椭圆机会不会很吵？椭圆仪的正确使用方法

本文目录

• 椭圆机会不会很吵
• 椭圆仪的正确使用方法
• 买跑步机好，还是椭圆机好有什么区别
• 谁了解什么是椭圆机呢椭圆机有什么用呢
• 老年人也能够使用椭圆机吗
• 健身器械里最不伤膝盖的，非它莫属！
• 椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗
• 废弃的跑步机可以做哪些简易改造

椭圆机会不会很吵

椭圆机不需要电机传动，也没有垂直作用力，所以和跑步机这类健身器材相比，可以说是没有噪音的。但是要注意飞轮的零件在运作时是否会因为摩擦产生噪音。我买的零重力椭圆机皮带传送很顺滑，而且磁控系统也避免了噪音的产生。

椭圆仪的正确使用方法

1、之所以叫椭圆机可以可以从外形上看的出来和平常的跑步机是不同的，跑步机是平整的有个传送带，但是椭圆机是这种造型的，行动轨迹是椭圆的。2、使用的时候我们把脚踩在两侧的脚踏板，有点类似是一个大鞋垫，不用担心才不坏的上去就可以了。3、然后把手顺势的握住上方的扶手，是不是类似自行车或者动感单车的样子。4、接下来就是在这个界面是调整椭圆机的阻力的，根据自身的实际情况和需要训练的部位进行设置。5、不要在椭圆机上做出危险的动作，椭圆机是对膝盖最好的器械，也不要用了过猛，顺势的训练对于康复和塑形是很好的帮助。

买跑步机好，还是椭圆机好有什么区别

在心肺功能训练方面，椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同，二者的特点不同以及二者的作用不同。

一、二者的功能不同，

1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

二、二者的特点不同，

1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动，由于被动地形成跑和走，从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，能量消耗也比普通走、跑为多。

三、二者的作用不同，

1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。

参考资料来源：百度百科-椭圆机

参考资料来源：百度百科-跑步机

谁了解什么是椭圆机呢椭圆机有什么用呢

每个人在生活中应该都用过椭圆机，但是你对它了解多少呢？今天，我们就来了解一下什么是椭圆机，它有什么用处。希望能帮到你。

什么是椭圆机？

椭圆训练机在一般的健身俱乐部中，椭圆训练机是一种相当常见的心肺健身训练工具，也是广受用户喜爱的。椭圆机的动作类似于越野滑雪，所以椭圆机的英文名也叫椭圆交叉训练机。椭圆机虽然设计的时间很短，但是由于在大众中的普及，发展很快。遗憾的是，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，关于这种新型运动工具的生理反应的资料并不多。

椭圆机有什么用？

1.椭圆机可以锻炼我们的心肺功能，背部肌肉，以及我们上下肢的协调能力。也是康复效果很好的健身器材，还能燃脂减肥。

2.与跑步机相比，椭圆机更加低碳节能，它可以让身体从容自然地得到锻炼，更有利于培养一种锻炼习惯，而且更加安静，这样对于大量居住在商品房的用户来说，可以避免打扰隔壁邻居的麻烦，健身环境更加舒适。

3.椭圆健身器上下同时锻炼，可以很好的锻炼人的上下肢协调能力。是很好的康复器材，运动时震动不大，仿佛走在辽阔的大草原上，适合全家健身。

使用椭圆机有什么注意事项吗？

1.不要在椭圆机上做向后爬的运动。有人认为倒着爬可以更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要。倒着走不容易控制平衡，容易发生危险。而且向后爬对膝关节的压力会增大，长期下去会对膝关节的韧带和肌腱产生不良影响。

2.使用时，脚掌必须贴在踏板上，这样才能保证运动的稳定性，减少不必要的危险。

3.现在很多椭圆机都可以调节倾斜度。对于不同的梯度，锻炼效果是不一样的。所以我们有时候在适应了一个梯度之后再换一个难度更大的梯度，会更有挑战性，更能塑造完美的身材。

4.做完练习时要特别注意。椭圆运动有惯性，我们在高速运动的时候不可能突然完成，容易造成运动损伤。要放慢运动频率，等机器慢慢停下来，再下车椭圆运动！

老年人也能够使用椭圆机吗

椭圆机是可以帮助老人锻炼腿部力量的。人老时，心脏功能减弱，血液循环减慢导致腿部力量变弱，使用椭圆机运动时，腿部会跟随椭圆机的轨迹运动，如果采用骑车的姿势，大腿会得到很好的锻炼，腿部力量增加会避免老人摔倒。给我妈买得是零重力椭圆机，皮带传送顺滑，运动效果很好。

