一个晚上体脂就涨了正常吗（体重下降，代谢下降，体脂率升高，正常吗）

本文目录

• 体重下降，代谢下降，体脂率升高，正常吗
• 我在减肥期间，今天喝水多了一点，晚上体重比早晨重了两斤，这个两斤多久可以恢复
• 体脂率一天会浮动多少 体脂率多少正常
• 体重瘦了9斤多，体测体脂却涨了，是怎么回事
• 华为体脂秤突然脂肪率上升
• 为什么体重下降了，体脂却上升了
• 体脂百分比是早上高还是晚上高
• 正视减脂期体重波动和正确称重

体重下降，代谢下降，体脂率升高，正常吗

体重下降、代谢下降，可是自己的体脂却有所提高，这是大多数人在减肥时遇到的问题。其实这种现象是正常的，体脂和体重本身就不是成正比的。而且这跟自己的减肥方式也有关系，最常见的像节食减肥，体重下降只是自己体内的肌肉量下降，跟脂肪并没有太大的关系。

1、可能是减肥方法不正常

现在很多人喜欢节食减肥，可是不知道这样减肥的坏处。节食减肥的时候，自己的体重会快速下降，可是自己的体脂却不会发生变化，甚至还有可能会增长。出现这种现象的原因很简单，那就是自己体内的肌肉和水分减少了，而脂肪并没有发生任何变化。简单来说，同等大小的肌肉要比肥肉重很多，自己长时间不锻炼，肌肉就会转化成肥肉。这个时候体重会有所下降，可是自己的体脂会不断上升。在减肥的时候，一定要选择正确的方法。

2、体重和体脂本身不成正比

体重跟体脂是有很大关系的，并不是说体重越小体脂就会越少。从健身教练或者一些肌肉发达的人可以看出来，他们的身材都很不错，可是体重却很高。这就是体重和体脂的区分，最主要的还是在于肌肉上。肌肉的重量要比肥肉大很多，如果自己不是通过运动减肥的话，肌肉会迅速转化为肥肉，这个时候体重会逐渐下降，体脂会逐渐增长。这个时候建议参加运动，只有通过运动才能减少自己的体脂。

3、体重下降体脂上升是正常的

体重指的是水分、肌肉、脂肪等物质的综合，而体脂指的是体内脂肪含量的百分比，两者的差距是很大的。并不是说自己的体重下降，体脂就会下降，这种想法是错误的。就好比锻炼的人来说，刚开始可能体重有所下降，可是后期会慢慢趋于稳定，甚至有增加的现象，这都是正常的。

我在减肥期间，今天喝水多了一点，晚上体重比早晨重了两斤，这个两斤多久可以恢复

减肥期间会变胖是因为肌肉增长：体重包含的东西不只有脂肪，还有肌肉，我们要看肌肉含量是否有增加。如果在饮食方面没有节制，体重飙升的可能性是存在的。高强建议，减肥期要注意饮食的多样化，多吃新鲜的蔬菜水果、豆类奶类等食物，“油炸或者油腻的食物，能不吃就不吃了吧。”饮食控制了，体重就一定能减下来吗？也不一定。高强说，减肥要减的不是肌肉，也不是身体水分，而是脂肪。对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。想减肥的朋友不要急于求成，根据我的经验，初期体重轻微上涨是正常现象。如果你按照一周三练的节奏来，一个多月之后体重就会往下走。最后总结:​水分增加：减肥初期消耗的是热量、脂肪、水份和糖分，运动后的饮食糖分水份快速补充，每增加1份糖分就会增加三份水分​体重增加怎么办？​1.继续有氧：继续有氧运动消耗，隔一天锻炼，跳绳、游泳、深蹲都是不错的​2.继续力量：撸铁不能停，隔天训练等待肌肉增加，哑铃、普拉提都是可以锻炼的3.饮食不要太单一，在减肥期间，控制饮食很重要，但也要保证食物多样化，量不在多，在于精，要保证身体对于各种营养物质的吸收，这样才能提高身体的代谢率，减肥效果才会更好。4.不要只在乎体重，虽说减肥期间体重下降能明显看出减肥的程度，但体重并不是减肥成功的唯一指标。不要只在乎体重的升降，它仅能作为参考值，而不是肥胖与否的标准，体脂率才是胖瘦的主要参考指标。

