正确丹田呼吸法（丹田呼吸法真正的修炼方法）

本文目录

• 丹田呼吸法真正的修炼方法
• 怎么运用丹田之气发声
• 丹田唱歌的正确方法
• 丹田呼吸法要最正确的
• 正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田
• 唱歌丹田呼吸法
• 丹田呼吸法
• 丹田呼吸法是这样练习的
• 如何用丹田进行呼吸训练
• 唱歌时怎么使用丹田呼吸

丹田呼吸法真正的修炼方法

一、用气发声练习科学的呼吸方式和灵活的气息控制，可使音色甜润、优美、持久，有力。大部分学生朗读时间稍长就感到底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象。这就是因为他 呼吸方法不对，气息量不够的缘故。那么，怎样才能把气吸得多而且控制自如呢？首先我们要让学生练习气吸得深，让气往下沉，把胸腔和腹腔之间的横膈膜向下 压，使胸腔的上下径加长、扩大。这就是人们常说的“胸腹联合呼吸法”。吸气时，两肋展开，横膈下降，胸部稍向前倾，小腹自然内收，后腰坚挺饱满，发声呼气 时用腹肌控制出气量的大小与力度，在小腹肚脐下三指处形成一个支力点。传统的戏曲把这叫“气沉丹田”。为了掌握这种科学的呼吸方法必须先练习正确的吸气方法。吸气时全身，特别是肩、胸要放松。可做以下练习：（1）闻花香：把气深深地吸下去，一直吸到肺底，获得小腹及腰围的胀满感，要吸得深入、自然、柔和。（2）抬重物：意念上准备抬起一件重物，先要深吸一口气，然后憋足一股劲儿。学会了正确的吸气方法后，接着就要练习有控制地均匀平稳的呼气方法。练习呼气首先得吸气，吸足气之后，以丹田* 为支力点，口中发出带有声带颤动的“嘶”的音，使气慢慢地、均匀地呼出。发出的“嘶”的音最好能坚持40—50秒，这样说明气吸得多，而且深。还可做吹蜡 烛练习。方法是，点着蜡烛后，深吸一口气，然后对着火焰轻轻吹去，不要将火焰吹灭，气要轻而匀，使火焰向外方倾斜，并努力让自己的气使它保持住倾斜状态。 这是检验出气量是否均匀的一个好方法。这些练习做好后，再找些读起来难度较大、内容较复杂的长句进行练习。读长句时，吸气量要大，读时要控制好气息，气要“拉住”不能随意顿歇和补气，否则就会破坏语意的完整

怎么运用丹田之气发声

丹田的运用必须配合腹式呼吸的方式。

1、首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净。然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田，用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来。　　

2、从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟。最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。这是一个循环，每天这样练功，一定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！

3、最好找一个专业的老师，指导一下，不要把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。　　　

4、养成用丹田气说话的习惯。意念上，不要用嗓子说话，用小腹之势。　　

5、长期坚持科学训练。情、气、声的训练：情—七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的语言表达训练；气—-掌握胸腹联合呼吸法；声—-声音的弹性训练。

扩展资料：

如何感觉丹田位置简单的训练方法：

一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

五.如此几遍后，会感觉到小腹部的肌肉有一点酸，每次用力时与上大号的感觉是相类似的，请记得这种感觉。这个位置会因为每个人的体型不同而有所差异，所以记得下次要用力的位置。

六.可以正确把握丹田的位置时，要做快吸快吐的训练，把气快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘气，但是只有丹田的部位在动，使丹田肌肉做快速的收缩动作。

七.只能利用丹田周围的肌肉用力，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，建议只要时间地点允许，可以多多练习这个动作，尤其是孕妇更要多练习，在生产时会有意想不到的效果。

丹田唱歌的正确方法

丹田唱歌的正确方法内容如下：

1、先练放松全身，然后呼吸的时候尝试吸气的时候肺部扩充，呼气的时候小腹收缩，如此循环熟练，每次唱歌的时候发音不要从嗓子里面把气压出来，而是用小腹的力量把腹部的气体挤压出来，这样长期以往的训练下去，就能够做到正确的换气。

2、闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。

3、另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝！」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。这时你就练习到了丹田发声了。

