，所以最终一定要形成热量缺口才能实现这个目标，一个大致的数据是7000大卡的热量缺口可以减1KG。具体吃什么，自己大致规划下就行了，但是吃的量一定要能把握好，总热量一定要把握好，要形成热量缺口。

   ---------------------------------------总结----------------------------------------------

   减脂减到什么程度为好呢？这个问题反而值得思考了，减得过多，肌肉损失可能会过大，增肌的时候可能会增加不少脂肪；减得少，那后果就是腹肌从来只能被埋没在肚子上那一层皮下了。所以减脂增肌一定得来几个循环，才可能达到一个比较满意的身体状态。

健身问答：长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗

额纠正一下减肥不等于增肌肥肉是不会直接变成肌肉减脂是减肥单纯去掉身上脂肪会有增肌但不明显减脂主要靠的是有氧运动增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量第一次去最好找懂健身的朋友或请教私人教练科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌

关于健身方面 学生问答

　　一、深刻了解、理解“坚持”的含义。如果想减肥，不能坚持，那么，你想干什么，你都会发现这是很2B的想法。所以一定要懂得坚持。　　二、找个有健身器材的健身房，办一张季卡。　　三、第一天，健身房的仰卧起坐器，第一次做，每组5个，做4组。（如果你体质不好，第二天你会觉得腹肌疼）。然后跑步机，时速7.5，快走，45分钟。这是第一天的运动。　　第二天，如果腹肌疼，先在跑步机上，调时速7.5，走45分钟，再做仰卧起坐，每组5个，4组。这是第二天的运动。　　第三天，如果腹肌还疼，那么，休息。　　第四天，重复第一天，如果腹肌不是很疼，那么，10个仰卧起坐1组，做5组。　　第五天，重复第四天　　第六天，重复第四天　　第七天，休息。　　第八天，开始加大运动量，先快走，跑步机7.5时速，30分钟，下机。仰卧起坐25个一组，做4组。继续跑步机，时速12，跑30分钟。重复6天。1周休息1天，恢复体力。中途配合不要吃高脂肪的食物。　　第三周开始，减掉你想减部位的脂肪。到了健身房，先快走，7.5时速，45分钟。然后仰卧起坐，40个一组，做完1组停3-5分钟，继续做下一组。做的中途一定不要停。做5组。5组全部做完，继续跑步机，时速12，跑45分钟。　　第四周可以适当增加仰卧起坐的数量，但是依旧要40个一组，做6组。　　坚持8周，你会发现，我的天，腹肌都出来了！身材贼好！