为什么练不了引体向上（为什么我总是做不好引体向上需要知道哪些知识呢）

本文目录

• 为什么我总是做不好引体向上需要知道哪些知识呢
• 练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办
• 为什么很多人都做不了引体向上呢
• 为什么引体向上拉不起来
• 引体向上做不起来，是什么原因
• 引体向上做不了怎么练-引体向上怎么做不上去
• 一直做不了引体向上，除了力量弱，还有什么原因呢
• 为什么做不了引体向上
• 为什么很多人做不了引体向上，这位医生说出了答案
• 为什么引体向上拉不上去

为什么我总是做不好引体向上需要知道哪些知识呢

很多人都会运用器械来做一些训练，实际上，运用自重训练来锻炼身体，效果可能会更好，因为自重训练的难度会更大，强度也更高。

如果你对自己的力量没有太大的把握，建议先发展基础力量，再进行各种自重的训练。

相信许多人都做过引体向上，这里我要说的是正握的引体向上，当然根据自己的喜好，也可以做反握的引体。

反握引体的话，我觉得对肱二头的刺激比较大一些，而正握则能更多的锻炼到背阔肌。

在进行这项训练之前，做好充分的准备活动，因为这个动作对你的肩关节的压迫是比较大的，为了能让肩部活动得更开，防止肌肉的拉伤，一定要进行热身。

在做这个动作时，许多人可能做不了几个，而且在做的过程中，身体会前后晃动的辅助着将自己拉上去。

这样你就完全没有达到训练的效果，说实话，如果晃动着做，完全可以做二三十个。

如果借力太多，目标肌群的参与度就大大的降低了，一定要保证核心的收紧，绷紧腹部，保持身体的稳定，不要让你的脚好像是踩着空气上升，要感受发力的方式。

如果一开始没有办法让身体稳定不动，可以找个伙伴，用手稍微的将你的双腿固定住，这样你就会有意识的控制身体了，也可以让双腿绷紧交叉，这样会更容易稳定身体。

如果觉得拉起来很困难，可以先做一下半程动作的练习，注意从你的肩胛骨收紧开始动作，然后背阔肌发力带动手臂上去。

做到你能够做到的高度，然后放下来，按照这个要求练习发力，逐渐的你就可以做全程了。

双手的握距，我觉得锻炼背部的话，比肩部略宽就可以了，如果你握窄一点，就会更多的用到手臂的力量，不建议握得窄了，当然你可以握的更宽一点，这样会更多的锻炼到肩部。

在拉到最高点的时候，不是只让头部越过**就行了，而且尽量不要过多的抬头来达到这一目的，在到最高点时，要学会尽量让你的胸骨朝向上方，为什么要这样呢？

因为这样相当于你的胸部在往身体前方运动，会让你的背阔肌得到更多的拉伸，锻炼的效果就越好。

让胸部朝向上可能比较困难，但是你要尽量这么去做，另外，动作一定要做全程，下降的时候。

不要让肘部还保持着比较大的弯曲，就停下来了，你要让手臂完全伸直，然后再拉上去，这样才是完整的引体向上的动作。

练了两年俯卧撑的人，却做不了引体向上，这是怎么回事该怎么办

呵呵！这个问题挺简单的。引体向上在生物力学上是“拉”的范围，是以克服身体重量为准的运动，如果您是80公斤体重，您就是用了79公斤力量的话，那么您也会一个引体向上也做不起来的。假如您能有80公斤的力，只要有足够的耐力，那么，您就有可能做两个三个甚至10个8个。 而俯卧撑则属于“推”的范畴，身体重量由4个点平均支撑。其中下肢和腰腹都可以做功发力，如果体重是80公斤的话，平均分摊在双臂上作功的力量也就三五十公斤吧。 再一个是“拉”和“推”作功的肌群也不一样。即便就是“拉”和“推”的肌群有重叠的地方，但受力的环节与起止点也不会一样。 想解决这个问题，就必须多去做引体向上的动作，提高“拉”的力量，在健身房有器械自动托起您的助力。没有健身房环境只有单杠的情况下，可以借住人力适当托起两腿。 随着超量恢复的作用与“拉”的力量逐渐提高，两臂增长到一定的“拉”力后。