减肥在健身房锻炼多久（为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动）

本文目录

• 为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动
• 健身多久才能瘦下来
• 健身房跑步多久才能起到减肥的作用
• 我想问下去健身房减肥锻炼什么时间最佳，每天应该去几次，锻炼多久
• 每周去健身房几次 一次锻炼多长时间最有利于减肥
• 去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子
• 健身房瘦身需要多长时间啊
• 每天健身房锻炼多久好
• 去健身房锻炼多久能有明显的效果

为了减肥，我应该在健身房做多少分钟的有氧运动

我们知道，任何想要减肥的人都必须正确地结合饮食、力量训练和心血管运动。

我们也知道，有氧运动几乎是燃烧脂肪的必要条件，尽管力量运动可以帮助你在减肥的同时强健肌肉也不应该被忽视。

然而，许多正在减肥的人想知道我需要做多少有氧运动才能减肥？答案会因情况而异。

有氧运动和卡路里：了解你们的关系

当一个人节食并开始做有氧运动和力量锻炼来减肥时，了解卡路里系统在饮食中如何工作是很重要的，这样他们就可以计算出他们需要做多少有氧运动。

有氧运动与卡路里的减少有直接关系，但它并不是减肥的奇迹方法，因为它完全取决于你摄入和燃烧的卡路里的总数。

假设你每天常规的卡路里摄入量是3000。据估计，为了每周减掉一磅体重(约450克)，你总共需要减掉3500卡路里，也就是说，每周需要减少3500卡路里，或者每天需要减少500卡路里。

如果你的饮食限制在每天2500卡路里，一个星期不运动你就会瘦一磅。然而，随着时间的流逝，你最终会进入一个代谢循环或坟墓。你将不能继续在一个持续的卡路里赤字-那是不可持续的和不健康的-所以总有一天你会达到你的每日合理的卡路里限制，停止减肥。

这就是为什么运动很重要的原因。运动(主要是有氧运动，但总而言之)除了能帮助你在减肥的过程中强健肌肉和塑形之外，还能让你以健康充足的每日卡路里摄入量平衡卡路里赤字。

你有两个选择：

通过心血管运动完全消除这一**：为此，你需要每天做30到40分钟的有氧运动，每周7天。这个选项允许你有一个平均卡路里的饮食，只要它是健康的。

同时减少热量摄入和有氧运动:在这个选项中，你会稍微限制你的饮食，每周做5天有氧运动，每次30分钟。

后一种选择对于那些从节食开始又不习惯锻炼的人来说更实惠。

对于那些在日常饮食中摄入过多热量的人来说，这也是一个很好的选择，需要降低热量，这样当他们减掉必要的体重时，他们就会学会保持它。

健身多久才能瘦下来

健身多久才能瘦下来

　　健身多久才能瘦下来，众所周知，减肥并不是一件快速的事，特别是对于增肌的人，效果就更加缓慢了。只有掌握好这些健身瘦身的方法，才能事半功倍，那么健身多久才能看到明显的瘦身效果呢？一起来看看吧。

　　健身多久才能瘦下来1

　　 健身多久能瘦下来

　　 正常速度一个月4斤

　　去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的’一个月4斤左右。

　　 健身房减肥一个月不能超10斤

　　如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

　　 瘦身方法介绍

　　1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

　　2、戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3、进食前应先喝一杯暖水。

　　4、进餐时应细嚼慢咽。

　　5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7、每餐只吃八成饱。

　　8、选吃白肉。

　　9、多吃蔬果。

　　10、避免甜食，只用代糖。

　　11、三餐定时定量。

　　12、用较小的碗装食物。

　　13、先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外)，再吃其它东西。

　　14、喝完汤再吃青菜。

　　15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16、只吃瘦肉，不吃皮。

　　17、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18、宁愿吃水果而非果汁。

　　19、只在餐桌上吃东西。

　　20、不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21、不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22、饭后立刻刷牙。

　　23、把零食放在较高的位置或索性不储备。

　　24、肚子饿时，不去买东西。

　　25、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

　　26、购物时列出购物清单，不要额外多买。

　　27、食物少油及避免进食加工食物。

　　28、每天做半小时轻量运动。

　　29、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

　　30、大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

　　31、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

　　32、每星期做三次半小时有氧运动。

　　健身多久才能瘦下来2

　　 健身多久才能看到明显效果

　　健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

　　 健身注意什么更快见效

　　 (1)健身前要热身

　　不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

　　 (2)保证健身锻炼强度

　　只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

　　 (3)注意饮食配合

　　不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

　　 (4)温馨小贴士

　　想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

健身房跑步多久才能起到减肥的作用

一般来说在健身房跑步的话，起码应该要跑到四五分钟左右才能达到燃脂瘦身的目的，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。减肥的关键就是在于摄入的能量要小于消耗的能量，所以在我们运动瘦身的同时，我们必须配合合理的饮食。因为减肥是一个系统工程，光靠运动要想达到瘦身的目的也是很难的。当然减肥还是一个持之以恒的过程，我们不可能通过一两天的减肥就达到瘦身的目的的，必须坚持，只要你持之以恒的坚持两三个月的话，一定会有健身塑身的效果的。

