400米训练方法一周（一周内怎样练习四百米跑）

本文目录

• 一周内怎样练习四百米跑
• 怎样在一个星期之内提高跑400米
• 求高中男子400米一周的训练计划 曾达二级，但现在弱下来了，目标达到50或51秒左右.需求训练计划
• 17岁400米怎么提升到一二级之间
• 男子400米训练方法
• 400米考国家二级运动员怎么练
• 怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平
• 怎样训练才能成为400米800米二级运动员

一周内怎样练习四百米跑

测试跑，尽最大努力跑，看看自己的成绩。多测几次，分析一下原因。一般都是策略问题，刚开始冲的太猛，最后泄劲，那就先慢后快，多测几次也就是多试几次，找到最佳变速点（即怎样的快慢跑组合，成绩最好）。当然了耐力足够好，全程快速都没问题。但是你要短期提高耐力没可能，那就努力提高加速段冲刺的爆发力吧（再说400米拼得主要是爆发力，才400米啊~），爆发力还是可以快速提高的，一个简单的方法，就是做快速无氧运动，如快速俯卧撑 ，快速仰卧起坐，快速高抬腿，快速下蹲起立，越快越好，做到气喘呼呼~还有就是，实战过程中，冲刺阶段感到没劲儿，腿酸，千万不要有泄气的念头，忍一下就过去了，始终保持住自己的中心不下降太厉害，上身挺直，脖子摆正，别低头，不断摆臂（这个很重要！），大口呼吸，别憋着。加油吧（对了，有妹子加油更给力哦~），骚年！

怎样在一个星期之内提高跑400米

准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。5.这几天，一定一定要休息、放松充分！比赛阶段——1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。5.自信，相信自己可以战胜一切！加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

求高中男子400米一周的训练计划 曾达二级，但现在弱下来了，目标达到50或51秒左右.需求训练计划

训练计划（以一周为单位，进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组，每组之间休息30秒；200米全力跑x3组，每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑，跑完后测脉搏，恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习，每组做10个。 周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组，每组之间休息1分钟；10组半蹲练习，每组做10个；下午休息。 周三：1500米匀速跑x2组，可分上下午各做一组，也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习。 周四：原地高抬腿x5组，每组20个；200米上坡/下坡跑x2组，每组之间休息30秒；下午休息。 周五：全天休息。 周六：2500米或3000米恢复性慢跑；100米全力跑x2组，每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习，10组x10个 周日：负重蛙跳100米往返x3组，每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多，我觉得应该适合你这样的非专业田径选手。

17岁400米怎么提升到一二级之间

同学你好，我是高水平运动员，我已经通过高水平运动员这个途径考入了河南财经政法大学。 请问同学是哪个省的？每一个省的政策都不一样，但是，全国的高水平运动员只要考到二本线的65%就算过线，也就是350分左右。 但是，首先你要达到国家二级运动员的标准，比如400米要跑到53秒14,这样你才有资格。 腿长是优势，最好是小腿长的。 想锻炼，必须坚持。建议你一周训练5到6次，其中2次的力量练习，3次的跑步练习，如果可以一周6次的的话，那就2次力量。 跑步练习，开始跑两圈热身，压腿，准备活动，这些很重要，不要小视。完成后，前期你可以进行变速跑，100快跑100慢跑，跑五圈，这是对你的心肺的锻炼，后期如果打算练400可以跑500和300。力量训练可以负重深蹲，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐。增肌的前期有个窍门是小重量，多次组。比如你想训练胸肌，俯卧撑吧，20个为一组，共6组，每组的间歇一分钟左右。如果有训练队，最好跟着队里训练。 还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，有条件的话可以买点蛋白粉，没有的话牛奶也可以，不要空腹喝。 每次训练完后一定要牵拉韧带，特别是跑后。 如果还有不懂，可以继续问我。