健身器械里最不伤膝盖的，非它莫属！

气温回暖，健身和运动再次成为了大家讨论的话题。对于不喜欢健身房的环境，喜欢在家运动的人来说，拥有一台合适的运动设备是最佳选择。 北京的王女士就是其中之一，在咨询了喜欢健身的朋友之后，她购置了一台椭圆机，但效果却不尽人意。 为此，记者采访了Luckyfit健身工作室高级私人教练邵楷，就椭圆机相关问题为读者答疑解惑。 越练越累，其实姿势不对 据王女士介绍，自己买了椭圆机后，一直努力运动，每次都会坚持1小时以上的运动量。但是，坚持两周后，原本应该适应的运动却让她感到十分疲乏，肌肉的疼痛也让她产生了不小的抵触感。原本运动计划中的逐步增加强度，最终也在两周后放弃。 据邵楷介绍，相比跑步机，椭圆机的弃置率更高，原因则是运动的方法不对。 “很多人买椭圆机回家，没使用几次就开始抱怨腿部肌肉疼、不舒服、阻力大太难练、坚持不下去等等各种问题，严重影响个人健身计划。尽管跑步机使用起来会更痛苦一些，但在技术要求上，跑步机反而更容易坚持下来。”邵楷说，对于初学者和没有教练指导过的人来说，99%的人都不会使用椭圆机，错误的运动方法则会带来各种各样的烦恼。“正确的使用方法其实很简单，最重要的是保持正确的使用方法。” 1、热身 在上椭圆机前，90%的人没有热身习惯。与其他运动相同，热身是必须的，一般建议3-5分钟为佳，热身运动是在给身体传送一个运动信号，以此来唤醒全身肌肉以及关节，这样能很大程度地避免运动中出现的各种损伤。热身形式不局限于一种，例如开合跳、拉筋训练、原地踏步等都可以。 2、上机 上机一般直接按开始键进行锻炼，对于初学者来说，不要去使用内置好的程序，要从基础的手动模式开始，阻力难度自己控制，由浅至难，这样更容易坚持下去。 3、姿势 双脚踏实脚踏板，脚尖最好顶着脚踏板最前端，防止运动中打滑，双脚踩在踏板位置，左右要保持在踏板相同位置。双手扶着活动扶手或者小扶手，目视前方，身体垂直于椭圆机踏板。切记不要有弯着腰、左歪右倒、松松垮垮的姿态。 4、动作要领 动作简单分为“推”“拉”“踩”“踏”“扭”五个字。椭圆机是全身性运动，这五个字可以说完全包含了整个运动的全过程，也锻炼到了全身部位，具体说，上肢部位为“推、拉”，腰腹部位为“扭”，下肢部位为“踩、踏”。 “推、拉” 两只手臂在运动中，一前一后要有推拉的动作，一只胳膊往前推，一只胳膊往后拉，这样可以具体作用于双臂肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉，能有效消除蝴蝶臂，锻炼胸肌、背肌，达到上半身减肥健身的目的。同时，双手用力还可以减少过度消耗腿部力量，达到全身均衡运动的目的。 “踩、踏” 踩不是用脚发力，而是大腿发力，脚掌仅做“踏”的动作。这样作用于大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉，下肢完全参与到运动之中。另外，双脚不要离开脚踏板，长时间踮着脚尖运动会造成运动损伤。 “扭” 扭，其实是椭圆机中最精华的动作。腰和臀部扭动起来就像在椭圆机上跳舞，此时会燃烧腰部以及腹部的脂肪，锻炼核心肌肉组群，提高整体运动效果。同时，扭动起来训练的连带好处就是，双脚更容易踏实脚踏板，而不会离开。 5、阻力选择 对于新手，前置椭圆机建议无阻力或者1-2档阻力即可，坚持3-5天或适应后，再逐步增加阻力。对于大阻力的椭圆机，如果踩到能坚持8级阻力的，一定程度上可被认为能适应椭圆机运动了。要注意的是，不要刻意地追求大阻力。一旦阻力过大，练起来会很累，难以坚持下去。 6、运动时间 总有人会认为练得越久，燃烧脂肪越多。其实过度训练不但效果不好，还会给身体带来负面影响。建议初学者第一周开始，每周训练3-4次，每次时长20分钟左右，坚持两周。完全适应以后坚持每周至少五次，每次建议40分钟至一小时。 7、运动速度 不要追求太高的运动速度。椭圆机属于有氧减脂运动，速度过快容易变成无氧运动，达不到燃烧脂肪的目的。而且速度过快的情况下，还会带来踏板打滑、膝盖脚踝磨损等情况。正常建议运动速度保持在每分钟30-40圈左右。 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 微信用户可关注 中国家庭报官微（zhongguojiatingbao1）。

椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗

用椭圆机做有氧其实和跑步的效果要相对而言，不能说完全一样，而且我觉得不管是椭圆机还是跑步，如果姿势不对的话，都是会对身体造成损伤的。

在减肥方面，我认为跑步比较好，但是如果跑步姿势不正确，跑步对膝盖有很大的损伤，而椭圆机会损伤就更小点。对于体重超重的人来说，我建议最好选择一个椭圆机来减肥。

不管是跑步机、椭圆机、登山机、自行车还是划船,他们都可以帮助你改善心肺功能,燃烧更多的热量,每一种方式将有自己的着重点,而我认为椭圆机的特点是能够培养我们的协调能力,改善肌肉的支配的影响中枢神经系统,同时消除戏剧的跑步机在膝关节的影响,更加安全。

但不同的运动器材会有其最适合的群体，体重的减少也取决于个人的身体状况和选择的兴趣，我觉得使用者一定要有规律，长期坚持，是最重要的。

总结：

其实不管是跑步也好，用椭圆机也罢，最终的目的是减肥，让自己更加健康，所以功效什么的比较其实是很难有个衡量的标准的，不管是哪种 ，只有长期坚持，功效才是最好的，效果也才是最明显的。

废弃的跑步机可以做哪些简易改造

现在有很多人都因为健身买跑步机，但是废弃的跑步机可以简易的改些什么呢，我们可以把它拆开起来，分成好几个小的零件，然后把它利用到其他的可以使用到它的零件上，这就很好的改造了。