自我能够做到2-3个后，就可以抛弃外力，自我去做引体向上了，逐渐去增加肌肉耐力后，就可能达到10~20个甚至30个了！晓行星祝您成功！ 练两年俯卧撑不能做引体向上，主要原因是两个，俯卧撑练得不对、没有专项训练。 首先需要改变一下观念，徒手训练和器械训练是不同的，器械说哪练哪，但徒手是一起练， 因此不要把推力和拉力相孤立，引体向上也要用胸肌，俯卧撑也要用背肌、二头肌。 虽然很多人都说引体向上和俯卧撑发力不一样，所用肌肉不一样，但是，两年的俯卧撑足够让你能够把俯卧撑提到一个非常高的水平了， 而俯卧撑一旦开始进阶就和引体向上所需要的二头肌、背阔肌等脱不了干系。比较常见的就是反手俯卧撑，而反手俯卧撑就能很好的锻炼到肱二头肌。继续进阶还有腰间俯卧撑，别被它名字欺骗了，只要你练过俄挺，你就会发现，腰间俯卧撑是会用到上背部肌肉的。 如果觉得这两种俯卧撑还不足以练到拉力肌群，那么反手深度腰间俯卧撑将能很好的锻炼到肱二头肌。 其次，拉不了引体向上和专项训练有关系，虽然俯卧撑也能锻炼到拉力肌群，但，这是有限的，徒手动作是协调发力，不可能单靠二头或者背阔肌完成，区别在于发力的比例不同而已。因此，想完成引体向上还是需要练引体向上的，初期做不了可以做弹力带辅助，也可以做水平引体向上。逐步提升背部力量和二头力量就可以完成引体向上了。通常，俯卧撑主要练习的是上肢力量和胸大肌，而引体向上除了要求手臂力量，同时还需要强大的背阔肌，练习到的肌肉不同，所以即使可以做俯卧撑，不代表你就可以做引体向上，而且引体向上还与自身的体重有很大的关系！ 如果想做引体向上的话，现在还暂时做不起来，你可以先强化背部肌肉群！ 1、如果以前没有练过背部肌肉群，练习之前建议先做TWYI激活！2、各种划船类的动作，例如，T杠铃划船、坐姿划船、单臂哑铃划船、杠铃划船等。刚开始买还没有完全掌握划船的动作要领的时候，建议可以先做器械的坐姿划船，因为轨迹比较固定，动作模式是比较好掌握的，在完全掌握了以后，可以做一些龙门架上的划船，再然后就是单臂哑铃划船，杠铃划船以及T杠铃划船。 3、高位下来(窄距、宽距可以看成两个动作去做)，注意腰背挺直、双手可以选择半握、也可以全握，但是手臂尽量不要去用力，感觉是背阔肌发力带动，肘关节向下！做的整个过程中，配合呼吸！4、利用引体向上助力器去做引体，发力模式与引体向上相同！重量可以自己调节，慢慢的练习就可以自重做引体向上的效果。当然，如果体重过大，建议还是先减脂肪！ 婷仔是个喜欢健身，酷爱撸铁的90后，以上是个人观点，希望对您有所帮助。首先要明确标准俯卧撑和标准引体向上所锻炼到的肌肉部位是不同的。也就是说完成它们所需的发力肌肉部位都不同。 【做俯卧撑所需要的肌肉】 对于标准俯卧撑来说，完成它，主要需要胸大肌、三角肌前束和肱三头肌收缩发力。 因此，如果一直做的是标准俯卧撑，尽管有两年时间，锻炼到的肌肉，也主要是这三个肌肉部位。而且时间久了，没有增加难度的话，到后面身体适应了这种强度，即使经常练，也只能算是肌耐力运动。【做引体向上所需要肌肉 】 完成标准引体向上，所需要的主要肌肉是前臂肌群、肱二头肌和背部肌群。从这就可看出，做俯卧撑和引体向上所需的肌肉完全不同。自然，再怎么练习俯卧撑，也很难做引体向上。【针对引体向上所需肌群，做专项训练】若是在健身房锻炼，我们可以做器械抗阻训练增加引体向上所需的肌肉力量，如 坐姿下拉（背阔肌、斜方肌中部和下部、肱二头肌）、曲杆杠铃弯举（肱二头肌）、坐姿哑铃弯举（肱二头肌） 等动作。【通过增加俯卧撑的变式训练锻炼引体向上所需的肌肉】 倘若没打算去健身房训练，可以在家或露天场地做一些俯卧撑的变式，以借此锻炼引体向上所用到的肌肉。如 宽距俯卧撑（肱二头肌、三角肌中束、胸大肌外沿）、腰间俯卧撑（前臂肌群、三角肌后束、背部肌群）。 