男子400米训练方法

男子400米训练方法：

男子400米主要通过三种手段训练：1.提高机体非乳酸性代谢能力；2.提高机体乳酸性无氧代谢能力；3.提高机体有氧代谢能力。具体训练方法如下:

400米考国家二级运动员怎么练

去买点肌酸吃，然后每两天跑个4000的有氧，一个星期跑一次300，一共4-5趟，要尽全力，特别是最后100米的时候要用摆臂带动，这是出成绩的地方。

练四百爆发不是很重要， 要的是持久能力： 合理的分配体力和力量。

国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》第三十条：国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。

2010年修订后《运动员技术等级标准》自2010年3月1日起实施，国家体育总局2005年10月1日颁布的《运动员技术等级标准》同时废止。

怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平

　　200米和400米都需要很强的速度耐力。200米对爆发力和绝对速度的要求也很高。这两个项目又都是弯道与直道的结合。这就需要你有很好的弯道技术。　　跑弯道时外侧脚用脚内侧接地，内侧脚用脚外侧接地。外侧手臂摆幅要大些，内侧要小些。身体自然向内倾斜。　　你的短跑水平确实不错，但距二级水平还有不小的差距。需要下苦功夫啊。通过努力训练达到二级还是不成问题的。　　下面是我为你编写的训练计划。由于我不知道你的具体情况，只能给你个示例作参考。　　一周练六天。每天分早晨和下午练个训练阶段。　　每天的热身；400米加速跑*2，　　800米高速跑*1　　压肩，压腿　　400米加速跑主要为200米服务，练速度耐力。跑是要体会逐渐加速的感觉，加到最高速后要咬牙坚持到终点。800米高速跑主要为400米服务。每天用这些热身，速度耐力也ok了。你的后程加速也就无敌了。　　具体训练内容；　　周一和周四；早晨；速度练习　　100米弯道*2　　100米直道*2　　150米*2【量不大，要尽全力】　　下午；爆发力练习　　负重摆臂*40*3组　　单腿半蹲跳*15下*2组　　跨步跳，后蹬跑，负重高抬腿*各200米　　负重纵跳*30下*4组　　周二和周五；早晨；跑步技术练习　　快速小步跑30米*4组　　高抬腿跑150米*2组　　快速车轮跑；做能保持最高速度的最大距离*2组　　后蹬跑150米*2组　　负重摆臂60*3组　　中上速200米，400米*各一组【不要求最高速但要求跑出最完美的技术动作】　　周三；专项练习　　早晨；　　200米*3　　下午；　　400米*2　　周六；综合练习；一个阶段；早上下午都可以　　负重深蹲【可以驮体重大些的同学】*8下 *6组　　负重提踵*15次*6组　　副沙袋后摆小腿100次*3组　　双杠曲臂15*3　　引体向上10*3　　50米加速跑*3　　只要这一天中有力量练习内容，你就需要加入腰腹肌训练。腰腹力量属于核心力量，非常重要。　　腰【伏地挺身或硬拉*3组*20下】　　腹【仰卧起坐最好是两头起*3组*20下】　　每次训练后都要做好放松，这很重要。可以做放松小跑和按摩肌肉。　　量不小，但很有效。累的时候想一下即将到手的二级运动员证书吧！！！！！　　为了目标，拼吧！！！！！！　　祝你好运！！！！

怎样训练才能成为400米800米二级运动员

多压杠铃把，但一星期不超过两次，还有早上最少也得跑3000米，还要计时，还有100米加速跑15组分两次完成，高抬腿，小步跑，早上多压压腿，把韧带打开，蛙跳，车轮跑，要有节奏，不要求快，还有就是下午是训练的最好时期，你就放开的练吧，试着给自己补充点能量，肌酸粉，什么的缓解疲劳的一些东西，你们那边有田径场地吗，有的话下午热身好之后就开始吧400米的田径场就算你1分10秒一圈吧，冲2圈加100米，这样的做3组，切记，训练好之后一定要放松