标准俯卧撑教程（俯卧撑新手教程 新手俯卧撑简单做法）
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俯卧撑新手教程 新手俯卧撑简单做法
1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。 2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。 3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。 4、等你扶墙俯卧撑做的多了，就可以试试做一个标准俯卧撑，看看感觉，如果轻松就可以进行普通标准俯卧撑训练，如果不轻松，比如呼吸困难呐，出现憋气的情况，那就是你的力气还不够，还需要进行基础锻炼。我们可以做跪姿俯卧撑，这类的，下半身几乎不受压力的存在，只需要胳膊和上半身发力，外带点腰力。 5、你可以把跪姿俯卧撑再延伸出几个动作，一是跪姿爆发俯卧撑，二是跪姿半程俯卧撑。跪姿半程俯卧撑，可以给你增加胳膊的力气；跪姿爆发就是和跳跃式俯卧撑差不多，只不过你是跪着做的，比那种在正常标准俯卧撑基础上的跳跃俯卧撑简单多了。 6、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
怎样做俯卧撑才是正确的
做俯卧撑的正确姿势：双手臂伸直，双手掌撑地，双臂可与双肩对齐，也可宽过双肩。双腿伸直，脚尖撑地，腰和双腿保持一条直线。注意：肚子不准先着地，也不准先起来。
俯卧撑标准一分钟教程 俯卧撑一分钟测试步骤
1、先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。 2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。 3、将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。 4、以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。 5、每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。
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