4、还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。

丹田呼吸法要最正确的

丹田呼吸法要最正确的

盘膝而坐、自然放松、松而不弛、紧而不张、虚灵顶劲、含胸拔背、舌抵上颚、沉肩坠肘 呼吸一定要徐缓，随着不断地吸气，意想天地精华之气从头顶百会吸入，经任脉顺流而下积聚于丹田，小腹慢慢鼓胀，当缓慢呼气的时候，意想自身浊气随身体逆流而上，经双臂由两掌劳宫*而出，小腹逐渐凹陷。 通过长时间修炼，人们呼吸次数逐渐减少，肺活量逐渐增大，变得神清气爽，气定神闲，面色红润

丹田呼吸法？

玄学**千千万，基础打好了最主要，那就是站桩。在打基础的过程中遇到自己满意的**，对你来说就是最高的**。其实**并不是主要的，主要的是修心，修心既修得，得好功才好，容易开悟，明白事理。

正确的腹式呼吸法？

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上颚。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。 原理 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

怎样练丹田呼吸法？

*** ：站、坐、躺都可以准备：双眼微闭，舌抵上鄂，身体放松，双手放于丹田处做法：吸气时想着吸入的气体缓缓到达丹田处，即缓缓鼓起腹部；呼气时想着气体从丹田处缓缓排出，即慢慢的收腹。整个过程要呼吸均匀，是身体处于一个自然放松的状态。

丹田呼吸法的好处

好处1、在武术里，使人心气下层，摒除挺胸扛肩的习惯，使人重心稳固，有利于协调全身 2、丹田呼吸属于深呼吸，有利于调节气息，防止大脑缺氧休克，开发大脑潜能 3、能使人的意念集中于身体，有利于用意来支配形体，达到自己想要的效果

丹田呼吸法真正的修炼方法？

你接触过修炼吗？如果没有接触过。还是练外家功吧。知道人体有丹田的多。能知道怎么练的不多。

丹田呼吸法做丹田呼吸时，什么时候用鼻子，什么时候用

！丹道这玩意不是没有师父就能学的，行气走火是大大的麻烦事。（走火、入魔是两个概念） 你尝试的大概是腹式呼吸法吧，千万别乱来，丹道在世不显传，别信网上的胡言乱语。

请问腹式呼吸法 和 丹田呼吸法有什么区别？

一样的 前者是通俗说法 指呼吸时隔肌下降 小腹微浮 后者比较专业 指用意念引导 使呼吸进入丹田* 能起到疏通经脉 扩大肺活量的作用 这种呼吸法又称胎吸 好处很多

丹田呼吸法是这样练习的？

古人在养生修炼中发明了很呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的，现在流行的瑜珈功多采用种呼吸方法。此法呼吸讲究静、长、细，通过它我们可以挖掘人体许多隐藏的潜能。在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中，丹田呼吸法吏是必不可少。 所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气拨出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的 *** 。 进行丹田呼吸时，人体内会产生一种列腺素的物质，能消除活性养的**，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液回圈。人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积著陈旧空气。如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得．气的功能，同时也能摄取充分的氧气。如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，我们可以加入一些良性的意念：呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外；吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。 丹田呼吸法可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的 *** 。这种 *** 透过神经，作一种和缓呼吸节奏的自我调节讯号传至大脑，大脑在接受这些 *** 之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”，人脑存在的四种电波之一，是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实，既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内荷尔蒙内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现**、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。

正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田

正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田

　　正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田，我们都知道一个道理，就是没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以完美人生的三大标准是健康、自由和财富，健康是放在第一位的。以下分享正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田。

　　正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田1

　　正身直立，双足分开，宽与肩齐;屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颌，自然呼吸;全身放松，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。

　　目光平视，摒除杂念，意存丹田(脐下小脐部分)，自觉心平气和，然后用意识引导缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向下，以中指领劲上提，提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气，使有气体下行的感觉，徐徐送人腹部脐下。

　　当做到这个步骤的时候，横隔膜会自然的上升，腹部自然的向内收，使气聚集在丹田，稍停顿一下，这就是一吸。

　　随即继续用意识引导双手屈肘内收，缓缓下按于腹前，也是以中指领劲往下轻按;同时，**括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸。这是一呼。

　　心要静，目光要照顾双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。这样反复练习数十下。

　　这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功疗法的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。

　　对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：

　　1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。

　　按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。

　　采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。

　　每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

　　2、仍按第一步所采取的`桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，将气提到中脘。

　　与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。

　　随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。

　　如此练上半年多(多练更好)，即可进行第三步。

　　3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

　　将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。

　　吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

　　这时自己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。

　　动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣!

