女生做俯卧撑的视频（如何做俯卧撑才正确）

本文目录

• 如何做俯卧撑才正确
• 我是女生，今年16岁，我想做俯卧撑来锻炼自己手臂的力气，可是我的俯
• 这是哪部动画片有个女孩子在做俯卧撑 如图
• 女生为什么做不了俯卧撑

如何做俯卧撑才正确

做俯卧撑时，有的说上呼下吸,有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。俯卧撑的呼吸方法一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

我是女生，今年16岁，我想做俯卧撑来锻炼自己手臂的力气，可是我的俯

俯卧撑可以做，关键是怎么做。可以手扶着桌子，增高重心就容易做了，可以跪着做更容易些。也可以用小哑铃练习或弹力带练习都可以增加臂力。

这是哪部动画片有个女孩子在做俯卧撑 如图

动画《一起来锻炼》资料：http://video.baidu.com/v?fr=bk&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=24&word=%D2%BB%C6%F0%C0%B4%B6%CD%C1%B6

女生为什么做不了俯卧撑

答： 准确的说应该是，女生一般情况下没有男生能做俯卧撑。其实女生是能做俯卧撑的。

不仅如此，有些健身的女生甚至比男性朋友做俯卧撑的能力更强。

虽然我们平时生活中看到的是女生对于做俯卧撑这项运动的能力普遍偏弱一点，但这并不代表女生做不了俯卧撑。

我们来分析到女生做俯卧撑弱势的原因是什么？

有人的说 女生之所以做不了俯卧撑是因为激素在“搞鬼”，还有的人说是练得少肌肉力量不够。

也有人的说女生俯卧撑能力弱是因为女生怕长肌肉，所以故意装成做不了俯卧撑的样子。

为此 ，我还特意问过一些我身边的女性朋友，

而她们给出的答案非常惊人的相似，她们中的多数人都认为自己一开始甚至不能做一个完整的俯卧撑，但是凭借着地刻苦练习，她们是可以完全做到把俯卧撑做好，做“溜”的。

很多人有这样的误解：

对于俯卧撑这项健身运动项目来说，女性朋友们似乎是天生的弱者。

其实并不是，

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女生做不了俯卧撑吗？

其实不是 ，

从上面，我们可以看出，其实女性朋友并不是做不了俯卧撑。

有些有运动基础的女性朋友，还是能做俯卧撑的，比如视频中的女生，做俯卧撑就很厉害。

单手俯卧撑，很多男性朋友都无法完成。这说明什么？ 说明不是女生做不了俯卧撑， 而是上肢力量薄弱的女生，体重偏大的女生做不了俯卧撑。

所以，为什么女生普遍做不来俯卧撑？

女生天生俯卧撑就弱势吗？

归根结底，女生普遍做不来俯卧撑的最大原因是， 缺乏锻炼，特别是缺乏上肢的锻炼，这就导致女生的上肢力量普遍的偏弱，同时又加上由于不爱运动的原因，体重稍大。

所以 ，就会出现女生做不了俯卧撑的情况。

综上所述，最后我们得出结论 ：

女生看起来俯卧撑比较弱势，不是因为天生原因，也不是因为基因激素原因的影响，更不是女生故意装出来的， 女生做不了俯卧撑的最根本原因是，女生缺乏锻炼，不爱运动，肌肉力量长期处于舒适状态，肌肉力量下降。

