如何减肚子上的赘肉最有效的方法（如何有效减掉肚子上的赘肉）
本文目录
如何有效减掉肚子上的赘肉
第一、 做仰卧起坐。做仰卧起坐时腰部在用力，这时会大量消耗腹部热量，起到减肥的作用。第二、 平时吃七分饱就可以了，不要吃太饱。吃东西要有节制，不要吃太饱。吃到肚子圆鼓鼓的，怎么可能减掉赘肉呢。第三、 平时多收腹。平时无论是站立、坐着还是走路，都多收腹，时间久了腹部赘肉就会变少哦。第四、 平躺在床上，脚用力往墙上蹬，越高越高，然后腰部挺起来。小编亲测坚持一段时间减赘肉是很有效的。
如何有效减掉肚子赘肉 教你轻松瘦腹
瘦肚子其实很简单，关键是要找对方法。如何才能有效瘦肚子呢？下面一起来看看吧。 要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 经常做仰卧起坐 要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。 走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。假以时日就会变成纤腰款款的美人! 减仰卧起坐减小腹 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 多吃一些减肚餐 想要成功的减掉肚子上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥方法，只要是吃的比较合理，吃的比较恰当，就可以对减肥起到很好的效果，可以让自己的腹部的赘肉很快的消失掉，所以可以去医院咨询一下医生，看看想要瘦腹部的话，都有哪些饮食注意事项。 缠手指减肚法 这种减肥方法是根据中医中的*道脉络改良而来的，可以用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节按照二、三、二圈的规定缠绕就行了，需要注意的是不要缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕可以刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，能够起到非常好的减肥效果，需要注意的是这种减肥方法需要长期的坚持才有效。 揉腹减肥 手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”*上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 拍腹 两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。 慢跑运动 跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
更多文章：
2023年12月18日 22:40
2024年10月15日 02:31
2024年6月2日 15:50
如何快速瘦大腿一周见效（~*~怎样才能在一周内瘦掉大腿上的肉~*~）
2024年7月20日 01:25
2024年5月2日 00:30
2024年9月26日 02:46
2024年3月3日 21:10
2024年3月16日 06:25
2025年5月13日 08:30
2024年10月11日 10:06
世界杯小组赛直播韩国vs加纳直播（2022世界杯28日赛程）
2024年9月25日 19:11
论述健身性健美操，竞技性健美操，表演性健美操的区别？什么是竞技健美运动
2025年1月26日 04:43
固定器械区的好处（请问为什么觉得健身，自由器械，比固定器械好）
2024年10月17日 23:45
2025年4月3日 06:01
美国瑜伽联盟ryt200含金量（ryt200和500的区别瑜伽证书是什么）
2024年7月20日 11:03
2024年9月3日 09:11
2023年12月26日 17:40
女人开合跳对子宫的好处（做什么运动对子宫有好处怎么运动保养子宫好）
2025年2月26日 06:23
骨骼闭合如何刺激长高（骨骼线闭合了可以通过运动刺激骨骼来促进生长达到长高的效果吗）
2024年7月1日 03:15
