腿部力量不够怎么训练（感觉自己的下肢力量很差，怎样锻炼才能加强呢）

本文目录

• 感觉自己的下肢力量很差，怎样锻炼才能加强呢
• 感觉自己腿部力量很差，怎样锻炼才能加强腿的力量
• 腿部力量太差了，怎样锻炼才能强壮起来呢

感觉自己的下肢力量很差，怎样锻炼才能加强呢

你有没有遇到过这样的苦恼：自己的家住得太高了，没有力气上楼。往往上一次楼自己的肺部似乎就被要炸开了般的难受。这就是下肢力量太弱的表现。没力气上楼？没有关系的！这4项运动带给你超人般的下肢力量。本文会教你练出超人般的下肢力量。

第一种运动：加速跑

加速跑是跑步运动的一种，可以帮助我们的下肢变得有力量。我们可以通过跑步这项运动得到乐趣、健康和力量。跑步是运动之王，可以帮助我们的身体素质稳步提高，让我们变得健康，最重要的是，可以带给我们下肢力量。因为跑步是一项依靠腿部来进行的运动，所以，我们的下肢可以得到很好的训练。经常跑步我们的下肢就会变得充满了力量。

我们要用正确的跑步姿势来进行跑步。我们的步伐要不大不小，太大就可能会牵扯到关节从而导致损伤。而太小可能会破坏跑步的节奏。我们要挺胸抬头进行跑步，鼻吸口呼，手肘夹住，紧紧贴住了身体。以身体为轴心作前后摆动，脚后跟先着地，可以帮助我们增加耐力，脚掌先落地，可以帮助我们跑步速度加快。这里我们讲的是加速跑，所以我们要用前脚掌先落地，然后慢慢过渡到脚后跟哦

第二种运动：深蹲

深蹲属于无氧运动的一种，非常有意义，我们经常练深蹲下肢力量会自然而然地增长的哦。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲两种，这里我们来介绍最基础的徒手深蹲运动吧，一起来学习吧。

我们可以把手伸直平放在身体前侧，或者是抱头。然后弯曲膝盖，进行全蹲运动。在蹲下去的时候，要停留一秒以上，完成顶峰收缩，这样深蹲的功效会更好的哦。然后恢复原来的开始的姿势，完成了一次深蹲。

第三种运动：臀踢跳

臀踢跳是一种跳跃运动，我们要多多进行这类跳跃运动，下肢力量才会犹如祈求一般增长哦。那么这个臀踢跳是怎么去进行呢？和普通的跳跃运动一样吗？

首先，我们要站立，挺胸抬头站好，双手要好好背在身后。然后开始跳跑起来，一边跑步一边把腿往后踢去，去踢你的臀部。这就是臀踢跳了。

第四种运动：负重深蹲

负重深蹲是一种借助器械的力量型的运动，是非常有帮助的，对于我们的腿部绝对是轰炸般的刺激。多进行腿举绝对可以帮助我们的下肢充满了力量，但是也有注意事项，就是一周不能超过三次。

我们首先要找到健身房里的工具，可以是壶铃，也可以是实心球，总之要方便容易拿，然后我们要双手拿着工具进行深蹲，这个动作和徒手深蹲都是一模一样的。

这些就是关于4项能给我们带来下肢力量的运动了，真的是对我们的身体太有帮助了，如果你想让自己的下肢开始变得充满了力量，就必须经常使用这些运动，用这些运动帮助我们的下肢力量哦。

感觉自己腿部力量很差，怎样锻炼才能加强腿的力量

俗话都说了:“腰好腿好精神好”，可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的，在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划。第一腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉，腿部是支撑身体的，我们的力量会更大，有了力量生活中很多事就能解决，方便了我们的生活。最直接的就是腿部有肌肉了，我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础，其他部位肌肉的训练就会更有效率。第二还有就是老年人肌肉流失，钙流失，导致腿没有力量，骨骼容易受损，关节容易错位，如果我们腿部有健壮的肌肉，这些肌肉就能对腿进行很好的保护。第三腿练好了，把我们我们的臀线抬高了，我们的腿更修长的同时臀更翘，试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢，男生帅气，女生漂亮有气质。

