早上跑步的最佳时间（早上几点起来跑步比较好呢）

本文目录

• 早上几点起来跑步比较好呢
• 早上几点比较合适晨跑
• 早上几点起来跑步最适合

早上几点起来跑步比较好呢

早上几点起来跑步比较好呢

　　早上几点起来跑步比较好呢，在我们日常生活中经常可以看到一些人在晨跑，而晨跑指的是在早上跑步的一种运动方式，那么你知道早上几点起来跑步比较好呢，下面一起来看看吧。

　　早上几点起来跑步比较好呢1

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　有的老人习惯早睡早起，三四点就起床跑到公园去运动，其实这个时段正是肺经休息的时候，容易引发呼吸系统的’疾病，如气喘、咳嗽等，老人多肺气虚弱，所以太早活动并不适宜；而许多年轻夜猫族晚睡晚起，起床清醒时已经日上三竿，于是将早餐及午餐合并解决，这又错过了肠胃经络功能的高峰期，对于人体的生机活力补给是一大损失。

　　早上几点起来跑步比较好呢2

　　几点进行晨跑没有确定答案，应该是气候因素而决定。比如在夏季的时候，气候比较炎热，如果晨跑时间比较晚，发生中暑的概率会比较高。所以在夏季时晨跑时间，最好安排在6点左右。

　　而在进入冬季之后，气候比较寒冷，如果晨跑时间过早，容易使人出现受寒的现象。而且冬季地面温度较低，空气中会有很多的污染物。

　　一旦进行晨跑，这些污染物就会进入人的呼吸道，从而影响到人体健康。那么在进入冬季时，晨跑时间可以放在7点以后，太阳刚刚升起的时候。

　　除此之外，在进行晨跑时，还有其他的注意事项一定要牢记。

　　 晨跑时有哪些注意事项？

　　 一、避免大雾天晨跑

　　不管是哪一个季节，如果早上出现较大的雾气，或者是已经出现了雾霾，那么就不要继续晨跑。

　　雾由非常微小的水珠组成，在这些水珠当中会有很多的病原微生物，或者是重金属颗粒、尘埃等。

　　如果在大雾天晨跑，这些有害物质会直接随呼吸进入人体当中，容易使人出现胸闷、咳嗽等现象，还可能诱发过敏性鼻炎，或者是气管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也会相对增加。

　　 二、避免空腹晨跑

　　晨跑之前应该补充一杯水分，并且要少量的吃食物，比如1~2片全麦面包。尤其是对于患有糖尿病的人群来说，在晨跑之前必须少量进食食物，防止晨跑时出现血糖下降的现象。

　　但是不能出现大量进食的行为，一旦吃饱之后再晨跑，容易引起胃痛的现象。长期以往，发生胃部炎症和溃疡的概率也会特别高。

　　 三、注意晨跑环境的选择

　　在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

　　而马路边空气当中的这些有害物质数量更多。一旦选择在马路边晨跑，容易出现呼吸道问题。

　　最好是选择公园小径，或者是学校操场进行晨跑，能够有效降低污染物的感染。

　　 四、注意晨跑时总时间控制

　　晨跑到底跑多久比较合适，也没有明确答案，要根据自身体质进行选择。如果体质偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑时间不要超过半小时，保持在20分钟左右即可。对于健康人群来说，晨跑时间也不要超过40分钟。

　　总而言之，每天进行晨跑能够提升自身免疫力，还可以改善精神状态。但在晨跑的时间选择上应，应根据季节变化适当选择。

　　另外，在晨跑的时候还要注意以上4点，并且要合理控制好跑步的速度。在晨跑结束之后，不要立即吃饭或洗澡，防止出现胃痛或患上感冒。

　　除此之外，如果晨跑时出现了头晕、心慌等不适，应立即停止晨跑，避免身体负担加重，对健康造成较大危害。

　　早上几点起来跑步比较好呢3

　　跑步属于有氧运动，也是众多有氧运动中易实施的一种锻炼方式，有的人习惯性晨跑，而有的人习惯性晚上参与跑步，无论什么时间段参与跑步，都要避开用餐这段时间，如果早上参与跑步的话，建议根据季节进行分配，一般夏天适合早上5:00~6:00之间，冬天则选择6:00~7:00之间，每次跑步的时间尽可能控制在45~60分钟左右，不能低于30分钟，只有这样才有机会调动体内脂肪供能，达到燃烧脂肪，辅助瘦身的目的。

　　为什么夏天要选择早上5:00~6:00之间跑步呢？因为这个时候，太阳还没有升起，空气中的雾气也已经散去，马路上行驶车辆相对较少，相比之下空气质量是比较好的状态，这个时候参与跑步，舒适程度会更好一些。不过每天早上起床后不要急着外出跑步，最好先喝一点水，避免因为跑步导致身体出现缺水状。

　　，另外，空腹跑步本身对健康就不利，因此可以吃一点面包或是饼干之类的食物，补充一点热量，再去参与晨跑，反而效率会更高。在6:00后结束跑步，太阳已经升起，紫外线开始较强，这个时候回家冲个澡，准备一下，开始出门进入上班状态即可。通过一早上的锻炼，进入公司后精神状态都会比以往更好一些。

　　俗话说一日之计在于晨，通过这句话可以表明，早晨的时间非常有弹性，想多做点事就早起一点，能参与锻炼，还能吃健康早餐，收获远远要比其他时间段更强。

　　对于那些喜欢晨练晨跑的人来说，每天早上外出参与运动，将身体与自然环境融为一体，更有利于胆肝脏排毒，能促进身体血液循环，清除体内**，锻炼效果要比其他时间段更好一些。至于早上几点跑步最好，上述内容中已推荐较为恰当的时间，建议大家可以合理安排。

早上几点比较合适晨跑

早上比较合适晨跑的时间为：5:30，一般晨跑5:30就要起来跑了，6点左右太阳就起来了。

1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

2、晨跑提倡的不仅仅是跑步，而且强调了“早起”，这能改变人的生活状态，养成良好的生活习惯，六点起床和八点起床相差的这两个小时里，早起的人跑了步、洗了漱、吃了早饭，一切安排妥当之后，八点起床的朋友们才睡眼惺忪地刚刚醒，相当于大家同时开始一天的新生活时，殊不知早起的人已经干完了很多事，早起跑步丝毫不会打乱平时的工作安排和生活节奏。

3、跑步前要有一定的准备运动，活动下膝关节、踝关节、压压腿等。还有，适当喝点温开水。个人建议，这些准备工作，我们都可以在家中完成。

4、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

5、晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

6、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

7、选择好自己的“利器”：冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。俗话说：好的开始，等于成功的一半。

早上几点起来跑步最适合

晨跑的最佳时间根据季节而定。

1、春季在早上6点的时候跑步最好。

2、夏季在早上5-6点跑步最好

3、秋季在早上6-7点左右最好。

4、一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

扩展资料：

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的肺部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。