体脂率一天会浮动多少 体脂率多少正常

在减肥的过程中最看重的就是体脂率了，这个体脂率一天之类浮动多少是比较正常的？一般来说我们身体内的体脂率要多少才正常？ 体脂率一天会浮动多少 体重一般波动3-4斤是很正常的，因为你白天要吃东西要喝水，这些水和食物的重量，就会让体重不断上升。 一些女性朋友在大姨妈要来的时候，因为激素和水肿的影响，也会有体重上升的情况。 还有一些朋友喜欢吃重口味的食物，过多的盐分就会让更多的水分停留在身体中，出现体重增加的情况。体脂率多少正常 成年人身体的体脂肪率正常值，女性一般在20%-25%之间，男性在15%-18%之间。如果是运动员，体脂率可能会有一些变化。在临床上来说如果体脂率过高，提示可能有肥胖症的情况。肥胖与运动不足或者饮食习惯不良都有关系。另外，在一些内分泌系统的疾病，例如醛固酮增多症等情况，都有可能会出现肥胖的情况。 如果体脂率过高，它与高血压、高血脂、冠心病的发病率也会有一些关联。体脂率过低通常提示可能会有营养不良，或者是消化道的消化、吸收功能不良而引起的。体脂率检查前一定要注意避免饮食不当和短时间内休息不良的影响。体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总重量中所占的比率，它能反映人体内脂肪含量的多少。体脂率会影响什么 颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜，头部和颈部脂肪堆积过多会压迫神经，引起头痛和颈部疼痛。慢性每日头痛（CDH）在肥胖人群中更为常见。肥胖是另一个最常见的睡眠呼吸暂停的危险因素。有些肥胖的人在睡觉时听不到呼吸声或哭声，这就是睡眠呼吸暂停。 肺部堆积脂肪：呼吸急促，当人们平躺时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，因此躺下时会感到呼吸困难。当呼吸变得更加困难时，血液流动更加困难，无法进行有效的氧循环，这将导致功能不全，损害免疫系统，甚至导致高血压。 心脏周围堆积脂肪：心脏病，积聚在器官周围的脂肪称为内脏脂肪。它对人体的危害是由内而外的，会导致心脏病、糖尿病和某些类型的癌症。增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时，会引发心力衰竭，含有最高水平的心包脂肪的人患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。 膝部堆积脂肪：关节炎，一项研究发现，肥胖者患关节炎的几率是普通人的14倍，因为软骨受到额外压力的破坏。每增加一磅，跑步或跳跃的冲击力会给你的关节带来10倍的压力。 肠周围堆积脂肪：不孕不育，很多人认为中年人发胖是正常的，但事实并非如此。随着年龄的增长，你的活动减少，你需要摄入更少的卡路里。内脏脂肪不断分泌化学物质，扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，导致*******。高脂肪容易肥胖，疲劳和抵抗力下降。主要原因是易引起高脂血症，导致高脂血症、脂肪肝、高血压等慢**难以治愈。体脂率会不会越来越难掉 肥胖是一个特别严重的问题，肥胖的人不仅身体胖嘟嘟的，体能也不会达标。身上脂肪比较多的人，他们的身体器官负担也比较严重，很多肥胖的人血压都会比较高。平时走路的时候，肥胖人群会感觉特别的累，他们的膝关节承受的压力也比我们一般人要大。肥胖的人一般都懒得动，他们能坐着绝对不站着，能站着绝对不会动，他们喜欢各种各样高能量的食物，这就导致胖子越来越胖，他们的体脂率也会逐渐的上升。 肥胖对我们的健康有很大的威胁，这些大家都知道。比如说我们非常常见的，高血压，高血脂，胆固醇，还有心脑血管疾病，这些病情都和肥胖有关系。为了健康，胖子们平时一定要加强运动，减少热量的摄入。肥胖有的时候不仅仅指的是体重，更多的时候指的是体脂率。 如果一个人的体重正常，但是身体脂肪过高的话，他的身体也是不健康的。如果你平时特别喜欢喝各种饮料的话，这个时候就一定要改掉把饮料换成水或者是茶，这些天然的饮料会降低你的体脂率。只要你把喝奶茶和咖啡的习惯换成水和茶，你在一年之中就会不自觉的掉很多斤。 每天坚持走一个小时，也能够锻炼我们的身体。这样的训练可以起到消耗热量的目的，也能够强化我们的膝关节，比较适合重度肥胖的人。坚持一个月之后，你的体脂率就会下降很多。

体重瘦了9斤多，体测体脂却涨了，是怎么回事

这说明你在运动锻炼的时候没有一个科学的方式，包括运动方式、饮食方式、日常作息等等，体重瘦了九斤，体脂比却高了说明你瘦下去的是肌肉，脂肪没得到消耗，反倒消耗了你大量的肌肉。肯定是你在锻炼的过程中出了问题。一般来讲若只为了减脂就要多做有氧运动，但是有氧前期最好能做一些力量训练过这样有利于减脂，但往往这个时候忽视了肌肉的控制，导致了这一结果。

一般来讲有氧多做有氧，增肌多做力量，但这只是一个大体上的说法，细致到如何做、做多长时间和合适、什么动作适合自己都是需要考虑进去的，以及运动后的而饮食结构，也是需要随之作调整的。如果你是为了增肌反倒产生了这样的结果，那么说明你在大量的力量训练前可能做了一些有氧运动，导致了你在做力量训练的时候体内糖原不足以应对你的力量训练而产生了肌肉消耗。