　　正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田2

　　 第一：平躺在床上。

　　我们先感受一下什么叫腹式呼吸，先找一个床或者一个垫子，我们先平躺 ，平躺上去的时候 我们双手放在肚皮上，轻轻的呼吸，吸气。这个肚子会鼓起来，然后慢慢的呼气，放松，这个呢就不给视频了，大家去感受一下就好。再来一次，手放在肚皮上轻轻的吸气，对 ，放松 再慢慢的吸气 放松 对，这个就是我们平躺的时候最接近气沉丹田的一个动作， 叫婴儿式呼吸或者腹式呼吸。

　　 第二，站着的

　　我们想要站起来也能够做到腹式呼吸 气沉丹田的样子，那就需要做以下几个步骤：

　　第1个呢 先是把我们的身体想象成一个大气球，这个气球它要变大，它是不是就得这个口 要有气 往里边冲，要往里面打气，打气进去的时候，我们肚子就会变大，这个气没有了之后呢，肚子就会慢慢变小，所以呢，我们气沉丹田 非常非常简单，没有大家想象的那么难。

　　我们找到这个感觉之后，就可以开始练习气沉丹田了，记住：先在大脑里边想象自己就是一个大气球 ，很大很大的气球，然后这个气息 要慢慢的 慢慢的 往下沉，也就是说：我们气球变大的时候 是从鼻子里边 给他打气，那这个时候 我们的身体 慢慢 慢慢 从鼻子吸气 慢慢往下走，从我们的鼻孔到我们的器官，穿过我们的胸腔 我们的心脏，慢慢到 我们丹田的位置

　　好的，慢慢放松，对 这个时候 我们的肚子会慢慢的变大，在这个时候 我们稍微保持 一 二三四五，OK，我们这个时候再重新做一遍。

　　好 重新调整好 自己的状态。把自己想象成一个大气球，慢慢从鼻子吸气 好 气息穿过我们的器官，慢慢的 到我们的胸腔 继续往下走，再往下走。

　　这个时候已经完全沉到我们的丹田位置，感觉我们已经是一个大气球，对，整个气息充满我们的丹田 好 放松，慢慢呼气，.....保持放松，我们的气球变小，对 气沉丹田 我们就学会了。

　　气息往下走的时候，保持胸和肩不要动，也不要“顶肺”

　　这个顶肺呢，就是我们吸气的时候 整个气息往上提，一直在我们胸部和胸部以上，这个是非常难受的， 是非常不好的，一般的这句话在粤语里面是带有情绪的，

　　正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田3

　　 深呼吸的正确方法

　　深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

　　而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。

　　具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

　　如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

　　 深呼吸每天做几次合适

　　深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。

唱歌丹田呼吸法

　 　什么是丹田式呼吸法

　　这是我国古代总结出来的一种歌唱呼吸方法，与胸腹式呼吸法相似。早在1000年前唐代段安节《乐府杂录》中就记载了“善歌者，必先调其气，氤氲自脐间 出，至喉乃噫其词，即分抗坠之音，即得其术，即可致遏云响谷之妙也”。这里“自脐间出”指的即是丹田呼吸法。丹田位于脐下，其部位相当于针灸之气海、关 元、阴交、石门*。

　　丹田呼吸法，就是运用小腹收缩，用丹田的力量将“胸气”托住，打开嗓子眼儿，胸口放松，小肚子使劲顶住。丹田呼吸就是由腹肌控制膈的胸腹式呼吸。它的生理 运动状态是，起声以前，先轻轻收缩下腹肌肉，自下而上地给腹腔器官微施压力，通过腹腔内脏器官的缓冲作用，再将压力上加至膈，使它压迫肺并作用于储存在支 气管内的空气。膈由于有下腹肌收缩产生的腹压及腹腔内脏器官的缓冲作用，可以维持一定的张力，同时感到下胸两肋处于一种支持状态。一般说，从下腹部来的这 种轻微的连续压力，要维持到乐句结束或储备气息将近用完的感觉时。

　　肺和支气管内的呼吸过程，在获得腹压及缓冲作用后不仅使呼吸、振动、共鸣、吐字等器官肌 肉的能量消耗减少，同时也使声带、喉、咽、支气管肌肉与下腹肌肉之间的协同动作得到保证，从而做到气息均匀、平稳地呼出，并且易于控制，使声音丰满圆润、 刚柔并济。

