男士练胸肌用多重的哑铃（哑铃锻炼胸肌一般多重的哑铃）
本文目录
- 哑铃锻炼胸肌一般多重的哑铃
- 我该用多重哑铃健身男身高1米7体重65公斤麻烦健身大神给我个建议吧！谢谢
- 我今年20 想用哑铃练习胸肌 请问应该用多重的哑铃
- 男 23岁 身高176 体重140 想用哑铃练臂力和胸肌 要选择多重的哑铃呢
- 110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼
哑铃锻炼胸肌一般多重的哑铃
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。 如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
我该用多重哑铃健身男身高1米7体重65公斤麻烦健身大神给我个建议吧！谢谢
想练胸肌和肱二头肌，建议买一对可拆装的哑铃。单个重20KG。一周练四次。每次用时20分钟。周一：哑铃卧推。进行3组，每组15个。哑铃飞鸟进行3组，每组15个。低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右）20个*2组。高姿俯卧撑（手比脚高）20个*2组。周二：哑铃坐姿单臂弯举3组，每组15个。哑铃垂式弯举3组，每组15个。双手交替弯举3组，每组20个。周三休息，四五重复一和二。以上计划还有一个提醒：每个动作的负重问题。负重在80%左右，也就是说你用全身的力量做一个动作一组只能完成20个左右，这个重量就是你练这个动作的适合重量。具体的动作做做法可百度一下。
我今年20 想用哑铃练习胸肌 请问应该用多重的哑铃
一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节。动作的话，自己找找相关的视频看看，我也是自己练的，哈哈，祝你好运。
男 23岁 身高176 体重140 想用哑铃练臂力和胸肌 要选择多重的哑铃呢
体重以下15公斤是达标重量，体重以上5公斤为优秀水平，如果你是初次练习，建议从30kg练起，一星期练习3次，要有间隔的练习，两个星期加5kg
110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼
110斤的男生应该用多沉的哑铃锻炼？
一般5公斤的哑铃一对就可以了，一天保证能扩胸35-50次，曲肘60就行。我每天扩胸大概35次左右曲肘70效果很好。
开始锻炼身体 我应该用多重的哑铃呢
选多重的哑铃应该根据自身的情况，选可以拿起感觉略重的哑铃重量。太轻没有锻炼效果，太重的话容易伤到自己。建议选可以拆卸的哑铃，便于增加重量。刚开始健身，不要用过重的哑铃。
初一13岁应该用多重的哑铃锻炼手臂力量
那得综合你的身高还有体重来恒量 每个人 都是不一样的
我，男生 12岁 1米46 52.5公斤 应该用多重的哑铃
不建议用太大重量，对骨骼发育会有影响，而且肌肉不会像成年男性那样出线条。 可以多加练习单杠和双杠，这样根据自己的体重而练习打造出的体魄也是完美的 ！ 男孩这个年龄锻炼最好，可以打下良好的基础。 课余时间多打打篮球踢踢足球（注意安全小心受伤）
我体重80身高185应该用多重的哑铃能锻炼胸肌
先用分量轻的（先用重的容易拉伤），先用2.5公斤的，等适应了再用个4公斤以上的。
18岁124斤的男生适宜拿几kg的哑铃锻炼？
看各自体能，可以去店里试试，找一个适合自己的
我应该用多大的哑铃？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
我14岁应该用多重哑铃和杠铃
你偏瘦 多中 没有规定的 只要你能举的起的 然后漫漫增加 我开始的时候就5公斤的 杠铃我开始才举20KG 现在我可以举50KG 举10个 呵呵 要注意身体别受伤 贵在坚持
女生运动减肥应该用多少公斤的哑铃
没有规定的但是女生力量偏弱一般5KG以下多次数训练就可以达到力量训练的目的 在加上有氧训练可以达到减脂的训练
哑铃用20公斤臂力器应该用多少合适
哑铃和臂力器是两种锻炼器材，它们之间又不能相互转化重量。这又不是数学题。
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