这两种俯卧撑，前者是增大双手间的距离，以改变发力的肌肉部位；后者是双手放腰间做俯卧撑，因发力方式的不便，对力量的要求更高。【通过减脂减体重，以减弱做引体向上的难度】 做引体向上，是通过克服体重带来的阻力，把身体拉上去。所以，通过减脂减体重，从而减弱做引体向上的难度，是一个可行的努力方向。因此，可多做有氧运动，如长跑、跳绳和游泳等运动，以减脂而减轻体重。 【 小结 】 要完成引体向上，在自身力量不足的情况下，得根据引体向上所需的肌肉，进行针对性地训练。同时，还应积极地减脂，以减轻体重，减少做引体向上的难度。分享一下我的经历，我一直断断续续的健身，主要动作就是俯卧撑和引体向上。因为这两动作不用去健身房也能练，方便而且综合效果比较好。前期主要练俯卧撑，后期这几年才练引体向上。现在快速俯卧撑可以一次完成一百个以上。但正常锻练是标准慢速脸贴地的，35个一组，小休息连续五组。尽量保持一周三，四次练。同时我现在引体向上可以标准不摆不借力正手第一组27个。第二组20个，第三组20个。身高1.7米，体重70公斤＋。你做不了引体向上只能说明你俯卧撑练的太少了，强度不够。因为这两动作都是练上肢核心力量，很多地方是共用的肌肉群。不同的是：俯卧撑大概力量为体重的65%，而引体向上力量为体重的100%。你的核心力量不足以支撑引体向上！个人建议：可以先做下斜俯卧撑，即脚高处，手低处的俯卧撑.人的惯性思维会造成许多认知上的障碍。举个例子，我说我是在健身行业工作的，大多数人的第一反应是“你是健身教练吗”。为什么我一定是健身教练？难道健身行业不需要人力资源经理、会计师、程序开发员、行政管理......这些职位吗？ 对健身的认识也是如此。许多人会认为健身有所成的人，就是应该什么运动都行，力量大、耐力好（相对于不运动的人，这个观点基本成立）。具体到力量上就会有人提出这样的问题：练了两年的俯卧撑很牛叉啊，怎么会做不了引体向上呢？扩展一点说，可能还会有人认为练了两年俯卧撑的人，应该10公里跑也得出类拔萃。错了，不是这样的，就以俯卧撑和引体向上来说明吧！俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。因此，在做俯卧撑时，尽管新手一开始是很难找到胸部发力的感觉，多半主要依靠手臂和肩部的肌群来发力，腹部力量弱的还会出现塌腰的现象，但多多少少也能完成几个不太像样的俯卧撑。 以正握引体为例，引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群。这么一说，许多不健身的朋友就晕了，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是我们日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。 这里就有了一个小结论，俯卧撑必涉及的肌群相对来说，日常用得较多、力量较大，而引体发力涉及的背部肌群日常用得少，相对就弱、力量小。再来看俯卧撑时的抗阻力量情况，俯卧撑时身体的支撑点是两个手掌和两个脚尖，由它们分担身体的重量，因此在撑起身体时，大体上你的发力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯卧撑，直到力竭。为什么不标准的俯卧撑（比如臀部抬起身体呈反V、塌腰），可以让你做俯卧撑的次数更多，因为这样的姿势降低了你需要克服的阻力。 那么引体向上时需要克服多大的阻力呢？对不起，一点懒都无法偷，必须克服整个身体重量，你才能依靠以背阔肌为主的肌群拉起身体。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同时如果你的体重又很大，那做引体向上就很费劲了，甚至可能单单只是悬挂在杠上都会很吃力。1、引体向上所涉及的肌群力量足够。 