初中生可以举哑铃吗（中学生适合练习哑铃吗）

本文目录

• 中学生适合练习哑铃吗
• 我是一名初中生，我想提升手臂力量，可我连20个俯卧撑都做不了，我该怎么办先举哑铃吗
• 我是个十三岁的初中生，身高177，体重63公斤，用的是6公斤的哑铃，请问合适吗，还有哑铃该怎么练
• 中学生锻炼哑铃合适吗
• 我是一个初二的学生想举举哑铃，但不知道具多重的，
• 中学生举哑铃好吗
• 初中生应该锻炼哑铃吗
• 初中生练哑铃好吗
• 13岁锻炼哑铃对身体有害吗

中学生适合练习哑铃吗

朋友你好！下面我来为你回答： 体育运动有利于增高。但运动量要适度,参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导,18岁以下的青少年,尤其是儿童,不宜参加体力消耗过大的体育运动,运动量要循序渐进,应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。 举哑铃、练举重如果适量、得法,一般对长个子影响不大,否则,对增高便会产生负面影响。所以,青少年练习举哑铃、举重必须有教练指导,必须方法得当,防止骨骼受损伤,妨碍骨骼的正常生长发育。 经常负重劳动同样也会影响青少年长个子。有的农村青少年逞强好胜,经常挑重担远行,或经常背重篓上山,长此以往势必会使骨骼受压而长不高,这是一些农村孩子身材矮小的原因之一。负重劳动只要避免长期过量,一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现,运动不当或运动量过大,可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,使身高的发育产生负面影响。他认为,归本人过去身材比较矮小,一个重要原因就是大多数青少年在小学毕业后就必须参加繁重的体力劳动,每天工作时间往往在10小时以上。体力上的过度消耗,影响了身体的正常发育和身高的增长。随着国民经济的发展,日本广大青少年已从繁重的体力劳动中解放出来。目前日本80%以上的青少年可读完高中,60%的青年能读完大学。学习时间的延长,适当的体育锻炼和营养,使日本人的身高增长不断出现飞跃。现在的高个子青年已比比皆是。 有专家认为,动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些静力性体育运动项目,如举重、举哑铃、竞技体操等项目,如果运动适当,也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果运动项目全面开展更有利增高。儿童、青少年的骨酪系统比较软弱,长期局限一种运动项目,忽视对称性运动,易导致骨骼发育不平衡。全面锻炼,多作伸展肢体、弹跳的运动,适当开展一些力量性练习,可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态,全身便能匀称地生长发育,长成一个结实的大个子。 以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！

我是一名初中生，我想提升手臂力量，可我连20个俯卧撑都做不了，我该怎么办先举哑铃吗

初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。

我是个十三岁的初中生，身高177，体重63公斤，用的是6公斤的哑铃，请问合适吗，还有哑铃该怎么练

腹肌需要做仰卧起坐，每天睡前坚持做100个，胸肌需要做府卧撑，每天50个。肱二头肌可以练举哑铃，练法:单手将哑铃举过头顶，再放回至肩部，重复做，注意速度不能过快，初始可以从4公斤开始，逐步提升重量。这时练起，几年后定强悍。答案全是个人经验

中学生锻炼哑铃合适吗

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

我是一个初二的学生想举举哑铃，但不知道具多重的，

我是一个初二的学生想举举哑铃，但不知道具多重的，

您好，我以前初二的时候也很注重力量的训练，因为当时我腿部拉伤了，所以对你这个时期还是较有经验。 初二的时候你的身体还没有发育完全，所以过于大量的力量训练适得其反，建议你用7kg的哑铃就很合适了，市场买价最多不过几十块钱，很划算，一只手一个7kg就行，做完力量训练后，一定要放松肌肉，不然会长成死肌肉，肌肉就没有爆发力了。 还有什么问题吗？真诚为您解答。

我是一个初三学生，我想练哑铃，要练多重的

一般是10到15公斤的，练的时候要不能弯的，必须直，提上呼气，放下吐气，自己慢慢练就知道了

16岁举多重的哑铃

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我15岁了，想练哑铃不知道选多重的，做几组？

10KG的一组，一组做10个，少量多次。 你年龄还小不宜过多，大概等到你在18岁以后可以将杠铃加大一倍就是20KG，一组变成15-20个，慢慢的来，你的上肢肌肉会灰常发达了力量绝对比一般的同龄人强大的多···