一、练腿的好处

(一)练腿能让我们有好的身材，腿练好了，把我们我们的臀线抬高了，我们的腿更修长的同时臀更翘，试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢，男生帅气，女生漂亮有气质。

(二)、练腿能保护我们的腿部关节和膝盖，我们平时不注意补钙，或者说你是老年人，会出现肌肉流失，钙流失，导致腿没有力量，骨骼容易受损，关节容易错位，如果我们腿部有健壮的肌肉，这些肌肉就能对腿进行很好的保护。

(三)、练腿为其他肌肉训练打下了坚实的基础。腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉，腿部是支撑身体的，我们的力量会更大，有了力量生活中很多事就能解决，方便了我们的生活。最直接的就是腿部有肌肉了，我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础，其他部位肌肉的训练就会更有效率。

二、腿部的训练对我们影响很大，主要就是两点，一是外形上，二是健康上。但是很多人还是纠结练腿，因为他们比较纠结一下两点。

(一)场地的选择上，一提到锻炼，很多人就担心我应该去健身房呢还是在家训练呢，其实这样的纠结是多余的。小编带你来对比一下健身房锻炼和非健身房锻炼，如果你去健身房锻炼，首先氛围比较好，你会更积极一点，其次是设备齐全，可以供选择的设备多，你能找到一个更舒适的辅助器械效果好，还有就是健身房还有教练，你可以请教练帮助你，效果更好。但是去健身房有缺点，需要办健身卡、请教练等的出钱，去健身房必须保证时间比较充足，对于像上班族，大学学生这种没时间的人就很麻烦。不在健身房呢，时间自由、地点自由，省钱。优缺点都讲了，选择什么场所训练这就得根据你自身的情况而定。

(二)动作选择上，现在自媒体时代，网上各种健身教练，可供选择的动作五花八门，很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作。这里分析一下，腿部训练动作分孤立动作和综合动作，孤立动作就是针对某一个部位的动作，综合动作得到刺激的部位比较多，比如平板支撑，腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼。我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练，我们只要选择孤立动作就行，比如蛙跳。重量上也不用纠结，因为个人的基础不一样，你只要觉得这个器械的重量合适我，你就用，太重太轻就换，这里得提醒不要过于自信，到时候伤到肌肉。

下面小编介绍一组动作给大家，徒手居家训练就行，比较适合上班族。

动作一：静态深蹲（30秒左右）

成深蹲动作，蹲到大腿与地面平行，这里注意手的位置，双手轻握拳双放在胸前

在30秒的时间里均匀呼吸，背部挺直，脚尖膝盖的方向一致。

动作二：单腿直腿硬拉（双侧各10-15次）

左脚打直站立支撑身体，右脚微微提起离地，双手自然的伸直垂于身体两侧。

屈髋向前俯身，双臂随动作自然向下

右腿打直从后抬起，左腿后侧感觉有明显的拉伸感，到达动作顶点又慢慢的恢复就行。如果觉得难度大，可以找一个凳子之类扶好。

恢复到初始状态后换另一只腿重复动作。

动作三：单腿箱式深蹲（双侧各10-15次）

找一个合适的有靠背的凳子协助，背对凳子站立，位置大概就是臀部下去能放在凳子上。

首先介绍右腿，左腿站立支撑身体，右腿上提离地，双手于胸前握拳。

保持双手位置不变，背部挺直，臀部向后坐，腿部碰到椅子后站起，不必坐实。

起身恢复到初始状态，然后换左腿，重复动作。

动作四：站姿侧抬腿（双侧各15-20次）

左脚打直踩地撑住整个身体，右脚离地提起在左腿旁，双手轻握拳放于胸部位置，

臀部收紧发力让右腿向右上方抬起，右腿一直是打直的。

抬到自己能够接受的高度然后慢放回初始位置，接着换左腿完成动作，重复动作就行。

这组动作注意保持背部挺直、核心收紧，身体稳定。老生常谈，充分热身以后训练，在训练过程中做到保证质量，再去完成预期次数，让每一个动作都有效，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助腿部肌肉恢复。

腿部力量太差了，怎样锻炼才能强壮起来呢

可以做杠铃深蹲，深蹲这个动作与卧推，硬拉并成为健身三大黄金力量训练动作。还有杠铃硬拉，硬拉也是一个非常重要的力量训练动作。