因此，只练俯卧撑，对于想做好引体向上的人来说就不怎么管用，因为发力肌群基本上是分布在不同的两个区域。而抵抗的阻力大小又不是一个等级的，俯卧撑只需要大体上克服上半身的重量就行了（事实上还能通过不标准的姿势、中间休息投机取巧），而引体向上你没有任何机会偷懒或投机取巧，必须克服整个身体的重量才能实现引体向上。 2、体重的大小。 这个很好理解，同样发达的背部相关肌群，但两个人的体重不同，所能完成的次数肯定不同。所以尽管许多肌肉男背阔肌等肌群发达，也不见得能完成很多的引体向上。但大致上，只要你能注意加强对背阔肌等引体发力部位的训练，即便你的体重在增肌过程中上升了，引体向上的质量和次数还是可以提升的。 有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。 **鉴于提问者是有进行定期俯卧撑训练的, 以下我们会提出三个可能限制你解锁引体向上的因素, 最后会提出解决方案.1. 俯卧撑和引体向上的主要肌群不同: 俯卧撑主要用 ‘推’ 相关的肌群, 比如胸肌, 手臂三头肌, 三角肌等; 而引体向上则主要用 ‘拉’ 相关的肌群, 比如背部肌群(背阔, 大圆, 菱形等), 手臂二头肌等. 虽然我们在做推的时候, 背部肌群也需要保持绷紧, 在做拉的时候, 胸部肌群也需要进行等长收缩(绷紧). 但两者在主动发力肌群上是有明显区别的, 所以进行俯卧撑训练并不能直接增加你引体向上的能力(可以间接辅助, 比如全身协调发力能力, 以及全身肌肉量等, 但不是直接).2. 俯卧撑和引体向上不属于同一难度的自重动作: 这点老肖恩在刚接触健身的时候也 ‘误区’ 过, 毕竟我们一说俯卧撑, 就会想到相对的引体向上, 但实际上, 俯卧撑属于水平推, 而引体向上属于垂直拉, 两者并不是等价相对的. 换句话说, 和俯卧撑同一水平的是水平拉动作, 比如水平引体向上; 而(垂直)引体向上相对的则是倒立撑. 从这个角度出发, 提问的这位小伙伴如果真要用 ‘推’ 的动作类型来参考 ‘拉’ 的水平, 也要以倒立撑进行比对.3. 提问者俯卧撑训练的 ‘完成度’: 说白了, 这就是 ‘每个人都说自己健身, 但有人认真训练, 有人坐在卧推凳凳上刷朋友圈’. 诚然, 俯卧撑和引体主动发力肌群不同, 难度系数不同, 但他们所使用的运动能力并无大差别, 所以此时咱们不妨检查一下 ‘自己正在进行训练的完成水平’, 比如是否有偷懒, 是否遇到瓶颈后并没有进行有效突破等.1. 降低难度完成引体向上: 古人云, 想要跳的高, 您得勤跳着. 同理, 咱们要想解锁引体向上, 就至少要保证一定训练份额的引体向上. 那自重做不了, 怎么办? 别慌, 降低难度来. 比如用阻力带辅助, 离心收缩引体向上, 甚至使用高位下拉机模拟引体向上, 这些都会对咱们解锁引体向上有所帮助. 2. 增加 ‘拉力’: 除了熟悉引体动作, 咱们还需要增加绝对力量, 放在引体上, 就是 ‘绝对拉力’. 方法包括上面提到过的 ‘高位下拉’, 杠铃/哑铃俯身划船, 水平引体向上等.3. 体重: 你没看错, 就是体重, 引体再怎么说也属于对抗自重的项目, 而体重越大, 咱们对抗的难度系数越高, 虽然过度降低体重会让力量也随之下降, 但适当调整确实很管用的方法, 至于其中的 ‘最优点/sweet spot’, 就需要各位小伙伴们结合自己的实际情况, 边训练, 变调整了!这是一个有意思的问题…… 苦练俯卧撑，恐怕一辈子都做不了引体向上的，朋友…… 这个道理就等同于：你能用手背抓住东西吗？ 不能。 因为抓东西是手掌才能完成的事情。 那么同样的意思： 引体向上，是属于背部肌群来完成的工作 而俯卧撑训练，则训练的都是身体前侧的肌群 因此，你的训练方法和训练目标，是背道而驰的。 