黄金时代健身老板高炎（冬季是不是身体训练的黄金时期）

本文目录

• 冬季是不是身体训练的黄金时期
• 冬天是减肥的黄金时期，这是什么原因造成的

冬季是不是身体训练的黄金时期

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在进入冬季的时候，很多人都因为怕冷而忽略了运动，其实，冬天是训练的黄金时期，适当的进行体育锻炼有助于促进人的身体健康，是十分必要的。科学健身注意事项:01要考虑自己的健康状况特别是老年人，如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾明显的时候不要运动。因为雾霾空气中的污染物会刺激呼吸系统的大小气道，诱发感染或免疫反应，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。02运动前做好热身在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，血液循环不畅，人的肌肉和韧带黏滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动，会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜，可通过慢跑、徒手操等方式少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15-25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。03运动强度要适宜冬天是运动的好季节，但此时因人体**、阳气正处在收敛内养阶段。故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过巨。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如健步走。运动应循序渐进、量力而行，持续时间不宜过长。建议高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。04不和寒风较劲冬天运动需要注意，大风天气不适宜进行户外运动，应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝关节寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，人在严寒酷冷之中，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到预期的运动效果。因此，在严寒刺骨的强风中运动，近似自虐，有悖于运动、养生的原则。05不和感冒较劲冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动，代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，感冒时的免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的负担，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此，感冒期间需要多加休息，待身体完全康复后再恢复运动。06注意肺部保养冬季干冷的空气，容易侵害和损伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。运动时，尽量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。07注意增减衣物冬天运动，应根据户外气温变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少，身体发热时不宜一下脱得太多，在运动后一定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。08运动后注意拉伸拉伸运动，可消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。在运动中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，使身体慢慢缓和下来，可以使肌肉得到充分的放松和休息。09运动时间要适度每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。10衣服不宜过紧过厚切记不要穿保暖内衣或者太厚的衣物，那东西穿起来是很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦，不脱吧，穿着打一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。

冬天是减肥的黄金时期，这是什么原因造成的

在大部分人的理解中，冬天是选择增肌的好时候，是因为在这个时候天气寒冷，会使我们多吃一些食物，同时也会减少有氧的运动。由于身体的御寒机制会使我们体重更容易增长。但是这个时候选择减脂其实可以让我们更快地减少脂肪。

有一项研究表明，在相对低温的环境下能量需求更大，这个时候锻炼锻炼可以比在正常情况多燃烧34%的卡路里。

燃烧更多的脂肪

冬天的时候身体可以快速地囤积脂肪用来取暖，然而这并不影响我们减脂的速度。在寒冷的情况下我们会颤抖，这时我们身体通过调节来产生热量（包括燃烧脂肪）。

美国卫生研究院研究表明身体发抖会激活“棕色脂肪”是属于发热的脂肪组织，不同于白色的脂肪细胞，白色脂肪储存热量来保暖，棕色脂肪用来燃烧卡路里来产生热量。加热身体，这个过程称为“无颤动生热作用”

提高身体新陈代谢

悉尼研究所的科学家研究表明，人体在韩玲的环境下会使棕色脂肪体积增加42%，身体的新陈代谢增加10%

我们都知道对于健身的人来说，无论是增肌还是减脂，新陈代谢的速度就决定了我们出现成果的速度。新陈代谢的增加无疑是对我们运动高效率的体现，也就意味着在冬天的这几个月内选择减脂，会节省更多的时间。

增加心肺功能

在我们运动的时候，尤其在户外跑步做有氧。寒冷的空气会使我们的呼吸变得相对困难。导致供血缓慢，这个时候身体就会增强心肺功能来适应环境，同时也可以让我们消耗更多的卡路里。

防止脂肪增长过快

虽说冬天是一个增肌的好时候，但是如果不做有氧运动的话身体会产生更多的脂肪用来御寒。在冬天做一些减脂运动，也会帮助我们在第二年的时候减脂更加轻松一些。尤其对于像我们这些健身爱好者或者注意身材的朋友们。

介绍了冬天减脂的好处之后，胡子哥给大家推荐一些在冬天比较好的减脂健身方式。

户外晨跑：这无疑是对懒惰的人一种挑战。但是胡子哥想说的是真正热爱健身的人总会找到方式去克服。冬天的低温可以杀死一部分细菌，也会让你有一个清醒的头脑。冬天清晨的空气要不要呼吸一下？

增加训练量：在冬天我们难免会多吃一些食物。这个时候增加训练量的无疑是最好的，无论增肌还是减脂都有很大的帮助。

冬泳：我们都知道游泳是一个减脂很快的方式，那么冬泳毫无疑问是冬季减脂之王。他不仅可以使我们的减脂速度增加，还能提高心肺，身体免疫力。这里胡子哥要说一下，不建议没有经验的人进行这个运动，要提前热身，注意安全！

多吃水果：水果中尤其推荐苹果，苹果的果皮中含有较多的熊果酸，它会增加棕色脂肪和肌肉的质量，蓝莓也是一个不错的选择，不过蓝莓比较贵一些。

注意人身安全：冬季的时候难免会遇上下雪，这个时候路面就会出现滑的情况，我们在跑步或者做运动的时候需要注意一下，或者也可以选择天气比较好的时候再进行锻炼。

防止感冒：做运动的时候就会出汗，冷热的交替很容易会导致感冒，尤其在我们晨跑的时候要做好保暖措施。不要因为运动之后身体发热就减少衣物！

冬天减无论是增肌还是减脂都是一个非常不错的选择，它会使我们更快地减少脂肪，提高新陈代谢的同时还会提高心肺功能。增肌的伙伴们可以在冬天里多吃一些食物，加强训练，同时也会相对减少脂肪的生长。对我们健身都是有益的。