再有就是力量训练后吗，没有进行合理的补充，我们做增肌训练结束后最重要的一方面是拉伸，避免酸痛也有利于肌肉生长，另一方面就会补充足够的蛋白质和碳水化合物来为肌肉生长提供充足的能源。当你大量训练后，肌肉却没得到相应的补充，就没有办法把蛋白质合成肌肉储存，使肌肉得到生长，反倒是让肌肉更过度地消耗了。因此，合理的调整一下训练方式和饮食计划，相信一定会达到你的预期效果。

华为体脂秤突然脂肪率上升

这是正常的。体脂秤的问题，就出现在它的测量原理上，因为体脂不是真正「测」出来的，而是通过公式「算」出来的！当你光着双脚，站在体脂秤上，称上的金属电极片会发出微弱的电流通过身体，这些电流是依靠身体中的水分传导的。肌肉的含水量高，电阻小，导电率高；而脂肪含水量低，电阻高，导电率低。根据导电率的不同，体脂秤就可以根据公式计算出电阻，啊不，人体的肌肉率和体脂率。通过测得的电阻值和电抗值可以求得瘦体重的数值。

为什么体重下降了，体脂却上升了

可能是你的减肥方式不太对。

有的时候如果通过节食减肥的方式，确实会出现这样的情况的，现在有一段时间我为了控制自己的体重，大量的节食，有的时候早餐就喝一杯咖啡，中午的时候一份水果沙拉，而晚上的时候吃一点蔬菜就可以了，每天饿得七荤八素的，一段时间之后，体重降了5斤多，但是自己的体脂率却从22上升到了27。

当时吓了我一大跳，后来专门去了这个事情问了学营养学的师兄，他跟我说，这是很正常的一个现象。

因为人一旦饿了的时候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白质的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他们俩同时做分解的时候，你的肌肉生长受到的损伤比脂肪受到的损伤要多得多，在这种情况下，你就很容易出现体脂率上升的情况。

因此如果是用节食减肥，体重下降，但是体脂率上升却是一个很正常的事情了。在这种情况下，要尽量的减少出现非常明显饥饿的情况，饿得慌的时候要给自己补点餐，少吃多餐很关键，但是千万千万不要让自己感觉到饥饿。

同时，增加一些肌肉的力量训练，可以很好的帮助你维持肌肉的含量，体重下降的同时能够保证体脂率控制在一个非常好的范围内，而体重下降到一定程度以后，千万不要让它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、体脂率稳定的情况下，体重不变就好了。

体脂百分比是早上高还是晚上高

经过一夜的休息没有补充水分导致早上体内水分较少，所以测量出的体重会较轻，但是脂肪的重量没有变，当然体脂肪率就会升高，反之，晚上测量出的体脂肪率较低，但也较为精准。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

扩展资料：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

参考资料：体脂率-百度百科

正视减脂期体重波动和正确称重

正视减脂期体重波动和正确称重

减脂期内体重不是直线下降↓的，偶尔出现平秤、涨秤都很正常，只要总体趋势是下降的姐妹们算就不用担心，千万别轻言放弃!

【导致体重上涨J的主要原因】

1、饮食未得到有效控制，例如，没把持住自己，摄入热量出超标，再比如吃的过咸/过辣，或者饮酒心，都会导致水分潴留。

2、女性生理期:

生理期前后因激素水平的波动，身体出现水钠潴留的现象，体重也随之波动1-2kq，这种现象称为"保水期"，生理期过后体重会恢复正常的。

3、运动学过后乳酸堆积锁水，导致体重短时间内上涨。

4、便秘:

减脂期吃的少，水喝的不够，或者膳食纤维参摄入不足，都可能导致便秘，进而影响掉秤。

5、减重平台期因

身体有自我保护机制，不会让我们的体重永无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自行提高食物利用率，降低代谢速度。

打破平台期的方法包括:调整食谱更换食材;调整运动的方式和强度;补充B族维生素，促进脂肪代谢，等等。

【调整认知】

关注围度变化。

不要舍本逐末。

之前的笔记也提到了，减重不等于减脂，科学减脂应该设定"三体"目标，只盯着体重还不够，我们还得关注体脂率和体型(围度)上的变化。

因为坚持正确减脂一段时间以后，身体中肌肉人的合成速度与脂肪的代谢速度会出现持平的状态，而肌肉口的密度比脂肪高，分量比脂肪重，所以身体围度持续减小，但单从体重上看可能变化并不明显。

【确保正确称重!】

我们的体重在同一天当中都会出现2-3斤的波动，早上比晚上轻。所以大家要在同一时间段(通常是晨起空腹称)，穿同等重量的衣服，使用同一个秤，进行称重和数据对比，才有意义。内心不够强大的美，不必每天上秤。

此外，注意把体脂秤放在平整坚固的地面上，上秤前先校准归零。哦。体脂秤不好用也要果断换。