我们先看看俯卧撑能训练到什么位置： 这张图几乎是俯卧撑能够波及到的全部肌群 它们遍布全身上下，但都有同一个特点：处于身体前侧。 然后我们再一起看看引体向上需要的肌群： 看到了没有？几乎都是身体背面的肌群 尤其是背阔肌部分，占据引体向上所需肌群的70%以上。 因此，想练引体向上的话，还是要换一种训练思路，比如： 这个高下拉动作，可以说是和引体向上最为接近的训练 它的好处在于你可以随意调节重量，不会有做不起来的情况发生 当你在逐步适应越来越大的重量后 就可以去挑战一下引体向上了 希望有帮到你。 俯卧撑再好，也不是万能的！身体肌群用进废退，锻炼会提高肌群力量，但训练动作要有针对性才能提高。并不是练一个动作，其他动作就也能够提高，这要看训练动作所针对的是哪些肌群。 如果说深蹲训练不能够促进俯卧撑，我相信绝大多数人可以理解，一个是上肢又是下肢。但是说引体向上和俯卧撑，有的人就不明白了，不都是上半身嘛。确实，这两个动作训练的都是上肢肌群，但区别一个是拉力肌群一个是推力肌群。 俯卧撑是推力肌群的训练动作，对身体的胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是最大的。引体向上是拉力肌群的训练动作，对身体的手臂屈肌肌群和背部肌群刺激是最大的。这两个动作的训练肌群是拮抗肌的关系（例如肱二头肌和肱三头肌）。虽然在训练中协调发力，但针对性训练还是根据动作刺激决定的。所以即使是练了两年的俯卧撑，推力肌群的力量已经很棒了。但是没有拉力肌群的针对性训练，拉力肌群力量薄弱，做不了引体是比较正常的。还有一个重要原因是引体向上的训练难度要比俯卧撑大很多。因为俯卧撑训练中，肌群负荷重量只有65%体重左右。而在引体向上中则是100%体重。 原因我们已经知道了，那解决方案就能够直接给出。只有针对性的训练提高拉力肌群的力量，才能够拿下引体向上这个拉力经典动作！训练拉力肌群力量的动作有很多，其中比引体向上强度更低的是适合初学者来训练的动作。而很多朋友没有时间金钱等条件去不了健身房怎么办？在户外、小区甚至家中就能够通过一个动作来提高拉力肌群的力量。它就是水平引体向上，又叫自重划船练习。找到一个低杠与腰同高双手抓住，身体在杠的下方，从头到脚保持直线核心绷紧。然后利用背部肌群带动手臂肌群来进行发力，注意沉肩挺胸姿态，这就是标准的水平引体向上的训练。每次训练3-5组，每组训练8-20次。训练听力，根据自己的能力来进行调配，注意劳逸结合。当动作能够轻松完成20次以上的时候，拉力肌群的力量已经足够应付标准引体向上了。这就水到渠成的训练方法，不需要其他动作，专注于此就会成功。这个问题就好比：我看了两年的小说，为什么考试还考不好 俯卧撑，最常见的徒手健身动作 它主要锻炼的肌群是我们的胸大肌 其次是肱三头肌和三角肌前束 而引体向上，目标肌群是我们的背阔肌和肱二头肌 一个是推的动作 一个是拉的动作 就这么一个简单的差异 所使用的肌群就有很大的不同 所以，练了两年的俯卧撑 只能代表你可能胸肌练的很发达 并不代表你背阔肌就很厉害 然后说道怎么办的问题？我给几点建议 第一点建议，多了解一些健身方面的基础知识 假如你有一些健身的基础知识 你就会知道，不同的动作使用的目标肌群不一样 你也会知道，要想提高引体向上的成绩 那么你就必须练习引体向上 健身方面的基础知识最起码要掌握几点 首先，知道全身大概的肌群 不需要很详细，但至少得知道背肌、胸肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、肱二头、肱三头等 其次，稍微了解什么动作锻炼什么 最后，知道一个概念，叫专门性原则 专门性原则说简单点就是 你想要提高跑步的成绩就不要用自行车来练习 你想要跳的更高就不要练习卧推 第二点建议，开始背部肌群的训练宽距坐姿下拉窄距反手下拉反向划船下降练习