所以说 ，女生普遍做不好俯卧撑，还是因为上肢力量薄弱。

所以，对于这样的情况， 我的建议是 ：

女性朋友要想掌握这项运动，需要做的还是多练习，多运动。

其实也不难，

第一

不要抗拒运动，更不要抗拒俯卧撑。

第二

不要误解

很多女性朋友认为俯卧撑是练手臂的，我多做俯卧撑，万一把“麒麟臂”练出来，那多难看呀？

在女性朋友的心里女性拥有肌肉感满满的手臂并不是一件“值得高兴”的事情。

其实 ，这有点多虑了，因为长肌肉并没有那么容易长，尤其是女性朋友。

相反 ， 如果女性朋友多练手臂，反而能有紧致手臂，瘦手臂的作用。

其次 ，自重俯卧撑不是高强度的力量训练，肌肉的增加需要给肌肉很强很强的刺激，俯卧撑的强度还远不至于让你做几个俯卧撑就能把手臂练出肌肉来。

所以 ，不要担心手臂长太多肌肉，如果你经常做些俯卧撑，只会起到紧实手臂、优化肌肉线条，使手臂看起来更细更有线条感的作用。

另外 ，经常做俯卧撑，还可以增强体质，提升身体免疫力；做俯卧撑出汗的过程中，还能帮助身体排解过滤身体的“垃圾”；同时俯卧撑对提升身体的平衡能力和支撑能力也有很大帮助。

所以 ，不要再拒绝俯卧撑，拒绝运动了，俯卧撑真的是一种简单又实用的训练项目。

总结 ：

女生做不来俯卧撑？

不，其实女生做的来俯卧撑，只是由于某些原因，女生普遍不爱运动锻炼，上肢力量薄弱罢了。

只要女性朋友多运动，提升上肢力量，做俯卧撑是没问题的。

谁说女生做不了俯卧撑？来来看看下面这些女生，你就知道了！

女生单手俯卧撑：

女生标准俯卧撑：

你还会认为女生做不了俯卧撑吗？

到底是什么让女生做不了俯卧撑？是性别问题吗？并不是，最重要的的一点是女生和男生相比，她们的力量比较薄弱，因而完不成俯卧撑，我们可以通过退阶的方式一步一步的从易到难的去掌握俯卧撑。

1.跪姿俯卧撑

俯卧撑虽然难度很低，但对于疏于训练的人来说，其实也是个非常大的挑战，那么跪姿俯卧撑就是个很不错的选择，跪姿俯卧撑具体做法如下:

在做跪姿俯卧撑的时候，最容易出现的错误就是，塌腰翘臀，女生完成这样的姿态可能外观上是美观的，但实际上对于腰椎和身体而言是不利的。

2.斜板支撑

女生除了上肢的推力不够之外，核心力量也是非常重要的一环，训练前期可以先从斜板支撑开始。

在斜板支撑能够完成30秒左右，即可开始练习平板支撑，逐渐增加核心的力量和稳定性。

无论是平板支撑还是斜板支撑，除了身体需要保持挺直之外，还需要注意下面三个细节点：

另外，无论是平板支撑、跪姿俯卧撑、斜板支撑亦或是标准俯卧撑在身体姿势上，都需要避免下面两个姿态：

翘臀

俯卧撑并不是女生做不了，女生缺的只是力量，只需要在日常训练中多注意上肢推力和核心力量的训练，完成俯卧撑指日可待。

不是做不了，是没有系统的训练，如果你经常训练，有目的训练，一样可以做俯卧撑的。

首先你要知道俯卧撑是如何发力的

图上可以观察出，首先支撑起整个身体的发力点在 手臂和肩 。

那么就要先提高这两个部位的肌肉力量。

第一个动作：平板支撑60秒

这个动作能有效提高肩部力量和核心力量。

第二个动作：直臂平板支撑60秒

同理也是提高 肩膀手臂核心力量。

第三个动作：波比跳8-12个

肯定有朋友会很奇怪做个动作。因为波比跳能够训练到你身体 百分之七十 以上的肌肉，同时能很好的提高你身体的爆发力！ 这些都是要做俯卧撑的必备关键点！

第四个动作：就是跪姿俯卧撑加触肩8-12个

首先跪姿俯卧撑相对于标准俯卧撑更简单，更容易完成，再结合触肩动作也会很好的提高 肩膀和手臂 的力量。

建议每个动作做4组，隔天训练一次，半个月保证能做出标准的俯卧撑！

谢谢你的问题

我来回答一下供你参考。

原因有3点

1: 手臂肌肉的力量不够，俯卧撑主要是靠上肢的力量把上半身支撑起来。

2: 胸部，肩部和腹肌力量不够，除了手臂力量以外肩部的斜方肌，胸大肌和上腹部的肌肉也需要有一定的力量才可能完成俯卧撑的动作。

3:俯卧撑有多种做法，平地俯卧撑，头高脚低俯卧撑，脚高头低俯卧撑，如果你平地俯卧撑做不了，可以从头高脚低俯卧撑做起，方法是把手撑在台阶上做，这样对手臂肌肉力量要求不高，女生也可以做。