　　唱歌时如何做到气沉丹田

　　气沉丹田是学习歌唱的第一步.也是我们最常听到的。丹田位于肚脐下三寸左右的位置，也就是肚脐下三个手指的位置，就是人们常说的小腹。之所以唱歌要做到气沉丹田， 其实就是为了把气吸得深，用得久。但是气并不能真正地吸到丹田里，而只能吸到肺部。那为什么还有这种提法呢?这只是一种夸张的引导，其实我们把气吸到肺的 底部.丹田由于受到膨胀肺部的压迫而变得鼓起来.看似气沉丹田，实则只是受到肺部气体的挤压而已。老师教我们气沉丹田，只是做了一个深吸气的引导.而不是 要真的把气吸到肚子里。

　　我们平时说话也需要用气，换气也很密集.但是我们都很少感觉到我们在换气.这样的呼吸方法叫胸式呼吸法.每个人都会.但这样的气息很浅不够深.导致我们说话的声音都传不远，近旁的人听得清楚，远处的人就听不清或听不见。怎么样才能气沉丹田呢?这就需要正确的呼吸方法一胸腹式联合呼吸法，这是人们本能的呼吸形式，我们睡着时就会本能地用这种呼吸形式。吸气时.腹部充气.肋骨向两边扩张.丹田鼓;呼气时.肋骨、小腹收缩。

　　要想获得这种呼吸技能也并不困难：

　　首先.用闻花香的感觉来做缓慢而深的吸气练习.这会使你很快体会到深呼吸。

　　其次，在歌唱时保持着吸气的状态.尽可能地撑住肋骨而不使它垮塌。相信随着练习时间的增加，你即使站着也可以自如地运用气息了。

　　用丹田唱歌的练习方法

　　1、身体放松，呼吸调匀。

　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

　　注意事项：

　　·在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。

　　·将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要靠你的意志来控制了。

　　·有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

丹田呼吸法

训练法： ①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。 ②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调 的感觉时，就调整—下姿势。 ③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 ④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活性化，身心**。 ⑤吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30％左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。 还育一点重要的是，—定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

丹田呼吸法是这样练习的

　　古人在养生修炼中发明了很呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的，现在流行的瑜珈功多采用种呼吸方法。此法呼吸讲究静、长、细，通过它我们可以挖掘人体许多隐藏的潜能。在开发右脑功能、促进健康长寿的过程中，丹田呼吸法吏是必不可少。　　所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三阶段构成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此法时，吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的**。　　进行丹田呼吸时，人体内会产生一种列腺素的物质，能消除活性养的**，并且扩张血管的功能。当你做丹田呼吸法，活动横隔肌时，气息会从细胞内渗入血管和淋巴管，去消除活性养、促进血液循环。人靠呼吸生存，呼吸停止人马上就会死亡，只有呼吸的人才有生机，然而，一般人都只会用浅呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都处于休息状态，沉积着陈旧空气。如果运用丹田呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺功能就能够完全充分地使用。丹田呼吸能够让体内充分取得．气的功能，同时也能摄取充分的氧气。如此一来，既可净化血液，使血液呈弱碱性，更能促进身体细胞活性化。在进行丹田呼吸时，我们可以加入一些良性的意念：呼气的时候，想象体内的浊气完全排出体外；吸气的时候，想象宇宙的能量从头部顶端(百会)进入到大脑、颈部、胸部和腹部，全身都都充满了宇宙的能量。这样可使上扬之气下沉，下行之血上扬，这就是古人所说的“心肾相交”、“水火既济”。这时，人体百脉通畅，身体各部分都处于一种最佳的平衡状态。　　丹田呼吸法可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作一种和缓呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便自然进入“放松波”(又称“长寿波”，人脑存在的四种电波之一，是保证人体身心健康的关键波)状态。科学家研究证实，既缓且深的丹田呼吸法是造就放松波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是放松波最容易出现的时候。此时，脑内荷尔蒙内啡会大量分泌，人的创造力与灵感会源源不断地涌出，同时身心会呈现**、幸福愉悦、心旷神怡的感觉。每天进行丹田呼吸法的时候，要尽可能延长呼吸的持续时间，持续时间越长越能进入放松波状态，对我们增强幸福感、祛病强身、延年益寿越有利。