为什么很多人都做不了引体向上呢

我们知道引体向上虽然不用配重，看起来是一个很简单的动作，但就是有很多人做不起来，不光光是女生，很多男性朋友都没有办法做起来，很多人都认为这是自己力量不够才导致自己拉不来的，当然力量是一个重大的原因，但这并非最主要的原因。

那么我们为什么做不起来引体向上呢？下面我们就一起来看看：

1. 相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。

但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说你可能就不那么强了。

你可能是一个大胖子，而我是一个瘦子，所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来，虽然引体向上是没有配重的，但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困难的。

2. 发力的不正确，只是凭借自己的手臂去发力，你想一想你的手臂力量会有多大呢？一个男人的正常体重在60kg以上，你做弯举的时候有做过这么大的重量吗？

很显然是没有的，有的也只是少数，而引体向上是一个是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集中在自己的背部，让背部的肌肉群去主动发力，并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。

3. 核心没有收紧，前面说了这是一个复合型运动，绝不是单一的手臂力量练习，所以发力和协作是多方面的，我们做的时候不要太过放松了，特别是我们的核心，腰腹也要收紧，但是这样悬挂着很难收紧自己的核心。

我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。

总之要想做起引体向上，你应该考虑这几点，自己的体重是否过大、背部肌肉的力量、动作的规范性！只要做到这几点，要做起来并不难！

为什么引体向上拉不起来

主要原因是拉力力量不够，次要原因是体重超重！那针对这个问题怎样去改善，突破引体向上？这是接下来回答的关键。引体向上所需要的肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群维持身体稳定性。我可以负责的说，所有人完不成引体向上主要就是这些肌群的力量不够。因为那些100多公斤的大力士或健美选手，他们也是能够完成引体向上的。针对于普通人锻炼引体向上，我的建议是专注提高拉力肌群的力量。推荐训练动作水平引体向上，这个动作强度低，适合新手提高拉力肌群力量:一般在小区或者公园都有一种低杠可以练习这个动作。身体在杠的下面，然后身体绷直，挺胸利用背部带动手臂发力完成。 每次训练3-5组，每组8-20个，循序渐进劳逸结合，拉力提高上去了，引体向上就可以完成了。另外，如果体重超重，配合饮食控制和其他运动来减少脂肪，对引体向上的完成更加有益。为什么引体向上拉不起来？引体向上拉不上去，或者因为相应部位肌力较差，或者因为缺少相应的训练。 引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主的训练动作，正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，是指正手引体向上。不少男生，训练之初拉不上去，是因为缺少相应的训练，只要坚持训练，就能拉上去。 因为引体向上是完全自重的训练，训练者的体重越大，训练的难度也越大；就性别而言，因为女生上肢力量相对较差，引体向上训练上拉的难度也要大于男生。 提高引体向上的训练能力，首先要做的的是坚持常规的引体向上训练， 常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。刚开始拉不上去，可以借助弹力绳、助力引体器械上拉。 克服引体向上的训练难度，体重大者应多做慢跑、动感单车等有氧训练减脂；一般的训练者，坚持常规引体向上训练的同时，还可通过杠铃划船、绳索下拉等背部的训练，来促进引体向上的训练能力。 你好 引体向上，主要是靠背部，胳膊，手指等肌群力量，将身体拉到一定高度的悬吊运动。 对于一个新手，手指握力，胳膊悬吊力，背部力量，腰腹力量这四种力量欠缺，引体向上自然拉不起来。 只有将这四种力量相结合，协调一致发力。才能克服自身体重，引体向上才能拉起来。 一，经常跑步，跳绳，增大肺活量，加强身体的灵活性，协调性，同时，减轻自身体重。 二经常练习俯卧撑，加大三角肌的力量，同时对背阔肌，腰腹，胸大肌，小臂力量都有很好的锻炼。 三，经常练习握力器，锻炼手指的握力。手指的握力是引体向上的基础，决定着引体向上的能力。 四，抬头挺胸，收腹沉肩，双手握住单杠，身体悬空。尽量延长悬吊时间，对手指握力，胳膊上的力量，腰腹都有很好的锻炼。 五，利用弹跳，将身体拉到下巴过杠的位置，停留一秒钟，核心收紧，然后控制好速度慢慢下落。对手指握力，小臂上的肱桡肌，侧腕屈肌，肱二头肌，三角肌，腰腹，背阔肌都有很好的锻炼。 六，找一个齐腰高的单杠，双手握住单杠，双脚从单杠下边伸出，单杠在胸部正上方。核心绷紧，背阔肌发力向上挺，然后胳膊，手指用力将身体拉起到胸部尽量贴近单杠。然后慢慢回到初始位置，这个动作不仅能很好的锻炼，各个发力部位，同时，还能让初学者更好地掌握，背阔肌是如何发力的？肩胛骨是如何收紧与舒展的？各个部位是如何协调一致发力的。 七，经常练习仰卧起和平板支撑，锻练腹肌和腰部，增大核心力量。在引体向上过程中，可以更好地控制身体平稳性，辅助背阔肌发力。 八引体向上是一个复合动作，它的发力程序依次是背阔肌，腰腹，胸大肌，三角肌，整个胳膊一直到手指。 23456条，每天多练习，注意休息，循序渐进，引体向上，自然就能拉起来了。 本人长期从事 体育 健身工作 希望我的回答能对你有所帮助 太笨了，学学他 臂力不够，先试一下举哑铃和臂力器。从小到大，循序渐进。慢慢来就可以了。背肌也要跟上。多做点提拉训练。简单点可以下载一个APP软件，跟着练就行了。 无非俩原因：1体重过高；2臂力不够。多运动锻炼，相信自己，肯定能行

