大臂肌肉如何锻炼（我要锻炼大臂肌肉！）
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我要锻炼大臂肌肉！
大臂就是靠2头和3头两块肌肉撑起来的，2头很好练，哑铃弯举就可以了，技术双臂架紧身体，绝对不许晃。正确的动作是：你可以在动作的半途任何一个位置突然把哑铃固定住。说白了就是你在***械，而不是他们控制你。3头的话，如果只有一个人，就做杠铃窄距卧推吧。双手握杠铃比肩稍窄，然后作卧推。每组8-12个，作6-10组。我建议你主要进行3头肌的锻炼，因为粗壮的大臂主要靠3头组成，2头占的分量很小。你可以去搜索那些健美运动员的照片看看就知道了。而且3头的恢复力和作用都比2头高。小臂如果不单独练的话，很难变粗的。实际上想把小臂练粗也不是容易事。所以这点你不用担心。
如何才能练大臂的肌肉呢
可能我们看见过很多体操运动员在单杠上完成一些花哨的动作如鱼得水，这主要是依据他们的大臂肌肉来支撑的，如果我们自身没有充足的肌肉力量作为后背支撑是不可能完成这样花哨的动作的，很多运动员也都在不断地改变自己的训练方法，介绍一下如何练大臂肌肉呢吧。 1.不知道你的俯卧撑水平，按一般水平的话你可以试一下20个一组，4到5组，组间休息1到2分钟，俯卧撑的重点部位是胸肌，采用比肩稍宽的距离，慢下快上，既练习了阻抗力又练了报发力，如果你的重点是手臂的.话可以采用窄距，重点锻炼到肱三头肌，双肘与身体夹紧，也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，4到6组，每组6到8个，注意顶峰收缩(就是拉上去后停顿1到2秒)效果十分明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样 2.A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。 E：一天早，晚个一组即可 ，一组50个，如开始不行，可慢慢增加！ 如何练大臂肌肉呢成为一些体操运动员最为关心的话题，日常可以做一些引体向上，引体向上一定要保持上身正直，可以有效地达到一个最佳的锻炼效果，可以有效地帮助我们锻炼自身的大臂肌肉，搭配好自己的营养也非常重要。
如何锻炼大臂肌肉
大臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。那么，如何锻炼大臂肌肉呢？下面大家就随我一起去了解一下吧！ 早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤） 如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对运动股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 （下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。 为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到运动。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是运动肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是运动上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
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