祝你健身愉快

如果不是经常锻炼和健身的女生，是做不了几个俯卧撑的，因为本身女生力量就比男生小很多，手臂不锻炼很难做俯卧撑能够把身体支撑起来。女生想做俯卧撑，必须从锻炼臂力开始，而且是循序渐进。决定做俯卧撑那么每一天逐步往上增加，今天做一个，明天逐步增加到两个，而且要配合哑铃的运用，每天举多少哑铃，举哑铃再配合俯卧撑一起，女生届时就能做出几个漂亮的俯卧撑动作了。

女生是可以做俯卧撑的。只是一开始力量不够做不了而已。

俯卧撑主要参与肌肉为胸肌和肱三头肌以及三角肌前束。肌肉量往往能决定力量。因为性别问题女孩子三头肌往往都是非常弱的，即使是少数男性平时很少做推的动作力量同样不行。其次就是胸肌的差异。但是女孩子并非做不了俯卧撑只要坚持运动同样可以一组几十个。循序渐进总会有进步。推荐从半跪的俯卧撑入门

女生并不是做不了俯卧撑，而是女生天生的力量比较薄弱，而且大部分女生在成长过程中并没有意识去锻炼自己的力量水平。所以如果随便叫一个女生来做俯卧撑，大多数的情况都是以失败告终的。

那女生应该如何锻炼才能做俯卧撑呢?

可能有的女生连跪式俯卧撑一开始都做不了，那也没有关系，可以每一次下去都趴在地上，在用力把自己撑起。等到稍微有点力气了，就可以控制着身体下去的速度，经过几次训练很快就能够掌握跪式的俯卧撑了。

练习俯卧撑对女性的身体还是有很多好处的。可以锻炼到胸肩手臂这些女生平时很少锻炼得到得地方，女生天生胸肌比较薄弱，多加锻炼还能对胸型起到提升作用。而做俯卧撑还能改善手臂拜拜肉的情况。

不管什么样得力量训练对女生来说都是挺重要得，力量上去了肌肉多了，能够让身材更好，身型更紧致，还能减缓衰老，让自己显得更年轻。

没有啊，我看女人做的挺好的，如果非要找个理由，那就是中间少了一个支撑点

女生做得了俯卧撑，我从一个只会做1-2俯卧撑，到现在一次40个俯卧撑不在话下。这是一个循序渐进的过程，但完全是一个可实现的目标。

标准俯卧撑，需要用到我们的胸大肌以及三角肌前束和肱三头肌。

和男生相比，女生的肌肉量较少，特别是肱三头肌（我们拜拜肉的地方，几乎不会锻炼到）

局部弱就造成了整体弱，所以在做俯卧撑的时候就显得特别困难，下去了发现撑不起来。

如果无法做标准的俯卧撑，可以把难度降低一点，先做跪姿俯卧撑。

跪姿俯卧撑适合上肢力量不强的健身者，如果依然觉得有压力，那么可以使用强推式俯卧撑替代。

当你一次可以做25个，就可以尝试标准俯卧撑。如果你能坚持1个月，会发现自己变强了，可以耍男生好几条街。

之前国外一个小女孩（十几岁）挑战了30天俯卧撑，每天坚持1小时，从开始做不好一个标准俯卧撑，完美逆袭成一个高手，完成超高难度的俯卧撑。（需要把身体撑起，腾空）

只要肯做肯坚持，没有什么是不可能的。