引体向上做不起来，是什么原因

引体向上做不起来可能是发力的方式不对，需要手臂和背部的两处肌肉同时进行发力，再加上其他的辅助力量才能够做成引体向上，也有可能是自身的力量不够导致做不起来引体向上。

引体向上做不了怎么练-引体向上怎么做不上去

      引体向上是很经典的练背动作，但是难度也是比较高的，对于拉力肌群的力量要求是比较高的。因为引体向上需要你能拉动自身的体重，所以对于一些体重偏高的人来说，引体向上会很有难度。再就是上肢力量薄弱，用力不对，也会影响引体向上的完成。那么引体向上做不了有什么办法练习呢?1、引体向上做不了怎么练      引体向上不仅是手臂做上下运动，它还需要背部，肩胛骨，手臂和腰腹臀同时发力，否则会很累。引体向上=强握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。握力可悬挂单杠练习，一次做四组，每组做到筋疲力尽;肱桡肌力量可以练习哑铃锤弯举;屈肘则可以锻炼二头肌。背部力量可以训练高位下拉，找到较低的单杠，用双手握住杠，保持身体笔直，面向天空，身体和地面成45度角，然后一次次将您的胸部拉向单杠。      如果只是要快速通过考试，则可以尝试借力引体向上，例如起跳时狠跳，然后借用这个向上的力进行引体向上。或通过腰部和腹部发力摆动身体，并使用蝴蝶引体使身体往上跳。在运动测试中当背部力量不足，接近疲惫时，使用这些方法借力可以使您多做几个。2、引体向上怎么做不上去      做不上去引体向上的原因有很多:你体重太重，无法向上做工;上肢无力，没有足够的力量来拉起体重;发力部位、发力技巧不对。      引体向上主要考验相对力量，这可以理解为相对于您自身体重的力量。 自重训练都是训练相对力量。绝对力量很强但又太重的人，做这个也是比较费劲的。建议进行更多的“拉动”训练。首先，这部分能力对于运动表现和实际生活使用至关重要。 其次，“拉动”训练可以使您拥有完美而强壮的背部，并使您更加挺拔，具有较好的气质。3、引体向上和俯卧撑哪个难度大      引体向上的难度自然更大一些，锻炼效果也更好。因为它必须往上拉动自身的重量，所以不经常运动的人根本无法做到这一点。引体向上是一项经典的训练运动，可以测试人体的拉伸肌肉。 主要的肌肉群是我们的前臂屈肌，肱桡肌、二头肌和三角肌后束，以及背部的背阔肌，斜方肌和肩袖肌群。俯卧撑是测试人体推力肌肉的经典动作。 推力肌肉是人体的三头肌，三角肌前束和胸部肌肉等主要发力肌群。

一直做不了引体向上，除了力量弱，还有什么原因呢

如果你在健身房中认真观察一下，几乎没有几个健身者能将自己的后背锻炼好。原因无非两个，一个是后背经常被忽视，另一个就是锻炼起来也没有什么效果。如果健身者们都将自己的后背重视起来并在训练中做出努力，相信练出一个倒三角后背并不是问题。

在后背训练的动作中有一个很著名，几乎人人都知道，那就是引体向上。很多人在进行引体向上之前都会锻炼手臂肌肉和后背肌肉力量，但是这并不能很好地完成引体向上这个训练。手臂和后背肌肉力量过小是一个因素，除了力量弱之外，其实最重要的还是身体的协调性问题。

完美的引体向上，不仅需要强悍的肌肉力量，最重要的因素其实是它。许多健身者通过健身训练已经有了一定的力量基础，因此不能完成引体向上很多的原因就是身体协调性不足导致的。身体各部位不协调，肌肉的力量自然就不能很好地发挥出来。那么如何针对性提高自己身体的协调性呢？在这之前如何判断自己是力量太小还是身体不够协调呢？

