仰卧起坐瘦肚子吗（仰卧起坐可以减肚子吗）

本文目录

• 仰卧起坐可以减肚子吗
• 坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗
• 做仰卧起坐是不是瘦肚子比较快
• 仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐可以减肚子吗

　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。以下仅供参考！

　　 一、仰卧起坐能肚子吗？

　　仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　 　二、仰卧起坐误区

　　误区一：快速做仰卧起坐才有效

　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的`做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

　　误区二：速度越慢越有效

　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

　　 误区三：做仰卧起坐时身体偏离

　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺

　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

　　误区五：仰卧起坐能瘦全身

　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

　 　三、仰卧起坐正确做 法

　　1.运动前要热身。

　　2.起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　3.动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　　4.呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　5.注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

　　7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗， 仰卧起坐是一种身体锻炼方式。做运动者仰卧平躺，两腿并拢成大约90度，两手十指交叉上举抱头利用腹部肌肉收缩，那么坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗？

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗1

每天做仰卧起坐是可以瘦肚子的，短期内效果可能不是很明显，但是坚持使用可以让肚子很快的瘦下来。

1、根据调查显示85%求美者认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

2、另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

3、坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

4、在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

怎么能练出腹肌

1、进行跪地式锻炼

跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的`时候再慢慢拉回原处。

熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量

想要能使用健腹轮锻炼出腹肌,需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组,一起做四组,后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行

在做健腹轮锻炼时,要配合呼吸,向外推出健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。

tips:在健腹轮锻炼中,应该要根据自身的实际情况来设定锻炼强度,不要为了能锻炼出腹肌,而进行超出自身负荷的锻炼量。

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗2

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。

每天可以做20-30个仰卧起坐，也并不一定一次性做得太多，否则做的太多以后，容易导致腹部疼痛的出现，也难以坚持，所以要引起重视。每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。

要坚持，如果只是做几天，或者一次性做得过多，也达不到减肚子的效果，反而会导致肚子疼痛的出现，要引起重视，坚持才有效果，可以尝试一段时间。

坚持做仰卧起坐能减肚子吗

坚持做仰卧起坐对于减肚子还是有一定效果的，但是效果不是很快，需要一段时间的坚持才能看见想要的效果，而且减掉肚子之后，还要坚持锻炼，预防反弹，通过减少脂肪达到减肚子的效果。

仰卧起坐主要利用腹部肌肉把平躺的身体坐立起来，主要锻炼腹肌，所以可以达到减肚子的目的，让锻炼者能更好地控制自己力量。在坚持的运动中，还要注意饮食。

坚持一个月仰卧起坐能瘦肚子吗3

小肚腩是许多人都非常讨厌的一部分。在我们的周围经常会看到许多有着小肚腩的人群。

有着时候，甚至你会觉得他的小肚腩就好像怀孕到了后期一般。小肚腩对于人的形体影响是非常大的，而且小肚腩还会让你在购置衣物的时候感到非常的困难，经常会造成许多的尴尬。

网上说仰卧起坐能减肚子，可是有的人试了以后一点效果都没有。今天我们就来请教专家，坚持每天仰卧起坐能减肚子吗？

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。

这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。

这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

通过上述的文章对于每天坚持仰卧起坐能减肚子吗这个问题，专家已经给了我们明确的解释，那就是坚持仰卧起坐是能够可以减肚子的，但是需要你使用正确的仰卧起坐。只要你掌握了正确的方法和时间，就可以把自己的小肚子减掉，恢复健康的身躯。

做仰卧起坐是不是瘦肚子比较快

仰卧起坐，可以帮助人体减重，对肚子有一定减重作用，但是减肥不是点读机，不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉，应该采取科学的医学营养减重，让全身体重瘦下来，减少全身脂肪和肚子上的脂肪。只有长期坚持，才能够减肥，让肚子瘦下来。

虽然说仰卧起坐可以帮助减掉腹部赘肉，但是仰卧起坐也存在弊端。如果有的朋友在练习仰卧起坐的过程当中，没有确保动作做到标准，很可能会给自己的颈椎带来压力，而且还可能会出现腰酸背痛等现象。

