俯卧撑做法视频（俯卧撑的正确做法视频）
本文目录
俯卧撑的正确做法视频
俯卧撑的正确做法
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在上述的基础上，将双手间的距离保持与肩同宽，其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。
窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的`基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。
俯卧撑的好处
1、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
3、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力**量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。
俯卧撑的正确做法！
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。2.腿部姿势双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。3.身体躯干姿势当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
本文相关文章：
2024年9月21日 17:45
2024年9月17日 23:01
2024年9月10日 15:46
2024年9月8日 06:36
2024年9月4日 03:50
2024年8月22日 22:21
俯卧撑怎样练胸肌上部（在做俯卧撑的时候，如何才能练到上胸肌）
2024年8月17日 16:05
瘦肚子最快的广场舞（如何快速瘦肚子，除了俯卧撑，俯卧撑条件不允许）
2024年8月13日 15:25
健身动作分解图（俯卧撑有哪几种姿势，分别是锻炼哪块肌肉，最好附图）
2024年8月10日 23:55
2024年8月7日 20:22
更多文章：
2025年4月16日 20:00
瑜伽师地论禅修第几卷（禅修精选：九住心（检查自己修行进度））
2024年7月20日 15:13
2025年4月20日 07:50
2024年8月28日 17:46
2024年8月21日 19:05
2025年7月19日 19:55
2025年6月5日 07:30
2024年3月7日 02:50
2024年6月12日 22:15
每天跑步30分钟一个月能减多少（每天跑步30多分钟上肢力量训练30分钟一个月能减多少斤）
2024年7月18日 13:07
健美操观课报告（大学后上健美操的体会，并提出相应的改进意见和建议）
2024年5月6日 11:45
2024年3月3日 12:30
2025年3月3日 23:11
2024年4月24日 23:05
2024年5月12日 15:30
2024年7月27日 16:51
2024年8月29日 18:16
2024年7月23日 00:41
2025年7月12日 05:50
乐嘉是个健身狂, 养生有感悟, 全身都是腱子肉, 看看都羡慕!？乐嘉是怎样锻炼肌肉的
2023年12月8日 19:40