首先我们先来判断不能完成引体向上的具体因素。力量太小和身体不协调带来的感受其实并不相同，因此静下心来去感受就可以判断。

如果在训练中没有做几个完整的引体向上训练，就有明显的肌肉酸痛感，那就说明你的力量太弱。因此肌肉太少，在拉起身体的过程中会破坏肌肉中的纤维，给肌肉神经一个很大的刺激进而产生了肌肉酸痛感。

如果在引体向上训练中感觉到自己明明有力气，但释放不出来，并且训练起来身体很别扭，那就说明你身体的协调度太低了。在引体向上训练中，需要肩膀、后背、手臂等身体部位的密切配合才能完成一个完整的引体向上训练。

知道了导致自己不能完成的原因之后就要着力解决了。下面就为大家介绍三个提高身体协调度的训练动作，帮助大家在健身路上走得更远。

1.离心引体向上

离心状态下的引体向上是比较容易学会的动作，因此为了提高协调度刚开始训练的时候最好选用这个动作。首先尽量选择一个高度较低的单杠，然后跳上去进行引体向上训练。在下落的过程中要注意放缓自己的速度，让身体各部分有时间进行充分的配合。

2.半程引体维持

这个训练属于静态募集的肌肉协调性训练，简单可以理解为将身体固定在一个姿势下。刚开始的时候如果实力比较弱可以找一个小伙伴帮助自己，让单杠额头保持在一条直线上，进行姿势的固定。固定的时间越长，提高的效果也就越明显。

3.L型悬吊

L型悬吊训练主要是提高腰腹核心的稳定性，进而加强上半身与下半身之间的配合。在这个训练中体会腰腹附近肌肉的紧 绷感，这样可以强化腰腹核心的强度。如果害怕受伤的话，可以使用窄握的形式避免肩膀拉伤。

上面这三个动作就是专为身体协调性不好的小伙伴准备的。其实不光是引体向上训练，只要是徒手训练，身体协调性比力量大小更加重要。

为什么做不了引体向上

• 做不了引体向上就使用拉力借力训练了

  为什么很多人做不了引体向上，这位医生说出了答案

  为什么很多人都做不了引体向上，明明可以能做好几个俯卧撑，或者仰卧起坐，为什么到了引体向上这里就感觉十分难以完成？我们先看看如何才能做一个引体向上。

  通过上方图片我们可以看到，男生在做引体向上时背部肌肉得到极大的锻炼，可以增加背宽也能拉伸脊椎，让脊椎伸展开，有助于脊椎骨的生长。

  现在的男生做不了引体向上的原因，首要原因是在于身体素质，现在人们生活方式的改变，例如经常熬夜，饮食不规律，都会导致身体素质的下滑。其次我们知道引体向上是双手抓住单杠，也就代表着双臂拉起整个身体的重量，如果引体向上的人体重较重的话，那么完成引体向上的难度也是直线提升的。

  每个人的肢体负重率也大不相同，例如我们在做俯卧撑时，虽然也是用双臂的力量，但双腿接触地面的情况下，双臂撑起的不是整个身体，还有一部分重量被我们的双脚承担了。

  还有一个原因在于男性的小臂力量差，大多数人都习惯用手腕发力，而小臂的肌肉没有得到充分的锻炼，因此想要做引体向上的男性朋友，可以增加对于小臂的联系。长期锻炼后的小臂将有助于做引体向上，还能避免手腕因运动过度而造成的损伤。

  想多做几个引体向上，需要平时勤加练习，例如在训练过程中，不要一上来就想着能做几十个腰过杆的高标准。一开始可以从头过杆练起，然后坐到肩过杆，直至最后的腰过杆。

  为什么引体向上拉不上去

  拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过了常人的标准体重，那就需要你进行一段时间的减重，这是最基本的。

  第二点就是你的手臂和背部力量太弱，我们都知道引体向上是胳膊和背部同时发力才能做起来的动作，由于你的胳膊和背部力量太弱所以你根本没办法拉起来。

  扩展资料

  引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。

  认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

  引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。

  引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

  不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

  宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

  正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

  借力引体向上可以锻炼到全身。

  引体向上_百度百科 

  关于本次为什么练不了引体向上和为什么我总是做不好引体向上需要知道哪些知识呢的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。