肩肘倒立教学步骤（2020内蒙古教师体育教案-肩肘倒立之前滚成蹲立）

本文目录

• 2020内蒙古教师体育教案-肩肘倒立之前滚成蹲立
• 试述技巧前滚翻、肩肘倒立、侧手翻的动作做法、教法和保护与帮助方法
• 小学体育课的肩肘倒立，是练习什么的呢

2020内蒙古教师体育教案-肩肘倒立之前滚成蹲立

一、课题肩肘倒立——前滚成蹲立二、教学目标【知识与技能】学生能够说出肩肘倒立——前滚成蹲立的技术动作结构，并能让70%的学生能够完成肩肘倒立——前滚成蹲立的标准动作，另30%的学生能够完成肩肘倒立——前滚成蹲立的基本动作。【过程与方法】通过自主练习、分解练习等方式，初步了解肩肘倒立的动作技巧，了解增强身体稳定性和自我调控能力的方法。【情感态度与价值观】提高参与体育活动的兴趣，培养学生挑战自我、互帮互助的优良品质。三、教学重难点【教学重点】向后倒肩、举腿、翻臀【教学难点】前滚时，肩、背、腰、臀依次滚动四、教学过程(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规体委整队，师生问好，检查着装和出勤情况，强调纪律和安全，安排见习生。2.导入复习导入：复习前滚翻的动作要领。(二)准备部分(8分钟)1.慢跑在老师的带领下，呈两路纵队绕田径场慢跑2圈。组织教学：两路纵队2.徒手操组织教学：四列横队，前后左右间隔各一臂的距离，成体操队形散开。(三)基本部分(28分钟)1.主教材：肩肘倒立——前滚成蹲立(1)复习前滚翻：学生分小组复习前滚翻。教师提示要点：屈褪下蹲，低头含胸，通过肩、背、腰依次滚动着地。快速推手，挺身成蹲姿。保护与帮助：保护者侧立或侧跪，一手托肩，一手托腿，帮助缓冲前滚。组织教学：全体学生分为六组进行练习，每组两块垫子。(2)教师示范肩肘倒立——前滚成蹲立完整动作，结合挂图进行动作要领的讲解。动作要领：①后倒肩时，同时要举腿、翻臀。②向上伸腿时，两臂伸直压地，同时伸髋。③倒立时，两手撑腰的后侧，低头、立腰、夹臀、展髋，眼视脚面。④前滚时，经肩、背、腰、臀依次滚动。(3)练习①肩肘倒立动作练习。教师对学生动作进行集体纠错，启发学生领会发力特点。组织教学：全体学生分为六组进行练习，一人练习一人保护。②肩肘倒立——前滚翻成蹲立动作练习。教师对学生动作进行集体纠错，启发学生领会动作要领。组织教学：全体学生分为六组进行练习，一人练习一人保护。(4)小组展示练习成果学生互评，教师点评。2.辅教材：仰卧起坐练习规则：男生50个，女生30个。教学组织：男生两组，女生两组。(四)结束部分(6分钟)1.放松操：音乐拉伸组织教学：四列横队，成体操队形散开。2.教师小结教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生，提出希望。3.宣布下课师生再见，收拾器材。组织教学：四列横队五、场地器材及预计负荷1.场地器材田径场，体操垫，录音机。2.预计负荷预计练习密度：40%左右;预计平均心率：135~140次/分左右;练习强度：中等。

试述技巧前滚翻、肩肘倒立、侧手翻的动作做法、教法和保护与帮助方法

你一下要三个动作的做法、教法和保护与帮助方法，叙述的打字量较多，很辛苦的！前滚翻：动作重点在于前后团身滚动；动作成功关键在于动作后程的抱团跟上体；动作要领（口诀）：提臀弓背伸腿蹬地，重心前移低头屈臂退让；头颈肩背依次滚动，抱腿团身跟头成蹲完成。教法步骤：1.垫上仰卧团身前后滚动练习；2.斜面垫上在保帮练习；3.斜面垫上在保护完成；4.保帮下完成动作;5.独立完成动作。保帮方法：单腿跪立在练习者的前侧方，一手扶枕部，让其低头；另一手在腰部着垫是，扶推背部帮其成蹲。肩肘倒立：动作重点在于撑腰正确姿势和控制身体的平衡能力；动作成功关键在于撑手的正确姿势和伸腿方向，以及挺髋立腰；动作要领（口诀）：后倒举臀要低头，两肘内夹撑背后；伸腿展髋身挺直，胸角垂直手控制。教法步骤：1.站立练习叉腰的正确部位和姿势；2.仰卧在垫上做抬腿翻臀撑手练习；3.在“1”“2”的基础上，练习举腿展髋动作；4.设标志物诱导学生用脚尖向上触碰该物；5.保帮下完成动作;6.独立完成动作。保帮方法：站在练习者的侧方，当其后倒举腿是，两手握其小腿向上提，同时用一膝轻顶其腰部帮助伸髋撑肩肘倒立。侧手翻：动作重点在于扶持的分腿倒立和侧翻起；动作成功关键在于支撑摆腿协调性和摆成分腿倒立能力；动作要领（口诀）：一腿上摆一腿蹬，上体侧倒依次撑；摆经倒立大分腿，含胸立腰顶推成。教法步骤：1.教师示范（背面和侧面）。讲解要领，重点指导学生手和脚依次落地撑的过程，以及“地上一条线，空中一个面”认知；2.左右开立，两臂侧平举，练习左、右举腿摆动动作；3.扶持下的分腿倒立练习；4.分段组合练习，侧起成分腿倒立---侧翻成分腿站立；5.保帮下过渡到独立完成动作。保帮方法：保帮者站在练习者侧前背部一方，当练习者蹬摆撑手时，两臂交叉快速上手，依次扶提腰部，帮其翻转成站立。

小学体育课的肩肘倒立，是练习什么的呢

肩肘倒立 无论老幼，练肩倒立功益处颇多，效果显著。地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，得以“松弛”。这种倒置对静脉、动脉所起的作用亦是如此。腿部静脉曲张症和动脉硬化症的患者通过练肩倒立功，可使病症得到缓解。 此外，心脏必须克服地心引力的作用，招血液源源不断地输送到心脏上方的各个部位。显而易见，肩倒立的体位又大大使利了心脏的血液运送。但这一倒置体位最大的益处还是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和控制体重有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为之输送养份。血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注意到，肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况，肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子． 肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。 　　 仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。 当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动，30次为一组，每次锻炼3组，每组间隔不要超过1分钟。 练习肩倒立要有正确的支点，是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部。稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸。吸气胸廓打开，由内而外形成强大的上推力。呼气，身体相对放松，产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式。 还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化适度，培养从容平静的心态。 有能力的可先头倒立再肩倒立。 步骤：1.仰卧，吸气，两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢抬起双腿，膝盖挺直。2.双腿经头部上方向后甩。臀部一离地，即用两手支撑起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直。（建议初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两腿放松，两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面，全身放松1分钟6.重复3次。 注意：1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。3.全身挺直时，注意身体的平衡。4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。6.初学者可以靠着墙壁练习。7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。