如何用丹田进行呼吸训练

　　“快速阅读”，现大多叫做“全脑速读”。科学原理早已提示：人的大脑分为左右两部分，各自分管并对不同的信息内容处理：其中右脑主要是对图形和图像进行记忆和加工，而左脑主要是处理诸如逻辑、数字、文字等非形象化的信息。 　　我们要求：朋友们在整个训练过程(当然，在以后的快速阅读实践过程)中，都要运用丹田呼吸法进行呼吸。除非你对训练效果要求不高，不想达到每分钟3000字的水平。 　　这是因为，阅读是一项必须严肃认真地从事的脑力劳动(消遣性阅读除外)，在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。 　　现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还只能提高，不能降低，所以，必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。 　　大家知道，气功之所以具有开慧益智的功效，其生理基础就是通过深呼吸和入静的过程，使身体其他各个部位和器官彻底放松，减缓其新陈代谢过程，使大量的氧气和其他营养物质节余下来，供应给大脑，改善其营养状况。这一点，是我们应该而且必须借鉴的。 　　需要向大家强调指出的是，我们的调吸训练，仅仅是借鉴了气功的呼吸方式，而绝不涉及任何气功门派的具体的功理和**，所以，决不会有"出偏"或者"走火入魔"等不良现象发生，请朋友们尽管放心大胆地跟我们来训练。 　　调吸训练的具体方法是这样的： 　　1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。 　　2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。 　　3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进行。呼吸的频率是越慢越好，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次;以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。 　　4、吸气时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其到达肚脐以下三寸(指中医的体寸，即自己的手指宽度)左右的丹田部位;呼气时要自下而上缓慢均匀地往外送，并在呼气将要结束时暗示自己，还有1/3的新鲜空气留在丹田处。实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了。但是，想象腹中保存了新鲜空气，对提高机体的耐受力、活跃脑细胞有相当重要的意义。 　　5、呼吸时，不许在心里默默地查数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以用我们录制的配套磁带，也可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令： 　　预备…… 　　吸(4秒钟)…… 　　呼(8秒钟)…… 　　吸(4秒钟)…… 　　呼(8秒钟)…… 　　(共计呼吸15次，然后结束——)……停。 　　时间长度为3分钟(以后，随着训练的深入，还将进一步延长，详见后面各个阶段的内容)。这样，当朋友们进行调吸训练时，就可以按照老师(或家长)、录音机发出的口令来呼吸，使头脑充分入静。 　　经过一段时间的训练，最后应该达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸。因为，如果呼吸还要用神经系统来控制的话，就说明头脑还没有完全入静，注意力也就不可能完全集中到阅读活动上来。 　　6、如果头脑中的杂念太多，不能排除，就请在心里默念下面的话： 我正在进行崭新的综合素质训练——快读强记训练， 　　我的眼睛越来越明亮，视力越来越好，视野越来越宽阔; 　　我的头脑越来越清晰，思维越来越敏捷，精力更充沛; 　　我的记忆力越来越强，不论看过、听过的都能牢牢记住; 　　我的理解力越来越高，新知识一看就懂，一学就会; 　　我的阅读速度越来越快，学习欲望一天比一天高涨。 　　这些话，在我们的训练过程中，将起到巨大的促进作用： 　　一是可以帮助朋友们把分散的精力集中到眼前的训练内容上来; 　　二是帮助我们在潜意识里树立起坚定不移的自信心，彻底丢掉对学习和生活都极为不利的自卑感; 　　三是不断充实我们的如饥似渴的学习动力和坚韧不拔的学习耐力。 　　如果没有别人在旁边喊口令，又没有条件自己录制呼吸口令，则可以采取这样的办法： 　　吸气时，心里默念上面的头两句话; 　　呼气时，心里默念上面的后四句话。 　　这么来做，也可以保证吸气和呼气的时间差基本上是1 ：2。随着训练的深入，默念的节奏和速度应该逐渐放慢，这样，可以同样达到减缓呼吸节奏、延长呼吸训练的时间的目的。

唱歌时怎么使用丹田呼吸

丹田呼吸就是腹式呼吸法。

初学者以半卧位最适合。两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。

扩展资料：

1、在进行胸腹式呼吸时，呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲的不同要求有所不同。

2、没有经过呼吸训练的人，常常唱歌脸红脖子粗，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。

3、掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，当歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

4、歌唱时的发声和说话时的发声是不完全一样的，说话式的唱歌或放大了的说话，都是不对的，这会没有色彩。呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。