我想问下去健身房减肥锻炼什么时间最佳，每天应该去几次，锻炼多久

每天去一次就可以了。每天锻炼1个小时到一个小时半就可以了。锻炼时间最好的是下午2点到7点是人体兴奋的时期，最好不好早上锻炼，因为刚睡醒有些器官还没有完全的进入到状态，还有晚上的时候，植物做呼吸作用，导致早上的空气不好,空气中湿气比较重，尘埃容易吸附有毒物质，被吸入后不利于身体健康，特别是有雾的早上。如果只有晚上的时间，最好不要睡前锻炼，可以在睡前2个小时前做锻炼。要不会影响睡眠，对身体也没有好处的。所以建议在下午2点到7点锻炼。【中国体育狂人团队】为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！

每周去健身房几次 一次锻炼多长时间最有利于减肥

3-5次，每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果！1、首先关于肌肉的问题，我可以很保证保证的告诉，绝对不会长多少肌肉，首先长肌肉的必要条件之一，足量的雄性激素，根本就没有多少雄性激素，所以完全可以放心，放一万个心！2、第二，减少脂肪的三个必要条件，一，大肌肉群运动，所以说，什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，必须是，慢跑、游泳等类大肌肉群运动，二，30分钟以上的运动，30分钟前都不消耗什么脂肪，必须30分钟以上，30分钟后才开始消耗脂肪，30分钟后，消耗的能力，一般都是有脂肪提供，燃烧脂肪的感觉很爽，还有，运动不要超过90分钟，不然会消耗肌肉，不过，想瘦腿的话，其实还是可以超过90分钟的，这样可以减少肌肉，三，心率必须要达到一定强度，貌似是最大心率的65%以上，这个具体数值我记不太清楚了，3、减肥会让胸变小，这是大实话，最好考虑清楚，减到一定程度就可以了，4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程，所以说，吃的要少一点，但一定不要吃太少！！不然会让难受的坚持不下去，就和平常一样的吃，不要可以减少，还有一点，运动完30分钟内，一定不要吃东西，那个时候吸收最好，5、一周建议跑步、游泳3次，这个看个人了，不要运动过度，6、运动完一定要拉伸，这个对体型有很大帮助。

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次10分钟 休息5分钟 第4次10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 .100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。 主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。 跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。 跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会 记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。 眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。 室外跑还可以呼吸新鲜空气。 室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！ 运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、 当然可以减肚子的肉了。 注意饮食搭配和生活习惯 少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务 不要立刻坐着或者躺着

健身房瘦身需要多长时间啊

如果阁下有耐心及信心的话. 去健身房 最多20天就可以减肥 . 当然 这个我不知道你是 男生还是女生 . 男生和女生是不一样的 . 你可以这样定计划 . 每天 慢跑 男30分钟以上 .女45分钟左右 . 既心跳100-120 之间 . 30分钟以后. 先去登山机 .10--20分钟都可以 . 然后划船机 10- - 20分钟 . 也可以去动感单车 . 20分钟 .(动感单车效果比较明显) . 然后是针对性练习 . 比如想减肚肚 . 那么仰卧起坐是必须的 .每天7组 每组20--30个 . 组间隔2-5分钟 .然后器材啦 龙门架 拉 什么的 .当然运动是一方面 还有关键的是 饮食 . 要保证体力充沛要补充糖类、维生素和蛋白质。吃的主要是 蔬菜 牛肉 和 鸡蛋（蛋清最好，蛋黄胆固醇过高，不利于健身）关键还是恒心 ， 和坚持！！

每天健身房锻炼多久好

健身是一个破坏与恢复的过程当我们拿起哑铃健身的时候实际上是在破坏自己的肌肉，然后通过休息（也就是超量恢复），肌肉会恢复到比原来更高的水平，这样你就感觉到肌肉增长了如果你天天到健身房去练，那么你的肌肉就无法获得超量恢复，而始终处于疲劳状态，这对肌肉增长是非常不利的你可以根据你的情况来安排具体的训练时间人的肌肉在训练过后需要72小时才能完全恢复，如果是专业健美运动员则需要98~122小时才能完全恢复你可以采用练2天休息1天，或练3天休息一天的方法来练，记住这2天或是这3天不要练相同的肌肉，也就是每天练的肌肉都不同，以好让你训练过的肌肉得到休息

去健身房锻炼多久能有明显的效果

健身多久能看到效果健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。健身增肌多久能看到效果健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。保证健身锻炼强度只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。注意饮食配合不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。温馨小贴士想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。