遵循一个减少卡路里的健康均衡营养的饮食计划，同时增加你的有氧运动锻炼，导致你的身体燃烧更多的脂肪。脂肪的减少无法靶向针对局部，需要全身和腹部共同燃脂，你无法控制先燃烧身体哪部分脂肪，腹部减脂是一个缓慢的过程。

合理限能量的均衡饮食，要控制热量摄入，因为肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式存在身体当中，包括全身，以及肚子、内脏。要想减重，就要控制、减少摄入热量，应该增加消耗的热量，要形成所谓的能量债。

做仰卧起坐通常可以瘦肚子。如果腹部的脂肪比较多，可以坚持每天做仰卧起坐，不仅能够帮助消耗腹部的脂肪，还可以增进腹部肌肉的弹性，同时可以起到美化身体曲线以及改善体态的效果。

通过做仰卧起坐还可以增强腰背部的肌肉力量。但是在做仰卧起坐的时候，需要保持正确的姿势，避免损害腰椎。我们尽可能在饭前进行运动，或者在饭后两个半小时进行，卷腹对于肠胃的压迫很大，如果刚刚进食运动很容易造成肠胃的不适。

由此看来，减掉腹部赘肉并不是一件难的事情，而且方法多种多样，未必就只能做仰卧起坐。除了仰卧起坐之外，还有其他非常多的方法可以帮助瘦肚子。可是方法虽然多，但是重要的是还看你能不能够坚持下去，如果单纯的有方法而不坚持的话，再好的运动方式也无济于事。

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

　　仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法技巧。

　　仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法1

　　为什么光做仰卧起坐并不能有效的瘦腹。

　　因为光做仰卧起坐的话，只可以运动到腰腹部固定的肌肉群，瘦整个腹部的效果并不明显。长此以往不仅不能瘦腹和给腹部塑形，还可能会导致身体扭曲。所以想要瘦腹，不要只知道盲目的练习仰卧起坐。

　　 1、站立深呼吸

　　挺直背脊，站直身体，抬头挺胸。

　　双腿放松，慢慢的用鼻子吸气2-3秒，直到腹部慢慢的鼓起来。

　　然后肚脐慢慢的用力挤压将体内的气体排出。肚脐尽力的靠向脊柱部位，保持三秒。

　　每天循环深呼吸一分钟左右。

　　简单的深呼吸运动可以拉伸开整个腹部的肌肉群，既能加快脂肪的燃烧，还能帮助肌肉塑形。

　　另外站立的深呼吸还能打开整个后背的肌肉群，在瘦腹部的同时修整整个后背的肌肉形态。

　　 2、身体上下半身叠合伸展

　　仰卧姿势，膝盖90度弯曲。双臂弯曲双手放在脑后。

　　调整呼吸以后，腰腹部用力，尽量的将双腿和上半身叠合在一块。叠合时要尽可能的将膝盖靠向胸部。保持叠合的姿势两秒以后返回初始姿势。

　　每天循环伸展30次左右。这个运动可以拉伸腰腹部位面积的肌肉群，同时也能改善下半身的血液循环，有着瘦腰和消除下半身浮肿的效果。

　　 3、抬腿伸展

　　仰卧姿势躺在床上，双脚缓慢的离开地面。

　　两脚伸直，一边吐气，一边缓慢的向上提双腿，直到腿部与身体垂直。

　　然后在轻轻吸气，并且将双腿下移，但是脚不要触碰到地面。

　　每天循环伸展3分钟左右。

　　这个运动可以拉伸整个下小腹的肌肉群，有助于收获瘦整个下半身的效果。

　　虽然以上的运动方式没有过强的运动量，但却是有效的瘦腹运动，每天坚持练习几次便能快速的告别大肚腩哦。

　　仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法2

　　 仰卧起坐不能彻底告别大肚腩

　　不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。

　　大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。

　　 瘦肚子最快的`方法

　　 1、清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

　　 2、早餐喝咖啡

　　娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢？她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡含量与身体的调节的关系。

　　 3、喝蜂蜜水排便

　　在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

　　 4、饮用酸奶

　　有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

　　 5、腹部按摩

　　按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

　　所以要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。