14岁男能举多重的哑铃

根据个人体质无定论 建议哑铃从小到大 循序渐进的练 一组二十次 一天二十组

关于负重深蹲举多重的哑铃,我今年15,60公斤左右吧,练习负重深蹲该举多重的哑铃

15岁的年龄正是身体发育的关键时期，也是身高增长的时期，负重深蹲会对身体发育长高有一定的影响。负重深蹲练习的是腿部肌肉，建议你可以做蛙跳这种对身体的长高并无影响的运动。若是想深蹲的话可以选择一些轻重量的来做，然后做一些引体向上等拉伸运动来抵消负面影响

手腕最多能弯举多重的哑铃？

只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右 我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般。

我该买个多重的哑铃合适。我180cm。体重大约100斤。初二的学生。身体很单薄的。买多重的能有好的锻炼效果

我175 130斤 在用20KG的 平常一边大概8公斤左右 你买15公斤一对的已经够了

我是一个高二的学生，学的是文现在想考军校，但不知道录取分数是多少？

一般情况下分数线都在本科一批下20分左右，但是想报考军校都得比本科一批高出20分，可以参考全国各省市各批次最低控制线：:gaokao.h-edu./yx/gkfsxnry1.asp?year=2005

12岁男孩应举多重的哑铃不影响长个

首先要看他能拿起多重的哑铃，不要让他拿特别吃力的重量。一般情况下，控制在10斤之内就好了。先从轻重量开始就行。最后在说一句，如果不是蹲下往上托举大重量，一般练哑铃是不会影响身高的。让他不用特重的是怕他练的时候伤到自己。

中学生举哑铃好吗

没有任何问题！如果你常看健美书籍的话就知道，很多健美大师都是在你这个年龄就开始练习了。我在健身房认识一个小伙子，17岁，身高178cm，体重200斤，体型巨帅！他已经打过职业比赛了，在东北赛区拿过名次呢！而且你举的又很轻,呵呵~，那个小伙子卧推已经300斤了（羡慕啊！）练习健美要循序渐进，要根据自身条件合理安排时间和重量。膳食也非常的重要！如果想要出成绩，建议去一个正规些的健身房，在教练的指导下完成几个周期的练习，这非常必要！因为动作如果不正确，容易受伤，而且影响效果。运动后血管会突出，这当然正常，而且这不也是我们健身所追求的一种力量的美吗？如果爱好这个，就去付出，就去拼搏，谁能阻挡你！！！

初中生应该锻炼哑铃吗

当然合适啊！我也是那个时候接触哑铃的，后来当过兵，感觉那个时候的锻炼对以后很有帮助的，身体强壮自信心会提高，做事做人的态度都会有微妙的改变，建议你的锻炼时可以持之以恒，制订科学的训练计划，重量不要太大，小强度多组的训练肌肉长的快，重量太大不自己吃不消，连的组少了效果不明显而且还会影响长个子，祝愿你成功！

初中生练哑铃好吗

不知道你的身体状况发育的如何。原则上在身体发育期间，尤其是还在长个子期间，不适宜做太多的力量练习。作为辅助性的练习，强度不要太大。不仅要考虑学习休息，还要兼顾身体发育。有其他情况再补充提问吧。是否过量取决于自己的疲劳程度。就我个人的判断，你的这个量已经非常大了--当然你的身体不知道是不是属于运动天赋特别好的那种。现阶段，建议延长一下间歇，减缓强度。75个不要一次完成，最好分成三组，每次间隔3到5分钟。祝你开心。

13岁锻炼哑铃对身体有害吗

当然有害啊。13岁身体还没有发育完全，骨骼生长正在进行，绝对不可以使用哑铃等增加力量的器械来锻炼，13岁如果想锻炼一定是有氧训练为主，加强心肺功能。等到18岁以后，生长发育基本成型，骨骼生长基本完成，对自己的身高比较满意的时候，才可以进行力量训练。希望我的回答对你有所帮助，谢谢，望采纳。