两个月的时间 在家怎么把腹肌和胸肌练出来谁知道谢了？早上起床困难户，如何改善
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两个月的时间 在家怎么把腹肌和胸肌练出来谁知道谢了
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
早上起床困难户，如何改善
鱼跃龙腾”起床**们之所以一事无成，最根本的原因有两个：晚上下不了线，早上起不来床起床操可以让你循序渐进，慢慢唤醒大脑的同时强身健体，全部动作可在床上甚至被窝里完成；无需特定场地，不占用时间：第一节：唤醒大脑（有健脑益智，提高视力的功效）1、平躺仰卧在床上，深呼吸3-5次，蛇形扭动3-5次身躯后；并拢伸直，缓慢抬起双腿，悬空（以下同时进行）2、睁开眼睛，眼球左右往复运动10-20次；同时舌尖轻轻摩擦刺激上颚3、眼球顺时针转动10-20圈，同时舌头逆时针在口腔内转圈4、眼球逆时针运动10-20圈，同时舌头顺时针在口腔内转圈第二节：鱼跃（锻炼腰椎和颈椎）翻身俯卧在床上，头和脚尽可能地拉高、伸直；每次拉到最高处停空3-5秒钟；连续做10-15次；同时头颈部可左右转动第三节：俯卧撑（锻炼胸肌和双臂）俯卧撑20-30个（用手掌）；指卧撑5-10个（用双手五指）；姿势要标准，有意识地运用手臂的肌肉群第四节：屏气缩肛（滋阴壮阳之功效）翻身仰卧，深呼吸5秒，尽可能的扩展胸廓，然后憋气10秒钟憋气的同时，用尽全身力量紧缩**，连续做10次以上第五节：仰卧起坐30次以上（锻炼腰腹部肌肉）1、可以较低次数做起，每天增加一次地逐渐提高锻炼强度2、用最后一次动作顺势起身，起床穿衣。。。初习者可以减少动作次数，养成习惯后慢慢增加，提高锻炼强度。。。两年坚持下来效果很好；这是一个值得推荐的生活技能；30天可以养成、100天就能固化成为你的好习惯。和赖床做斗争就是和自己的惰性做斗争，惰性是一种熵，它是一切问题的来源；唯一能与之对抗的是爱。
早上起不来床怎么办
早上起不来床怎么办？1、睡觉之前喝点水起床困难户在睡觉之前可以多喝一点水，因为起床困难户的意志力是无法叫醒自己的，但是我们的膀胱却可以叫醒我们。在晚上睡觉的时候喝一点水，那么第2天一早，尿意就会来的很早，我们就一定要起床排尿了，这样也就解决了起床困难的问题。在睡觉之前多喝一点水，可以很好的预防血液粘稠的问题，还可以很好的给自己的身体补充一定的水分，有效的解决皮肤干燥的症状。 2、慢起床早睡觉 如果我们在夜晚的时候睡觉比较晚，那么我们第2天早上起床就会变得非常的困难，所以如果我们想要早上起的早，那么在晚上的时候，就应该提前睡觉。一般每天至少要睡8个小时的觉，这样它能保持一个充足的睡眠。可以在晚上10点的时候就上床睡觉，坚持一段时间之后，就可以养成一个很好的睡眠习惯了。在晚上睡觉之前也可以把闹钟定的早一些，这样在早上闹钟响的时候，可以在床上偷一小会懒，再慢慢起床。 3、屋内装饰鲜艳点我们可以把屋子里面装饰的鲜艳一些，这样就可以刺激我们的神经系统，在早上睁开眼睛的时候，看见这些鲜艳的东西，就能够更快的清醒过来，可以在墙壁上，嗯，挂上几幅颜色比较鲜艳的画作或者是其他鲜艳的物品。也可以选用比较鲜艳的被子，可以选用粉色或者是黄色的被子，颜色都是比较鲜艳的，对我们的精神也有很大的提高。但是需要注意的是，周围的环境也不可以太过于鲜艳，不然的话，就会对我们的睡眠有很大的影响，影响我们的睡眠质量。 温馨提示：睡眠比较困难的朋友，在晚上睡觉之前，可以喝一杯牛奶，牛奶可以很好的提高我们的睡眠质量，对睡眠有很大的好处，有营养精神的作用，而且也可以补充身体能量，好处是比较多的。
怎样减掉胸部的赘肉俯卧撑和飞鸟可以吗引体向上有没有健身教练留下QQ教我
绝对可以！我们体育生就是这样练的，尤其是俯卧撑。我们刚开始时是一天早中晚三节，一节三组，一组二十个，组与组间隔30秒，最多一个月就能出效果。刚开始是挺累的，现在习惯了也就那样。你也不用请啥健身教练，因为人家肯定是把你拽到健身房练的，到那还是俯卧撑，引体向上，只不过环境和器材好些，真的没有必要。还有你做完锻炼之后，一定要拍打捏捏自己的胳膊和胸，让它们放松，不然时间长了肌肉就会僵死，不美观还影响身体协调性。另外最难的一点就是，坚持！！！加油。
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